Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Всем привет. Прошу помочь в ряде вопросов, а вернее внести свои корективы и дать советы по части тренировочной программы, питания и режима. Чуть больше месяца я занимался не очень правильно, без четкой программы, постепенно читая ваш форум и набираясь ума, и думаю что настало время для составление конкретной программы на ближайшие 2-3 месяца, вот что у меня получилось (за шаблон взял програму товарища Olegarh_Z отсюда Понедельник: Грудь, Бицепс Жим штанги лежа в машине Смитта: 5 подходов по 7 раз Сгибание рук с гантелями на наклонной (75*) скамье: 5*9 Разводка: 5*9 Сгибание рук в тренажере: 5*9 Жим гантелей лежа на наклонной (30*) скамье: 5*9 Молоток…
-
Крайне нужны советы по тренировкам 1 2 3
от Hershey- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Всем привет! Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и со…
-
крепление для блинов
от vugeto- 5 ответов
- 6.2 тыс просмотров
хочу делать отжимания с блином положить на спину некому подскажите простое самодельное решение как прикрепить блин на спину или грудь
-
Привет Коллеги ! Обращаюсь к вам с такой проблемой-мне 47 лет. Из них-24 года службы в армии. Служба мёдом не была-хватало горячих точек и т.д. Со спортом армия меня тоже крепко подружила. И железом занимался и рукопашкой много лет. Сейчас завис на стиле Кадочникова. У нас в Твери развит. Даже иностранцы на семинары приезжают. Несколько лет назад уволился. Работа сидячая руководящая. Подрос сын. Длинный и худой. Да и я расслабился-животик пополз. Начали ходить вместе качаться. Кое-что получается. Но вот чёртов метаболизм! Грудь у меня-122. бицепс-40. В общем для нерегулярно занимающегося пенсионера неплохо. Н талия-110 и никуда не уходит. Да и набор мышечной массы застопо…
-
Кубики и сушка
от nerdnerd- 6 ответов
- 55.7 тыс просмотр
И на какой примерно стадии должны начать просвечиваться те самые кубики? Смотрю на всяких бегунов и велосипедистов - нет у них кубиков, хоть убей. Они даже и на балаболоидах.
-
Купил тренажер, подскажите кто пользовался таким? 1 2
от dobrovan- 12 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Купил себе тренажер Weider 234. Максимальная нагрузка: стойки для штанги - 50 кг агрегат для ног - 23 кг баттерфляй - 14 кг максимальный вес пользователя - 136 кг Кто-то пользовался таким? Все ему подобные почему то с нагрузкой на стойки для штанги примерно 100 кг! у меня рабочий вес 80 кг на грудь, думаю рисковать или нет? кто пробовал увеличивать весь допустимый на таких тренажерах?! Заранее благодарен за ответ!
-
Курс Для Похудения
от er1313- 6 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Мой вес был 124 кг при росте 184 см, с помощью диет и небольших физических упражнений сбросил до 112 кг, дальше стал и никаки вес не уменьшается, в интернете нашел курс для похудения, правда без графика приема, он ниже: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN подскажите, стоит ли попробовать такой курс, если можно распишите график приема препаратов или может посоветуйте, какой-то другой курс, желаемая цель для сбросить до 99 кг спасибо
-
Левая грудь растет быстрее правой 1 2
от поц- 18 ответов
- 12.7 тыс просмотров
Привет. Хочу поделиться своей проблемой и узнать как ее решить. Мне 18 лет, тягал железо по немногу лет этак с 15, но серьезных тренировок нет. Теперь решил начать серьезно заниматься, но у меня существует проблема,левая грудь больше накачена чем правая, если я продолжу дальше усердно тренироваться она будет расти и расти все больше и больше чем правай и тогда вообще получиться черти что или как? Возможно это все из-за того что у меня правая рука немного длинее левой, также левая рука и меньше размерами(При жиме лежа чуствуется что напрягается только левая грудь, при большем весе, а при малом где можно сделать много подходов сначала чуствуется что левая напрягается и толь…
-
Лекция Л.А.Остапенко
от nameless one- 7 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Собственно сабж. Мне было интересно посмотреть.
-
Под веянием темы о перчатках совершил сегодня флеш-моб на Птичий ) Прикупил 2 метра брезентового ремня. Вопрос, как лучше сшить лямки? 1. Ремень. Использование: Обхватываеш лямкой руку как браслет чтобы концы ее оказались у тебя в ладони сложенные друг к другу. Потом обкидуеш гриф сверху и заварачиваеш лямку в ладонь,дальше движением напоминающим "газ" на мотоцикле, затягиваешь до упора. 2. Петля Использование: Также как ремень, но на руку одевается как петля 3. Кольцо Использование: Мне третий способ кажется оптимальным. Прокоментируйте плз, как кому удобнее?
-
Марки спортивного питания, новички не бодибилдеры
от laMexicana- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Привет всем! Извините, если кого-то раздражаю своим уж слишком "новичкизмом", но мне показалось, что на этом форуме мне помогут. Я девушка, занимаюсь полдэнсом, пять раз в неделю по полтора часа, плюс велик ежедневно по 17 км в день, питание 3 основных раза в день плюс два перекуса с упором на фрукты и творог. Хочу начать пить протеин для более быстрого набора мышечной массы и лучшего оформления рельефа, запуталась в марках. Какую марку лучше брать новичку вроде меня? И очень хотелось бы что-то для более быстрого восстановления после трень. Желательно с минимальной нагрузкой на печень. Еще раз прошу прощения за глупые вопросы )))
-
- 1 ответ
- 925 просмотров
Ендоморф. Пройшов курс сушки. :connie_running: Збираюсь на перший курс (метан+дека). Цікавить питання чи можна буде до масонаборного курсу (4х-денний спліт) додати ще курс на прес (у інші дні). Виходить 7 тренувань на тиждень. Знаю, що мязам потрібен відпочинок, але якщо у дні відпочинку-бомбити лише прес (по системі 8х8). Буде нормально?
-
Механизм пищеварения
от 55Pavilion- 8 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
-
Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ? Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз) Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Французский жим сидя 4х12 Разведение рук с гантелями лежа 4х12 Пуловер 4х10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8) Пресс с весом 4х10-15 Среда: Ноги и дельты Жим ногами на тренажере 4х12 Тяга штанги к пидбородку 3х12 Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30 Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Поднимание ног на тренажере 3х8 Шраги - пожим…
-
Можно ли наедаться фастфудом перед активным днем?
от kompanets- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Привет форумчане! Я эктоморф. 180 см, 66 кг, 24 года. Занимаюсь пол года, начал набирать массу. И в этом плане все норм. По началу жрал много жирного за раз, и в итоге вылезло пузо. Понял свою ошибку. Спустя некоторое время перешел на высокоулеводную диету. Но впереди лето, и я понимаю, что просто не смогу сидеть дома на выходных. Более того, я планирую активный отдых далеко от дома. А жрать то нада! Собственно в чем вопрос. Можно ли на выходных (1-2 дня в неделю) в активные и подвижные дни нажираться высококалорийной жирной едой и фастфудом? Не вылезет оно мне боком (в прямом и в переносном смысле)?
-
Можно ли похудеть и на качать мышцы одновременно 1 2 3
от neolviv33- 29 ответов
- 6.1 тыс просмотров
Можно ли похудеть и наростить мышци одновременно. История моя такова. Месяц назад задался целью похудеть. При росте 168, весил 73 кг. Немного почитав разные форумы начал дробно питаться и сократил количество каллорий. Сейчас вешу 70 кг. Решил пойти в зал чтоб наросить немного мышц. Так вот вопрос. Как мне худеть и наращивать мышцей одновременно. Ведь при худении должен быть дефицит калорий. Как же будут расти мышцы даже если жрать протеин если есть нехватка калорий. Максимум что я добьюсь то сохраню мышцы с дальнейшим похуданием, но накачать никак. Или я что-то неправильно размышляю.
-
Всем доброго. Тренировка заканчивается в 20-00 или 21-00. Основная цель тренировки сброс жира. Все говорят что после тренировки нельзя есть 3 часа, так как в это время как раз и палится жир, а если съесть хоть что то, даже филе, то жир сжигается очень плохо. Мало того, кушать за 3 часа до сна так же не рекомендуется. Я человек с присутствием силы воли, могу лечь не поужинав. Есть ли смысл в этом?
-
Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой. Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный у…
-
Моя Программа Тренировок - Покритикуйте.
от Outlawif- 0 ответов
- 2.3 тыс просмотра
Перенес сюда: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2640
-
Моя тренировка 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …
-
На что акцентировать внимание 1 2 3 4
от SelfTuner- 31 ответ
- 7.2 тыс просмотр
Привет богатыри :) Возник такой вопрос. В связи с тем что в бодибилдинге (да и вообще) есть множество ньюансов, помогите мне с ними разобраться, на что стоит обращать внимание. Нужно составить таблицу, которая показывает влияние на прогресс (списки с негативной реакцией "—"). До 2го уровня с оценками от 0 до 10. Выглядит должно приблизительно так: (таблица только для примера) Акцент на набор веса. Помогите составить хороший список, чтоб я видел куда больше влаживать время и силы. Спасибо!
-
набор веса 1 2
от dima- 16 ответов
- 6.3 тыс просмотров
22 года рост 182 см вес 60 кг цель - набрать вес (не жир естественно). не стремлюсь нарастить тучу мышц. тоесть боди свое билдить хочу не сильно.. на "любительском" уровне.. придать телу "идеальную" форму, не более.. сверхмышцы не интересуют) еду не люблю и не умею любить.. сама концепция еды даже не нравится)) но ем нормально вроде.. часто (3-5 раз в день).. кол-во достаточное.. поразмышляв, решил что набор веса методом наращивания мышц - самое оно.. что имею. дома: - Ванситон Мультигейнер - гантельки (хз сколько кг) - турник - доску Евминова - пол возле дома: - тренажерный зал как быть?
-
Набрати масу дома 1 2 3 4
от nightcrawler- 34 ответа
- 76.2 тыс просмотра
Наразі немаю можливості займатися в залі, але є можливість займатися дома з додатковою вагою. Які перспективи набрати таку форму як на фото при дотриманні дієти в 2700-3000ккал з нормальним співвідношенням бжу, регулярним сном та упором на віджимання(різні види) з додатковою вагою та присідання, випади, підйоми на ікра теж з додатковою вагою? Сам 185/60, відсоток жирку зазвичай до 10% https://ibb.co/g34vLjw https://ibb.co/CJ6JRcw
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
от Garikk- 12 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
