Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ? Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе . Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто . Делимся может кто иначе делает .
-
Есть много интересных методов в спортивной психологии это упроф спорта обязательная статья. Даже есть эксперемент под гипнозом человек сгибал палец с весом привязанным к нему. Он сгибал потом отказ ему внушали что вес легче в половину и он начинал сгибать снова затем опять отказ и опять внушение что вес легче еще в два раза он снова сгибал и т.д. До канца не доводили потомучто не знали какой он будет. Но я как психолог много методов к себе приминяю в трененге и к тренерующимся но вот проблемма я теперь как в зал прихожу так они меня все просят страховать так как со мной у них лучше идет. Темку эту на другом форуме подглядел и сюда решил ее впердюлеть! Вопрос…
-
Вот собственно раньше во основном приседал в 5*5, а последнее время все чаще начал 1*20 делать, и такое ощущение, что оно получше загружает ноги у меня, вот думаю теперь может перейти постоянно на 1*20 ? Что скажете, в пользу одной и другой системы? Помню читал в хардгейнере статью про 1*20, дак там очень неплохо о ней отзывались..
-
Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :) Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки) Разгибание руки из-за головы (длинный пучок) Французский жим на наклонной скамье (все три пучка) Французский жим стоя (боковой и средний пучки) Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки) Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка) Французски…
-
Когда должна появлятся крепатура? 1 2 3
от Nikita- 21 ответ
- 20.1 тыс просмотров
Вчера вот после болезни пошел снова в зал, сегодня утром проснулся в надежде на приятное ощущение крепатуры, но ничего абсолютно небыло (при том, что я и пожал и поприседал вчера). Потом ближе к обеду начала появляетя крепатура, щас ноги болят уже нехило :)) Вот ,собственно, хотел спросить, почему крепатура появляется не на утро после сна, а ближе к концу дня ?
-
Восстановление после болезни
от Nikita- 7 ответов
- 7.1 тыс просмотров
Вообщем, проболел целый месяц(точнее чуть меньше, но не сразу же в зал бежать)..вообщем хотел узнать с какими весами начинать восстанавливаться и подходить к прежнему рабочему весу? Т.е. какой процент рабочего веса брать сначала?
-
ИНТЕНСИВНОСТЬ 1 2 3
от shura- 21 ответ
- 12 тыс просмотров
Интересно кто какие методики применяет я например всегда выполняю сет до отказа иногда делаю негативные жимы лёжа ,в конце сета применяю принцип отдых-пауза (это когда повторения выполняются с 5-10 секундной паузой ).также пишите какие из методик были для Вас наиболее эфективными.
-
Тренируетесь ли вы летом на открытом воздухе? 1 2 3 4
от ГошМен(ГЕНЕША)- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Мне кажетса что тема довольно актуальна по скольку лето уже не за горами :P А тренироватса в душном помещение не очень комфортно, к тому же сразу после тренировки куда приятнее сразу нырнуть в Борисфен(Гидропарк-отличное место для етого только бе ни цепи... :angry: ,или хотя бе выйти на брусья и турник), чем идти или еще хуже ехать домой ;) хотя к тренировкам в жару я отношусь положительно поскольку жара заставляет тело охлаждатса способом выдиления пота ,что довольно полезно и заменяет кардио :D Ну вот собственно и все. :rolleyes:
-
Что делать если перетренировался?! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 26 ответов
- 16.2 тыс просмотров
Я подозревал что рано или поздно со мной ето случитса но не ожидал что так скоро :unsure: я был сражен на повал.. Я уже неделю начел замечать спад сил,креатин даже не помагал под конец тренировок мне было все труднее и труднее ее заканчивать(при том что всегда мой партнер выматывался быстрее в отличии от меня на тренировках,а тут наоборот <_< ),в конце концов я просто не смог делать пресс,появиласть вялость в буднее и выходные... и вчера в очередной раз когда я пришел на тренеровку послу двух подходов выпадов я так заыхался что не мог востановить пульс в течении 4-5минут,я подумал что просто плохо разогрелся... Но, сделав еще 3 подхода приседаний я понял …
-
Я тренирую каждую мышцу строго 1 раз в неделю. Просто даю время для нормального восстановления. Иногда даже не хватает и этого времени. Например если в среду была грудь и бицепс, а в пятницу спина и крылья, то тяжело выполнять упражнения на спину (всеразличные тяги), так как крылья и бицепсы еще не восстановились со среды... Ваше мнение?
