Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 чел…
-
Вот решил узнать мнение форумчан. Почему интерестно? Да вот вчера привезли новые кардио-тренажеры: 1. Беговая дорожка, 2. Орбитрек, 3. Велотренажер. Я решил по средам( в этот день у меня отдых) походить на кардиотренажеры. Сегодня пошел впервые. До этого никогда в жизни не занимался кардиотренировками. Вот что вышло. Сначала на беговой побегал 15 мин, пробежав 2 км и потратил 110 калорий. Потом немножко отдохнув встал на орбитрек. Такая она сложная штука в плане нагрузки. На первый раз 10 минут еле выдержал , пробежав 1,5 км , но потратил всего 30 калорий и под конец крутил педали на велотренажере 20 мин, прокрутив 10 км я потратил 230 калорий. Незнаю мне понравилось, так…
-
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасн…
-
надеюсь, тема будет полезна всем нашим форумным девушкам :bq: сайт pacificstrong.ru провёл несколько реалити трансформаций девушек, мечтающихз выступать в номинации бикини. В выпусках советы, программы, диеты, движения и всё-всё, что поможет вам достичь своей мечты :0629: Что такое Номинация Бикини? Правила Фитнес-бикини Первый проект Мисс Бикини начало Показать отбор Показать практический семинар Показать первые тренировки Показать Новый год Показать увлечения Показать огонь и снег Показать фитнес-тест Показать авто и дефиле Показатьhttps://www.youtube.co…
-
Нарыл неплохой ресурс, захотелось поделится буду ложить корявейшим гугло-переводом, без картинок и графиков, кто в теме и так всё поймет
-
Решайте сами короче как тренироваться.... Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде). Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики
-
Добрый день. Появилась возможность в течение года отследить и проконтролировать пару бойцов в зале. Вернее сказать это младший офицерский состав. Задача выйти на приличные показатели в силовых и попутно подкорректировать телосложение, учитывая их личные пожелания. Если тема будет иметь смысл, жду дальнейших указаний и вводных. Режим тренировок - понедельник, среда, пятница. Осенью им предстоит участвовать по гиревому спорту. Рассчитываю на ваши консультации.
-
В общем такая моя прога - 1. Подъем на носки (на возвышении - икры) 6х25 2. Присед со штангой 4х12 3. Розгибание ног на тринажоре 5х16 4. Схибание ног на тринажоре (бицепс бедра) 5х16 интервал между подходами 55-65 сек. между упражнениями до 2-3 мин. Проблемма в том что во время третьего и четвертого подхода на приседания начинается сильная задышка и темнеет в глазах. Ногами сравнительно недавно занимаюсь. Что можете посоветовать? Может интервал между подходами увеличить? А то занимаюсь дома и как бы чего не случилось((( С питанием все норм.
-
Читаю сейчас книгу Фалеева, там рекомендуется делать только базу(присед,жим груди, и становая тяга), это действительно так работает как он пишет? Я сейчас начинаю тренироватся после длительного перерыва. Стоит ли так заниматся или нет? Тренер походу не очень, тк сказал делать в один день груду упражнений, притом одинаковые каждую тренировку. Может кто напишет примерную программу или только базу делать по Фалееву?? Мне 18, занимался несколько лет назад, сейчас не могу говорить сколько тяну, тк мышечная память только восстанавливается. Рост 170 примерно, вес около 70, внизу живота еще есть жир, хочу убрать его для пресса, и сейчас на низкоуглеводной диете, бе…
-
Немного пафоса... Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серье…
-
Итак, пробиваем жим по схеме для разрядников (на базе Шейко). Вот сама схема. Вопрос был - как распределить остальные движения, учитывая что они не в приоритете, и как разбавить подсобкой. Сейчас накидаем примерную схему. Добавлять подсобку будем постепенно, начнем с минимума. Пн. Жим по схеме. Брусья 4х10 Присед 1. Гудморнинги 5х5 (вес подобрать) Ср. Жим по схеме. Тяга с плинтов (ниже колен) Тяга толчковая 4х4 (50% от 1ПМ становой) Пт. Жим по схеме. Жим узким хватом 5х5 (чуть уже ширины плеч, вес 50% 1ПМ жима) Присед 2. Присед в ножницы 4х8+8 (вес подобрать, около 40% 1ПМ приседа) Присед 1 по неделям (разминка по усмотрению): 1 …
-
Видел много тем, но про трицепс не нашел. Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"
-
Интересует вопрос о технике выполнения 1.Как лучше с поясом или без? Какая разница для позвоночника? говорят поясница атрофируется, потом без пояса не сможешь 2. Как лучше приседать с намотанными бинтами на колени или без них? 3. Обязательно ли приседать до параллельности бёдер полу, ниже параллели, в чём недостаток если бёдра не доходят до параллели 4. Как лучше приседать в тренажере Смита или просто снял штангу со стоек и пошёл 5. В чём преимущество держать штангу при приседании на груди сравнительно со штангой на плечах и на оборот
-
Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель. Суббота. Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4. Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.
-
8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое расположение к системе 8x8, - писал…
-
:gh: Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудани…
-
Кто то занимался по системы Фалеева? какие впечетления , что можете сказать про его программу делать только базу.
-
Решил создать данную тему, я думаю она будет интересна очень многим. Здесь предлагаю выкладывать и обсуждать тренировочные программы по которым можно получить фигуру по канонам культуристов Золотой Эры бодибилдинга. То есть массивный плечевой пояс, хорошая спина, узкая талия и не слишком большие ноги а ля Арни (для кого-то дрищеватые, а для кого-то наоборот эстетичные и более естественные, природные). Позволил себе скопипастить пост Кирилла из другой темы
-
Эта информация представляет главу из книги о методиках тренировки, касающуюся отставленных мышечных болей (или по-простому - крепатуры) и скорости протекания восстановительных процессов в мышцах. Предлагаю познакомиться с некоторыми фактами и задуматься над интервалами отдыха между повторными тренировками мышечной группы. Зачастую ваши мышцы не растут просто из-за того, что вы не даете им достаточно времени для роста. Отставленные мышечные боли В отечественной литературе практически не уделяется внимания вопросу мышечных болей, возникающих после тренировочной нагрузки, и свидетельствующих о наличии разрушений в скелетной мускулатуре. Поэтому для рассмотрени…
-
Что бы не было холивара в других темах предлагаю СМТэшников делиться впечатлениями в этой теме. Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди. По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни. М.Казаков(с) СМТ-1 Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели) 1. Жим лёжа 4х10 …
-
Привет Admin и все ребята тоже привет. Буду по тихоньку заполнять. Сначала теорией, далее по своим ощущениям. Что ж, в понедельник следующий новый курс, думаю на момент соревнований выйти в 95 чистых, руку догнать как минимум до 45, ноги наверное если будет идити как идет до 67-68. В общем ни пуха ни пера ) О Админ буду кидать тебе фото с коментарием - закинешь сюда пожалуйста )
-
Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ? Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе . Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто . Делимся может кто иначе делает .
-
Решил для себя, что мой неважный присед связан с отсутствием штангеток (что-то же мешает плохому танцору :) Какие посоветуете и где, спрашивается, их купить ? Если кто в инете уже заказывал, дайте ссылочку на сайт (размер/полноту угадали ?) Мне вот эти понравились, в том числе и ценой, но там, как я понял, доставка только по России :(( На Украине всего 2 сайта углядел (номер рас и номер два) На след. неделе буду в Киеве, так что адреса магазинов тоже не помешают, что к станциям метро поближе, может получится смотаться в конце дня. Есть возможность через недельку-другую съездить в Одессу, на 7-й км., может там кто-нить знает ? Адреса в Харькове и Николаеве …
-
Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо. П.С. я-девушка)
-
Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяг…
