Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Нормативы и звания 1 2
Hammer- 18 відповідей
- 6,8 к перегляда
В бодибилдинге действительно получают звания КМС, МС, МСМК государственного уровня или это личная инициатива федераций?
-
OlegPro (См. внутри) 1 2 3
SelfBro- 28 відповідей
- 6,8 к переглядів
Доброго времени пацаны. Я эктоморф. 180, 65кг Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков. Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека. Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела! Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%! При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц. Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса. Беру пример на себе. Занимался я по фуллбади, с правильным питанием. В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил бо…
-
Добрйы день всем участникам форума и спорта! Мне 17 лет рост 174см вес 61 кг. Хочу знать ваш совет, как набрать чуток веса и начать заниматся своей фигурой Я не хочу быть бодибилдером, не иметь огромные мыщци, я прошу совета как добится красивых форм своего тела, чуть подкачать мыщци и что б они выделялись. Если не трудно описать: 1.Питания 2.Тренеровки 3.Упражнение З.Ы спасибо
-
- 21 відповідь
- 6,8 к переглядів
У IronMind появились новые эспандеры ZENITH, какой лучше купить старый Captains of Crush или ZENITH , еще с номером не понятно, Trainer – 45 кг или 54-63кг. раньше эспандеры не юзал.
-
Що Я Роблю Не Так? 1 2 3
kortez- 26 відповідей
- 6,7 к переглядів
Привіт шановні бодібілдери. Мене звуть Діма. Мій ріст 190 см, вага 125 кг. Шеф-кухар, власник піцерії у Івано-франківську. Тренуюсь вже 2 тижні, і за цей час набрав додатково 3 кг. Тренування розпочинаю з бігу на орбітреку - 60 хв. потім по програмі з інструктором (кожен день інша група мязів) і під кінець тренування, ще 30 хв орбітрека. Перед тренуванням приймаю блекспайдер (кломафарма), та елкарнітин. Шановні форумчани, підскажіть мені - новачку, чи все я роблю правельно, можливо якось скоректувати тренування? Мета - це схуднути до 100-110 кг. І питання №2: Порадьте якусь книжку з бодібілдінга, щоб прочитати і більше не задавати питань. Наперед вдячний за відповідь. З …
-
сброс веса 1 2
dastreba- 19 відповідей
- 6,7 к переглядів
Коротко про ситуацию: 17 лет,студент. Рост- 175см Вес- 80-82кг Бицепс в напряге- 35-37см Проблемы-только с животом,больше с нижней частью и боками. Посоветуйте пожалуйста- 1.Что больше нужно есть (мясо часто не смогу ибо студент) 2.Что меньше есть. 3.Что вообще исключить. 4.Сколько в неделю надо заниматься 5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно) Буду очень благодарен за инфу. Извиняюсь если что не так описал,просто не знаю как правильно.
-
Вопрос от новичка 1 2 3
vladimirk2007- 29 відповідей
- 6,7 к перегляда
Еще раз добрый день, ув. атлеты. Небольшие вводные данные Рост около 189. Вес около 80-85. Цель: Убрать бока и живот. Держать себя в форме. Особо "накачаться" цели нет. Просто "мешает" лишний жир. :bu: Хочу задать Вам 2 вопроса: 1. Как проверить "профессионализм" инструктора и как долго нужно заниматься с инструктором что бы понять специфику работы для моих целей? Слышал, что многие инструкторы откровенные "раки", но люди об этом не знают и платят деньги им. Решил записаться в зал, но по сколько живем за городом, то в зале только 1 инструктор для парней. Цена 150 грн за занятие. Особо восторженных отзывов не слышал. На днях друг к нему ходил. Он показал п…
-
Я к Вам с вопросами :) 1 2 3
wip- 21 відповідь
- 6,6 к переглядів
Приветствую всех. Вот решил заняться спортом, что бы убрать лишнее и добавить нужного :)) Мой рост 180 см, вес 81 кг, хочу убрать лишнее с живота, боков, подкачать грудь. 2 раза в неделю силовой тренинг, 1 раз плавание. Вопрос: надо ли заниматся кардио тренингом после силового? Или лучше добавить 1 раз в неделю кардио тренинг? Посоветуйте хороший жиросжигатель. Посоветуйте хорошую программу для тренинга Надо ли мне пить протеин? Ребята из спорт зала советуют белковый, но я не уверен, что он мне надо. Надо ли мне пить аминокислоты. Помогите пожалуста новичку. Спасибо
-
Помогите разобратся новичку 1 2 3
strellok- 20 відповідей
- 6,6 к переглядів
Здравствуйте, у меня возникла проблема, суть которой заключается в том, что когда я прихожу на тренировку и даю нагрузку, то мышцы не набираются кровью как раньше, они не становятся твёрже , а наоборот : вялые всю тренировку. Не пойму причину, так как сплю я каждый день 8-10 часов, кушаю полноценно и сбалансировано каждые 3-4 часа, тренировки 2-3 раза в неделю не более 1 часа... И всё равно мышцы на каждой тренировке вялые, не набираются кровью... Я уже просто без либо каких предположений от чего это может быть. Сам думаю, что на это может быть несколько причин, хотя не уверен, но всё же : 1) Не ем сахара, только фрукты, сухофрукты, мёд, йогурт...2) Может переутомление, т…
-
Вопрос по поводу программы. 1 2 3
PowerMetall- 23 відповіді
- 6,6 к переглядів
Привет всем, качкам и дрыщам, и просто здоровякам ))) У меня вопрос ))) Я уже как то писал на одном из форумов (ох и давно это было, год иль два прошло). В кратце суть была такова: занимаюсь танцами, поэтому сам дрыщ и глиста, а ноги как у футболиста почти. На качалку не было времени. Посоветовали мне много есть + подтягивания + отжимания. Теперь же проблема с точностью до наоборот: растолстел я ))) ну не то что растолстел, но пополнел уж точно. Пуза особо нет, но жирок с палец на животе, да и общий видок не очень. При росте 182 вес 82. Вообщем теперь вопрос такой: нужна ЛИ программа для тренажерного зала (в обиходе - для "качалки")?. Прочитал я тут что это вроде "с…
-
Похудение для новичков 1 2
bilder1992- 14 відповідей
- 6,5 к перегляда
Всем привет! Уже месяц как хожу в зал, 3 раза в неделю. Цель - похудеть! Раньше вообще не занимался. Сейчас приобрел безлимитный абонемент. Что и как можно делать в промежуточные дни, кроме кардио?
-
Спортзал в подвале. 1 2
Garikk- 13 відповідей
- 6,5 к перегляда
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кто знает. Решил сделать в подвале спортзал. В интернете случайно прочитал, что в некоторых подвалах заниматься даже вредно (сырость и все такое). Вот я и задумался. Подвал в многоквартирном доме из бетона, пола собственно нет, просто земля. Насчет сырости, проверить нечем, но земля немного влажная, плесени на стенах нет, есть немного пыли. Стоит ли там заниматься или нет? А то летом в квартире плюс 36, даже не знаю, что делать (варианты в фитнес-центр или улица отпадают). А не вредно ли заниматься в квартире при жаре в 36 градусов? Может посоветуете что-то? Заранее спасибо. :bg:
-
- 8 відповідей
- 6,5 к перегляда
Имеет ли смысл пить протеин ... если летом не занимаюсь в зале. Только на турниках, брусьях и т.д?
-
Protein+bcaa 1 2 3 4
pisinus- 33 відповіді
- 6,5 к переглядів
Доброго времени суток Ув. форумчане. Хочу взять себе спортивное питание,беру первый раз. Беру с целью нароста мышечной массы. Вот решил взять связку Протеин+БСАА. Подскажите пожалуйста хорошая ли связка этих продуктов для нароста мышечной массы,и если возможно посоветовать неплохой протеин и БСАА учитывая бюджет.На всё про всё 700грн. Буду очень благодарен за совет.
-
- 7 відповідей
- 6,5 к переглядів
Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг. Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик. Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет. Какой комплекс упражнений можете посоветовать? Подробнее что делаю и чем питаюсь Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил. Периодически выхож…
-
Жиросжигатель, Программа Тренировок 1 2 3 4
awegor- 30 відповідей
- 6,5 к переглядів
Здравствуйте. В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму. Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу: День первый -Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений) -Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка -Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка -Махи гантелей в стороны + добивка -Пресс -Бег 60 мин День третий -Присед/Мертвая 2Х5Х15-20 -Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка -Пресс -Бег 60 мин День пятый -Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключи…
-
Застой в силовых 1 2
Lutik- 17 відповідей
- 6,4 к перегляда
привет всем, занимаюсь год и 10 месяцев, последние полгода застопорились все силовые, не помогли смена упражнений и уменьшение количества тренировок, кто как думает, может это и есть генетический предел? :connie_running:
-
Просто посоветуйте книгу. 1 2
oleg-polishuk- 15 відповідей
- 6,4 к переглядів
Вот глупый вопрос: какую литературу читать новичку? Понимаю что чуток выше есть раздел о книгах, но там скорее перечинь, а не отзывы. ПС: пока только 3 месяца занимался в зале, результата 0, мотивация соответствует результату. Книги по ББ или ПЛ пока без разницы, нужен хоть какой-то результат. Начал читать Макроберта, много полезного, но читаться с трудом, там не найти чётких указаний что и как делать, подходы, повторения как ни парадоксально, но нужно "думать" :)) Тем более вроде как 2-е изданее новее, мо иногда пишут мол книги дополняют друг руга... Непонятно. Потом скачал "Ступени натурального (бодибилдинга)", дочитал до половины, но когда вбил имя автора в гугл …
-
набор веса 1 2
dima- 16 відповідей
- 6,3 к переглядів
22 года рост 182 см вес 60 кг цель - набрать вес (не жир естественно). не стремлюсь нарастить тучу мышц. тоесть боди свое билдить хочу не сильно.. на "любительском" уровне.. придать телу "идеальную" форму, не более.. сверхмышцы не интересуют) еду не люблю и не умею любить.. сама концепция еды даже не нравится)) но ем нормально вроде.. часто (3-5 раз в день).. кол-во достаточное.. поразмышляв, решил что набор веса методом наращивания мышц - самое оно.. что имею. дома: - Ванситон Мультигейнер - гантельки (хз сколько кг) - турник - доску Евминова - пол возле дома: - тренажерный зал как быть?
-
Подскажите Что Лишнее Или Что Добавить 1 2 3
DenisCW- 25 відповідей
- 6,3 к перегляда
Лет 15 назад качался, но потом учеба/работа/семья и в результате к своим 34 годам пришел с постоянным весом 110-115 кг. при росте 184. Обычно всех тянет в зал весной, я попал туда в конце лета :) Много читал форум, в результате выполняем: - низкоуглеводная диета с набором традиционным продуктов (каши, курица, говядина, творог, салаты, молоко, яйца), проскакивают суши и иногда что-то типа фреша или сока прямого отжима, пары бокалов вина полусладкого. Питаться стараюсь 5-6 раз в день, но правда таскать на работу кучу судочков не могу, поэтому часть приемов пищи заменяю приемами протеина (изолят). Основной пик моей активности, направленной на снижение веса …
-
Лекция Л.А.Остапенко
nameless one- 7 відповідей
- 6,3 к перегляд
Собственно сабж. Мне было интересно посмотреть.
-
крепление для блинов
vugeto- 5 відповідей
- 6,3 к перегляд
хочу делать отжимания с блином положить на спину некому подскажите простое самодельное решение как прикрепить блин на спину или грудь
-
Оборудование для дома 1 2 3
Sergik- 28 відповідей
- 6,3 к перегляда
Добрый день! Ребята, подскажите, кто знает, где в Киеве возможно купить разборные гантели и лавку для жима (с регулировкой наклона) качественно и не дорого. Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Приветствуются советы непосредственно в выборе самого оборудования. Заранее спасибо!
-
поможіть вибрати креатин 1 2 3
rulec13- 26 відповідей
- 6,2 к переглядів
23 роки зріст 183 вага 95 кг,обєм грудної клітини 120,біцепс 42! В залі займаюсь вже років 6 з переривами!Хочу взяти креатин підкажіть який з цих двох кращий-biotech ph-x чи scitec crea-bomb?Раніше пив кратин моногідрат Olimp років 3 назад,ефект був замітний і в обємах і в силових показниках!
-
Можно ли похудеть и на качать мышцы одновременно 1 2 3
neolviv33- 29 відповідей
- 6,2 к переглядів
Можно ли похудеть и наростить мышци одновременно. История моя такова. Месяц назад задался целью похудеть. При росте 168, весил 73 кг. Немного почитав разные форумы начал дробно питаться и сократил количество каллорий. Сейчас вешу 70 кг. Решил пойти в зал чтоб наросить немного мышц. Так вот вопрос. Как мне худеть и наращивать мышцей одновременно. Ведь при худении должен быть дефицит калорий. Как же будут расти мышцы даже если жрать протеин если есть нехватка калорий. Максимум что я добьюсь то сохраню мышцы с дальнейшим похуданием, но накачать никак. Или я что-то неправильно размышляю.
