Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[dulyaru]

Это не программа, а набор упраженений, хотябы напиши в каком диапазоне подходов-повторов работаешь и какой стаж и цели. А так, по виду стандартное "не хочу фулбади, хочу сплит спина-триц, грудь-биц и ноги-дельты", не хочешь фулбади-топай в ветку объемного тренинга и читай, там все есть.

А можете выложить варинаты прог. фулбади ?

Люберта уже читал !

Или может на этом сайте есть сборки фулбади, а то я чет найти не фига не могу, кроме Любера !

[81eg]

Тебе все 100500 вариантов написать? Компонуй сам день ото дня любой вариант.

 

Разводка стоя\жим стоя\жим сидя\жим сидя гантелей\протяжка штанги широким хватом...

Подтягивания\подтягивания обратным хватом\ тяга штанги в наклоне\ тяга гантели\ горизонтальная тяга...

Жим лежа\брусья\жим под углом 30-45\ жим гантелей лежа\ жим гантелей под углом 30-40...

ПШНБ\ сгибание рук с гантелями\ "молотки"...

Жим узким хватом\ фрж \ отжимание от скамьи(за спиной) \ разгибания рук в блоке \...

Приседания\ фронтальный присед\ выпады\ м.тяга

 

Новичку руки "выбросить" либо оставить по 1му упражнению 1-2 раза в неделю.

На первое время с головой хватит чередовать-

Разводка гантелей стоя\ жим гантелей сидя

Подтягивания\ горизонтальная тяга

Брусья\ жим лежа под углом

Приседания\Выпады

[dulyaru]

Да я понял что нужно тренироваться по схеме........

Жим лежа

Подтягивания

Армейский жим

Приседание

И в разные дни, делать разные упражнения !

Просто ради интереса хотелось бы почитать проги фулбади других.

[81eg]

Тебе мало написал?

[nameless one]

Да я понял что нужно тренироваться по схеме........

Жим лежа

Подтягивания

Армейский жим

Приседание

И в разные дни, делать разные упражнения !

Просто ради интереса хотелось бы почитать проги фулбади других.

 

Необязательно разные. Можно разные, можно одинаковые. Каждый вариант имеет свою логику, свои преимущества и недостатки.

Ничего принципально другого кроме базы придумать нельзя. Можно дать приоритет низу, можно верху, можно какой-то компромисс.

[dulyaru]

Тебе мало написал?

Да я это понял еще в тот раз !

А щя просил....... посмотреть готовые програмки, если они имеютя на этом сайте ?

Все и ничего больше !

Изменено 11 марта, 2013 пользователем dulyaru

[dulyaru]

Необязательно разные. Можно разные, можно одинаковые. Каждый вариант имеет свою логику, свои преимущества и недостатки.

Ничего принципально другого кроме базы придумать нельзя. Можно дать приоритет низу, можно верху, можно какой-то компромисс.

Вот человек меня понимает с полуслова !

Мне нужна фклбади с акцентом на верх !

[nameless one]

У того же Любера все разжеванно популярно. Меньше делать упражнений, подходов, весов на низ и больше на верх. Все же очевидно.

ИМХО можно какое-то время низ вообще не делать. Тогда у организма будет больше ресурсов на восстановление верха. Главное совсем уж до маразма не доходить.

[81eg]

А щя просил....... посмотреть готовые програмки, если они имеютя на этом сайте ?

Все и ничего больше !

Это писец... А тебе что написали? 3 раз в неделю, не не подходит?

[dulyaru]

У того же Любера все разжеванно популярно. Меньше делать упражнений, подходов, весов на низ и больше на верх. Все же очевидно.

ИМХО можно какое-то время низ вообще не делать. Тогда у организма будет больше ресурсов на восстановление верха. Главное совсем уж до маразма не доходить.

ПС