Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
по каким параметрам можно определить хороший или нет? MOD: оскільки питання цікаве, вирішив не зносити в флуд, а створити новутему small_slow
-
Деко+ Метан + Сустанон 1 2
от Poloskins- 10 ответов
- 5.9 тыс просмотров
Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)
-
Упражнения На Лавке Для Жима 1 2
от nix- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Здравствуйте. Купил себе примерно такую лавку для жима (см. фото) 1.не могу понять, для чего нужны боковые штуковины (мягкие левая и правая), думал ими можно делать разводку, но когда попробовал, понял, полноценной разводки и вообще, какое либо упражнение лежа на спине, делать не эффективно или не удобно. Может я что не доганяют. Темболее они только мешают, когда жим делаешь, локти упираются. 2.Может еще какие то упражнения можно делать, кроме жима, и упражнений для ног? Спасибо.
-
Добрый день честному народу. Прошу озвучить светлые мысли, какие у кого будут. Итак, начнем: Мне 32 года, являюсь эктоморфом в чистом виде. Рост 178, окружность запястья 15,5 см. Раньше посещал тренажерный зал продолжительное время с перерывами. Потом было 3-4 года перерыва. Беспорядочное питание, беспорядочный режим отдыха и сна и т.д. Максимальный вес, которого я достигал, был 68 кг на сухую. Не на сухую 72 кг. Вес за это время плавно сошел до 62 кг. Взвесился полтора месяца назад. Весы показали 57,5 кг. Я маленько испугался, просил пить, курить и начал жрать в 2 раза больше обычного. Упор делаю на каши, мясо и яйца. Стараюсь выходить на 3500-4500 ккал в …
-
- 1 ответ
- 1 тыс просмотра
Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!
-
Проконсультируйте По Эспандерам Coc 1 2 3
от mr.dr- 21 ответ
- 6.6 тыс просмотров
У IronMind появились новые эспандеры ZENITH, какой лучше купить старый Captains of Crush или ZENITH , еще с номером не понятно, Trainer – 45 кг или 54-63кг. раньше эспандеры не юзал.
-
Увеличение Показателей В Месяц 1 2 3
от scorp- 20 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Если брать скажем первый этап, у кого какой прогресс? Допустим жим, насколько больше стали жать лёжа по прошествии 30 дней? и скажем присед, жим на плечи? У меня получается на жим лежа за месяц где-то на 10 кг увеличить, присед тоже примерно на 10 кг за месяц, на плечи поднимаю гантели, по 4 кг накинул на гантели.
-
Новый "начинающий" Сайт Бодибилдинга И Фитнеса
от allexgol- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Доброе время суток! Нашел недавно сайт .... как думаете можно по нему трениться, ну или читать инфу в нем, вроде хорошо написано и полезно, он как бы для новичков.... он только начинает развиваться и уже, можно сказать, хорошо. Посмотрите, может быть, вам будет полезно!
-
Що Я Роблю Не Так? 1 2 3
от kortez- 26 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Привіт шановні бодібілдери. Мене звуть Діма. Мій ріст 190 см, вага 125 кг. Шеф-кухар, власник піцерії у Івано-франківську. Тренуюсь вже 2 тижні, і за цей час набрав додатково 3 кг. Тренування розпочинаю з бігу на орбітреку - 60 хв. потім по програмі з інструктором (кожен день інша група мязів) і під кінець тренування, ще 30 хв орбітрека. Перед тренуванням приймаю блекспайдер (кломафарма), та елкарнітин. Шановні форумчани, підскажіть мені - новачку, чи все я роблю правельно, можливо якось скоректувати тренування? Мета - це схуднути до 100-110 кг. І питання №2: Порадьте якусь книжку з бодібілдінга, щоб прочитати і більше не задавати питань. Наперед вдячний за відповідь. З …
-
Пояс Mad Max Belt Extreme Mfb 666
от mr.dr- 3 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?
-
Gain Monsters
от Gain Monsters- 5 ответов
- 2.8 тыс просмотров
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
-
Помогите Разобраться
от Sem8800- 9 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Всем добрый день!!!!! Сразу хочу внести ясность,чтоб в дальнейшем избежать недорозумений)))Я девушка,а точнее жена, супруга, который начал активно заниматься спортом) Обращаюсь к вам с такой проблемой,может она конечно и надуманная но все же: начнем с начала - супругу 40 лет, в молодости был период занятиями спортом тяжелой атлетикой и довольно таки активный лет 5, потом все бросил.И вот сейчас начал уже год занимается, интенсивность тренировок -каждый день тяжелой атлетикой,продолжительность - 2 часа, перед тренировкой пьет NO-Xplode [ BSN ], после тренировки пьет 100% Whey Protein , также принимает каждый день рыбий жир и витамины Amino 1500 Gold.Но говорит, что орган…
-
Жиросжигатель, Программа Тренировок 1 2 3 4
от awegor- 30 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Здравствуйте. В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму. Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу: День первый -Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений) -Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка -Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка -Махи гантелей в стороны + добивка -Пресс -Бег 60 мин День третий -Присед/Мертвая 2Х5Х15-20 -Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка -Пресс -Бег 60 мин День пятый -Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключи…
-
- 6 ответов
- 3 тыс просмотр
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотров
Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…
-
Сушка(помогите)
от BetterBody- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
Моя Программа Тренировок - Покритикуйте.
от Outlawif- 0 ответов
- 2.3 тыс просмотра
Перенес сюда: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2640
-
Программа По Макроберту 1 2
от foxinbox- 12 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь. До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не мо…
-
Бег Натощак 1 2
от Fouster- 12 ответов
- 8 тыс просмотров
В интернете очень много противоричивой информации на счет бега на тощак. Собственно хочу обратиться к знатокам за советом. Пробегаю без проблем 5км за 35мин+подъём по лестнице в течении ~5 минут, но это вечером. При аэробных тренировках вечером стараюсь не есть за 3 часа до трени. Велика ли разница между утренними и вечерними пробежками? Стоить ли увеличить продолжительность, интенсивность, километраж в конце концов? Правильно ли не есть перед аэробными тренировками? Надо ли сразу после аэробной тренировки пить гейнер? Правда ли что при беге натощак сжигается определённое количество мышечной массы? Как заниматься кардио, в моём случае бег, так чтобы сжига…
-
Приветствую! Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям. Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах. В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет. Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гир…
-
Совет Человеку С Предрасположенностью К Ожирению 1 2 3
от fireridlle- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотр
раньше весил 107кг, рост 181. прозанимался в зале 5 месяцев с сбросил до 72кг, к сожалению осталось небольшое пузо с боками и сиськами. потом был отдых около полу года(вес сохранился) три месяца назад начал опять ходить в зал. сейчас вешу 78, грудь 103, талия 86, биц 35 вроде как что то из мышц появляется, веса стал больше брать. в обoем моя цель набрать мышцы но при этом что бы жировая масса сильно не увеличивалась. что можете посоветовать? подойдет ли такая программа для человека с предрасположенностью к ожирению? http://ironzen.org/programs-drills/page,1,...-1.html#comment что вообще можете по этому поводу сказать? если
-
Домашняя Силовая Станция 1 2 3 4
от amba- 30 ответов
- 9.7 тыс просмотров
Интересует ваше мнение, стоит ли тратить на это деньги или это все чепуха? Применение исключительно поддержание себя в форме, не более. Остановился на этом Параметры типо такие: Показать Надежная стальная конструкция из овальных профилей; Антистатичное, ударопрочное эмалевое покрытие профилей; Надежная конструкция воротов и тросов, обеспечивающих бесшумность и ровный ход; Резина высокого качества; Упругие сиденье и спинка; Эргономичный дизайн; Габариты: Дл 110 х Шр 88 х Вс 205 см; Вес: 100 кг. Грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс
-
Курс Для Похудения
от er1313- 6 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Мой вес был 124 кг при росте 184 см, с помощью диет и небольших физических упражнений сбросил до 112 кг, дальше стал и никаки вес не уменьшается, в интернете нашел курс для похудения, правда без графика приема, он ниже: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN подскажите, стоит ли попробовать такой курс, если можно распишите график приема препаратов или может посоветуйте, какой-то другой курс, желаемая цель для сбросить до 99 кг спасибо
-
Первый Нормальный Курс. 1 2
от nebo7- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Всем Привет. Взял себе курс Дека+Винстрол+Турик(на 6 недель) Дека раз в неделю по 200мг+винстрол со второй недели через день. +спортпит(протеин,креатин,аминки) на гормоналку взял трибиулус. Сначала говорили что нормальный курс,а теперь говорят что ничего не выйдет и наберу я 4 кг массы. Что можно сказать по этому поводу?Какой откат?Будет ли что-то из этого курса? Сегодня сделал первый укол деки .) п.с извините если не в том разделе.
-
Кидалово
от mitiay2012- 1 ответ
- 1.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня такой вопрос - " Купил у человека кривой гриф, т.е. как купил, деньги на карту перевел, а человечек пропал, не ответа ни привета". Человечек этот на форуме зарегистрирован под ником IronFit. Есть ли возможность оставить какие то негативные отзывы и тд. и тп., может другие так не лоханутся)))
