Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Левая грудь растет быстрее правой 1 2
от поц- 18 ответов
- 12.7 тыс просмотра
Привет. Хочу поделиться своей проблемой и узнать как ее решить. Мне 18 лет, тягал железо по немногу лет этак с 15, но серьезных тренировок нет. Теперь решил начать серьезно заниматься, но у меня существует проблема,левая грудь больше накачена чем правая, если я продолжу дальше усердно тренироваться она будет расти и расти все больше и больше чем правай и тогда вообще получиться черти что или как? Возможно это все из-за того что у меня правая рука немного длинее левой, также левая рука и меньше размерами(При жиме лежа чуствуется что напрягается только левая грудь, при большем весе, а при малом где можно сделать много подходов сначала чуствуется что левая напрягается и толь…
-
Вопрос бывалым 1 2
от ches1kpwnz- 18 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. Попробую описать ситуацию с максимальной точностью, дабы те кто может действительно дать совет сделали это. Мне сейчас 20 лет, рост 195 сем 96 кг. С 2004 года болею диабетом 1 типа и из -за постоянно использования уколов инсулина и его не полной усвояемости начала набираться жировая масса. Уровень сахара последнее время прыгает что является следствием образа жизни. Решил привести себя в форму сбросить вес. Собственно вопросы: 1. Какие упражнения следует выполнять 2. Стоит ли что либо применять из спортивного питания 3. Как часто ходить в зал По мере ответов на вышеописанные вопросы буду обновлять тему. Заранее спасибо.
-
Нормативы и звания 1 2
от Hammer- 18 ответов
- 6.7 тыс просмотра
В бодибилдинге действительно получают звания КМС, МС, МСМК государственного уровня или это личная инициатива федераций?
-
Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе: 25 лет Звать Павлом Рост 178 Вес примерно 65 Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день) Хотел бы попробовать что то кроме креатина. Пока купил эти: http://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины и http://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик Вопрос: 1. Кто их пробовал …
-
Помогите Выбрать Перчатки. 1 2
от jambO- 18 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Так как я не покупал еще перчаток...тонкостей при выборе еще не знаю, надеюсь на вашу помощь. Вот у меня есть пару вариантов. 1. Schiek: Model 540 Lifting Gloves (думаю брать эти) цена где-то 390-400грн. 2. HARBINGER Big Grip II W/Wrist Wrap (отзывы хорошие у них, но цена....) 490-500грн 3. Torneo A-311U 170грн (бюджетный вариант, у меня пол зала в них ходят, говорят что норм) Также говорят что не нужно брать mad max, ибо га** редкое. Ну как-то так.
-
выбор тренажера 1 2
от consaltus- 18 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Добрые вечер, друзья! я пришел к вам за советом, т.к. надо что-то в жизни менять. мне почти 27 лет. никогда хорошей физической формой не отличался, а сейчас из-за сидячего образа жизни начал появляться небольшое скопление в области живота да и попа не уменьшается со временем) руки также не особо развиты, т.к. единственной нагрузкой для них была переноска сумок с рынка домой. сейчас поскольку я работаю на дому у меня есть возможность плотно заняться собой. и вот я подумал над приобретением фитнес станции. вот что 1м делом попало на глаза http://www.obruch.com.ua/catalog/trenazhery/fitnes-stancii я очень прошу людей, которые разбираются посове…
-
Резкий набор веса. 1 2
от vladimirk2007- 18 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Добрый день, друзья! Исходные данные: Рост 189. Вес 84-85. Такой вопрос, наверное от части странный. Месяч назад начал ходить в зал. (Рост 188-189, Вес 81-82). Первоначальная цель была убрать жир, немного скорректировать фигуру(подкачаться) да и для общего физ. развития, так как моя работа сидячего типа. Иногда выхожу прогуляться на 15-20 мин, но почти весь рабочий день сижу. Заметил что начал довольно быстро набираться вес, хотя жрать намного больше не стал..вроде также, как и жрал :) Программа базовая. 1. Жим 3х12 (50 кг) 2. Разводы гант. лежа 2х12 (по 9кг) 3. Ноги в тренажере 3х12(Блинов на 110 кг, сколько тренажер весит хз). 4. Подъем на носки (2х12…
-
Стойки + штанга домой 1 2
от tompson- 17 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Добрый день !! После долгосрочного перерыва (3года) решил заняться опять спортом. До этого занимался штангой. Мой принцип занятий много повторений(>10) с малым весом и побольше подходов(>5). Хочу заниматься для себя, для поддержания здоровья и что , чувствовать силу в руках и плечах. То есть с питание у меня вряд ли получится :(( Да и ББ быть не хочу. Начал ходить в тренажерный зал. Там как всегда не хватает блинов и того и сего... Короче как всегда. И вот теперь стал вопрос о том, бы купить стойки и штангу домой. Присмотрел следующие варианты: Тут присмотрел OB-03 Гриф олимпийский хром 1500 мм с замками-пружинами. и Васил …
-
Тренировки каждый день: выживу ли? 1 2
от Sortafreel- 17 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Вечер добрый, всем юзерам форума. История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда). Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п. Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день: - Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа. - Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п. Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём? Читал форумы и лит…
-
Застой в силовых 1 2
от Lutik- 17 ответов
- 6.4 тыс просмотра
привет всем, занимаюсь год и 10 месяцев, последние полгода застопорились все силовые, не помогли смена упражнений и уменьшение количества тренировок, кто как думает, может это и есть генетический предел? :connie_running:
-
Прога по которой я занимаюсь 1 2
от SAWMAX- 17 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые форумчане. Я недавно начал заниматься бодибилдингом (5 месяцев). И уже есть заметные результаты . У меня дома две штанги, одна с прямым грифом вторая с изогнутым, две гантели, общий вес железа (в блинах) 110 кг. причем блины подходят как на штанги так и на гантели. Есть скамья для горизонтатьного и наклонного (примерно 35-40 градусов) жима. На скамъе имеется тринажор для тренировки ног (думаю знаете что это...) - тренировать квадрицепс и бицепс бедра. Хочу описать свою программу тренировки, а вы если не составит труда подкоректируйте ее... день 1 Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Жим гантелей на горизонтальной скамь…
-
подскажите дельный совет 1 2
от ESSE- 17 ответов
- 3.7 тыс просмотр
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
-
Больное Колено И Присед 1 2
от Maxi- 17 ответов
- 37.5 тыс просмотра
Здрасьте. У меня назрел вопрос, хотелось бы узнать мнение опытных людей. Вопрос насчет колена. Не буду слишком вдаваться в подробности, но у меня уже полгода как травмировано колено (если это важно, то опишу, как именно я его травмировал: в один прекрасный день я почувствовал хруст в суставе при приседании, просто щелчки. Не придал этому значение и через несколько дней пошел в качалку делать присед. Я взял не слишком большой вес, чтобы не усугублять состояние. Приседал с хрустом, но без болевых ощущений. На следующее утро я уже не смог без опоры просто сесть/встать - сильная боль и щелчки в колене. Так продолжается уже с февраля до сегодняшнего дня, но боль немного меньше…
-
Становая и сколиоз 1 2
от AndrewRus- 17 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…
-
Штанга или тренажёр 1 2
от Shilk- 17 ответов
- 16.9 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, давольно крупный в плане мышц, но пивной животик присутствует . Активно занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но распределяя нагрузку на мышцы. Ну все как нужно. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных …
-
Допоможіть мені!! 1 2
от Reekee- 16 ответов
- 7 тыс просмотров
Ріст 178 вага 75кг 15 років Я нехочу дуже мясо накачати більше скинути жир! але шоб з мого сала були мязи ! ага і ше 1 якшо я маю трохи жиру то мені потрібно пити яйця ? :viannen_86:
-
Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!
-
набор веса 1 2
от dima- 16 ответов
- 6.3 тыс просмотров
22 года рост 182 см вес 60 кг цель - набрать вес (не жир естественно). не стремлюсь нарастить тучу мышц. тоесть боди свое билдить хочу не сильно.. на "любительском" уровне.. придать телу "идеальную" форму, не более.. сверхмышцы не интересуют) еду не люблю и не умею любить.. сама концепция еды даже не нравится)) но ем нормально вроде.. часто (3-5 раз в день).. кол-во достаточное.. поразмышляв, решил что набор веса методом наращивания мышц - самое оно.. что имею. дома: - Ванситон Мультигейнер - гантельки (хз сколько кг) - турник - доску Евминова - пол возле дома: - тренажерный зал как быть?
-
Книга М.Миджиа, Д.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 8 тыс просмотра
Всем привет. Думаю, новичкам-эктоморфам данная книга будет очень полезна. Подробно расписываются многие важные вещи. Система питания ориентирована на американские продукты, но вполне можно адаптировать под наши продукты :) Я сам не новичок, этим летом прошел 3-х месячный цикл по ней, заметно подросла сила, набрал 4 кг массы при восточноукраинской жаре этого лета. В общем, рекомендую. Книгу прикрепляю вордовским файлом ____________________.doc
-
Базовая тренировка - разгон крови 1 2
от SAWMAX- 16 ответов
- 6.8 тыс просмотр
Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...
-
- 16 ответов
- 7 тыс просмотров
Прежде всего, небольшой дисклеймер. Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет результат, а не разочарование. Поэтому давайте создадим максимально лаконичный FAQ, не углубляясь в продвинутые методики, чтобы неофит не нахватался лишнего раньше времени. Пусть даже самый ленивый за пару минут чтения поймет, что смысла создавать отдельную тему с вечным вопросом «Как накачаться?» — нету. Господа опытные,…
-
- 16 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Мне 24. Тип телосложения мезоморф. Хожу в тренажерные зал стандартно через день. Упор делаю на пресс т.к. постоянно проблема с пузом и боками. В течении месяца тренировок мышцы и рабочий вес увеличились но вес остался тем же(не изменился ни капли), колличество жира в организме с 17% стало 13%(по весам). Имеем список спортпита который имеется в наличии необходимо подсказать что и как пить и в каком колличестве для сушки чтобы не навредить здоровью. Особенно смущает большое колличество B6 в каждом из видов питания тем более его передозировка на скока мне известно пагубно влияет на нервы и мозг. Ну в общем список ниже. Так же прошу подсказать программу для моих…
-
Тестостерон и облысение 1 2
от Devil Boy- 16 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Очень интересует данная тема. Хочется купить спортивную добавку для повышения тестостерона (называется Tribulus), но волнует вопрос: начнешь ли от нее еще больше лысеть? На голове уже есть чуток залысина. мб кто-то на форуме использует добавки для повышения тестостерона, скажите, у вас это как-то отражается на волосах?
-
Помогите распределить питание 1 2
от icesewer- 16 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Мне 20 лет, рост 166, вес 60 Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница Бег: Вторник, четверг, суббота Посоветовали систему для сушки: Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка Обед: куриная грудка, гречка За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка До, во время и после тренировки: BCAA После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин Через 2 часа: куриная грудка, творог За несколько часов до сна: творог Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить. Если данную систему питания сделать только в …
-
Новичок просит совета 1 2
от weblancer- 16 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Меня зовут Николай, рост 179 см, характер - нордический, вес - избыточный, мышцы - при поверхностном осмотре не обнаруживаются. За фото сразу прошу прощения - не люблю фотографироваться, не нашел ничего более наглядного - постараюсь на днях сделать снимок текущего состояния. Это - 2003 год, 18 лет - 85 кг (я в центре) 2006 год, 21 год - 90 кг 2013 год, 28 лет - 105 кг Спортом ранее систематически не занимался (в студенчестве только спортивным туризмом увлекался и шлюпочной греблей, изредка ходил в университетскую "качалку"), мышечной массы почти нет. Стаж курильщика - последние 5 лет по пачке в день. В мае этого года весил 112 кг…
![[METEORA]](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%201024%22%20style%3D%22background%3A%23c46299%22%3E%3Cg%3E%3Ctext%20text-anchor%3D%22middle%22%20dy%3D%22.35em%22%20x%3D%22512%22%20y%3D%22512%22%20fill%3D%22%23ffffff%22%20font-size%3D%22700%22%20font-family%3D%22-apple-system%2C%20BlinkMacSystemFont%2C%20Roboto%2C%20Helvetica%2C%20Arial%2C%20sans-serif%22%3EM%3C%2Ftext%3E%3C%2Fg%3E%3C%2Fsvg%3E)
