Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Силовая тренировка груди от Арнольда Шварценеггера 1 2
от Jastore- 17 ответов
- 12.4 тыс просмотра
Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру: 1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения. 2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений. 3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений. 4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями. Вообщем нужна ли такая пр…
-
Я уже 3 года посещаю тренажерный зал, при росте 199 см весил 65 кг, тепер при том же росте 98 кг (набрал вес, конечно, не жыром). Но проблема в том что никак икры накачать не могу, хоть и поднимаю большые весы но размер как то не увеличиваетса (как при 65 кг) :Cherna_04: . Можете дать совет?
-
Оцените мою програму 1 2
от Mongol- 17 ответов
- 4.8 тыс просмотров
Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5.…
-
Выполнение 1 2
от negat!v- 17 ответов
- 5.3 тыс просмотра
Решил создать такой вот опросик, но вот про читинг я темку не находил тут ещё) И все же, как эффективнее да и вообще кто как делает? и кто что думает по поводу читинга?
-
Семинар Сергея Драгана. Киев. 17 Августа 1 2
от Анастасия Горовых- 17 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Всем привет! Приглашаем на семинар Сергея Драгана в Киеве 17 августа
-
Вопрос опытным ребятам) 1 2
от dance- 16 ответов
- 5.9 тыс просмотра
Доброго времени суток всем Хожу в зал около месяца и занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю,тренеровки чередуются-А,Б,А и т д....: А) Ноги Спина Трапеции 1.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 2.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 5.Шраги со штангой или гантелями 4х10-15 пресс 4хМах Б)Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминк…
-
Рельефная широкая грудь (низ груди) 1 2
от Михаил- 16 ответов
- 14.3 тыс просмотр
Когда смотрю в зеркало аж противно... :au: Моя грудь какаято безформеная. В зале пацаны по 16-17 лет грудь намного красивее имеют а сами даже 100 кг на раз не выжмут. Я 100 жму легко. Самая моя большая проблема ето низ груди он очень плохо выражен. Кто что посоветует? Как накачать широкую рельефную грудь. рост 189 вес 85 тренируюсь 10 месяцев Моя програма Жим лежа 1Х10 (70% веса) 3Х5 (85 % веса) 1Х2-3 (90% веса) Жим лежа под углом на вернюю часть груди 3Х6-8 Отжемания на брусях 1Х20 без веса 4Х6-8 (вес гантели за спиной 15 кг)
-
Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 6 тыс просмотра
Всем привет. Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам Совершенно случайно наткнулся на эту книгу Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов И с позиции тренировок, и с позиции питания Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года. Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо) ФАЗА 2 День 1 Приседания - 1 разм + 5x5 Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5 Болгарский выпад - 2х8 Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8 День 2 Подтягивания - 1 разм + 5х5 Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5 …
-
Не бред ли это? 1 2
от mavashi- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотра
Со временем пришол к такой программе: пн: Спина Ср: Бицепс,трицепс Чт: Ноги,низ спины Пт: Грудь,дельты Проблемма вот в чем: у меня на одну группу мышц приходитьса 3-4(4-на самы большые мышцы) упрж. и на каждый день получаетьса 7-8 упражнений..первые восновном в списке базовые,остальные так сказать "добивающие"..просто при таком количестве я очень хорошо прокачиваю их всех и забиваютьса они..если упражнений пару убрать то незабиваетьса ваще или слабо и на утро как будто не тренировался..без химии работал по ней 1.5 месяца прибавил 5 кг(протеин,креатин,Anabolic meth-x)без химии.чуствовал себс хорошо не перетренировоности,ничего..востонавлива…
-
- 16 ответов
- 4 тыс просмотр
В общем ситуация такая я занимаюсь спортом довольно давно, скажем лет 10, но железо некогда особо нетягал. В последнее время мне кажеться что я возможно перетренировываюсь. В общем подскажите где нарыть немного вменяемой информации по вопросу какое время надо отдыхать при различных силовых нагрузках. У меня такой режим обычно, занимаюсь днем полчаса-часик дома подтягивание, отжимание, приседания, растяжка все сосвоим весом. Потом вечером полтора часа тренировка по капоэйре, ну понятно немного растяжки, силового и махов ногами. Ночью занимаюсь йогой где то минут 40-час и подтягивания до максимума. И так каждый день, иногда отменяю йогу или дневное занятие, + 1-2 раза…
-
Правильный бодибилдинг. 1 2
от hobat111- 16 ответов
- 4.9 тыс просмотра
Добрый день форумчане. Вот нашел сайт Александра Паско,с схемами тренировок. Также есть очень много роликов-семинаров и прочей информации. Вот пример. Какое ваше мнение?
-
Слингшоты | Slingshots 1 2
от bb222- 16 ответов
- 5 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…
-
Быстрое закисление во время тренировки 1 2
от nuttertool- 16 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Господа, от чего зависит скорость закисления мышц на тренировке? Порой, бывает так, что уже после первого подхода (в основном бицепс) он забивается и дальнейшие подходы уже просто в холостую - не можешь взять нормальный вес, не можешь сделать нормальное количество повторений, в общем, не можешь нормально прокачать мышцу. Чувствуешь, что она не получила должной нагрузки, но уже в отказе. Как с этим бороться и с чем это связано? Отдыхать по 5-10 мин не вариант. Может это зависеть от количества креатина в мышцах?
-
Кто как следит за приростом силы или масы??? ........................................ читал на форуме статтю (точно где именно немогу найти) http://forum.athlete.ru/ "прирост в массе в 1 месяц нормой считается 1-1,5 кг. Но как узнать что это именно прирост мяса а не жыра. Опитные атлеты измеряють брюшной прес в талии (или бёдра - точно непомню) - в месяц должен быть прирост не более 1-3 дюймов (1 дюйм=2,54 см)" Кто что думает на даную тему??? Есть какието статистические данные о приросте силы???
-
недельный план по жиму лежа 1 2
от keha_1991- 15 ответов
- 5.1 тыс просмотров
1 день:60%(1п-8раз);70%(1п-8раз); 75%(3п-5раз);65%(1п-7раз);55%(1п-9раз). 2 день:70%(2п-5раз);75%(3п-4раза). 3 день:60%(1п-10раз);70%(1п-8раз);80%(2п-6раз);85%(1п-4раза);90%(2п-2раза);80%(1п-7раз);75%(1п-8раз);65%(1п-10раз). 4 день:70%(4п-5раз). 5 день:65%(1п-7раз);75%(5п-5раз). 6 день:70%(3п-7раз);80%(2п-5раз). если не понятно, обьясню первая цифра это количество подходов,вторая это количество раз в подходе.например 2по 2, 2 подхода в каждом по два повторения.
-
- 15 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Моя ситуация такова - всю жизнь имел катастрофический недостаток веса. При росте 192 см. весил 63-65 кг. Скорость метаболизма в юности была такой, что я легко мог похудать на 5 кг перенервничав на экзаменах или не поспав ночь изза гульни. Пытаться качаться начал ещё в старших классах, но даже в самые спортивные годы вес не превышал 74-75 кг. Окружность запястья 17 см., эктоморф ещё тот... Причём всякими сплитами и изоляцией не страдал, достаточно рано прочёл МакРоберта и во главу угла ставил таги и жимы. Но всё равно никто особо не верил что я таки качаюсь и мотивацию это убивало на корню. Более менее прогресс начался осенью прошлого года, когда я перешёл на "мегаспокой…
-
Возраст для бодибилдинга 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Мне 27 лет. Раньше пил, курил, короче вел не очень здоровый способ жизни. 2 года назад бросил курить. Гдето в феврале етого года бросил пить водку( ну я не так чтобы очень пил, так иногда). Начал ходить в зал, уже занимаюсь 10 месяцев. Постояно чтото експерементирую... Сначала все вроде пошло. Набрал вес на 3-4 кг, а от природы я ектоморф. Веса в жиме и преседониях увеличились (жим лежа 80 до 100кг) (приседания 70 до 95кг). етих результатоф я достиг за 5 месяцев, бицепс выросс 34 до 37 см. Короче вот уже 5 месяцев ничего с места не идет, все как ибыло 5 месяцев назад ни в обеме ни в весе не увеличивается((((. Может 27 лет позновато для начала заниматся бодибилдингом????
-
"Прорыв" в жиме лежа 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 24 тыс просмотр
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разниц…
-
Кубинский жим 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 8 тыс просмотра
Кубинский жим гантелей стоя. Взяв пару гантелей, расположи их перед собой, выведя грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к подбородку и, не останавливаясь, разверни их, направив локти вниз. Сразу же выжми гантели над головой и, повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение.
-
Силовые циклы для жима лежа 1 2
от apache- 15 ответов
- 8.4 тыс просмотр
Хочу поднять ПМ со 120 до 135. Вот наткнулся на данный цил. Хотел бы узнать кто что думает
-
Помогите подобрать программу для пресса 1 2
от apachey- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотра
Я худой, стройный, с кардио все окей, 18 лет, более 7 месяцев занимаюсь. Качаю все тело, кроме ног, и мало спину. Не могу найти\подобрать такую программу, чтобы увеличивать объем мышц пресса, а не сжигать жиры, или исключительно увеличивать выносливость, что посоветуете?
-
Позирование 1 2
от Mabila- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотра
Данная тема с каждым годом становится все более актуальной... https://www.youtube.com/watch?v=XYpf9MxfHsU
-
трицепс и бокс 1 2
от water- 15 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Тренирую силу удара 2 раза в неделю по 1 часу. Туда входят различные способы трени: работа на мешке, с резиной, бой с тенью и т.п.,кроме силовой подготовки. Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара. Я не могу понять как совместить силовую работу над трицепсом и бокс, при том, что во время бокса мышцы трицепса получают немалую нагрузку. Самое главное это то, что я не могу понять какую нагрузку он получает! Например, при силовой нагрузке я же могу посчитать сколько я повторов сделал (соответственно узнать прогресс), а тут нет! Я уже как не пытался: раз в неделю, раз в две - ничего не получаеться (показатели не ростут). На трицепс я выделя…
-
Тренинг 6 дней в неделю. 1 2
от Dmitriy_love_PROT- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Привет всем! Планирую тренироваться 6 дней в неделю! Почему? ЗАчем? - спросите вы Последнее время тяжело набирать мышечную массу. Задумался серьёзно, в итоге поговорив с тренером *бывшим билдером и участником международных соревнований*, понял что проблема моя в длительности тренировки. Я тренируюсь 4 раза в неделю, по 2 часа. Все в мире бодибилдинга знают о КОРТИЗОЛЕ! Я думаю имено это моя основная проблема в наборе мышечной массы. Поразмыслив, подумал о 6ти дневной программе по 1ч на тренировку. Мои тренировки сейчас: грудь+плечи, биц+триц, спина, ноги Сейчас собираюсь разбить и подогнать так что бы успеть за 1ч. Примерное расписание: 1)грудь. 2)…
-
2 группы мышц в трен. день. 1 2
от stas87- 14 ответов
- 8 тыс просмотра
Интересует, например, у меня в понедельник грудь - бицепс. Как лучше делать? Жим лежа - разводка под углом - подъем на бицепс стоя- молоты или Жим лежа - подъем на бицепс стоя - разводка - молоты Делаю 4х8 (если могу 10 делаю 10) - перерыв - 1 минута
