Углеводная Разгрузка- Загрузка Или На Массу Сразу После Сушки

А почему ужин?
Логичнее выглядело бы загрузится с утра, что бы за день все красивенько и расстратить.

Потому что, чит-мил, еще раз повторю, - это не загрузка углями, как таковая. Совсем не факт, что потребуются именно много углеводов при чит-миле.
Это способ избежать полного "съезда с катушек" в психологическом плане во время длительной диеты.
Кто-то переносит диету нормально и может ограниченно питаться достаточно долго, хоть пол года. А кто-то, буквально через три-четыре недели, начинает сходить с ума - ему снятся торты, фрукты, просто пирожки с чем-нибудь или пельмени. Вот таким ребятам и рекомендуют провести чит-мил - поесть то, о чем "мечтает" их организм. Это просто позволит психологически расслабиться человеку, и относительно "спокойно" далее продолжить диету, до следующего чит-мила.
Почему вечером ? Да потому, что чит-мил - это всего лишь единоразовый прием "желанной" пищи и лучше его сделать, опять же, с психологической точки зрения, именно в конце дня, чтобы следующий день начать с "правильного" питания и не было искушения продолжать этот самый чит-мил целый день (если пожрать всякую хрень с утра).
Мне кажется, что кто-то из корифеев форума, давненько, неправильно применил этот термин "чит-мил", обозвав им дни углеводной загрузки, и так он и "осел" в головах многих форумчан.
Кому очень интересно, может прочитать обо всем этом в книге Лайла Макдональда "Диета. Гибкий подход". Очень интересно читается. ИМХО.

а можно ссылочку на книжку?

Нет у меня ссылочек, у меня книга в отпечатанном виде ).

Забирай. И еще 1 книжка этого же автора, оригинал и перевод
 Lyle_McDonald___A_Guide_to_Flexible_Dieting.pdf ( 678.04 килобайт ) Кол-во скачиваний: 23

 Lyle_McDonald___The_Ultimate_Diet_2.0.pdf ( 165.83 килобайт ) Кол-во скачиваний: 9

 ULTIMATE_DIET_2.0.pdf ( 810.85 килобайт ) Кол-во скачиваний: 13

По поводу хуже лучше читмил и загрузочный день, Вал уже отписал - разные вещи.
По загрузке разгрузке, 4+1, 5+1 и тд, ты можешь понять только сам, без понимания, насколько интенсивны твои тренировки и каков твой метаболизм, разговаривать не о чем. В загрузочный день все угли привязываются к тренировке, утром быстрые, днем длинные, перед тренькой быстрые, после только медленные, если тренька не утром, то 1 прием после треньки и все.
По поводу БЖУ твоего это яхз, это ты на 1300ккал сушишься? Это не сушка это дроч организма, при условии, что ты не жирная барышня, я не представляю, на каком компоте нужно быть, чтобы это была именно сушка. Читмил тут не поможет имхо.
Тебе или переходить на кето диету, на форуме хорошая тема с разжевываниями, либо срочно изучать УД2. Про буч хз, если ты не сдох при таком каллараже, думаю буч тебе не нужен.

Я собственно, и не писал, что загрузка углями и чит мил одно и тоже.
А Донецкому рекомендовал именно чит мил, потому как он сам пишет что начало крышу срывать. И на диете я так понял давно.

мне с одного приема, ни горячо ни холодно. ни психологически, ни физически...
по совету Кирилла чит-милил весь день, с утра до самого сна. раз в две-три недели. вот это мне подходит. вес на утро правда + 2 кг воды, которая уходит за два дня. зато пруха на треше, про сладкое и думать не охота, жж ускоряется и мясо вроде как на месте при легком компоте фармы.

А мне целый день "читмилить" не понравилось, во второй половине дня, уже вкуса еды не чувствуешь, никакого удовольствия.
Есть вариант просто вечером пожрать, не один прием, а пару-тройку.

Честно говоря, не понял, 1300 ккал, по мнению автора поста, - это плохо или хорошо, и почему на таком калораже нельзя сушиться ?

Ну, я описал "классический" вариант чит-мила, изложенный в книге Макдональда. Правда, даже и там - кучка вариантов его применения...
Каждый, естесственно, должен ориентироваться на свой организм и свои ощущения...