Новичкам

Моя тренировка 1 2

20 декабря, 2010 от Михаил

15 ответов
6 тыс просмотров

Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …

Последний ответ от sphinks, 28 марта, 2011

Вопрос о 2 гр белка на 1 кг веса 1 2

13 апреля, 2012 от Poliarnyk

15 ответов
6 тыс просмотров

Чтобы мышцы росли, обязательно ли держать уровень белка 2 гр. на 1 кг. веса каждые сутки? Ведь я тренируюсь не каждый день, а только три дня в неделю. К тому же использую только турник и гантели. Может в свободные от тренировок дни можно кушать по минимуму плюст кардио, чтобы скинуть лишние 5 кг ?

Последний ответ от Outlawif, 3 марта, 2013

Бодибилдер-диабетик? :) 1 2

27 сентября, 2009 от UAMTS

12 ответов
6 тыс просмотров

Привет, ребята! Давно уже смотрю за бодибилдингом, и мне эта тема всегда нравилась. Вот только никогда не решался начать заниматься. Гы... :) У меня есть одна проблемка, которую надо знать обязательно перед началом тренировок. Я - диабетик. Я в 18 лет заболел диабетом, и сразу стал голоть себе инс. Врачи назначили, не я сам захотел. )) С одной стороны, это плохо. Это плохо потому, что у меня скорей всего через парц десятков годиков откажут почки, упадет зрение... :) Возможно... А мож и нет... Но с другой, я имею полный доступ к инсулину, и могу его колоть хоть 10-ками единиц. Сейчас мне 20 лет, я уже приблизительно знаю свою дозу, сколько мне надо…

Последний ответ от Mc_DimON_OFF, 28 сентября, 2009

Нужен совет по тренировке и спортивному питанию 1 2 3

24 ноября, 2011 от drummer666

22 ответа
6 тыс просмотров

Здравствуйте. Начал хожить в спортзал-прежде всего хочу сбросить живот и бока небольшие(пресс хочу кубовый),затем набрать массу. Вес 66 кг при росте почти 174 см. Собираюсь принимать L-Carnitine и креатин Scitec'овские. В зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю. Вопросы: 1) Стоит ли делать силовые упражнения на этапе убирания живота? Или будет целесообразно принимать карнитин,а босле убирания начать делать силовые и принимать креатин? 2) Каким образом заниматься(состав тренировки)? 3) Когда буду набирать массу-совмещать ли креатин с карнитином(чтобы масса набиралась,но и рельеф сразу был)? И вообще расскажите,что мне делать да как и что и как и когда прин…

Последний ответ от hrom, 27 декабря, 2011

Нужна программа 1 2 3

23 сентября, 2011 от rage

20 ответов
5.9 тыс просмотров

Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…

Последний ответ от Ogyusten, 7 декабря, 2011

Деталь 1 2 3

31 декабря, 2013 от Zema

20 ответов
5.9 тыс просмотра

Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…

Последний ответ от Redixin, 9 апреля, 2014

Деко+ Метан + Сустанон 1 2

8 сентября, 2013 от Poloskins

10 ответов
5.9 тыс просмотров

Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)

Последний ответ от Outlawif, 8 сентября, 2013

Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4

12 августа, 2012 от Lil_Lejed

35 ответов
5.9 тыс просмотров

Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…

Последний ответ от Mabila, 13 августа, 2012

Помогите! 1 2

14 октября, 2009 от [METEORA]

16 ответов
5.9 тыс просмотров

Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!

Последний ответ от Хоттабыч, 15 октября, 2009

Нужен Совет 1 2 3

24 октября, 2013 от Akyla

24 ответа
5.9 тыс просмотров

Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому ч…

Последний ответ от Млд, 24 октября, 2013

Старт в 45 1 2

6 октября, 2011 от seabrize

15 ответов
5.8 тыс просмотра

Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…

Последний ответ от serp, 3 ноября, 2011

уважаемые спортсмены 1 2

21 ноября, 2010 от vegan

19 ответов
5.8 тыс просмотр

Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)

Последний ответ от Outlawif, 22 марта, 2011

позвоночник 1 2

23 мая, 2009 от 27andrei

12 ответов
5.8 тыс просмотров

у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать

Последний ответ от горец, 3 июня, 2009

поможіть підібрати харчування =) 1 2 3

28 ноября, 2011 от gMuTpy4o

22 ответа
5.8 тыс просмотр

Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…

Последний ответ от 81eg, 24 декабря, 2011

Вопросы по соревнованиям

17 июня, 2008 от k2o2t

6 ответов
5.7 тыс просмотров

Уважаемые Любители Бодибилдинга! Я хотел бы узнать со скольких лет, в каком весе можно учавствовать в соревнованиях по бодибилдингу? И есть ли соревнования которые проводяться специально для подростков! За раннее спасибо! Жду ответов!

Последний ответ от Terminator, 18 июня, 2008

Становая и сколиоз 1 2

21 марта, 2015 от AndrewRus

17 ответов
5.7 тыс просмотров

Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…

Последний ответ от Outlawif, 22 марта, 2015

Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2

22 сентября, 2011 от MaxW

12 ответов
5.6 тыс просмотров

Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!

Последний ответ от Valery, 20 марта, 2016

Сушка чтобы не кормить лишний жир 1 2 3

28 апреля, 2016 от jozess

26 ответов
5.6 тыс просмотров

Стоит ли сушиться, если набрал за 3 года 20 кг, силовые идут очень медленно, собственный вес уже не идет в +. Лишнего жира килограм 5-7. Вот думаю может его сжечь, чтобы не кормить его. Потом как сожгу жир, нужно будет меньше еды кушать. А это + Предыстория: Занимаюсь уже 3 года, без перерывов. Перед началом занятий был 64 кг, рост 184 (худой и длинный) За первые 2 года набрал 20 кг (курсил несколько раз). Последний год занимаюсь натурально, но вес стоит на месте 82-84 кг. Много кушать еды проблематично. Но если ем много - могу неделю-две так протянуть(тогда процесс идет). Визуально, лишнего жира килограмм 5-7. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо!

Последний ответ от 81eg, 30 апреля, 2016

Странная крепотура!!!! 1 2

7 марта, 2010 от Александр---103

10 ответов
5.6 тыс просмотра

Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!

Последний ответ от 81eg, 10 августа, 2010

Совет профессионалов 1 2 3

16 февраля, 2011 от Flicker

25 ответов
5.6 тыс просмотров

Мне 15 лет. Рост 171см, вес 65 кг Имеются жировые отложения. Прочитал очень много тем и статей, но так и не смог подобрать для себя ничего. В основном все статьи написаны для взрослых и сформировавшихся людей. Я хочу нормально развиваться, так что мне скорее всего не подойдут обычные методики. (если не прав - поправьте) Итак, я прошу вас детально расписать диету и комплекс упражнений на пресс, грудь и бицепс. В зал не хожу, занимаюсь дома, гантели имеются. Я так понимаю вначале нужно похудеть, если я прав напишите диету. (не забывайте о возрасте, если это имеет значение) P.S надеюсь вы адекватно отнесётесь к моей просьбе и не будут комментов о пользе …

Последний ответ от Егорычъ, 16 февраля, 2011

венозность

15 января, 2011 от Sergik

7 ответов
5.6 тыс просмотр

собственно вопрос: как её повысить? пс: если есть такая тема - тыкните

Последний ответ от SHOTA, 16 января, 2011

Программа По Макроберту 1 2

3 июня, 2013 от foxinbox

12 ответов
5.5 тыс просмотров

Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь. До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не мо…

Последний ответ от Buttler, 4 июня, 2013

Электронные весы 1 2

23 августа, 2011 от totti88

19 ответов
5.5 тыс просмотров

Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)

Последний ответ от Егорычъ, 6 марта, 2012

Помогите советом.... 1 2

8 мая, 2009 от Хым

10 ответов
5.5 тыс просмотров

Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…

Последний ответ от aliksan, 12 мая, 2009

Делаю пресс - болит поясница 1 2

23 июня, 2011 от pasha4ur

10 ответов
5.5 тыс просмотра

Всем привет Пресс делаю раз 5 в неделю. Обычно так: Скручивания на полу (ноги на диване): 5х30 Подъем ног лежа (стараюсь носками достать пол за головой): 5х30 Перерыв между подходами примерно 20-40 сек Заметил, что на следующий день ноет поясница :( Подскажите, как правильно делать? Немного полазил сегодня в инете: - при скручиваниях надо отрывать только лопатки, но не поясницу; - бедра не должны касать дивана; - делать надо без рывков. Больше пока ничего не нашел Спасибо за советы :) Тема про пресс с другой ветки форума: ПРЕСС, Все ли мы знаем о прессе?

Последний ответ от rage, 23 сентября, 2011

Войти