Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Советы Даррема Чарльза У каждого профессионального качка есть свои секреты. Даррем Чарльз - не исключение. Когда он тренирует трапеции, то по собственному признанию использует простой, но эффективный метод визуализации. - Растет только та мышца, которую чувствуешь, - говорит Даррем. - Метод визуализации помогает прочувствовать рабочую мышцу на все сто! Для начала я советую изучить трапеции по анатомическому атласу. Делая шраги, закройте глаза и вызовите перед мысленным взором изображение трапеций. "Вслушивайтесь" в работу мышц, чтобы выделить и запомнить напряжение в трапециях. Раз от раза это будет получаться у вас все лучше. Через месяц-полтора вы сможете осоз…
-
Сразу прошу прощения за нубский вопрос но мне вот интересно сколько занимаются опытные люди? И сколько рекомендуют заниматся новичкам от 5 мес.? Я занимаюсь 1 час и 20-40 мин.
-
Решил купить пояс на карабине. Вот такой: Но пообщавшись по телефону с представителем одного из интернет магазинов призадумался. Краткое содержание разговора: - У Вас есть такие пояса. - Нет. Сейчас нет. Я их перестал возить. - Хм... А почему? - Потому что сейчас эти карабины стали делать из какого то фигового материала. Что-то наподобие дюраля. Они очень быстро изнашиваются, гнуться, могут вообще при нормальной нагрузке лопнуть. - Странно, на сайте производителя сказано, что на них чуть ли не пожизненная гарантия! - Ну может раньше и была. Раньше да, они были хороши. Карабины делались из нормальной стали. Молотком надо было постараться, чтобы согнут…
-
Доброго времени суток форумчане! Решил сбросить вес(ну и набрать массу но то уже совсем другая история :zhet: ), хожу в тренажерку+ кардио(6 раз в неделю хожу: 3 кардио 3 силовых) за 2 месяца 11 кило ушло, весил 110 при росте 194, 22 года мне, сейчас 99 кг. Так вот, решил купить пульсометр нагрудный с часами, так как на беговой дорожке бегаю, а пульс бывает, как притронусь к поручням, аж до 175-180 прыгает, а это не дело. И вот не знаю какой взять, присматриваюсь к Сигме, но мне нужно только показания пульса на экране часов точное, остальные функции меня не интересуют( прикупаю Xiaomi mi band та и бегаю в наушниках под музло). Что посоветуете комрады? Бюджет до 1.2к грн, …
-
Музыка в качалке 1 2 3 4
от gorod- 31 ответ
- 15.3 тыс просмотра
Знаю, что эта тема уже поднималась на форуме, но это было так давно и неправда :) Как оказалось, подобрать музыку для тренажерки - отнюдь не легкое дело, но и слушать радио с "мега-хитами" вперемешку с рекламой - не наш метод, интенсивность тренировки падает заметно. Найтвиш и Раммштайн, конечно, рулят на первых порах, но уже изрядно надоели, и не только мне :) То, что цепляло в юности, скажем Therion, Orphaned Land, Tiamat и Stratovarius сейчас как-то проходит мимо :( Ревущий норвежский блэк-метал, типа Satyricon и Carpathian Forest подолгу слушать тоже не могу, да и в зале не я один занимаюсь. Короче, growling не подойдет. Пока надыбал только одну (!!!) груп…
-
DANTE TRUDEL
от SHOTA- 1 ответ
- 15.1 тыс просмотров
Интервью с Данте Труделем (Dante Trudel), который известен в мире бодибилдинга как создатель системы тренинга под названием Doggcrapp training или DC training. Данная система предназначена для опытных культуристов, является весьма эффективной и позволяет быстро набирать мышечную массу; базируется на работе с большими весами. По этой системе тренировался, например, «малоформатный» (рост 165 см.) профи Дэвид Генри (David Henry), которому, казалось бы, судьбой предназначено оставаться аутсайдером профессиональных турниров. Но в течении 3-х лет DC тренинга он смог получить ощутимую прибавку мышечной массы (соревновательный вес - 94 кг., вес в межсезонье - 111 кг.), благодаря …
-
Планирование тренировочного процесса 1 2 3 4
от sirop- 34 ответа
- 15 тыс просмотров
Всем привет. Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы. ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени. Имею возможность заниматься раз в 4-е дня. Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений. Есть ли цикличность мини-программ в году?
-
Делимся кто применяет ,и если применяет то когда ,в коце обычного подхода или как отдельный подход ? например я в конце обычного подхода ,например подтягиваниях ,в последнем повторении когда наступает отказ я пытаюсь ещё секунд 5-10 удержаться в точке отказа .
-
Приседаю 100кг -рабочий вес 4*10, жим ногами больше 170 не могу 4*10. Смотрю на типов, которые приседают меньше 100, так те жмут по 200, 200+. Может кто-то объяснить в чём прикол. Жим в проге идём после сета приседаний и выпадов, может поэтому?
-
Скамья Скотта 1 2 3 4
от max75- 31 ответ
- 14.6 тыс просмотр
Вот комплекс упражнений на скмье Скотта: Упражнения Сеты Повторения Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гв…
-
Вот как мужики качают железо! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 27 ответов
- 14.5 тыс просмотр
http://youtube.com/watch?v=9EwYPG4ZBBY смотреть всем B)
-
Программа для набора массы, силы - ваши советы! 1 2
от lRelaxXl- 19 ответов
- 14.5 тыс просмотров
Понедельник Присед тяжелый(75-80%*5*5) Жим легкий 70%*5*5 Брусья с весом*8*3подх Наклоны стоя *10*3подх голень 15*2подх пресс Среда Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) Тяга к животу*6-8*3подх Шраги20*2 Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко) Гиперэкст*15*3подх пресс Пятница Присед легкий 65-70%*5*3 подх Жим тяжелый 80% *5*5 Жим сидя *8*3подх Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх наклоны сидя10*3подх голень15*3 пресс Доброго времени суток! Выше представлена моя прога на набор массы, что скажите? может что заменить, добавить? стаж занятий год, вес 70, рост 175 Очень облегчите мне жизнь кучей посто…
-
люди у мен ятакой вопрос! как сбросить жирку в облости живота? пресс уже не такой как прежде.плизз нужна ваша помощ готов на все кроме диеты!до летнего сезона я обязан снова иметь пресс))
-
Программа с акцентом на НОГИ 1 2 3
от facktor- 24 ответа
- 14.4 тыс просмотра
1 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 жим ногами 2Х10 2Х8 4 разгибания ног в станке 3Х10 5 икроножная 4Х20 2 день 1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6 2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8 (или жим гантелей 35(градусов)) 3 тренажер типа брусьев 4Х10 4 сведение блоков к груди сидя 3Х10 5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора 3 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 приседания в ножницах 4Х10 4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10 5 икроножная 4Х20 4 день 1 потягиванья 4Х8 2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8 3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10 4 рычажная тяга 2Х1…
-
Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…
-
Рельефная широкая грудь (низ груди) 1 2
от Михаил- 16 ответов
- 14.3 тыс просмотров
Когда смотрю в зеркало аж противно... :au: Моя грудь какаято безформеная. В зале пацаны по 16-17 лет грудь намного красивее имеют а сами даже 100 кг на раз не выжмут. Я 100 жму легко. Самая моя большая проблема ето низ груди он очень плохо выражен. Кто что посоветует? Как накачать широкую рельефную грудь. рост 189 вес 85 тренируюсь 10 месяцев Моя програма Жим лежа 1Х10 (70% веса) 3Х5 (85 % веса) 1Х2-3 (90% веса) Жим лежа под углом на вернюю часть груди 3Х6-8 Отжемания на брусях 1Х20 без веса 4Х6-8 (вес гантели за спиной 15 кг)
-
убираем пузо! 1 2 3 4
от Sergik- 37 ответов
- 14.2 тыс просмотров
наверное от того что много кушаю, живот в нижней части выглядит раздутым что ли... жировая прослойка есть, но не настолько велика, вверху даже где то далеко проглядываются кубики))) а вот ближе к талии... короче грешу на слабые мышцы нижнего пресса. Так вот, подскажите упражнения на нижний пресс которые должны исправить эту ситуацию.
-
Статьи по основам бодибилдинга 1 2 3
от Leo298- 25 ответов
- 14.1 тыс просмотров
Для тех, кто интересуется теорией - статьи по основам бодибилдинга: Строение скелетных мышц Типы мышечных волокон Энергообеспечение мышечного сокращения Увеличение поперечного сечения мышц Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть) Количество повторений Вес отягощения Статьи представляютс собой избранные главы из книги "Бодибилдинг: основы тренировки". Следующие главы будут опубликованы в ближайшее время.
-
Всем привет! Меня зовут Максим мне 20 лет, Мой рост 192см. Мой вес 140 кг. Очень нужна ваша профессиональная помощь… Я хочу приобрести красивое подтянутое тело (похудеть и накачаться). У меня дома есть силовой тренажер (баттерфляй, приставка Скотта, жим от груди, верхняя тяга, сгибание и разгибание ног, тяга для бицепсов, упражнения для развития внутренних мышц ног... Вес стеков 70кг.), беговая дорожка, одна гантель на 15кг (наборная) и 300 грамм CreaRibose фирмы BioTech. Могите, пожалуйста, с питанием (что можно кушать, в какое время, в каких количествах и тд). Как мне заниматься, по сколько раз в день, сколько подходов и тд… В спорте я полностью новичок нечего н…
-
По просьбе трудящихся собственно... Не стесняйтесь хвастайтесь).
-
Хвастайтесь достижениями в ж\л гантелей.) У меня в супер "бизнес" :JC_doubledown: зале больше 35кг гантелей нет)). После ж\л пробовал жать 35тки под углом 45, выжал -17раз. На горизонтальной 30тки -30 раз. ЗЫ Получается так что гантели жму легче и больше че такую же по сумме штангу, хотя должно быть по другому. А у Вас как?
-
Уже давно не могу добиться разрыв микроволокон (я так думаю). Ноги к примеру отдыхали больше 3 недель и после тренеровки (на следующий день) боли вообще нет. Во время тренеровки болели и была слабость в ногах. Кто профи в этом вопросе? Как добиваться роста? п.с. К модераторам! Сделайте пробел в названии, пожалуйста. комп глючит.
-
Здравствуйте! Занимаюсь около полугода. Мне 35 лет, рост 187 см. Продолжаю сбрасывать вес - со 109 кг дошло до 98 кг (сейчас планирую ориентировочно до 90 кг). Сначала пробовал двух и трехдневный сплит, но по совету форумчан последние три месяца делал фулбади. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания , тягу штанги в наклоне и классическую становую исключил вообще; становая на прямых ногах с маленьким весом вроде ничего). Для разгрузки позвоночника перешел на гантели и высокое количество повторений (порядка 15 +/-) во всех упражнениях, а поначалу делал 6-8 (также гантели вносят разнообразие, позволяют экономить на помощнике и позволяют сокр…
-
Дельтовидные мыцы 1 2 3
от SHOTA- 21 ответ
- 13.5 тыс просмотров
Дельты. Как их качать… Первое что приходит на ум – база + изолирующие. Дельты очень хорошо откликаются именно на сочетание базы и изолирующих. Такой подход хорош и для набора массы и для придания формы. Дельты нужно качать аккуратно. Почему? Во-первых это одна из самых травмоопасных зон – стоит потянуть один из лучей – и закачивать придется все плечо. Во-вторых, очень часто видел, как при жимах атлеты используют инерцию, помогают себе спиной и ногами, при разводках активно используют широчайшие и т.д. Все это минимизирует целевую нагрузку. Если вы пытаетесь поставить силовой рекорд – это еще допустимо, а если набираете массу, то лучше придерживаться строгой техники. В-…
-
Как укрепить кисти при жиме лежа?! 1 2
от bolik- 11 ответов
- 13.5 тыс просмотров
Возникла такая вот ситуация на последней трене жал 100 на 8 и в 8 повторении кусти прямо стали здавать хотя руки ещо могли жать, я работаю на хват, дело не в хвате и именно в статике на кисть хто с етим стыкалса что может посоветовать?Может упражнения именно для укрепления кистей при жиме лежа?!
