Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
В общем такая моя прога - 1. Подъем на носки (на возвышении - икры) 6х25 2. Присед со штангой 4х12 3. Розгибание ног на тринажоре 5х16 4. Схибание ног на тринажоре (бицепс бедра) 5х16 интервал между подходами 55-65 сек. между упражнениями до 2-3 мин. Проблемма в том что во время третьего и четвертого подхода на приседания начинается сильная задышка и темнеет в глазах. Ногами сравнительно недавно занимаюсь. Что можете посоветовать? Может интервал между подходами увеличить? А то занимаюсь дома и как бы чего не случилось((( С питанием все норм.
-
интиресная програма (оцените) 1 2 3
от paraschyk1- 29 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Понедельник: Грудь жим штанги лежа 5*5 (два розминка) жим гантель на накл 3*8-10 брусья 3*макс Спина (на ширину) подтягивание 4*макс тяга вертик блока 3*8-10 Прес скручив 4*макс Среда: Ноги Приседание 5*12 (два розминка) Розгибание в станке 3*12-15 Сгибание в станке 3*12-15 Руки Подним EZ штанти стоя 5*10 (два розминка) Молоток 3*12-15 (два розминка) Франц жим 3*10-12 Розгибание в блоке 3*12-15 Пятница: Спина (на толщину) Становая 5*10 (два розминка) Тяга гориз блока узким хватом 4*12-15 Плечи Жим штанги стоя 4*10-12 (два розминка) Отвидение рук в стороны с гант стоя 3*10-12 Розводка рук с гант в наклоне 3*…
-
Добрый вечер! Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя. Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk: 19 лет, рост 176 см, вес 74 1-ый день 1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10 2. Лавка Скотта - 3х10-12 3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12 4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10 5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12 6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax 7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax 2-й день 1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10 2. Приседания со шта…
-
убираем пузо! 1 2 3 4
от Sergik- 37 ответов
- 14.2 тыс просмотров
наверное от того что много кушаю, живот в нижней части выглядит раздутым что ли... жировая прослойка есть, но не настолько велика, вверху даже где то далеко проглядываются кубики))) а вот ближе к талии... короче грешу на слабые мышцы нижнего пресса. Так вот, подскажите упражнения на нижний пресс которые должны исправить эту ситуацию.
-
Сразу прошу прощения за нубский вопрос но мне вот интересно сколько занимаются опытные люди? И сколько рекомендуют заниматся новичкам от 5 мес.? Я занимаюсь 1 час и 20-40 мин.
-
программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)
от Big Foot- 3 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Вот нашол программку 1 день: * Разминка (60 шагов на степере). * Брюшной пресс 30 повторений. * Борцовский мост 20 повторений. * Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. * Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: * Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. * Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений. * Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем …
-
Жим лежа - прорыв!
от Big Foot- 0 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Большая статья читать много.Но интересно Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы …
-
К сожалению, в наше время большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Зачем довольствоваться меньшим, чем нам дано от рождения? Это моя первая статья из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа! Фундамент бодибилдера Серию своих статей я начинаю с рассказа о мощных ногах, об этом "фундаменте" каждо…
-
Борьба с застоем в бодибилдинге
от про100дрищ- 6 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Как бороться с застоем Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей,…
-
Набор массы тела
от Михаил- 4 ответа
- 3.4 тыс просмотров
Рост у меня 189 см. вес гдето 84-85 кг обем бедра 59-60 см Бицепса 36-37 см талии 84-85 см Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю??? Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???
-
Возраст для бодибилдинга 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Мне 27 лет. Раньше пил, курил, короче вел не очень здоровый способ жизни. 2 года назад бросил курить. Гдето в феврале етого года бросил пить водку( ну я не так чтобы очень пил, так иногда). Начал ходить в зал, уже занимаюсь 10 месяцев. Постояно чтото експерементирую... Сначала все вроде пошло. Набрал вес на 3-4 кг, а от природы я ектоморф. Веса в жиме и преседониях увеличились (жим лежа 80 до 100кг) (приседания 70 до 95кг). етих результатоф я достиг за 5 месяцев, бицепс выросс 34 до 37 см. Короче вот уже 5 месяцев ничего с места не идет, все как ибыло 5 месяцев назад ни в обеме ни в весе не увеличивается((((. Может 27 лет позновато для начала заниматся бодибилдингом????
-
Рельефная широкая грудь (низ груди) 1 2
от Михаил- 16 ответов
- 14.3 тыс просмотров
Когда смотрю в зеркало аж противно... :au: Моя грудь какаято безформеная. В зале пацаны по 16-17 лет грудь намного красивее имеют а сами даже 100 кг на раз не выжмут. Я 100 жму легко. Самая моя большая проблема ето низ груди он очень плохо выражен. Кто что посоветует? Как накачать широкую рельефную грудь. рост 189 вес 85 тренируюсь 10 месяцев Моя програма Жим лежа 1Х10 (70% веса) 3Х5 (85 % веса) 1Х2-3 (90% веса) Жим лежа под углом на вернюю часть груди 3Х6-8 Отжемания на брусях 1Х20 без веса 4Х6-8 (вес гантели за спиной 15 кг)
-
Доброго времени суток! Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету. Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины. Вот моя прога: 1.Тяга верхнего блока к груди х4; 2.Тяга штанги в наклоне х3; 3.Тяга гантели в наклоне х4; 4.Становая тяга х2(3). Подскажите, что поменять. И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом). Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок... Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки …
-
Подходящее время для тренировок.
от Fish- 5 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Всех с понедельником! :) Ребята, услышал что поздно тренироваться - очень вредно для здоровья, а именно для сердца. У меня иногда получается добраться в зал только в 22:00... очень плохо это будет для меня и как скажется на здоровье?? Всегда перед силовой тренировкой сначала бегаю для разминки 5-10 минут - это хоть немного спасает ситуацию?
-
Джей Катлер - сверхрельеф
от про100дрищ- 5 ответов
- 3.2 тыс просмотр
Документальный фильм о тренировках Джея Катлера. Съёмки сделаны за 4 недели до Mr.Olympia 1999г. в зале Gold's Gym Worcester Massachusetts интервью записано дома в ноябре 2000г. Джей Катлер - сверхрельеф часть 1 Джей Катлер - сверхрельеф часть 2 Джей Катлер - сверхрельеф часть 3 Джей Катлер - сверхрельеф часть 4
-
Двуглавая мышца бедра 1 2
от Alexander6989- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Какие у этой мышцы функции кроме сгибания голени и разгибания бедра? И как можно ее качать не традиционными способами(т.е. не румынской тягой и сгибаниями ног в тренажере)?
-
Максимальный Сверхэфективный Тренинг
от Maxximkan- 9 ответов
- 3.4 тыс просмотров
hotfile.com/dl/82123709/d7ebaeb/_____(____.rar.html Название: Максимальный сверхэффективный тренинг Формат: exe Размер: 5.23 mb Полное описание: Это не еще одна тренировочная программа. Это система, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный сверхэффективный тренинг [МсТ] бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу. Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее …
-
- 15 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Моя ситуация такова - всю жизнь имел катастрофический недостаток веса. При росте 192 см. весил 63-65 кг. Скорость метаболизма в юности была такой, что я легко мог похудать на 5 кг перенервничав на экзаменах или не поспав ночь изза гульни. Пытаться качаться начал ещё в старших классах, но даже в самые спортивные годы вес не превышал 74-75 кг. Окружность запястья 17 см., эктоморф ещё тот... Причём всякими сплитами и изоляцией не страдал, достаточно рано прочёл МакРоберта и во главу угла ставил таги и жимы. Но всё равно никто особо не верил что я таки качаюсь и мотивацию это убивало на корню. Более менее прогресс начался осенью прошлого года, когда я перешёл на "мегаспокой…
-
Раньше занимался по методам Макроберта и набрал 15 кг массы (был дрыщем - стал худощавым :). Но последние 2года эти методы перестали приносить результат. Решил, чтобы набрать серьезную массу - надо перейти к работе с серьезными весами (для меня это увеличить раб. веса в базовых упражнениях в 2 раза до 140-200кг). В книге Фалеева "Избавься от заблуждений" как раз и описывается, как повысить результаты в базе - делать только базу, 5 подходов по 5-8 раз, прибавлять по 5 кг. Вроде бы все логично описывается. Какие будут мнения - стоит заниматься строго по Фалееву или надо что-то изменить? Какие вообще отзывы о методике Фалеева? Какие недостатки? П.С. Провел пос…
-
недельный план по жиму лежа 1 2
от keha_1991- 15 ответов
- 5.1 тыс просмотров
1 день:60%(1п-8раз);70%(1п-8раз); 75%(3п-5раз);65%(1п-7раз);55%(1п-9раз). 2 день:70%(2п-5раз);75%(3п-4раза). 3 день:60%(1п-10раз);70%(1п-8раз);80%(2п-6раз);85%(1п-4раза);90%(2п-2раза);80%(1п-7раз);75%(1п-8раз);65%(1п-10раз). 4 день:70%(4п-5раз). 5 день:65%(1п-7раз);75%(5п-5раз). 6 день:70%(3п-7раз);80%(2п-5раз). если не понятно, обьясню первая цифра это количество подходов,вторая это количество раз в подходе.например 2по 2, 2 подхода в каждом по два повторения.
-
Приседания 1 2 3
от Outlawif- 25 ответов
- 8.7 тыс просмотра
-
Калифорнийский жим
от zimikk- 8 ответов
- 8.9 тыс просмотров
Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс. Техника: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) . Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса. После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагатьс…
-
Музыка в качалке 1 2 3 4
от gorod- 31 ответ
- 15.3 тыс просмотров
Знаю, что эта тема уже поднималась на форуме, но это было так давно и неправда :) Как оказалось, подобрать музыку для тренажерки - отнюдь не легкое дело, но и слушать радио с "мега-хитами" вперемешку с рекламой - не наш метод, интенсивность тренировки падает заметно. Найтвиш и Раммштайн, конечно, рулят на первых порах, но уже изрядно надоели, и не только мне :) То, что цепляло в юности, скажем Therion, Orphaned Land, Tiamat и Stratovarius сейчас как-то проходит мимо :( Ревущий норвежский блэк-метал, типа Satyricon и Carpathian Forest подолгу слушать тоже не могу, да и в зале не я один занимаюсь. Короче, growling не подойдет. Пока надыбал только одну (!!!) груп…
-
Вопрос опытным ребятам) 1 2
от dance- 16 ответов
- 5.9 тыс просмотр
Доброго времени суток всем Хожу в зал около месяца и занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю,тренеровки чередуются-А,Б,А и т д....: А) Ноги Спина Трапеции 1.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 2.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 5.Шраги со штангой или гантелями 4х10-15 пресс 4хМах Б)Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминк…
