Глупые вопросы о спорте

[winred1986]

Вопрос над которым я задумался только сейчас.

Сколько "общего" веса теряется вместе с 1 кг жира?Ну то есть каковы пропорции потерь воды и мышц?Я где-то читал что это цифра составляет 5 кг.

 

Вопрос возник после прочтения одного эксперимента где испытуемые(16 человек) ходили 4 дня, по 35 км каждый день, на низком бжу. Так к примеру были таковые пропорции: общая жировая масса-3,8кг,Сухая масса тела-2,8кг, общая жидкость в теле 4,4 л(где внутриклеточной жидкость составила 2,7,внеклеточная- 1,7 л).

То есть приблизительно на 1 кг жира-0,750 кг мышц-1,2л воды. Но пропорция кажется мне не совсем корректной. Ибо перечисляются просто потери без привязки к конкретному человеку, не факт что тот кто потерял максимум жира потерял максимум мышц.Не указывается принимали стероиды они или нет.

[$l@ventiy]

многие знания - многие печали...

[Outlawif]

каковы пропорции

Ты серьезно думаешь, что ответ на такой вопрос в принципе существует?

 

По приведенному эксперименту нихрена неясно. Вода в принципе входит в понятие "сухой массы тела". Сухая масса тела, это масса тела без жира. Без определения методологии, что там включали в измерения и как вообще меряли, бесполезно даже обуждать.

 

[OlegRO]

немного добавлю , но не ответ

 

".......

Обзор от 2014 года,

Если коротко, то разброс может быть довольно большой. Например анализ известного Минесотского эксперимента показывает, что соотношение меняется, так например вначале диеты потери жир/вода/белок были 25/70/5, а на 21-24 день - 85/0/15.

Исследование Вебстера и прочих от 1984 года показало, что среднее соотношение потери жира к сухой массе 75/25.

Форбс с коллегами пошли дальше и на основаниии собственных экспериментов и анализа существующих на тот момент данных вывели формулу описывающую зависимость, известную как кривую Форбса

что может быть преобразованно в соотношение

Как видно из этой формулы, при изменениях веса прирост или потеря сухой массы больше в случаях, когда уровень жира более низок.

Тренировки тоже влияют на соотношение потерь. Так например согласно обзору Вайнхаймера от 2010 года тренирующиеся на диете группы теряли приблизительно в 2 раза меньше сухой массы, чем группы на диете и без упражнений. Т.е. с 25% уменьшалась потеря до 13%.

"

by Necroz

[winred1986]

Ты серьезно думаешь, что ответ на такой вопрос в принципе существует?

 

По приведенному эксперименту нихрена неясно. Вода в принципе входит в понятие "сухой массы тела". Сухая масса тела, это масса тела без жира. Без определения методологии, что там включали в измерения и как вообще меряли, бесполезно даже обуждать.

 

Ну.. нет конечно. Я понимаю, что вопрос из разряда «сколько я наберу килограмм с банки протеина». Но у меня была робкая надежда, что есть какие-то попытки в виде исследований, которые пытались узнать хотя бы приблизительно. За ссылку на «Обзор от 2014 года» отдельное спасибо OlegRO.

А насчет исследования. Если есть желание https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24602091 и его обзор на русском https://fitness-pro.ru/biblioteka/effektivn...i-pitaniya.html посмотрите. Было бы интересно прочитать что думаете

 

[rogazzo]

я так понимаю это исследование легло в основу Extrime rapid fat loss от Лайла. Именно Extrime, там у него есть просто rapid fat loss

Змінено 6 листопада 2018 користувачем Игловкалыватель

[Outlawif]

Да что там думать. Все эти соотношения зависят от:

- протокола диеты

- уровня и характера нагрузок

- изначального состава тела

- гормонального фона и других факторов гомеостаза

- все это помножено на некий индивидуальный коэффициент

 

В эксперименте участвовали нетренированные жирдяи без фармподдержки, по довольно странному протоколу, как в плане диеты, так и в плане нагрузок. 8 часов в день ходьба и 45 минут крутить педали... руками. Как это экстраполируется на, допустим, бодибилдера с 13% жира и силовыми тренировками по часу 5 дней в неделю, на фарше - можно только фантазировать, без привязки к реальности.

[MaJ0r]

Мне кажется можно принять за отправную точку, некие идеальные условия, когда потеряв 1 кг жира, человек потеряет как раз этот килограмм веса. Ну а в реальности - как попрет )

Думаю не ошибусь, если скажу, чем быстрее будет уходить жир(кстати, а как узнать, что это именно жир), а точнее вес, тем больше в этих потерях будет не жира, а воды или там мышечной массы

[my_fair_lady]

а расскажите непросвещенному, кто такой Монтиньяк, и почему так молятся на его "диету") которая отрицает калорийность продуктов или чото подобное

[OlegRO]

у него ГИ - инсулиновая тема

 

Среди продуктов преимущественно содержащих углеводы необходимо выбирать те, гликемический индекс которых имеет низкое и очень низкое значение

Продукты, преимущественно содержащие липиды, необходимо выбирать исходя из свойств составляющих их жирных кислот. То есть следует:

отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 (рыбий жир), и мононенасыщенным жирным кислотам (оливковое масло);

стараться избегать насыщенных жирных кислот (сливочное масло, сало, говяжий жир).

Продукты с преимущественным содержанием белков (протеинов) необходимо выбирать на основе их происхождения (растительное или животное), взаимодополняемости и нейтральности в отношении метаболического процесса набирания веса (гиперинсулинизма).

 

 

в принципе, все норм, можешь следовать)