Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Как подсушиться без потери силы 1 2 3
от Valera19pp- 21 ответ
- 9.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)
-
Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель. Суббота. Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4. Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.
-
люди у мен ятакой вопрос! как сбросить жирку в облости живота? пресс уже не такой как прежде.плизз нужна ваша помощ готов на все кроме диеты!до летнего сезона я обязан снова иметь пресс))
-
Читаю сейчас книгу Фалеева, там рекомендуется делать только базу(присед,жим груди, и становая тяга), это действительно так работает как он пишет? Я сейчас начинаю тренироватся после длительного перерыва. Стоит ли так заниматся или нет? Тренер походу не очень, тк сказал делать в один день груду упражнений, притом одинаковые каждую тренировку. Может кто напишет примерную программу или только базу делать по Фалееву?? Мне 18, занимался несколько лет назад, сейчас не могу говорить сколько тяну, тк мышечная память только восстанавливается. Рост 170 примерно, вес около 70, внизу живота еще есть жир, хочу убрать его для пресса, и сейчас на низкоуглеводной диете, бе…
-
- 14 ответов
- 5.8 тыс просмотров
вот эту тему я видел, но все же просьба не сливать с ней мою. итак, опишу ситуацию. есть девушка с параметрами примерно 85/70/100, рост около 170, вес чуть больше 60. не толстая, просто широкие бедра и в целом ноги и попа от природы более крупные чем плечевой пояс, который отстает. ну и жир откладывается только в нижней части, поэтому если просто урезать калорийность питания, то даже если низ похудеет, верх станет совсем худеньким, щеки западут, побледнеют ну и т. п. - не очень хороший результат. так вот, как тренироваться и питаться, чтобы: а) уменьшить объем бедер и ног за счет сжигания жира на них б) сделать ноги и попу более упругими и крепкими, но так, …
-
Ходит мнение , что когда страхуешь человека ,не помогая, просто повторяешь движения за штангой ( в случае жима лёжа ) ,то это психологически настраивает жмущего,и делать становистя легче,за счёт "уврености". Но некоторые говорят что так делать нельзя, что человек должен сам жать,а если не вытягивает,то тогда уже нужна помощ.Но обоснований не слышал. Жду ваших мнений
-
Со слов колемана 1 2 3
от RikkiManki- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотров
В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
-
Хотелось бы узнать кто, что думает по поводу проработки всего тела 3 раза в неделю? Занимаюсь так уже месяц(по совету тренера) но все равно терзают сомнения. Программа следующая (с учетом давней травмы спины приседания и становую исключил): разминка Жим лежа 3 х 8 Тяга верхнего блока за голову 3 х 15 Отжимания от скамьи (трицепс) 3 х 15 Разведение рук с гантелями 3 х 15 сгибание с гантелями сидя 3 х 12 Гиперэкстензия 3 х 15 Пресс 3 х 20 у кого какие мысли? Что добавить,убрать?
-
- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотров
За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160. После у нас было полтора месяца. Вот одна из недель: жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3 приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3 жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4 разводка:20кгх5х10 наклоны.стоя:80х5х5 …
-
Какую посоветуете программу для изменения осанки?
-
тренировка шеи 1 2 3
от Sergik- 24 ответа
- 7.8 тыс просмотров
поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)
-
Скакалка + остальное 1 2
от Souldja- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотр
Добрый день. Сразу скажу, я неопытен в деле "мышценаращивания". Я сам разработал программу основываясь на приложение iphone іfitnes.. Занимаюсь дома, времени на зал нет из-за универа и других обстоятельств. Занимаюсь вт чт сб по одной и той же программе. Мой реквизит: 2 гантели по 7.5 кг, шведская стенка с брусьями, узкой и широкой перекладиной, скакалка. Делаю несколько упражнений на пресс, отжимания, брусья, подтягивания, гантели на бицепс, гантели на икры, гантели на ягодицы. Также держа гантели паралельно телу поднимаю плечи. Теперь мой главный вопрос: будет ли результат, если по-вашему мнению всё делаю неправильно подскажите как я могу скорректир…
-
- 0 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Автор: Роб Тобурт (Rob Thoburt) | Источник: IRONMAN, #5, 2006 Конечно, каждый из методов тренинга с отягоще-клтаями (высокообъемный, низкообъемный, высокоповторный или низкоповторный) способен построить мышцы. Но некоторые из них будут более эффективны, чем другие. Кроме того, каждая мышца по-разному будет реагировать на тот или иной тренинг. Однако должно же быть между ними нечто общее? Я думаю, что нашел ответ на этот вопрос. Я назвал это концепцией ОКО (очень короткий отдых). Эта концепция - результат 17-летних поисков ответа на вопрос: "Что заставляет мышцы расти?" Для того чтобы какой-либо тренин…
-
- 3 ответа
- 2.9 тыс просмотра
Доброго всем времени суток.3,5 месяца назад я начал заниматься в зале с целью сбросить вес,и купил абонемент на занятия с тренером.После 2-х месяцев занятий у меня вес оставался прежний и я сел диету,употребляю в день не более 1200 калорий.За последние полтора месяца я сбросил 15кг.Но случилась беда - тренер,с которым я занимался,умер...Он мне говорил что программа по которой я занимался росчитана на 3 месяца.Очень прошу вас помочь мне составить новую программу,в зале имеется: стойка для жима,стойка для приседов с неограниченным весом,гантели любого веса,гипер,лавка для пресса,так же несколько тринажёров. Мой рост:178 Мой вес до 120 кг,вес на данный момент 105 кг. М…
-
Программа "10х10" 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 19.4 тыс просмотров
Ребята, прочитал про эту методику в книге доктора Любера. Вот собственное хочу сам попробовать позаниматься по этой методике на протяжении месяца, посмотреть какой сдвиг будет по массе и по весам. Тем самым сделать разнообразие в своей программе и попробовать "удивить" мышцы :) Что думаете? Стоит ли? Кто уже занимался по ней - поделитесь ощущениями. 10х10 номер 2. Тут она отличается: попробую по Люберу для начала. вот только смущают два момента: 1. не перетренирую ли я мышцы если буду 3 раза в неделю тренировать ту же грудь, ноги, бицепс. 2. смогу ли я нормально проработать дицепс к примеру, после приседа и жима перед этим. может ес…
-
FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренером профессиональных бодибилдеров. Он использовал данную систему на протяжении многих лет на своих клиентах, которые впоследствии становились чемпионами. Как переводится Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) ? 1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса), соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. 2. Растяжение (Stretch): Удлиннение, расширение, увеличение 3. Обучение (Training) : процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и …
-
Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо. П.С. я-девушка)
-
- 5 ответов
- 2.6 тыс просмотра
Итак купил протеин, есть гантели по 10 кг, пресс, отжимания, помогите составить програму тренировок
-
І так, доброго часу доби всім!Почну з самого початку, в жовтні 2010 року моя вага складала 87 кг, я вирішив піти до тренажерного залу, з того часу пройшло 4 місяці, ходжу 2 рази на тиждень, частіше не отримується, я в місті на навчанні а в пятницю їду додомі і приїжджаю в понеділок.Ханяття не пропускав, схуднув так як і хотів, тепер бажання зявилося щоб наростити м"язи. Глянучи на фото можете дати якісь рекомендації, які вправи робити як що я ходжу в понеділок і четвер?Як то кажуть написати мені програмку по якій мені займатися. Ось фото моє до тренажерного залу А ось фото яке я зробив вчора, наскільки я змінився?На погляд професіоналів...Мені 19 років, 173 см зріст, …
-
Увеличение веса
от SAWMAX- 9 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Как правильно увеличивать веса, на каждом подходе или на каждой трене? На подходах очень со скрипом получается, ибо не всегда успеваю вес гантелей увеличить за 60 сек.
-
Мои тренировки 1 2
от Razed- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)? Тренировки Понедельник - Ноги/Руки 1. Приседания со штангой на плечах 2. Разгибания ног в тренажере 3. Сгибание ног в тренажере лежа 4. Жим ногами в спецтренажере 5. Подъем на голень в станке стоя 6. Подъем на бицепс обратным хватом Среда - Спина 1. Подтягивания 2. Тяга штанги в наклоне 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 6. Гребля 7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 8. Пуловер в блочном тренажере стоя 9. Гиперэкстензия 10. Тяга Т-гриф…
-
Сегодня услышал о так называемых двойных тренировках,,, то есть тренировка утром и вечером. Вычитал на одном из сайтов, что Арнольд Шварценеггер тренировался именно методом двойной тренировки. Хотел спросить: Будет ли реально результат ? если да: то не сильная ли нагрузка на сердце ?
-
Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы :cq: 1 сообщение до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная. здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят 2 сообщение 1 день разминка 5 мин подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 подтягивание за голову 2 по 10 тяга гантели в наклоне 5 по 10 http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jp…
-
Помоготи составить тренировку на массу. 1 2
от Крукер- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет форумчани. Мне 17 лет, в спортзал ходжу 2 года, прошу помоч в составлении програмы тренировок на массу, качался без всяких либо препаратов, анаболиков и т.п, качаюсь по этой програме: 1 день жим горизонтальный 3 подхода, вес подбери чтобы 1 - 8 был тяжелый, , накинул вес 2-6, накинул, 3-5, жим наклонный гантели, таже схема, но веса поменьше разводки на грудные мышцы 3 по 8, 7, 6 с накидыванием веса отжимания на брусьях грудной стиль 3 по 10 жим узкий хват 4 по 10 разгибание рук на блоке 1 по 10 накинул, 2-8 накинул, 3-6 накинул, 4-5 пресс с отягощением 25 кг на наклонной скамье 3 по 10 2 день приседания сл штангой 5 по 10 жим ногам…
-
Программа тренировок 1 2 3
от RikkiManki- 24 ответа
- 5.8 тыс просмотров
Доброго вечера. Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak: Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг. Что посоветуете? Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать... И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...…
