Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Порграмма с Gethin
mace_od- 0 відповідей
- 1,2 к переглядів
https://videos.bodybuilding.com/show/hardco...ner-kris-gethin Кто что думает по этому поводу,кто пробывал? Есть ли смысл в этой программе и в его советах?
-
Прочитал статью "Двадцать одна ошибка Анти-МакРобрерта или бодибилдинг с заблуждениями" понравилось.. Зашел по первоисточнику, тама ссылка на книгу.. скачал, прочитал.. понравилось, интересно.. Ваше мнение? Кто что думает?
-
Эксперимент 1 2 3 4
Юрий Спасокукоцкий- 31 відповідь
- 13 к переглядів
Я предлагаю эксперимент - любой модератор или даже простой посетитель форума может получить бесплатно в подарок абонемент в клуб Бицепс и потренироваться бесплатно с тренером по методике Юрия Спасокукоцкого (Вашего покорного слуги). После 3 месяцев занятий он (участник эксперимента) может проанализировать свои фото "до" и "после", силовые показатели, процент жира в организме, замеры и опубликовать в интернете результаты проверки данной системы". Возможно кто-то решится превратить голословную критику в конструктивную :)
-
Негативные повторения
SHOTA- 4 відповіді
- 3,6 к переглядів
Негативные повторения это мощное оружие в борьбе за силу и мышечную массу. Но как ни странно многие так и НЕ понимают сущности сего явления. Один мне тут написал-де: как, мол, насчёт негативных повторений с меньшим весом. Бред какой-то. Негативные повторения они на то и негативные повторения чтобы выполнять их с весом намного превосходящим Твой рекордный вес в единичном повторении. И так, что же в негативных повторениях такого замечательного. Во-первых, негативные повторения дают огромную нагрузку на соединительную ткань (сухожилия, связки). Сделаю отступление. Я несколько, если не сказать много раз сталкивался с убеждённостью некоторых т.н. тренеров в том, что связки…
-
сколько вы тратите времени на дорогу в зал??? 1 2 3 4
yobilovus- 38 відповідей
- 9,3 к переглядів
:hl: интересно ваше мнение
-
Методика Юрия Спасокукоцкого
Юрий Спасокукоцкий- 2 відповіді
- 17,2 к перегляд
Пообщайся с моим врачом, если не верите. Истину можно доказать. Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть: В самом начале истории своего тренинга, я усердно работал по книгам Арнольда Шварценеггера и Джо Уайдера, но не получил никакого результата. Затем были апробированы некоторые другие методики, но, только сформировав эту систему, я начал по-настоящему прогрессировать! Начнем с описания перечня принципов тренинга, совокупность которых и дает высокие результаты, после чего найдем сходства и различия в сравнении с основными популярными методиками тренинга. Принципы тренинга, которые ведут к успеху Силовые тренировки Основно…
-
Доброе утро. Не спешите удалять или переносить тему в раздел питания. Если мы тренируем мышцы в течении 40 мин и потом кормим протеином и углями. Это хорошо? Думаю да, если тренировка прошла на все 100%, вы выдохлись, измотали свои волокна и потом их покормили. Пока нет противоречий? Продолжаем дальше. Увеличим время до 90 минут. Это будет неизбежно даже при одном базовом тяжелом и пару легких. Учитывая, что веса подкрались к отметке 100 кг, время отдыха между подходами также стремиться к 5 минутам, как ни крути. Три четыре разминочных, потом пять по пять рабочих. Допустим, сделали и опять покормили мышыци полезностями. Теперь добавили веса под 150 кг, …
-
ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ В ББ
SHOTA- 6 відповідей
- 5,5 к переглядів
Принцип пирамиды известен всем - это увеличение веса снаряда каждый последующий подход с одновременным снижением количества повторов. Но это в теории, на практике спортсмен часто не снижает количество повторов, а стремиться выложиться на максимум - и это правильно. Зачастую получается так, что с большим весом удается выполнить большее же число повторов. Частично это можно списать на проявление силы воли, но в большинстве случаев - это следствие недостаточного отдыха перед предыдущим подходам. Пирамида бывает нескольких типов - обычной, или ее еще называют прямой, усечённой и обратной. Так же существует принцип раздевания штанги - смесь обратной пирамиды и высокоинтен…
-
Приседания 1 2 3
Outlawif- 25 відповідей
- 8,7 к переглядів
-
- 2 відповіді
- 2,9 к перегляда
Практикую тренинг с чередованием групп мышц за одну тренировку. Например: грудь-бицепс-грудь-бицес, как по мне это даёт больше отдыха и возможность поднять больший вес в каждом упражнении. Хочется услышать мнения по поводу такой схемы или предпочтительней "забивать" сначала одну группу мышц несколькими упражнениями и только потом переходить к другой МГ? И ещё, я лично делаю всего 2 рабочих подхода в большинстве упражнений, перед ними 1-2 подводящих подхода, но смотрю в большинстве программ у людей по 3-4-5 подходов, это все рабочие до отказа???
-
3 х 3
SHOTA- 0 відповідей
- 1,6 к перегляда
Автор: Матт Бржыки, Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости. Метаболическая тренировка - это, в сущности, комбинация силовой тренировки с аэробной. К сожалению, тренеры не уделяют достаточного внимания состоянии метаболической системы атлета. Метаболическую форму можно улучшить прос…
-
Программа жима лежа
SHOTA- 1 відповідь
- 4,2 к переглядів
Программа жима лежа - прибавка 40 кг за один год Описывается конкретная методика тренировки силового варианта жима лежа + подробный комплекс, направленный на гарантированный рост рабочих весов в этом упражнении. Рано или поздно, потратив непомерное количество физических и психических сил, да и просто времени на освоение ЖИМА ЛЕЖА от груди со штангой, по неволе начинаешь задумываться над тем, как же грамотно и, главное, ЭФФЕКТИВНО получать ОТДАЧУ от этого короля всех упражнений с железом. Всем известно - рост силовых показателей в жиме лежа напрямую демонстрирует развитие всего плечевого пояса атлета. Ниже мы дадим проверенные на практике рекомендации - как РЕ…
-
Читаю сейчас книгу Фалеева, там рекомендуется делать только базу(присед,жим груди, и становая тяга), это действительно так работает как он пишет? Я сейчас начинаю тренироватся после длительного перерыва. Стоит ли так заниматся или нет? Тренер походу не очень, тк сказал делать в один день груду упражнений, притом одинаковые каждую тренировку. Может кто напишет примерную программу или только базу делать по Фалееву?? Мне 18, занимался несколько лет назад, сейчас не могу говорить сколько тяну, тк мышечная память только восстанавливается. Рост 170 примерно, вес около 70, внизу живота еще есть жир, хочу убрать его для пресса, и сейчас на низкоуглеводной диете, бе…
-
Вот на ваше расмотрение вынес програму, по которой занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Немного о себе Возраст 25 лет, Рост 177 см, вес 79 кг. Бицепс рука 36 см. Цель набрать вес что б потом немного подсушиться. Так как ноги это одна из самых крупных мышц, где можно и набрать мяса, упор на 2-3 мес. сделан на них. Тренировка проходит циклично, через день. Есть ли смысл такой програме? День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 2. Сведения рук в тренажере 4х8-10 Спина 3. Тяга блока за голову сидя 4х8-10 4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10 Трицепс+бицепс 5. Французкий жим лежа 4х8-10 6. Сгибания рук со штангой ст…
-
Добрый всем день. Вапрос №1- рост186 вес97.Что-то в последнее время замечаю что не хватает рельефа.Может кто-то, что-то посаветует с комплексом(упражнениями,подходами) Вапрос №2Может можно составить курс(химка)?Каков?
-
Подбор программы+питания
Slevin5571- 5 відповідей
- 1,8 к переглядів
Вообщем, переодически занимался спортом, бывали перерывы на месяцы, особенно с кардио, но домашними зарядками как то более менее поддерживался. Проблема такая...сколько бы не бегал, тягал железо и т.д, жир с низа живота никуда не уходит.Тобишь есть небольшое пузо и оно никуда не девается. По глупости был даже вегетарианцем 2 года, половину из которых не употреблял ещё и молочные продукты с яйцами. Рост у меня 198, вес постоянно колеблется от 93 до 96, внешне разницы никакой.Курю. Обьем бицух 37, сам более менее суховат, основная проблема это торс.20 лет. Для примера в свои 16 я весил 106 =) Но благодаря кардио сбросил как то за одно только лето до 95, наверное…
-
Не могу найти программу на 4 дня 1 2
Designer- 18 відповідей
- 5,1 к переглядів
Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё. Заранее Благодарен!
-
"Прорыв" в жиме лежа 1 2
SHOTA- 15 відповідей
- 24,1 к переглядів
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разниц…
-
- 5 відповідей
- 4,7 к переглядів
Если вы увлекаетесь бодибилдингом, вы наверняка слышали выражение «без пампинга нет бодибилдинга». Почему же так велико его значение в этом виде спорта? Обычно пампингом называют методический прием, базирующийся на церебральном характере. Есть предположение, что он представляет собой способ, основой которого является вмешательство в механизмы нервной регуляции кровопотока. При должном соблюдении всех правил, понять, что такое пампинг, не трудно. В результате улучшения притока крови происходит медленное увеличение мускулатуры в объемах. Помимо блестящего результата в зеркале, спортсмен получает великолепное эмоциональное состояние. В теории достаточно легко понять,…
-
Голова - всему голова. 1 2
Арис- 11 відповідей
- 5,3 к перегляда
Никогда не думал что буду заниматься плагиатом. Тему с точно таким же названием уже создавал, но речь шла о головке автомобиля. Как ни крути, а голова и в нашем случае занимает почетное первое место. Как говорил Броневой- голова предмет темный и исследованию не подлежит. Как же все-таки заставить этот предмет дать столь важные команды мышцам, железам? Глянцевые обложки журналов и статьи которые призывают визуализировать образ, стремиться к конкретной цели- это все хорошо, но многое спорно и остается теорией. Пожалуй перейдем к практиае. Предлагаю реальные методы и приемчики описывать, если таковые были в вашей практике. Так как по роду службы приходиться иметь…
-
Тренировки дома 1 2
zayac- 11 відповідей
- 3,9 к перегляда
Всем привет ребят, я не очень разбраюсь в атлетике подскажите пожалуйста, есть ли смысл заниматься дома?
-
Читать все и до конца! ПРочтите с своё удовольствие я уверен на 100% что ето пригодиться всем и отношение к качу измениться! Ваше тело никогда не будет полностью откликаться на тренировку, если вы не научитесь тренировать свой разум. Разум - это динамо-машина, источник жизненной энергии. Эта энергия может быть негативной и работать против вас; с другой стороны, вы можете обуздать ее, направить на достижение невероятных успехов и создать мускулатуру, превосходящую ваши самые смелые ожидания. Каждый раз, когда вы слышите о чьих-то выдающихся успехах в спорте - Тайгер Вулс в гольфе, Майкл Джордан в баскетболе, Майкл Джонсон на беговой дорожке, Герман Майер на лыжне и та…
-
Увидел в одном зале такую штуку… 1 2 3 4
Zavhoz- 37 відповідей
- 9,4 к перегляда
В зале помимо грифов на всех стойках, скамьях для жима и W на скамье Скотта стоит ещё вот такая вот стоечка с горой всяких грифов. Зачем это такое разнообразие? Грифы разной степени изогнутости используются для разных упражнений? Как подобрать себе подходящий на бицепс?
-
- 0 відповідей
- 1,5 к переглядів
тема переехала https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=3437&st=0
-
- 12 відповідей
- 6,3 к переглядів
короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил. сразу к делу. заходим сюда: https://www.eugene.in.ua/5x5 в незамысловатую форму вводим: - на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить) - какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так) жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в…
