Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 1 підписник
- 13,3 к відповідей
- 1,8 млн. перегляда
Данна тема задумана для той категории новичков, которые не утруждают себя поиском по форуму, а предпочитают задавать вопросы в лоб. Приведу примеры таких вопросов: - Порекомендуйте программу. - Как мне тренироваться? - Мне Х лет, ХХ вес, ХХХ рост, какая программа мне подойдет, чтобы ХХХХХ. - Я хочу кушать протеин, какой лучше купить. - Можно мне кушать протеин до/после/во время/вместо тренировки/еды/сна/секса/школы и т.д. - Можно ли протеин с креатином? - Как размешивать гейнер? - Можно ли делаь грудь (ноги, плечи, руки, спину, шею, голень, пресс) вместе со спиной (грудью, ногами, плечами, руками, спиной, шеей, голенью, прессом)? - Можно ли тренироват…
-
- 1 підписник
- 826 відповідей
- 290,5 к перегляда
Как начать заниматься культуризмом? Введение Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, - и титул чемпиона у вас в кармане. Как ни странно, такое мнение порой складывается не только у обычных смертных, но и у …
-
Данная статья представляет из себя краткий ликбез на тему спортивного питания для новичков. Все правильные мысли, равно как и заблуждения присутствующие в ней принадлежат автору. Обсуждение в данной ветке допускается, оффтоп и флуд будет безжалостно выкорчеван. Глупые вопросы - тоже. Предложения по улучшению содержания или оформления - принимаются. Для большинства новичков (да и не только новичков, к сожалению), тема спортивного питания представляет из себя дремучий лес, некую мешанину из советов друзей, личных заблуждений, обрывков рекламных слоганов, сладких надежд и мудреных схем приема. Часто приходится слышать вопросы "как принимать протеин?", "какие должны быт…
-
- 1 підписник
- 93 відповіді
- 134,3 к переглядів
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт Думай 2. Стюарт МакРоберт Жим лежа. Стюарт МакРоберт Руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями . Стюарт МакРоберт. Супертренинг. Майк Менцер Воспитание культуриста. А. Шварценеггер Анаболические средства. Буланов Ю. Б. Культуризм по - нашему , или секреты "Качалки". Доктор Любер От скелета до атлета. Майкл Миджиа - Джон Берарди. Пауэрлифтинг путь к силе. В. Л. Муравьев Жим лежа. В. Л. Муравьев Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев А. В. Еще много полезных книжек можно найти на сайте IronFlex. Залил книжки к нам, ссылки поменял,…
-
анатомия упражнений 1 2
Егорычъ- 13 відповідей
- 54,6 к переглядів
вылаживаю книгу по анатомии упражнений в картинках скачат ТУТ
-
энциклопедия бодибилдинга! 1 2
Егорычъ- 10 відповідей
- 55,1 к переглядів
Разделы энциклопедии: *ИСТОРИЯ* Этот раздел расскажет Вам об истории возникновения бодибилдинга как вида спорта. Здесь Вы сможете познакомиться с биографиями знаменитых атлетов. В содержании Вы можете выбрать для изучения интересующую Вас тему. В любой момент можно вернуться к содержанию, нажав на кнопку "В содержание" в верхней части экрана. *ФИЗИОЛОГИЯ* В разделе "Физиология" описана физиология человеческого организма. Здесь Вы найдёте информацию о том, как работает мышечная система, и какими особенностями обладают различные группы мышц. *ПИТАНИЕ* Изучив этот раздел, Вы узнаете основные принципы правильного питания. Вы познакомитесь с такими понятия…
-
FAQ
Nik- 7 відповідей
- 38,7 к переглядів
"Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет ему результат, а не разочарование..." eugene На форуме очень много ценной информации и опыта любителей фитнеса. Они помогут тебе. Но не стоит сразу задавать свои вопросы. Научись читать и думать, добывать нужную тебе информацию самостоятельно с помощью «Поиска». И только потом, если останутся вопросы, задавай их в соответствующих разделах форума. Пове…
-
Здраствуйте. Интересует такой вопрос, кто нибудь из форумчан бегает трусцой или нет, просто от тяжелых нагрузок идет напряг на сердце, а бег трусцой - Полезен для сердца, легких и кровообращения - Помогает сбросить вес - Повышает прочность костей нижней части тела - Повышает мышечный тонус нижней части тела Бегает ли кто?
-
Подскажите что нужно пить для эффективного жирозжигания на беговой дорожке? Как я понял карнитин и жж, посоветуйте какой фирмы и концентрации лучше?
-
- 1 підписник
- 207 відповідей
- 48,9 к перегляда
Ребята, хочу взять хорошие перчи для зала. Супер вес я не "рву" пока что, но перчи сейчас не помешают. Бюджет до 200 грн. Может кто порекомендует проверенные временем и крепкие, чтобы я не лоханулся. из того что понравилось: Перчатки PROFESSIONAL MFG 269 - 100 грн Перчатки Mad Max MTi MFG 820 - 180 грн Перчатки Mad Max PROF-EX MFG 269 - 140 грн Больше всего понравился 3 и 1 вариант. что вы думаете по этому поводу? :)
-
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг. Мышцы появились. Занимаюсь с тренером. Начала пить л-карнитин. Но жир с попы и бедер почти не уходит :( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, но ограничивать в питании себя сильно сейчас не могу, потому как сил и так после тренировок мало. Да, питание у меня уже несколько лет нормальное - почти нет сахара, соли и всяких вредных колбас и т.п. Что делать???
-
Добрый день, я новичок. Месяц назад пошел в тренажерный зал, начал заниматься по этой программе ..... Выбрал ее так как все понятно описано + есть картинки и видео. Стараюсь делать суперсеты, но не всегда получается, так как тренажеры заняты, тогда делаю все по очереди. Месяц занимался как там написано, сейчас (2 недели) хожу 4-5 дней в неделю. Вопрос в следующем. Хороша ли эта программа и чем ее можно дополнить? Просто я например так и не нашел здесь упражнений на икры, возможно еще здесь чего то не хватает? [MOD] 1.4. Размещение ссылок на другие русскоязычные ресурсы схожей тематики. NoDVa777
-
Мой вес сейчас 86 кг при росте 178 см. Пытаюсь набрать качественную массу (мышцами) до 100-105 кг. До недавнего времени все отлично получалось и все устраивало, на последнем замере заметил, что талия непропорционально увеличилась, а остальные параметры стали отставать, что наводит меня на мысль, что я стал заплывать салом. Как я понимаю, убирать эти пару сантиметров сейчас смысла нет, значит питание в дефицит уводить нельзя. Каюсь, что и качество питания ухудшилось: был небольшой застой на 82 кг, я решил, что дам ка я организму углеводную встряску и ел всякие гадости сладкие, вообщем снова стал набирать, но с худшим качеством. Просто качественными продуктами в меня больше…
-
Привет. Мне 30 лет, рост 181 см, вес 70 кг. Ходил в школе в тренажерку, потом в универе. И там и там ходил месяца по три. В общем, не серьёзно. Сейчас на работе есть тренажёрный зал. Начал ходить туда в ноябре того года. Когда пришёл весил 64 кг. Со временем скорректировал программу тренировок. Хожу через день (пнд, ср, птн, вскр, втр, чтв, суб и т.д.) Сейчас тренировки выглядят так. У меня всего две "тренировки" которые просто чередуются. Первая тренировка: 1. Жим лежа (4х8, вес 82кг) 2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8) 3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8) 4. Тяга блока к груди сидя (4х10) 5. Разводы н…
-
Здраствуйте. Вот возник такой вопрос, совместимы ли различные упражнения на турнике типо как у турникменов и тренажерный зал, или же после тренажерки нужно время чтобы мышцы отдохнули и турник не даст им отдохнуть?
-
Привет Коллеги ! Обращаюсь к вам с такой проблемой-мне 47 лет. Из них-24 года службы в армии. Служба мёдом не была-хватало горячих точек и т.д. Со спортом армия меня тоже крепко подружила. И железом занимался и рукопашкой много лет. Сейчас завис на стиле Кадочникова. У нас в Твери развит. Даже иностранцы на семинары приезжают. Несколько лет назад уволился. Работа сидячая руководящая. Подрос сын. Длинный и худой. Да и я расслабился-животик пополз. Начали ходить вместе качаться. Кое-что получается. Но вот чёртов метаболизм! Грудь у меня-122. бицепс-40. В общем для нерегулярно занимающегося пенсионера неплохо. Н талия-110 и никуда не уходит. Да и набор мышечной массы застопо…
-
:connie_running:
-
На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент Хочу спортивное сухое тело сделать и гибкое. Вот думаю начну с разминки комплекса без весов, 2-3 недели через день, потом придется разбивать и заниматься с весами. Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели. Или классика на 3 тренировки в неделю Зарядку по утрам, приседания, пресс и отжимания можно будет оставить? и если оставить увеличивать количества раз? Тоже и с кардио,…
-
Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня. Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг. Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс 1. Жим лежа 3х6-8 2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10 3. Разводки на наклонной 3х10-12 4. Сгибания рук со…
-
Здраствуйте дорогие форумчани. Мне нужен совет опытных качков. Вопрос такой: Мне 23 года, вес 105кг; рост 187; процент жира гдето 25%, занимаюсь в зале пол года. Этих пол года я ел правельную пищу(гречка филэ и т.д) сладкого, жырного не ел, жиры тока с оливковой олии Вопрос стоит мне сушытса?
-
Итак о себе. Мне 22 года. С подросткового возраста мечтаю о здоровой спортивной фигуре. Но от природы спасибо маме с папой имею высушенное телосложение и осиную талию. Мечта всех девушек скажите вы. А вот моим эстетическим вкусам не отвечаю. Ну это как обладательницы прямых волос мечтают о вьющихся локонах, а Кудряшки-Сью о том, чтобы волосы были гладкими. Предпринимаю вторую попытку накачаться. Благодаря советам друзей бодибилдеров что-то начало получаться. Програма треннировок: (занимаюсь через день по-вечерам. Точнее это уже скорее ночь. С 11 и до 2-3, так как очень не люблю заниматься, когда в качалке много народу) предыдущие две недели было все вместе без р…
-
привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине... но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет. Начну с себя: мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)... Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать.…
-
Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?
-
Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути. 1. По жиму лежа. 1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю? 1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга? 2. По приседаниям 2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :) 2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление врод…
-
Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста ! Про меня : Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в …
