Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Тест: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.[1] Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе, в России они практически не используются, так как научная сфера российского бодибилдинга очень бедна. Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта. Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получ…
-
Всем привет! Меня зовут Максим мне 20 лет, Мой рост 192см. Мой вес 140 кг. Очень нужна ваша профессиональная помощь… Я хочу приобрести красивое подтянутое тело (похудеть и накачаться). У меня дома есть силовой тренажер (баттерфляй, приставка Скотта, жим от груди, верхняя тяга, сгибание и разгибание ног, тяга для бицепсов, упражнения для развития внутренних мышц ног... Вес стеков 70кг.), беговая дорожка, одна гантель на 15кг (наборная) и 300 грамм CreaRibose фирмы BioTech. Могите, пожалуйста, с питанием (что можно кушать, в какое время, в каких количествах и тд). Как мне заниматься, по сколько раз в день, сколько подходов и тд… В спорте я полностью новичок нечего н…
-
Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....
-
Доброе утро. Не спешите удалять или переносить тему в раздел питания. Если мы тренируем мышцы в течении 40 мин и потом кормим протеином и углями. Это хорошо? Думаю да, если тренировка прошла на все 100%, вы выдохлись, измотали свои волокна и потом их покормили. Пока нет противоречий? Продолжаем дальше. Увеличим время до 90 минут. Это будет неизбежно даже при одном базовом тяжелом и пару легких. Учитывая, что веса подкрались к отметке 100 кг, время отдыха между подходами также стремиться к 5 минутам, как ни крути. Три четыре разминочных, потом пять по пять рабочих. Допустим, сделали и опять покормили мышыци полезностями. Теперь добавили веса под 150 кг, …
-
Доброго времени суток форумчане...!!! Возник такой вопрос с одной стороны простой с другой не очень. Существует несколько ответов на него...Все же хотелось узнать ваше мнение господа форумчане. Почему мышцы сильнее болят на второй день, а не на следующий после тренировки??? :d_training: Бытует мнение о выработке молочной кислоты... Так ли это, давайте раскроим темку
-
Проблема выглядит глупой, но это действительно проблема. Постоянно сбиваюсь со счета, сколько я уже выполнил, а сколько осталось. Приходится делать гарантированно больше, что бы не меньше. Кто как считает количество выполненных подходов? Может какая то считалка, или какой-нить другой метод аутотренинга? Или вслух проговаривать: "Я сделал третий подход" ?
-
Перечислю несколько откровенно дурацких ошибок, которые я регулярно вижу в нашем спортзале: 1) Жим лежа и под углом разомкнутым хватом. Довольно рисковая штука, его (хват, не жим :) даже на соревнованиях по ПЛ/ЖЛ запретили. У нас многие ребята специально переучиваются жать именно так, переубедить невозможно. 2) "А мы ноги не качаем, их все равно не видно", главное - банки, грудак, трапеции. 3) Бицепс/трицепс - половина каждой тренировки, без преувеличений. 4) Французский жим с первой тренировки. По-моему, новичку хватит нагрузки на трицепс от обычных жимов (включая узкий хват) и отжиманий на брусьях. 5) Штанга отдельно, замки отдельно (недалеко :), блины ра…
-
Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…
-
Эта упрямая голень. Дата: 16.06.2008 Автор: Александр Канунов Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают п…
-
Обсуждение вопроса в ветке камрада Скифа по формированию широчайших подтолкнуло меня к созданию этой темы. Если она окажется интересной, мы ее даже прикрепим впоследствии. А я пока задам старт. Во-первых, начать следует с того, что существует два ровно противоположных мнения на этот счет. И оба мнения находят приверженцев среди самой авторитетной публики: тренеров, выступающих спортсменов, медиков-методистов. Заключаются они в следующем: - Форму мышцы, отпущенную тебе генетикой, изменить нельзя. Можно сделать ее больше и только. Корректировка пропорций осуществляется за счет увеличения/уменьшения мышц или отдельных мышечных пучков относительно друг друга. Форму …
-
Раньше занимался по методам Макроберта и набрал 15 кг массы (был дрыщем - стал худощавым :). Но последние 2года эти методы перестали приносить результат. Решил, чтобы набрать серьезную массу - надо перейти к работе с серьезными весами (для меня это увеличить раб. веса в базовых упражнениях в 2 раза до 140-200кг). В книге Фалеева "Избавься от заблуждений" как раз и описывается, как повысить результаты в базе - делать только базу, 5 подходов по 5-8 раз, прибавлять по 5 кг. Вроде бы все логично описывается. Какие будут мнения - стоит заниматься строго по Фалееву или надо что-то изменить? Какие вообще отзывы о методике Фалеева? Какие недостатки? П.С. Провел пос…
-
хз достойно ли отдельно темы, если нет снесите в чат пжлст. такие вопросы: 1) в каком случае имеет смысл пампить? а) на сушке б) на отдыхе от силовой в) один цикл в какойто период времени (например раз подгода) г) др вариант короче когда нужно сказать себе "о, пора памповый цикл делать" 2) какой длительности д.б. памповый цикл 3) как правильно подобрать интенсивность, нагрузку и объем? сколько за тренировку д.б. повторениий, подходов, сколько минут отдых? 4) чего нужно добиться в упражнении? отказа? жжения? или тупо выполнить определенный объем работы? др ощущений каких--то? 5) фарму какуюто на памповый цикл имеет смысл пользовать? если д…
-
1. Растяжка мышц бедра после приседаний Стоя на полу, перенесите вес на левое колено и вытяните вперед правую ногу. Согните ее в колене и вытяните носок перед собой. Теперь лягте грудью на правое колено и скользите левым коленом назад. Старайтесь продвинуть левое бедро вперед и вниз. Поднимите левую ступню и дотянитесь до нее правой рукой. Схватите ее и держите, считая до шестидесяти. Вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса и эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы. 2. Растяжка грудн…
-
Начали приседать ставя ступни паралельно, ноги как и раньше шире плеч. Результат - крепатура появилась впервые за пол-года, за две недели (получается всего две тренировки на ноги) +1см в ногах, без фармы. Кто еще что расскажет о мелочах?
-
Вчера открыл для себя это упражнение. До этого ни в одном зале где я тренировался этого тренажера не было. Ну что сказать, мне очень понравилось!
-
Вроде не было такой темы... Собственно, сабж... Начну с себя. Жим лёжа :bs:
-
Наткнулся на одном из ютубовских канало на ряд достаточно интересненьких видях под общим названием Секреты PRO. Начну тему с них. Они больше для новичков, но я посмотрел с интересом и даже кое-что почерпнул. Дальше предлагаю выкладывать сюда подходящие по тематике видео. Тонкости и секреты прокачки квадрицепса. https://m.youtube.com/watch?v=Jyr9FkIpONE
-
От приседов у меня выросла жопа, и выглядит это как лолвтф, чувствую что девушки мне завидуют :haha: поскольку щас тренирую присед на силу, делаю 1 день 5х5 другой день 3х5 и веса ростут быстро и уверенно то хочу узнать как можно нарастить силу без самих приседаний, так чтоб когда 05 буду приседать веса сразу были такими какбуд-то я приседал, а не на тренажорах занимался. какие упражнения лучше выбрать? жим ногами и\или розгибания ног в тренажоре или приседания в тренажоре или в смитте или выпады со штангой?? спасибо.
-
Уже давно не могу добиться разрыв микроволокон (я так думаю). Ноги к примеру отдыхали больше 3 недель и после тренеровки (на следующий день) боли вообще нет. Во время тренеровки болели и была слабость в ногах. Кто профи в этом вопросе? Как добиваться роста? п.с. К модераторам! Сделайте пробел в названии, пожалуйста. комп глючит.
-
Вот на ваше расмотрение вынес програму, по которой занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Немного о себе Возраст 25 лет, Рост 177 см, вес 79 кг. Бицепс рука 36 см. Цель набрать вес что б потом немного подсушиться. Так как ноги это одна из самых крупных мышц, где можно и набрать мяса, упор на 2-3 мес. сделан на них. Тренировка проходит циклично, через день. Есть ли смысл такой програме? День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 2. Сведения рук в тренажере 4х8-10 Спина 3. Тяга блока за голову сидя 4х8-10 4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10 Трицепс+бицепс 5. Французкий жим лежа 4х8-10 6. Сгибания рук со штангой ст…
-
Есть много интересных методов в спортивной психологии это упроф спорта обязательная статья. Даже есть эксперемент под гипнозом человек сгибал палец с весом привязанным к нему. Он сгибал потом отказ ему внушали что вес легче в половину и он начинал сгибать снова затем опять отказ и опять внушение что вес легче еще в два раза он снова сгибал и т.д. До канца не доводили потомучто не знали какой он будет. Но я как психолог много методов к себе приминяю в трененге и к тренерующимся но вот проблемма я теперь как в зал прихожу так они меня все просят страховать так как со мной у них лучше идет. Темку эту на другом форуме подглядел и сюда решил ее впердюлеть! Вопрос…
-
Оцените програму 1 2 3 4
от leon22- 38 ответов
- 7.3 тыс просмотров
вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жи…
-
Такая вот проблема... попытюсь объснить.. Не понимаю, качается или нет трапеция, или всё ок... В спокойном состоянии её как-будто нет, но как-только напрягаю чисто только трапецию, она поднимается, но "крылья уезжают" полностью за спину, а в спокойном "крылья расправлены"(тк уже не маленькие), а трапеция внизу... проблемка такая вот... или это вовсе не проблема? =\\
-
сколько вы тратите времени на дорогу в зал??? 1 2 3 4
от yobilovus- 38 ответов
- 9.3 тыс просмотр
:hl: интересно ваше мнение
-
убираем пузо! 1 2 3 4
от Sergik- 37 ответов
- 14.2 тыс просмотров
наверное от того что много кушаю, живот в нижней части выглядит раздутым что ли... жировая прослойка есть, но не настолько велика, вверху даже где то далеко проглядываются кубики))) а вот ближе к талии... короче грешу на слабые мышцы нижнего пресса. Так вот, подскажите упражнения на нижний пресс которые должны исправить эту ситуацию.
