Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Дим]

Это писец...

Никто и не обещал, что будет легко! :aq:

[81eg]

Набирал кучу букв и не угодил... %)

[Дим]

Да я это понял еще в тот раз !

А щя просил....... посмотреть готовые програмки, если они имеютя на этом сайте ?

Все и ничего больше !

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

 

Рассмотрим тренировочный план Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми боевыми искусствами.

 

Понедельник : (Спина + задние дельты + пресс)

- Подтягивания 1*20

- С отягощением 20 кг 1*15

- С отягощением 15 кг 1*12

- Тяга в тренажере 3*12-15

- Тяга на верхнем блоке 3*12-15

- Гиперэкстензии 3*12-15

- Разведения гантелей в налокне 3*12-15

- Разведения в наклоне на блоках 3*12-15

- Подъёмы ног в висе 3*20

- Скручивания на блоке 3*20

- Упражнение выполнятся во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

- После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

 

Вторник (Грудь + пресс)

- Жим гантелей лёжа 3*12-15

- Наклонный жим гантелей 3*12-15

- Разведения головой вниз 3*12-15

- Пресс, те же упражнения что в понедельник

- С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

- Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

 

Среда (Дельты)

- Подъём гантелей в сторону 3*12-15

- Жим штанги сидя 3*12-15

- Для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

- После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

 

Четверг (Руки)

- Французкий жим лёжа 3*12-15

- В суперсете...

- Подъёмы на бицепс 3*12-15

- Жим к низу на блоке 3*12-15

- В суперсете...

- Подъёмы на бицепс на блоке 3*12-15

- Отжимания на брусьях 3*12-15

- В суперсете...

- Подбрасывание штанги 3*12-15

- Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

 

Пятница – Суббота

- В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.

 

Воскресенье (Ноги)

- Разгибания ног 3*15

- В суперсете...

- Сгибания ног 3*15

- Гакк-приседы 3*15

- В суперсете...

- Выпады 3*15

Выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

 

После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).

[Hvaran]

А щя просил....... посмотреть готовые програмки, если они имеютя на этом сайте ?

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029

та тема не годиться?)

[81eg]

Ему фулбади нужны... ответ ему дали, он не знает чего хочет или просто не умеет слушать.

[Hvaran]

Ему фулбади нужны... ответ ему дали, он не знает чего хочет или просто не умеет слушать.

проблема многих интернет-качков-новичков

 

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/z6RruxTcMNI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Изменено 11 марта, 2013 пользователем Hvaran

[Outlawif]

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

Один из первых знаменитых бойцов, кто начал применять бодибилдинг для совершенствования своих ТТХ - Брюс Ли )) За что его очень не любили ортодоксы от кунг-фу и даже объявили персоной нон-грата в своей тусовке. Ну он с горя и уехал в Америку сниматься в кино.

[jweider]

Ребята, оцените программу из трех циклов. Занимаюсь сейчас по этой программе http://gsport.org/na-massu/kak-nabrat-myshechnuyu-massu. Каково ваше мнение?

[Ark]

УГ естественно, неужели ты другой ответ ждал?)

еще и какой то отдых в 2 недели в конце, от чего там отдыхать?

[dulyaru]

проблема многих интернет-качков-новичков

Да ладно..........это Вы уже перегибаете палку ! :bj:

 

Скажите лучше вот что, подтягивание широким хватом делать все 3 раза в неделю ?

Или в понедельник подтягивание, в среду тягу к поясу, в пятницу мертвую тягу ?