Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Тренировки дома 1 2
от zayac- 11 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет ребят, я не очень разбраюсь в атлетике подскажите пожалуйста, есть ли смысл заниматься дома?
-
Не могу найти программу на 4 дня 1 2
от Designer- 18 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё. Заранее Благодарен!
-
Голова - всему голова. 1 2
от Арис- 11 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Никогда не думал что буду заниматься плагиатом. Тему с точно таким же названием уже создавал, но речь шла о головке автомобиля. Как ни крути, а голова и в нашем случае занимает почетное первое место. Как говорил Броневой- голова предмет темный и исследованию не подлежит. Как же все-таки заставить этот предмет дать столь важные команды мышцам, железам? Глянцевые обложки журналов и статьи которые призывают визуализировать образ, стремиться к конкретной цели- это все хорошо, но многое спорно и остается теорией. Пожалуй перейдем к практиае. Предлагаю реальные методы и приемчики описывать, если таковые были в вашей практике. Так как по роду службы приходиться иметь…
-
Интересно мнение коллег..
от Nik- 0 ответов
- 1.5 тыс просмотра
тема переехала https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=3437&st=0
-
Лицо и подбородок 1 2 3 4
от sal- 34 ответа
- 9.7 тыс просмотров
не знал, куда тему запихнуть, решил тут ) как бы редко и мало по качковским меркам я ни питался иногда, все равно при тяжелом тренинге калорий довольно много в день уплетается. и что характерно - в первую очередь (помимо поддержки мышц) это отражается на лице. кто меня в последний год-два впервые увидел, ничему не удивится, но остальные (и я в частности) согласятся, что я пачку прилично отъел ( вот как-то умеренный жир на животе при наличии какой-то мышечной массы не так беспокоит, а вот округлившаяся рожа и не очень подтянутый подбородок совсем не радуют ( ну, может, по чьим-то меркам там все ок, но я люблю, когда фейс худой. что-то с этим вообще можно поделать…
-
- 12 ответов
- 6.2 тыс просмотров
короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил. сразу к делу. заходим сюда: http://www.eugene.in.ua/5x5 в незамысловатую форму вводим: - на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить) - какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так) жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в …
-
- 20 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Возраст - 22 года Вес - 64 кг Рост - 173 см Занимаюсь в тренажерном зале примерно 4 месяца, за это время набрал примерно 2 кг. Как начал заниматься то начал более-менее нормально питаться. Прогресс мышечной массы замечен, люди которые за это время меня не видели сразу заметили что руки и плечи выросли. На данный момент не употребляю никаких спортивных добавок, в последнее время начал делать себе дома белковые коктейли (творог без жира+банан+молоко+варенье для вкуса и все это в блендер) пью это один раз в день, иногда два раза. Кроме этого перед сном стакан (250 мл) кефира, раньше на ночь кушал тоже творог но как начал пить коктейли то отдельно творог на ночь …
-
Увидел в одном зале такую штуку… 1 2 3 4
от Zavhoz- 37 ответов
- 9.3 тыс просмотров
В зале помимо грифов на всех стойках, скамьях для жима и W на скамье Скотта стоит ещё вот такая вот стоечка с горой всяких грифов. Зачем это такое разнообразие? Грифы разной степени изогнутости используются для разных упражнений? Как подобрать себе подходящий на бицепс?
-
Искал на форуме что-то по теме, но ничего конкретного не нашел. Зато в инете полно советов о том, как меньше чем за месяц (!) сесть на шпагат. Вот мне интересно, кто имеет опыт быстрой растяжки связок. Очень хочу научится.
-
Грудь
от duo7gfkg- 6 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Мужики посоветуйте, я уже запарился с этой грудью. Не растет и все, сейчас даже на курсе плохо реагирует. Общая картина хорошая, а грудь вообще как-будто совсем стажа нет. Она конечно растет, но в 10ки раз медленнее всего остального. программы разные были, и на силу была 2месяца назад - 3 раза в неделю жим: легкий день, средний и тяжелый. Сейчас работаю один раз в неделю на грудь, больше на верх,т.к. тот еще больше отстает. жим горизонтальный 4х8 жим 45 4х8 разводки 45 3х10 кроссовер 3х10 Еще одна особенность - это мой рост и соответственно длинные руки. Мб технику жима сменить, жму широко,локти в разные стороны, хотя как только уже не перепробовал.…
-
обработка программы 1 2 3
от Sergik- 26 ответов
- 7.4 тыс просмотров
знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме. просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему. значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня: ПН 1. Присед 2. Тяга Т-штанги 3. Тяга гантели в наклоне 4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой) СР 1. Жим горизонтальный 2. Жим наклонный 3. Разводки 4. Тяга на бицепс ПТ 1. Становая 2. Шраги 3. Армейский жим надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки к…
-
Тренинг в стиле ----Кластер--- 1 2
от zimikk- 12 ответов
- 9.1 тыс просмотр
Краткое описание Объединяй! Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее. В два раза больше …
-
Кто сколько раз жмет соточку? :gh: Я пока 10 раз, но уверенно :) m-90кг
-
ДРОП-СЕТЫ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Бодибилдеры очень любят «дроп-сеты», и может быть, конечно Вы не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», «дроп-сеты» будут очень полезны для, если Ваша цель — это мышечная масса. «Дроп-сеты» буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. «Дроп-сет» — это отличный способ добиться объёма от своих мышц. Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом. Возьмём, к примеру, упражнение «жим лёжа». Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. 10 повторений — это довольно сложная ш…
-
Что такое пампинг в бодибилдинге?
от SHOTA- 5 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Если вы увлекаетесь бодибилдингом, вы наверняка слышали выражение «без пампинга нет бодибилдинга». Почему же так велико его значение в этом виде спорта? Обычно пампингом называют методический прием, базирующийся на церебральном характере. Есть предположение, что он представляет собой способ, основой которого является вмешательство в механизмы нервной регуляции кровопотока. При должном соблюдении всех правил, понять, что такое пампинг, не трудно. В результате улучшения притока крови происходит медленное увеличение мускулатуры в объемах. Помимо блестящего результата в зеркале, спортсмен получает великолепное эмоциональное состояние. В теории достаточно легко понять,…
-
- 19 ответов
- 5.2 тыс просмотра
Здравствуйте. Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 С…
-
Кубинский жим 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 8 тыс просмотра
Кубинский жим гантелей стоя. Взяв пару гантелей, расположи их перед собой, выведя грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к подбородку и, не останавливаясь, разверни их, направив локти вниз. Сразу же выжми гантели над головой и, повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение.
-
Ассиметрия трапеций
от Spurlos- 6 ответов
- 8.2 тыс просмотра
При незначительной асимметрии трапециевидной мышцы (левая чуть больше правой) для их "выравнивания" нагрузка должна быть одинаковой на обе стороны, либо же на правую делать упор посерьезнее? После объективного ответа тему можно закрыть. Спасибо. Переименовал тему. Читаем правила форума, п. 4.2. Outlaw
-
не ростут веса 1 2 3
от SAWMAX- 25 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Такая проблемма у меня - не могу увеличить веса. Постоянное чувство усталости мышц во время трени, такое впечатление что суставы ломит... уже и систему тренина поменял, веса уменьшил, отдах был 14 дней, и ничего.Что делать ХЗ. Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak.
-
"Прорыв" в жиме лежа 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 24 тыс просмотр
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разниц…
-
Тренировочная программа на курсе. 1 2
от Massa- 11 ответов
- 9 тыс просмотра
Дайте, пожалуйста, дельную программу, которая будет оптимально адаптирована к тренировка на АС, учитывая возможности интенсивности, кол-ва повторений и других полезных советов.
-
Советы Даррема Чарльза У каждого профессионального качка есть свои секреты. Даррем Чарльз - не исключение. Когда он тренирует трапеции, то по собственному признанию использует простой, но эффективный метод визуализации. - Растет только та мышца, которую чувствуешь, - говорит Даррем. - Метод визуализации помогает прочувствовать рабочую мышцу на все сто! Для начала я советую изучить трапеции по анатомическому атласу. Делая шраги, закройте глаза и вызовите перед мысленным взором изображение трапеций. "Вслушивайтесь" в работу мышц, чтобы выделить и запомнить напряжение в трапециях. Раз от раза это будет получаться у вас все лучше. Через месяц-полтора вы сможете осоз…
-
DANTE TRUDEL
от SHOTA- 1 ответ
- 15.1 тыс просмотров
Интервью с Данте Труделем (Dante Trudel), который известен в мире бодибилдинга как создатель системы тренинга под названием Doggcrapp training или DC training. Данная система предназначена для опытных культуристов, является весьма эффективной и позволяет быстро набирать мышечную массу; базируется на работе с большими весами. По этой системе тренировался, например, «малоформатный» (рост 165 см.) профи Дэвид Генри (David Henry), которому, казалось бы, судьбой предназначено оставаться аутсайдером профессиональных турниров. Но в течении 3-х лет DC тренинга он смог получить ощутимую прибавку мышечной массы (соревновательный вес - 94 кг., вес в межсезонье - 111 кг.), благодаря …
-
ОТКАЗ в ББ
от SHOTA- 4 ответа
- 9.3 тыс просмотров
Для новичков лишний раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится на спину, израсходовав все ресурсы своего тела. Наука так пока и не разобралась с природой «отказа». Можно лишь предположить, что речь идет об особом защитном механизме. Мысленный приказ во что бы то ни стало поднять вес рвет и калечит ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический «мусор» массовых повреждений попадает в кровь и сигнализирует мозгу о случившейся «катастро…
-
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
от SHOTA- 7 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Сгибания Зоттмана К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что мне нравится в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса - в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия. Для выполнения сгибаний Зоттмана сядьте на скамью, можно с опорой для спины. Возьмите гантели супинированным хватом, как будто собираетесь вып…
