Учим подтягиваться!!

[Skvotcher]

Привет Александр_К! А также привет всем участникам этого замечательного форума! Давненько я сюда не заходил, много новых людей появилось и это здорово! Итак к делу. Александр_К, когда то, в свое время у меня была аналогичная проблема - собирался поступать в военное, а с подтягиванием чот не сильно получалось, правда подтягивался я тогда больше чем один раз. В общем я за месяцев пять увеличил количество своих подтягиваний до 27. Целью был тридцатник, не смог, не успел, нада было уже ехать поступать. Хотя еще бы месяц другой и возможно дотянул бы до тридцати. Система тренировок до ужаса простая. Nik тебе про нее уже говорил: есть незыблемое и очень простое правило - "чтобы бОльше подтягиваться - нужно больше подтягиваться" И это на самом деле так. Проверено как говорится на себе. Подтягиваться я стал в основном три раза на день, то есть утром в обед и вечером. Я бегал в рощу возле дома где между двух деревьев был сооружен самодельный турник. Делал там по три, четыре подхода подтягиваний до упора пока не упаду. Это основное подтягивание, если его можно так назвать, кроме того были еще не основные подтягивания. В коридоре квартиры я повесил турник и каждый раз проходя мимо него я тоже делал один подход на максимум. А проходил я под турником часто, так как находился он как раз по дороге на кухню и туалет. Таким образом я постепенно и уверенно начал увеличивать свои повторения. До сих пор помню ту радость, которая охватила меня, когда я впервые подтянулся 20 раз, ну а потом и 27. Так что ничего невозможного нету, дерзай!! И удачи тебе!!!

Спасибо, большое!!!

[ALEX_VI]

у меня гдет програмка была как потягиватсо... мне помогло я с 5 на 12 за 2-3 недели перешол но с 5 не с 1-го..

тут фишка не в программе или определьоной системе а в логическом рациональном подходе!

ну во первых - диета_105кг это многовато даж когда рост 192.

PS мне бы 105кг и 192 см роста.. я бы в кольцо заложыл сто пудово!

во вторых - тренировка!

и в третих - отдых.

я бы советывал потдтягиватсо утром в обед и вечером. в 5 потходов по максимуму (ну поскольку ты мож 1раз подтянутсо) 5 раз на неделю. отдых между потходами не больше 30секунд. если не мож подтянутсо то просто виси сколько можешь. когда сможешь делать 5 раз (без рывков) мне черкини. я те ту статю кину, не факт что те поможет но она мне понравилась.

[Skvotcher]

у меня гдет програмка была как потягиватсо... мне помогло я с 5 на 12 за 2-3 недели перешол но с 5 не с 1-го..

тут фишка не в программе или определьоной системе а в логическом рациональном подходе!

ну во первых - диета_105кг это многовато даж когда рост 192.

PS мне бы 105кг и 192 см роста.. я бы в кольцо заложыл сто пудово!

во вторых - тренировка!

и в третих - отдых.

я бы советывал потдтягиватсо утром в обед и вечером. в 5 потходов по максимуму (ну поскольку ты мож 1раз подтянутсо) 5 раз на неделю. отдых между потходами не больше 30секунд. если не мож подтянутсо то просто виси сколько можешь. когда сможешь делать 5 раз (без рывков) мне черкини. я те ту статю кину, не факт что те поможет но она мне понравилась.

Ну кидани щас плз!Что б знать на что расчитывать!

Заранее благодарен!

[ALEX_VI]

Александр_К, заметь это не панацея. или какаето супер-пупер прога.

прост мне понравилось поскольку каждый подход на максимум получаетсо.

________________________________.doc

___________________________.doc да я так подтягивался 3 недели, отдохнул дня 4-5 и зделал 12. потом бросил нимного приоритеты поминялись.

+

________________________.doc пригодитцо мож.

Изменено 17 августа, 2009 пользователем ALEX_VI

[dokkkk]

Ну тогда на кануне зачета по физре купить справку и делов та. :ap:

 

я именно так и сделал по зачету на ДПЮ. только не покупал, пошел в спорт.диспансер и рассказал хирургу историю как упал во время тренировки на руку, и теперь больно поворачивать кисть. Лучше косить на левую, чтобы правой можно было метать гранату.

 

я и сейчас плохо подтягуюсь с махом не могу, а в изоляции чисто руками 10раз.

 

увидел в теме что висеть на перекладине предложили. вчера попробовал 2минуты, потом пальцы разжались. вес 94кг.

 

сейчас связки стали болеть в локте, что скажите надо полный отдых или просто снизить нагрузку. Думаю что от жима лежа. Он так классно стал в последнее время заходить, но я и рад стараться 125кг семь раз уже делал.

[OlegRO]

[wake]

Да ему эти подтягивания до спины нафиг не нужны, когда 1 раз всего, толстый худеть нужно.

[Ark]

За 4 года он либо научился, либо ему и не суждено подтягиваться больше одного раза)

[everton17]

вот как надо учится подтягиваться :ag:

 

[wake]

Ты, остроумный очень. Практикуешь?