Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренером профессиональных бодибилдеров. Он использовал данную систему на протяжении многих лет на своих клиентах, которые впоследствии становились чемпионами. Как переводится Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) ? 1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса), соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. 2. Растяжение (Stretch): Удлиннение, расширение, увеличение 3. Обучение (Training) : процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и …
-
Heavy Duty training 1 2 3 4
от sal- 31 ответ
- 13.3 тыс просмотр
более подробно о сабже можно читнуть в книге "Супертренинг" Майк Ментцер, которую большинство, думаю, уже давно прочитало. а кто не читал, может сделать это в ближайшую свободную минуту - благо, там каких-то страниц 50 текста. каково ваше мнение насчет принципов, по которым Ментцер рекомендует заниматься? какой ваш личный опыт? какие советы могут дать опытные коллеги, чтобы новички не наступили на грабли и не сказали через месяц неправильных тренировок, что система - полное говно и нифига не работает? я решил попробовать занятия четко по программе №1, которая приведена в "Супертренинге". сегодня пойду только на 3-ю тренировку по этой системе, поэтому о реальных …
-
Итак, пробиваем жим по схеме для разрядников (на базе Шейко). Вот сама схема. Вопрос был - как распределить остальные движения, учитывая что они не в приоритете, и как разбавить подсобкой. Сейчас накидаем примерную схему. Добавлять подсобку будем постепенно, начнем с минимума. Пн. Жим по схеме. Брусья 4х10 Присед 1. Гудморнинги 5х5 (вес подобрать) Ср. Жим по схеме. Тяга с плинтов (ниже колен) Тяга толчковая 4х4 (50% от 1ПМ становой) Пт. Жим по схеме. Жим узким хватом 5х5 (чуть уже ширины плеч, вес 50% 1ПМ жима) Присед 2. Присед в ножницы 4х8+8 (вес подобрать, около 40% 1ПМ приседа) Присед 1 по неделям (разминка по усмотрению): 1 …
-
Old school
от 55Pavilion- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
-
Незнаю там ни там создал тему, ну вообщем вот: Powerball - это новый тренажёр для кистей рук. Он считается просто революционной новинкой! При запуске этого тренажёра он начинает вырываться из вашей руки. Для того, чтобы тренажер работал вам не понадобятся абсолютно никакие источники энергии. Все, что необходимо для работы Powerball – сила вашей руки! Чем сильнее вы будете раскручивать Powerball, тем сильнее он будет сопротивляться вам! Этот тренажер подходит абсолютно всем: мужчинам, девушкам, подросткам и даже дедушкам. :) Технология работы Powerball довольно проста, поэтому им очень комфортно и легко пользоваться. (взято с www.powerballs.in.ua) На фото м…
-
Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы :cq: 1 сообщение до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная. здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят 2 сообщение 1 день разминка 5 мин подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 подтягивание за голову 2 по 10 тяга гантели в наклоне 5 по 10 http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jp…
-
Хочу рассказать про одну чудесную программу iPhone и iPod Touch для ведения дневника тренировок. Ходить с блокнотом в наш цифровой век является особым шиком, это как с кожаным портфелем, но куда удобнее цифровой помощник. Его самыми большими плюсами является: - Не занимает места, ведь телефон и так с собой. - Удобство использования, планирования и ведения результатов тренировки, включая суперсеты и плавающее расписание тренировок. - Широкие возможности по анализу прогресса. - Ведение не только журнала тренировок, но отслеживание веса, размеров тела. Очень рекомендую. Чрезвычайно удобно. До этого пользовался еще двумя программами iFitness и AllFitness - скаж…
-
Предлагаю обсудить данный вид тренировок. Кто делает, мнения, упражнения. Заодно посоветуйте качествнные петли для домашнего использования :)
-
А.Пасько украинская школа 1 2
от AndreySev- 19 ответов
- 20.5 тыс просмотров
МОД удалил ссылку
-
- 12 ответов
- 6.2 тыс просмотров
короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил. сразу к делу. заходим сюда: http://www.eugene.in.ua/5x5 в незамысловатую форму вводим: - на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить) - какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так) жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в …
-
Периодически наблюдаю, как довольно здоровые ребята, делают упражнения в укороченной амплитуде. Что бы проще объяснить, приведу примеры: Жим гантелей сидя, верхняя половина амплитуды, к плечам не опускают, зато веса дофига. Или вот наблюдал на днях, приседания, 260-280 кг на штанге, но там или четверть-присед, в лучшем случае полу-присед. Какой смысл в этом всем? Может я что-то не понимаю?
-
Антикризисный дневник для тренировок 1 2 3 4
от djlex05- 32 ответа
- 16.7 тыс просмотра
Приветствую любителей железного спорта. :) Хочу поделиться со всеми самопальным дневником для тренировок.)) Не знаю, кому подойдет, кому нет. Я знаю одно, что у меня закончился специальный Тренировочный Дневник и я сделал свою версию, усовершенствовав всё, что хотел лично я ну и плюс себестоимость такого дневника копейки. В приложении файл, в нем расчерчен Дневник - 4 тренировки на одной странице - 8 тренировок на одном листе (печатаем с двух сторон листа). Далее складываем в книжку. Я сделал для себя первую пробную версию в 10 листов (80тренировок), его я сложил в книжку и жена его прошила. Получился достойный вариант, как по мне. V - тоннаж, n - подходы, i - …
-
Добрый день. Появилась возможность в течение года отследить и проконтролировать пару бойцов в зале. Вернее сказать это младший офицерский состав. Задача выйти на приличные показатели в силовых и попутно подкорректировать телосложение, учитывая их личные пожелания. Если тема будет иметь смысл, жду дальнейших указаний и вводных. Режим тренировок - понедельник, среда, пятница. Осенью им предстоит участвовать по гиревому спорту. Рассчитываю на ваши консультации.
-
Ассиметрия трапеций
от Spurlos- 6 ответов
- 8.2 тыс просмотра
При незначительной асимметрии трапециевидной мышцы (левая чуть больше правой) для их "выравнивания" нагрузка должна быть одинаковой на обе стороны, либо же на правую делать упор посерьезнее? После объективного ответа тему можно закрыть. Спасибо. Переименовал тему. Читаем правила форума, п. 4.2. Outlaw
-
Здравствуйте!) У меня такой вопрос: Баня после упорной тренировки - это не вредно? ( имеется ввиду не отразится ли это на результате этой же тренировки)
-
Бег в помощ культуризму 1 2 3
от kpl_3000- 25 ответов
- 60.8 тыс просмотров
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов. Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения): высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки [За время интенсивного бега доля бескислородного окислен…
-
Всем привет!) Появился такой вопрос: а можно ли тренировать в 1 день грудь, бицепс и трицепс ( в таком же порядке) ??? Они при этом будут отдыхать 3 дня
-
Небольшая проблема с развитием бицепса у меня. С внутренней стороны он развит нормально а вот с внешней его практически не видно, что посоветуете делать для того чтобы устранить эту проблему... Упр на бицепс... Штанга с прямым грифом стоя 40 кг. 4х10 Скамья скота 30 кг 4х10 Концентрированные сгибания рук 12,5 кг. 4х10
-
Бицепсы бедер
от Granny- 6 ответов
- 3.5 тыс просмотра
Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..
-
Бодифитнес
от SHOTA- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
На этом форуме много разных программ, но мало что сказано по бодифитнесу. Сейчас много желающих девушек заняться этим видом спорта. Сейчас фитоеяшек( бикини ) очень много. А вот бодифитнес все более становится популярным. Кто тренировался или тренировал делимся опытом. Я тоже выложу несколько программ в этом направлении.
-
Боевая тренеровка 1 2 3
от Ners7727- 28 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Интересно ваше мнение по поводу того,как правильно построить боевую тренеровку с новичками? Ну по плану к примеру: Тренировка по времени час,: 1. Минут 10-15 разминка,растяжка 2. 30 минут боевая часть - показ техники удара,постановка удара,отработка ударов на лапах 3. Физо (пресс,отжимания,скакалка и т.д) Буду рад выслушать все толковые советы и мнения,мне может это пригодиться,поэтому буду благодарен за ваши мысли.
-
Боль в мышцах послу тренировки!!! 1 2
от palyanucya- 14 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Скажите пожалуйста что будет если приступить к очередной тренировке мышцы если боль ещё полностью не прошла??!!!?????
-
Борьба с застоем в бодибилдинге
от про100дрищ- 6 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Как бороться с застоем Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей,…
-
Быстрое закисление во время тренировки 1 2
от nuttertool- 16 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Господа, от чего зависит скорость закисления мышц на тренировке? Порой, бывает так, что уже после первого подхода (в основном бицепс) он забивается и дальнейшие подходы уже просто в холостую - не можешь взять нормальный вес, не можешь сделать нормальное количество повторений, в общем, не можешь нормально прокачать мышцу. Чувствуешь, что она не получила должной нагрузки, но уже в отказе. Как с этим бороться и с чем это связано? Отдыхать по 5-10 мин не вариант. Может это зависеть от количества креатина в мышцах?
-
В какое время суток лучше тренироваться? 1 2 3
от SHOTA- 22 ответа
- 8.8 тыс просмотров
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно …
