Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Косые, Как Их Уменьшить? 1 2 3
от corqess- 28 ответов
- 7.6 тыс просмотров
В свой время перекачал косые мышцы живота (не знал тогда еще что от больших весов они увелтчатся) и теперь не красиво. Жира не много, но из-за больших косых талия будто с жирными боками. Как избавится от этих "ушей"?
-
Убрать Ягодицы 1 2 3
от soop4uk- 21 ответ
- 4.9 тыс просмотров
Добрый день. Моя проблема в том, что весь жир идет в ягодицы. Жопа, грубо говоря,как у девушки. При том, что в спортивный зал жоху уже около года, руки выросли, грудь появилась, пресс виден, но булки как у девушки. За год только выросли из-за тренировок ног и отличного питания аля "ем сколько влезет и все что хочешь". Помогите советами, методиками, программами тренировок. Так же есть ли эффект от всяких кремов и шорт для похуания?
-
Уважаемые форумчане!!! Поделитесь пожалуйста опытом использования кистевых бинтов на Ваших тренировках. Вернее какие именно у Вас и ощущения от них? Лично я пользовался только ОЛИМПовскими, но за последнее время липучки на них пришли в негодность и соответственно стал вопрос о приобретении новых. Есть ли, допустим, смысл пробовать кистевики INZER Iron Z, INZER Griper.... или же не заморачиваться и взять такие же как и были? Спасибо!
-
Советы Даррема Чарльза У каждого профессионального качка есть свои секреты. Даррем Чарльз - не исключение. Когда он тренирует трапеции, то по собственному признанию использует простой, но эффективный метод визуализации. - Растет только та мышца, которую чувствуешь, - говорит Даррем. - Метод визуализации помогает прочувствовать рабочую мышцу на все сто! Для начала я советую изучить трапеции по анатомическому атласу. Делая шраги, закройте глаза и вызовите перед мысленным взором изображение трапеций. "Вслушивайтесь" в работу мышц, чтобы выделить и запомнить напряжение в трапециях. Раз от раза это будет получаться у вас все лучше. Через месяц-полтора вы сможете осоз…
-
Статьи по основам бодибилдинга 1 2 3
от Leo298- 25 ответов
- 14.2 тыс просмотр
Для тех, кто интересуется теорией - статьи по основам бодибилдинга: Строение скелетных мышц Типы мышечных волокон Энергообеспечение мышечного сокращения Увеличение поперечного сечения мышц Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть) Количество повторений Вес отягощения Статьи представляютс собой избранные главы из книги "Бодибилдинг: основы тренировки". Следующие главы будут опубликованы в ближайшее время.
-
Упражнение само по себе интересное.. не плохо прокачивает трицепс, но имеет негативную сторону.. Не очень хорошо влияет на локтевые суставы. Делаете ли вы его..? Какая техника выполнения нужна..? Ваши коментраии.. ;)
-
Домашний Тренажер Для Расстяжки
от Osindi- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
У жены ДР скоро. Хочу одним из подарков подарить ей тренажер для растяжки. У нее давняя мечта сесть на шпагат, может получится. Поиск в инете показывает только вот такое: http://www.mobilluck.com.ua/katalog/trenaz...lex-220682.html Кто-то что-то подобное пробовал? Можете посоветовать? Может есть какие-то мультистанции для растяжек, я бы может по 15 минут по вечерам и сам бедрышки потянул. Знаю что можно и без тренажера тянуть, но хочется вот сделать подарок.
-
Первый Раз В Спортзале!
от Vadum89- 7 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете. мне 23 года, рост 168 вест 58 Занимался ранше только на турниках и бруссях. Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать. Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!
-
Работа С Брусом В Жиме Лежа
от Inoi999- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Всем привет :d_training: Не далее как 2 недели назад сделал себе брусок. К деревяшке примотал 4 блокнота(для арматизации) и того вышло 9 см. Начал пытаться жать. Брусок на груди предполагает не полную фазу движения. Следовательно увеличивается вес. Плюс больший вес- большая стимуляция мышц( в особенности трицепсов), но при таком жиме походу выключатся грудные и широчайшие мышцы спины. Понятно, что я не планирую это делать на постоянной основе. А лишь 1-2 раза в месяц, что бы "пробить" жим. Кто использует такой подход? И как быстро растут веса?) :s093: Я хоть и дрыщ, но сотку с бруском 10 см пожму). А без хрен :cm: Но мне уже сейчас кажется, что именно жим с бруском сдел…
-
- 6 ответов
- 2 тыс просмотр
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не…
-
Чем английские сказки отличаются от американских ? Да ничем, только начинаются по-разному. Английские "Once upon a time…" а американские “Well guys you are not gonna believe this shit” Когда-то давным-давно, лет 15 назад, прикупил я очень познавательную книжку, называлась она “Занимательная геометрия” Я.И. Перельмана. Особенно запомнилась мне глава “Шестиногие богатыри” …
-
Ребята, хочется узнать статистику по стоимости персонального тренера в тренажёрном зале. например в обычной качалке тренер у нас стоит 50 грн. я вот думаю, это много или мало? (качалке с этих денег ничего не идёт). а если брать например Фитнесс-клубы типа СпортЭкспресса - то там цена около 100 грн.
-
Что бы не было холивара в других темах предлагаю СМТэшников делиться впечатлениями в этой теме. Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди. По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни. М.Казаков(с) СМТ-1 Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели) 1. Жим лёжа 4х10 …
-
Можно Ли Совмещать ? 1 2
от kancer- 13 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир. :ppc: Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьР…
-
убираем пузо! 1 2 3 4
от Sergik- 37 ответов
- 14.2 тыс просмотров
наверное от того что много кушаю, живот в нижней части выглядит раздутым что ли... жировая прослойка есть, но не настолько велика, вверху даже где то далеко проглядываются кубики))) а вот ближе к талии... короче грешу на слабые мышцы нижнего пресса. Так вот, подскажите упражнения на нижний пресс которые должны исправить эту ситуацию.
-
Кто то занимался по системы Фалеева? какие впечетления , что можете сказать про его программу делать только базу.
-
Гіпс на нозі і тренування
от DeNiE- 9 ответов
- 3.7 тыс просмотра
Наклали гіпс на ногу ( на 2 тижні ) , хочу поцікавитись чи у когось з форумчан таке було? Ви продовжували відвідувати тренажерний зал у цей період? ( тому що у мене є така думка ) Перелому не має , гіпс як пояснив мені лікар , потрібен для того щоб сухожилля відновилось ( боліло трохи ). І ще питання , що одягнути на ногу щоб вийти з дому?)) Кросівки не налазять)
-
Эта информация представляет главу из книги о методиках тренировки, касающуюся отставленных мышечных болей (или по-простому - крепатуры) и скорости протекания восстановительных процессов в мышцах. Предлагаю познакомиться с некоторыми фактами и задуматься над интервалами отдыха между повторными тренировками мышечной группы. Зачастую ваши мышцы не растут просто из-за того, что вы не даете им достаточно времени для роста. Отставленные мышечные боли В отечественной литературе практически не уделяется внимания вопросу мышечных болей, возникающих после тренировочной нагрузки, и свидетельствующих о наличии разрушений в скелетной мускулатуре. Поэтому для рассмотрени…
-
Думаешь Ты Умеешь Приседать?
от AndreySev- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотр
Очень занимательная серия видео, посвящённых технике приседаний. Очень много ньюансов, ошибок и конечно же их корректировок. p.s. у них конечно уровень залов другой, станки, созданные специально для лифтерских подсобок. Надеюсь, что эти видео не выкладывали.
-
Интуитивный Тренинг В Бодибилдинге 1 2
от Strongban- 19 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Я сейчас работаю очень скрупулезно записываю и веду дневник уже несколько лет. Веса определенно растут, придерживаюсь я исключительно программы. Но если честно когда я только пришел в зал когда то, ощущал от тренировки намного больше. В первую очередь в плане пампинга и чувства мышц, также ощущалось(субьективно) что росту, при этом я не следовал скрупулезно программе а работал в удовольствие, при этом ощущал постоянно пампинг и налитость мышц. Я просто делал те упражнения которые мне нравились в том количестве которое мне нравилось. Но потом я начал вести дневник и растить веса, по сути в плане силы я продвинулся за это время хорошо, но только ощущений прежних уже …
-
Позирование 1 2
от Mabila- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотра
Данная тема с каждым годом становится все более актуальной... https://www.youtube.com/watch?v=XYpf9MxfHsU
-
Калистеника - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Есть мнение, что "это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами"
-
Ви тренуєтеся з наперником чи без? Які ви бачите плюси і мінуси в тренуваннях з напарником? Що має знати напарник? І що взагалі скажете на рахунок тренувань з напарником? Я наприклад тренуюся без напарника, бо нормального напарника в залі незнайшов! Так що поки тренуюся сам.. :)
-
я тут буду постоянным писателем))
-
Боевая тренеровка 1 2 3
от Ners7727- 28 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Интересно ваше мнение по поводу того,как правильно построить боевую тренеровку с новичками? Ну по плану к примеру: Тренировка по времени час,: 1. Минут 10-15 разминка,растяжка 2. 30 минут боевая часть - показ техники удара,постановка удара,отработка ударов на лапах 3. Физо (пресс,отжимания,скакалка и т.д) Буду рад выслушать все толковые советы и мнения,мне может это пригодиться,поэтому буду благодарен за ваши мысли.
