Курс на 8 недель (Нужно мнение знающих людей)

[TonyE]

 

То вроде "Основной инстинкт". А в "9/5 недель" подруга знаменитый стриптиз танцевала для Микки Рурка.

Вроде бы так. Но, могу и ошибаться.

Ким Бэсинджер

 

 

 

[AlexB]

Спасибо всем за поддержку и дельные советы. Я многое обдумал опираясь на Советы которые выше были высказанны и скорректировал своё питание, тренировочную программу и курс. Буду держать в курсе своего прогресса по данной схеме. :connie_running:

[Каммерер]

Спасибо всем за поддержку и дельные советы. Я многое обдумал опираясь на Советы которые выше были высказанны и скорректировал своё питание, тренировочную программу и курс. Буду держать в курсе своего прогресса по данной схеме. :connie_running:

так расскажи, как скорректировал?!

я ж болею искренне

[Пропионатычь]

Согласен с комментарием выше.

Огласите весь список пжалста.

[AlexB]

В плане курса:

Метан 40мг\день, тестастерон энантат 250мг\мл (Понедельник/четверг).

Питание и тренировки:

5:30 пробуждения

5:40 Вауум 6 подходов по 30 сек

6:00 BCAA, омега-3, Т5

7:00 Кардио 40 мин

8:00 Прием пищи №1. (80г овсянки сухой вес, 7 яичных белков, шпинат, лук)Витамины

9:00 Вакуум 3 подхода по 30 сек

9:30 Мельдронат и пампилка

10:00 Силовая тренировка

12:00 Шейк гидроизолята, BCAA, аминокислоты

12:30 Прием пищи №2 (60г гречки, 230г филе индейки, брокколи)

13:30 Вакуум 3 подхода по 30 сек омега-3, Витамины

14:30 Прием пищи №3 (50г гречки, 230г филе индейки, Брокколи, кабачки)

15:30 Вакуум 3 подхода по 30 сек

16:30 Прием пищи №4 (230г филе индейки, кабачки, огурец)

17:30 Вакуум 3 подхода по 30 сек омега-3, Витамины

18:30 Прием пиши №5 (230г филе телапии, огурец, лук)

19:30 Вакуум 3 подхода по 30 сек

20:30 Прием пищи №6 (7 яичных белков, скуп протеина)

21:30 Вакуум 3 подхода по 30 сек омега-3, Витамины

22:30 Прием пищи №7 (Казеин, ZMA, Комплекс для сна)

Так же в течении дня пью BCAA и воды (6-7 литров за день)

По калориям выходит 2219.

[Пропионатычь]

Аминокислоты тебе отдельно на кой ляд? Не ,ну если это важный ритуал, то конечно пей. А так ,я бы их убрал. Из еды наберешь все, что надо и протеина.

Один хрен мне это питание ,напоминает рацион на сушку.

[AlexB]

Аминокислоты тебе отдельно на кой ляд? Не ,ну если это важный ритуал, то конечно пей. А так ,я бы их убрал. Из еды наберешь все, что надо и протеина.

Один хрен мне это питание ,напоминает рацион на сушку.

Что ты предлагаешь изменить в рационе? Я уже писал выше что это психобоязнь суперкомпенсации не дает мозгу покоя. Напишите как вы видите план питания, чтобы минимум набирать подкожного жира. Пуская медленно набирать мышечную массу, но уверенно. На самом деле переживаю очень сильно что если сейчас подниму углеводы и порежу белок, то стану опять свиньей :connie_pizza-1: .

[Олимп]

Аминокислоты тебе отдельно на кой ляд? Не ,ну если это важный ритуал, то конечно пей. А так ,я бы их убрал. Из еды наберешь все, что надо и протеина.

Один хрен мне это питание ,напоминает рацион на сушку.

А это разве не так?

[Пропионатычь]

А это разве не так?

Он на массонаборе. А калораж как для сушки.

[Пропионатычь]

Что ты предлагаешь изменить в рационе? Я уже писал выше что это психобоязнь суперкомпенсации не дает мозгу покоя. Напишите как вы видите план питания, чтобы минимум набирать подкожного жира. Пуская медленно набирать мышечную массу, но уверенно. На самом деле переживаю очень сильно что если сейчас подниму углеводы и порежу белок, то стану опять свиньей :connie_pizza-1: .

Я и предлагаю. Поднять углеводы и понизить белок.2 грамма на кило веса ,тебе хватит с головой.

Если судить по твоим данным,которые в первом сообщении. То ты не то,что на массу,ты даже свою норму калорий не добираешь. Ты сейчас на сушке находишься, а не на массонаборе.