Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Начну сначала...Давно на форуме небыл. Усердно тренироваляся и.... Повысел приседания на 20 кг с 95 до 115 кг на раз. Начал делать становую дошол к результату 140 на раз. А вот жим лежа запара полнейшая. Жал год на зад 95 на раз и с той поры сдвинулся ровно на 2 кг до97 на раз. ПОМОГИТЕ ПОСОВЕТУЙТЕ. У меня уже нервы на пределе. Уже три месяца занимаюсь по Макроберту "Жим 180 кг" и...НОЛЬ ну не ноль а 2 кг прибавки ето же ничего(((((((((( Вот моя тренировка рассчитана на 12 недель. Вторник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 3х30 Четверг 1. Жим из-за головы (сидя):5х5 2. Подъем…
-
Вопрос: Известно, что аэробику делают для сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. А есть какой-то смысл в аэробике с тонки зрения развития мускулатуры? Ответ: Дело в том, что тренировка с «железом», не зависимо от величины веса и количества повторений, все равно происходит преимущественно в анаэробном режиме. Я говорю о работе мышц, конечно. Сердце, почки и другие внутренние органы в анаэробном режиме работать не могут! Поэтому организм как система крайне рациональная закрывает неиспользуемые капилляры. А ведь именно по ним доставляются в мышцы питательные вещества и выводятся продукты метаболизма. Поэтому введение в тренировочную программу 2-3 аэробных занятия…
-
Я свой вес выжал в одном повторении гдето через 4 месяца занятий Через сколько вы выжали свой вес в жиме лежа в одном повторении
-
Вот собственно раньше во основном приседал в 5*5, а последнее время все чаще начал 1*20 делать, и такое ощущение, что оно получше загружает ноги у меня, вот думаю теперь может перейти постоянно на 1*20 ? Что скажете, в пользу одной и другой системы? Помню читал в хардгейнере статью про 1*20, дак там очень неплохо о ней отзывались..
-
Всем привет! Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях. Видео на YouTube Использую гири, гантели, турник. Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
-
Для женщин есть, для 40+ есть, пусть и для деток будет. вдруг у когото есть опыт работы с детьми в тренажерном зале, пусть делится. Малый (почти 10 лет) забросил футбол, после почти 3х месяцев дуракаваляния я в суботу решил приобщить его к железу. о тренинге детском ничего не знаю, тренировку построил чисто на интуиции, приняв за аксиому отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. СС в норме, секция футбола с 6ти лет, постоянные проверки. работал по такому плану: Сгибание туловища на скамье 3х30 Гиперэкстензия 3х30 Тяга горизонтального блока 3х15 Отжимания 3хмах Тяга вертикального блока 3х15 Работа с гимнастической фигней (колесико с 2мя ручками) 3хм…
-
Дошел до рабочего веса в становой тяге при котором штанга выпадает из рук. Лямки использую, но рядом занимаются ребята, которые вес в 1,5 больше моего тянут без лямок. Предплечья отдельно не качаю. От сюда просьба: Посоветуйте упражнения для усиления хвата.
-
Решился создать новую тему, т.к. не нашел темы, которая открывает суть данного вопроса. Какие особенности тренировок во время курса? Посоветуйте, подскажите, из своего опыта и не только... Думаю многим, особенно новичкам, будет интересно. Спасибо! P.S. Надеюсь модеры не будут против, если в этой теме так-же будет обсуждаться питание во время курса (что-бы не создавать еще одну тему).
-
Сегодня услышал о так называемых двойных тренировках,,, то есть тренировка утром и вечером. Вычитал на одном из сайтов, что Арнольд Шварценеггер тренировался именно методом двойной тренировки. Хотел спросить: Будет ли реально результат ? если да: то не сильная ли нагрузка на сердце ?
-
Приветствую всех форумчан! На форуме первый раз (до этого неделю-две просто просматривал темы). Зовут Дима. Немного о себе - когда начал тренироваться в 17 лет - рост был 178 см, вес 58 кг. Сейчас мне 28 лет - рост остался тот же, а вес - 84 кг. За столь продолжительный период тренировок хоть и набрал 26 кг ( по моим прикидкам, жира - не более 1,5-2 кг), но не могу "похвастаться" силовыми показателями. Когда последний раз делал становую (классическую) - 140кг х 4 повт., жим лёжа - 100кг х 4 повт., тяга обратным хватом в наклоне к поясу - 100кг х 6 повт. Стероидами никогда не пользовался, порошковых протеинов выпил 3-4 кг за эти годы. В основном, обычное 3х…
-
К сожалению, в наше время большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Зачем довольствоваться меньшим, чем нам дано от рождения? Это моя первая статья из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа! Фундамент бодибилдера Серию своих статей я начинаю с рассказа о мощных ногах, об этом "фундаменте" каждо…
-
Всем привет. Подскажите по тренингу спины. Тренируюсь три раза в неделю стаж 1,5 года после длительного перерыва. Есть проблема с развитием мышц спины, спина отстает от остальной группы мышц (грудь, плечи, руки). Тренинг спины выглядит так: 1. Подтягивания широким хватом 4хмах 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Тяга гири(гантели) одной рукой 4х8 4. Тяга горизонтального блока 4х8 5. Тяга вертикального блока 4х8 В начале трениг выглядел приблизительно также но в место тяги гири делал становую (с нее начинал). Отказался от становой потому что после становой рабочий вес в тяге в наклоне был намного ниже,чем если становую не делать, и соответственно шорочайшие слабо …
-
Сразу прошу прощения за нубский вопрос но мне вот интересно сколько занимаются опытные люди? И сколько рекомендуют заниматся новичкам от 5 мес.? Я занимаюсь 1 час и 20-40 мин.
-
Здравствуйте!) У меня такой вопрос: Баня после упорной тренировки - это не вредно? ( имеется ввиду не отразится ли это на результате этой же тренировки)
-
FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренером профессиональных бодибилдеров. Он использовал данную систему на протяжении многих лет на своих клиентах, которые впоследствии становились чемпионами. Как переводится Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) ? 1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса), соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. 2. Растяжение (Stretch): Удлиннение, расширение, увеличение 3. Обучение (Training) : процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и …
-
достаточно интересный вопрос, и у меня, изучая его, появилась куча вопросов Интенсивность тренинга Мы часто слышим фразы: «Тренинг должен быть предельно интенсивным», «Я начал тренироваться намного интенсивнее», «Стараюсь перед соревнованиями сделать тренинг максимально интенсивным», но как-то не задумываемся о том, что же такое интенсивность тренинга и чем она отличается. Что ж, давайте попробуем в этом разобраться, так как интенсивность является важнейшим моментом как в бодибилдинге, так и в лифтинге и ТА Интенсивность. В видах спорта, где во главу ставится выносливость - беге, велоспорте, плаваньи - интенсивность тренинга определить очень просто: дост…
-
Доброго времени суток форумчане! Решил сбросить вес(ну и набрать массу но то уже совсем другая история :zhet: ), хожу в тренажерку+ кардио(6 раз в неделю хожу: 3 кардио 3 силовых) за 2 месяца 11 кило ушло, весил 110 при росте 194, 22 года мне, сейчас 99 кг. Так вот, решил купить пульсометр нагрудный с часами, так как на беговой дорожке бегаю, а пульс бывает, как притронусь к поручням, аж до 175-180 прыгает, а это не дело. И вот не знаю какой взять, присматриваюсь к Сигме, но мне нужно только показания пульса на экране часов точное, остальные функции меня не интересуют( прикупаю Xiaomi mi band та и бегаю в наушниках под музло). Что посоветуете комрады? Бюджет до 1.2к грн, …
-
Здравствуйте! Занимаюсь около полугода. Мне 35 лет, рост 187 см. Продолжаю сбрасывать вес - со 109 кг дошло до 98 кг (сейчас планирую ориентировочно до 90 кг). Сначала пробовал двух и трехдневный сплит, но по совету форумчан последние три месяца делал фулбади. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания , тягу штанги в наклоне и классическую становую исключил вообще; становая на прямых ногах с маленьким весом вроде ничего). Для разгрузки позвоночника перешел на гантели и высокое количество повторений (порядка 15 +/-) во всех упражнениях, а поначалу делал 6-8 (также гантели вносят разнообразие, позволяют экономить на помощнике и позволяют сокр…
-
Понимаю, что мы все тут не магапрофессионалы и многие просто ходят заниматься для души. но результаты в личных достижениях всегда радуют. напишу, шо у меня вышло и чем я разочарован. веса набрал, а потом немного слил. в итоге с осени наел всего 4-5 кг. в основном в пузе все. рука выросла на 1-1,5 см. силовые, кроме жима, не замерял. в жиме с 4х8х95 поднялся до 4х8х110. но уже больше месяца не жму. перешел на гантели. сейчас жму 80-и фунтовки. думаю переходить на 90 фунтов. это примерно 35 и 40 кг соответственно. в остальных упражнениях волыню или они у меня на добивочной стадии, где вес уже большого значения не имеет. залечил травмы локтя и плеча. могу норма…
-
Есть ли разница в какой обуви выполнять это упражнение? Кеды, штангетки, шлепки, кросы или мож босеком? Насколько вид обуви влияет на плоскостопие?? Ваше мнение?? Я часто приседаю босеком, иногда в кросах... B)
-
Сон - самый ценный фактор бодибилдинга. Мой друг, профессиональный бодибилдер и актер Роланд Кикинжер, очень давно, когда мы вместе тренировались в его гараже, сделал интересное заявление: нет такой вещи, как перетренированность -есть лишь недостаток отдыха. Мысль мудрая и верная. Джо Вейдер говорил об этом своим ученикам еще до нашего рождения. Отдых, и в особенности сон, чрезвычайно важен для успешного построения мышц. Во время сна приходит в равновесие уровень кортизола и происходит подъем уровня гормона роста. При недостатке сна, какой бы замечательной ни была ваша тренировочная программа или диета, вы не получите больших мышц. Во время бодрствования наш органи…
-
Кто-то обращает внимание на то какую ткань он тренерует?
-
Калистеника - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Есть мнение, что "это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами"
-
Я тренирую каждую мышцу строго 1 раз в неделю. Просто даю время для нормального восстановления. Иногда даже не хватает и этого времени. Например если в среду была грудь и бицепс, а в пятницу спина и крылья, то тяжело выполнять упражнения на спину (всеразличные тяги), так как крылья и бицепсы еще не восстановились со среды... Ваше мнение?
-
Долгое время интересовал тезис некоторых теорий, что, мол, "тяжелые базовые упражнения стимулирует большое количество мышечных групп, соответсвенно, организм отвечает максимальным выбросом анаболических гормонов". Отсюда, мол, рост рук от приседов и тп. Также читал про специализированые исследования, где, к пример, был установлено, что максимальной концентрации гормона роста можно добится, выполнив 10 повторений до отказа. Однако, в то же время очевидно, что высокая концентрация гормонов была бы актуальна во время мышечного восстановления и роста, тоесть не менее чем через сутки после тренировки. Ну а повышенная концентрация гормонов резко начинает снижаться сразу после т…
