Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Народ подскажите такой вопрос. Перед тем как набирать массу решил сначала согнать лишний жир, а этого добра к сожалению у меня не мало. Тревожит то что я уже 2-3 месяца работаю, но рабочие веса стоят на месте. Это нормально что рабочий вес стоит при условии постоянной диеты и потере больше 10 кг веса? Можно ли вообще заставить свой организм прогрессировать в весах на диете при недоборе калорий или я просто страдаю херней и хочу все и сразу?
-
Моя тренировка 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …
-
Старт в 45 1 2
от seabrize- 15 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…
-
Вопрос о 2 гр белка на 1 кг веса 1 2
от Poliarnyk- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Чтобы мышцы росли, обязательно ли держать уровень белка 2 гр. на 1 кг. веса каждые сутки? Ведь я тренируюсь не каждый день, а только три дня в неделю. К тому же использую только турник и гантели. Может в свободные от тренировок дни можно кушать по минимуму плюст кардио, чтобы скинуть лишние 5 кг ?
-
Как мне вернуть былые формы? 1 2
от Эльвира- 15 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Добрый вечер форумчане! Прошу у вас совета(только не смейтесь пожалуйста)-как мне над собой работать правильно,для достижения результата.Прочитав море инфы в инете-запуталась совсем... Немного истории.. 9 лет назад мой вес был 57 кг,много здоровья и сил.Но пришла беда-заболевание щитовидки(узловой поликистозный зоб 4 степени).лечение ничего не исправило,зато гормональная терапия принесла много лишних кг-итог,вес сейчас 100 кг-рост 165 см!!! на всем этом фоне умудрилась родить здорового ребенка(хотя врачи говорили что это не реально).Они же и говорят что похудеть не смогу-пока проблемы с щитовидкой не уберу(а убрать их уже никак не получается,даже операцию делать тож…
-
Изменение программы 1 2
от DarkNik- 15 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Вес 68 кг, рост 176, возраст 26 лет. Новичок. Я два масяца занимался по вот такой первой моей программе: Вторник: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим лежа (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 3. Жим гантелей на наклонной (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 4. Брусья (тренажер) (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 5. Рычажная тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 6. Нижняя тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 7. Тяга за голову (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 8. Поднимание ног 3 раза до предела Четверг: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим гантелей сидя (20, 15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса)…
-
Остановился Полностью Набор Веса 1 2
от JeSz- 15 ответов
- 11.3 тыс просмотра
Занимаюсь 7 месяцев, за 4 месяца набрал 11 кг, ел много и все вподряд, так как структура тела позволял, но все таки после 3 месяцев появился живот хороший. Чуть глобальней начала относиться к питанию, исключил весь белый хлеб и все выходяшие из него продукты, не ем жареного, только печеное и вареное, О всех жирных и не полезных продуктах забыл. за 2 месяца живот ушел, но вес остался тот же. Я понял что это была компенсация жира, так как жир распался а мышцы росли - это меня не смутило, но вот уже 2 месяца тренеруюсь, в наборе веса прогресса нет, добавил протеин в рацион, но так же безрезультатно. Если кто сталкивался с такой проблемой, был бы вам благодарен, если бы вы по…
-
Восстановление После Родов 1 2
от Mam- 15 ответов
- 5.2 тыс просмотра
Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе: 23 года Родила недавно 22.01.14 Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг) Рост 170см талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93 Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немн…
-
Старый "новичок")) 1 2
от klevermen- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей! Нужна ваша помощь новичку. Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2…
-
Просто посоветуйте книгу. 1 2
от oleg-polishuk- 15 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Вот глупый вопрос: какую литературу читать новичку? Понимаю что чуток выше есть раздел о книгах, но там скорее перечинь, а не отзывы. ПС: пока только 3 месяца занимался в зале, результата 0, мотивация соответствует результату. Книги по ББ или ПЛ пока без разницы, нужен хоть какой-то результат. Начал читать Макроберта, много полезного, но читаться с трудом, там не найти чётких указаний что и как делать, подходы, повторения как ни парадоксально, но нужно "думать" :)) Тем более вроде как 2-е изданее новее, мо иногда пишут мол книги дополняют друг руга... Непонятно. Потом скачал "Ступени натурального (бодибилдинга)", дочитал до половины, но когда вбил имя автора в гугл …
-
Хочу Дельты, но не хочу Трапецию 1 2
от serg2525- 15 ответов
- 13.6 тыс просмотров
Всем доброго, боюсь перекачать трапецию. Как сделать упор именно на дельты? Сейчас выполняю следующие упражнения: Тянем штангу подбородку. 4 подхода по 10 Жим Арнольда с гантелями сидя. 4 подхода по 10 Жим штанги стоя (армейский жим) 4 подхода по 10
-
Гравитационные ботинки "Кажан" 1 2
от Джексон- 15 ответов
- 13.7 тыс просмотров
Доброго здоровьица всем форумчанам! Вот нарыл на просторах всемирной паутины, данный чудо девайс Скажу сразу поиском пользовался,вводил и гравитационные ботинки и инверсионные,ничего на форуме не нашел!!! Читал много всяких за и против,за это устройство,но привык больше верить людям нежели барыгам,с их красочной рекламой,давно когда то читал за гравитационные ботинки, в "Новой энциклопедии бодибилдинга" где Арни упоминал что неплохо повисеть как бетмен,после тренировки,хорошо расслабляет(кстати все кто продает данные приблуды,как один ссылаються на слова Арни,о том что нужно обязательно покупать ботинки,ведь Арнольд плохого не посоветует). Вы все здесь обитаете уже де…
-
..нет толку от тренировок.. 1 2
от Vanchester- 14 ответов
- 8 тыс просмотров
..сейчас мне 31, с 14 до 18 лет пытался накачаться, результат 3 см и то за первые месяцы . Всё это время вспоминаю с досадой и недоумением о несбывшемся. Почему у меня неполучилось, перечитал кучю литературы, менял тренеровки.. короче перепробывал за эти 4 года , помоему, всё ? ..может некаждому суждено ? Есть ли достоверный ответ , каждый ли может раздуться ?
-
Нужно подобрать все "по уму" 1 2
от iGoRock54N- 14 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Доброго времени суток всем :) И так о главном - мне 21, вес до зала 113 кг рост 199 см :) сейчас вес порядка 129 кг, пытаюсь бросить курить, но пока безрезультатно, в зале занимаюсь 1.5 года, единственный большой перерыв сделал прошлым летом (1.5 месяца, ну оч. жарко было), сейчас кушаю протеин, креатин + допиваю по ошибке купленый трибулус, питаюсь не очень хорошо, можно сказать даже плохо, но по большей части от переедания, тренеруюсь 3 раза в неделю, и так, перейдем к сути: Хочу убрать живот и бока, уж больно они мне портят фигуру, понимаю что надо диету и бег, но чувствую что свой живот я таким не уберу сильно ибо будет очень обидно от того что погорят мышцы, так во…
-
Посоветуйте новичку. 1 2
от Lemur- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25
-
Подготовка... 1 2
от Alexandr Foobar- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотров
И так всем добрго времени суток... Такой вопрос надо подготовится к :comando: Так вот надо программу тренировок на Брусьях ,турниках на утро.... То есть встал в 6 утра потренировался... Вечером тренируюсь так... Гантели : Бицепс 15*5 Вытянутые руки 15*5 Круговые движения 15*5 Отжимания : 20*4 Прес: 25*4 Так 4 раза в неделю.... Так вот надо программу для :comando: , осталось пол года.. Надо за ето время выжать максимум... :gh: Что посоветуете? Допускается использование данабола,туринабола....
-
Нужна помощь 1 2
от Xexo- 14 ответов
- 3.1 тыс просмотр
Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит . Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Ноги Четверг. Дельты Пятница. Руки Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…
-
Остановился на двух бустерах и не знаю какой выбрать. Кто пробовал или может посоветовать с выбором, подскажите пожалуйста... не хочется уж пустышку. или этот
-
Первый Нормальный Курс. 1 2
от nebo7- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Всем Привет. Взял себе курс Дека+Винстрол+Турик(на 6 недель) Дека раз в неделю по 200мг+винстрол со второй недели через день. +спортпит(протеин,креатин,аминки) на гормоналку взял трибиулус. Сначала говорили что нормальный курс,а теперь говорят что ничего не выйдет и наберу я 4 кг массы. Что можно сказать по этому поводу?Какой откат?Будет ли что-то из этого курса? Сегодня сделал первый укол деки .) п.с извините если не в том разделе.
-
Выбор Скамьи 1 2
от Lexxxa45- 14 ответов
- 5.1 тыс просмотр
Здравствуйте! Подскажите, кто знает на какую нагрузку рассчитаны рег.скамьи для жима. Ценой 800-1000грн. В описании не пишут, только вес пользователя, а сколько всего с штангой хз. И как вообще они, понятно что есть лучше-дороже, но это дороговато. Хотел бы показать на какую смотрю, но реклама магаза получится.
-
- 14 ответов
- 4.2 тыс просмотр
Есть возможность купить для домашнего спортзала штангу б/у Stein Olympic Bar за полцены, в которой нет боковых "заглушек". Подскажите, пожалуйста, важна ли эта деталь, есть ли смысл купить такую штангу для домашнего использования?
-
Сильно упали результаты(-15 кг) 1 2
от The_TGO- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Этой весной я жал от груди 65 кг раз на 8-10. В один прекрасный день я решил пойти дальше и взять 70. Обзавевшись поддержкой моего друга с которым я хожу в зал я лег на скамью и понял что я тупо немогу сделать даже одно повторение, попытка на 2-й подход вернуться к старому весу(65) тоже провалился - этот вес я тоже не смог поднять... В итоге мой вес жима - 50 кг от груди(+- на 6-7 повторений), вес жима на бицепс - 60(при старом в 70) на столько же повторений. Это не может быть на нервной почьве, небыло никаких перерывов(в пятницу жал 65 - в след пятницу уже 50), никаких вредных привычек... ПС: все остальные результаты типо пуловера и тд. не упали - только жим лежа.…
-
Сочетание тренировок 1 2
от 5core- 14 ответов
- 3.4 тыс просмотра
Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями? Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить?
-
Похудение для новичков 1 2
от bilder1992- 14 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Всем привет! Уже месяц как хожу в зал, 3 раза в неделю. Цель - похудеть! Раньше вообще не занимался. Сейчас приобрел безлимитный абонемент. Что и как можно делать в промежуточные дни, кроме кардио?
-
Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму 1 2
от zsimpson- 14 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =) Предыстория Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82 Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =( Цели Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкача…
