Новичкам

395 тем в цьому розділі

1. 

   Бодибилдер-диабетик? :) 1 2

   27 вересня 2009 UAMTS

   • 12 відповідей
   • 6,1 к перегляда

   Привет, ребята! Давно уже смотрю за бодибилдингом, и мне эта тема всегда нравилась. Вот только никогда не решался начать заниматься. Гы... :) У меня есть одна проблемка, которую надо знать обязательно перед началом тренировок. Я - диабетик. Я в 18 лет заболел диабетом, и сразу стал голоть себе инс. Врачи назначили, не я сам захотел. )) С одной стороны, это плохо. Это плохо потому, что у меня скорей всего через парц десятков годиков откажут почки, упадет зрение... :) Возможно... А мож и нет... Но с другой, я имею полный доступ к инсулину, и могу его колоть хоть 10-ками единиц. Сейчас мне 20 лет, я уже приблизительно знаю свою дозу, сколько мне надо…

   

   Остання відповідь від Mc_DimON_OFF, 28 вересня 2009
2. 

   Моя тренировка 1 2

   20 грудня 2010 Михаил

   • 15 відповідей
   • 6,1 к переглядів

   Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …

   

   Остання відповідь від sphinks, 28 березня 2011
3. 

   Вопрос о 2 гр белка на 1 кг веса 1 2

   13 квітня 2012 Poliarnyk

   • 15 відповідей
   • 6,1 к переглядів

   Чтобы мышцы росли, обязательно ли держать уровень белка 2 гр. на 1 кг. веса каждые сутки? Ведь я тренируюсь не каждый день, а только три дня в неделю. К тому же использую только турник и гантели. Может в свободные от тренировок дни можно кушать по минимуму плюст кардио, чтобы скинуть лишние 5 кг ?

   

   Остання відповідь від Outlawif, 3 березня 2013
4. 

   Нужен совет по тренировке и спортивному питанию 1 2 3

   24 листопада 2011 drummer666

   • 22 відповіді
   • 6,1 к переглядів

   Здравствуйте. Начал хожить в спортзал-прежде всего хочу сбросить живот и бока небольшие(пресс хочу кубовый),затем набрать массу. Вес 66 кг при росте почти 174 см. Собираюсь принимать L-Carnitine и креатин Scitec'овские. В зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю. Вопросы: 1) Стоит ли делать силовые упражнения на этапе убирания живота? Или будет целесообразно принимать карнитин,а босле убирания начать делать силовые и принимать креатин? 2) Каким образом заниматься(состав тренировки)? 3) Когда буду набирать массу-совмещать ли креатин с карнитином(чтобы масса набиралась,но и рельеф сразу был)? И вообще расскажите,что мне делать да как и что и как и когда прин…

   

   Остання відповідь від hrom, 27 грудня 2011
5. 

   Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4

   12 серпня 2012 Lil_Lejed

   • 35 відповідей
   • 6 к перегляда

   Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…

   

   Остання відповідь від Mabila, 13 серпня 2012
6. 

   Нужна программа 1 2 3

   23 вересня 2011 rage

   • 20 відповідей
   • 6 к переглядів

   Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…

   

   Остання відповідь від Ogyusten, 7 грудня 2011
7. 

   Деталь 1 2 3

   31 грудня 2013 Zema

   • 20 відповідей
   • 6 к переглядів

   Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…

   

   Остання відповідь від Redixin, 9 квітня 2014
8. 

   Деко+ Метан + Сустанон 1 2

   8 вересня 2013 Poloskins

   • 10 відповідей
   • 6 к перегляд

   Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)

   

   Остання відповідь від Outlawif, 8 вересня 2013
9. 

   Помогите! 1 2

   14 жовтня 2009 [METEORA]

   • 16 відповідей
   • 6 к перегляд

   Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!

   

   Остання відповідь від Хоттабыч, 15 жовтня 2009
10. 

    Нужен Совет 1 2 3

    24 жовтня 2013 Akyla

    • 24 відповіді
    • 6 к перегляда

    Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому ч…

    

    Остання відповідь від Млд, 24 жовтня 2013
11. 

    Старт в 45 1 2

    6 жовтня 2011 seabrize

    • 15 відповідей
    • 5,9 к переглядів

    Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…

    

    Остання відповідь від serp, 3 листопада 2011
12. 

    уважаемые спортсмены 1 2

    21 листопада 2010 vegan

    • 19 відповідей
    • 5,9 к перегляд

    Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)

    

    Остання відповідь від Outlawif, 22 березня 2011
13. 

    позвоночник 1 2

    23 травня 2009 27andrei

    • 12 відповідей
    • 5,9 к переглядів

    у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать

    

    Остання відповідь від горец, 3 червня 2009
14. 

    поможіть підібрати харчування =) 1 2 3

    28 листопада 2011 gMuTpy4o

    • 22 відповіді
    • 5,9 к переглядів

    Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…

    

    Остання відповідь від 81eg, 24 грудня 2011
15. 

    Становая и сколиоз 1 2

    21 березня 2015 AndrewRus

    • 17 відповідей
    • 5,8 к перегляда

    Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…

    

    Остання відповідь від Outlawif, 22 березня 2015
16. 

    Вопросы по соревнованиям

    17 червня 2008 k2o2t

    • 6 відповідей
    • 5,8 к переглядів

    Уважаемые Любители Бодибилдинга! Я хотел бы узнать со скольких лет, в каком весе можно учавствовать в соревнованиях по бодибилдингу? И есть ли соревнования которые проводяться специально для подростков! За раннее спасибо! Жду ответов!

    

    Остання відповідь від Terminator, 18 червня 2008
17. 

    Сушка чтобы не кормить лишний жир 1 2 3

    28 квітня 2016 jozess

    • 26 відповідей
    • 5,7 к перегляда

    Стоит ли сушиться, если набрал за 3 года 20 кг, силовые идут очень медленно, собственный вес уже не идет в +. Лишнего жира килограм 5-7. Вот думаю может его сжечь, чтобы не кормить его. Потом как сожгу жир, нужно будет меньше еды кушать. А это + Предыстория: Занимаюсь уже 3 года, без перерывов. Перед началом занятий был 64 кг, рост 184 (худой и длинный) За первые 2 года набрал 20 кг (курсил несколько раз). Последний год занимаюсь натурально, но вес стоит на месте 82-84 кг. Много кушать еды проблематично. Но если ем много - могу неделю-две так протянуть(тогда процесс идет). Визуально, лишнего жира килограмм 5-7. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо!

    

    Остання відповідь від 81eg, 30 квітня 2016
18. 

    Совет профессионалов 1 2 3

    16 лютого 2011 Flicker

    • 25 відповідей
    • 5,7 к переглядів

    Мне 15 лет. Рост 171см, вес 65 кг Имеются жировые отложения. Прочитал очень много тем и статей, но так и не смог подобрать для себя ничего. В основном все статьи написаны для взрослых и сформировавшихся людей. Я хочу нормально развиваться, так что мне скорее всего не подойдут обычные методики. (если не прав - поправьте) Итак, я прошу вас детально расписать диету и комплекс упражнений на пресс, грудь и бицепс. В зал не хожу, занимаюсь дома, гантели имеются. Я так понимаю вначале нужно похудеть, если я прав напишите диету. (не забывайте о возрасте, если это имеет значение) P.S надеюсь вы адекватно отнесётесь к моей просьбе и не будут комментов о пользе …

    

    Остання відповідь від Егорычъ, 16 лютого 2011
19. 

    Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2

    22 вересня 2011 MaxW

    • 12 відповідей
    • 5,7 к переглядів

    Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!

    

    Остання відповідь від Valery, 20 березня 2016
20. 

    Странная крепотура!!!! 1 2

    7 березня 2010 Александр---103

    • 10 відповідей
    • 5,7 к переглядів

    Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!

    

    Остання відповідь від 81eg, 10 серпня 2010
21. 

    Программа По Макроберту 1 2

    3 червня 2013 foxinbox

    • 12 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь. До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не мо…

    

    Остання відповідь від Buttler, 4 червня 2013
22. 

    венозность

    15 січня 2011 Sergik

    • 7 відповідей
    • 5,6 к перегляда

    собственно вопрос: как её повысить? пс: если есть такая тема - тыкните

    

    Остання відповідь від SHOTA, 16 січня 2011
23. 

    Помогите советом.... 1 2

    8 травня 2009 Хым

    • 10 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…

    

    Остання відповідь від aliksan, 12 травня 2009
24. 

    Электронные весы 1 2

    23 серпня 2011 totti88

    • 19 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)

    

    Остання відповідь від Егорычъ, 6 березня 2012
25. 

    Помощь по питанию 1 2 3

    28 липня 2016 TonyKit

    • 29 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.

    

    Остання відповідь від OlegRO, 9 листопада 2016