Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Помогите Советом И Оцените Программу 1 2 3
от Yura1231- 25 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики. Программа на 2-3 месяца зависимо от результата Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35 градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода но 6-9 повторений 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3…
-
Сушка И Соревнования В Др. Стране. 1 2 3
от Peekaboo- 22 ответа
- 4.5 тыс просмотра
Всем привет! Впервые собираюсь выступить на соревнованиях. Где, когда, пока писать не буду, пусть время придет, все расскажу, покажу и поделюсь информацией. А пока куча вопросов, и не знаю как найти ответы. 1. Как влияет длительный перелет на форму? Заливает? 2. Как питаться в самолете? Еду с собой наверное не разрешают брать. Порошки, протеины, бцаа? Тоже наверное отнимут в аэропорту. 3. Как питаться в гостиннице за 2-3 дня до соревнований? В гостинницах нет кухни, и мало где есть холодильник. Где мне сварить рис, например? Еще куча вопросов есть, сейчас не вспомню, как вспомню напишу еще. Бывалые, поделитесь пожалуйста! Спасибо всем отозвавшимс…
-
Как определить рабочий вес
от SHOTA- 2 ответа
- 4.5 тыс просмотров
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес . Так как с очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла тоже нет работать. Расскажу тут, как этот оптимальный вес подбирал я , может, кому-то это поможет . Возьмем, к примеру, приседания . Первая тренировка - начинаем с пустого грифа, 3 подхода по 20 раз . Количество подходов подбираем под себя . Я же делаю три подхода со своими рабочими весами . Следующее занятие выглядит так : первый подход 20 кг на 20 раз , второй 21 кг на 20 раз , и третий 22,5 кг на 20. Третья тренировка - 22,5кг на 20 , 23,5 на 20 , 25кг на 20. Четвертая - 25кг…
-
есть ли шансы?
от Kazimir- 8 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Добрый день! У меня была травма яичка,на природе упал с дерева.Прооперировался лет 7 назад наверное.Два раза начинал заниматься бодибилдингом.Сразу на массу-приседания,становая,жим.Так зараза тянет и болит мля И два раза так и бросил.Вобщем жим на грудь,подтягивания,жим на плечи могу делать.А вот присед и становую не могу.Есть ли шансы массу-то набрать? Подскажите правду.
-
Проблема. Плечи!!!
от habve- 9 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Короче вот яя закинул две фотки. 1. Одна спереду Проблема в том что у меня плечи как-то очень низко опущены, такое ощущение будто весят. Помогите может как-то прокачать их чтобы были красивей немного. В зал не хожу. Есть только дома 2 гандели по 7,5 кг. , ну могу еше что-то подыскать или придумать... 2. Вид сбоку. Также получается что они у меня какие-то странные, + может мне еще прокачать верх груди ?????? Жду ваших советов. З.ы. фотки сделаны при полностю рослаьленном теле, когда напрягаюсь только тогда они такие как я хочу. Не обезательно на макчимум даже напрягаться достаточно чучуть чтобы мну радовало уже!
-
Помогите Разобраться
от Sem8800- 9 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Всем добрый день!!!!! Сразу хочу внести ясность,чтоб в дальнейшем избежать недорозумений)))Я девушка,а точнее жена, супруга, который начал активно заниматься спортом) Обращаюсь к вам с такой проблемой,может она конечно и надуманная но все же: начнем с начала - супругу 40 лет, в молодости был период занятиями спортом тяжелой атлетикой и довольно таки активный лет 5, потом все бросил.И вот сейчас начал уже год занимается, интенсивность тренировок -каждый день тяжелой атлетикой,продолжительность - 2 часа, перед тренировкой пьет NO-Xplode [ BSN ], после тренировки пьет 100% Whey Protein , также принимает каждый день рыбий жир и витамины Amino 1500 Gold.Но говорит, что орган…
-
Помогите Начать 1 2 3
от Said88- 23 ответа
- 4.4 тыс просмотров
Уважаемые не-профаны помогите профану. Сегодня интересовался понял о своем типе телосложения. 23 года, раньше был худым сейчас большой. Раз жиревший мезоморф. Ноги очень даже впорядке, вообще ниже пояса ни грамма жира. Расжирел благодаря шаурме, мак, сладости, люблю печь че нить вкусное + валяюсь в кровате сутками, езду на такси, на работе тоже сижу. Нет времени много двигаться ради двигаться, и лень. Сейчас лето, и хочется поработать над собой. Вес я теряю быстро и набираю тоже, однажды не ел месяц из-за депрессии скинул 15 кг. Собираюсь в зал. Цели : 1) побольше руки ( на турнике 5 раз от силы , брусья 2-3 ) 2) покрасивее грудь 3) …
-
Супер сет и трисет. 1 2
от tanngo- 13 ответов
- 4.4 тыс просмотра
1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета? 2)Можно ли составить сет из одних базовых? 3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок? 4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?
-
Где скачать книгу
от gordon1973- 1 ответ
- 4.4 тыс просмотр
Где в инете скачать книгу? Фредерик Делавье, Мишель Гундиль Пищевые добавки для занимающихся спортом и еще вот эту Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений для женщин
-
Выбор лавки для жима 1 2
от Vergil- 19 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Вот выбрал варианты лавок. Может кто посоветуйте какая с виду по конструкции лучше? Или еще какие варианты есть? http://rn-sport.com.ua/skami-i-lavki/lavka...-zhima-090.html http://aukro.ua/show_item.php?item=5113561436
-
Базовые Упражнения Или Турник+брусья
от Lex killer :)- 8 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой …
-
Нужно подобрать все "по уму" 1 2
от iGoRock54N- 14 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Доброго времени суток всем :) И так о главном - мне 21, вес до зала 113 кг рост 199 см :) сейчас вес порядка 129 кг, пытаюсь бросить курить, но пока безрезультатно, в зале занимаюсь 1.5 года, единственный большой перерыв сделал прошлым летом (1.5 месяца, ну оч. жарко было), сейчас кушаю протеин, креатин + допиваю по ошибке купленый трибулус, питаюсь не очень хорошо, можно сказать даже плохо, но по большей части от переедания, тренеруюсь 3 раза в неделю, и так, перейдем к сути: Хочу убрать живот и бока, уж больно они мне портят фигуру, понимаю что надо диету и бег, но чувствую что свой живот я таким не уберу сильно ибо будет очень обидно от того что погорят мышцы, так во…
-
Нужна помощь 1 2
от bezyk- 10 ответов
- 4.3 тыс просмотр
Всем привет. Мой рост - 173, вес - 55. Проблема в том, что худой. Друг качается 3 года, меня за собой тащит. Вот я настроился на тренажерку. Проблема в том что хочу набрать вес, чем быстрее тем лучше. Хотелось бы кг 10 за 3-5 месяцев. Еще проблема, у меня немного скалеоз.. Вопрос: Какие тренировки, с чего начинать? Как питаться (в силу того что студент, не могу позволить себе каждый день рыбу и курицу как белок, но каши ем каждый день) ? Можно ли химию принимать, например метан? :l_sweet:
-
- 14 ответов
- 4.2 тыс просмотр
Есть возможность купить для домашнего спортзала штангу б/у Stein Olympic Bar за полцены, в которой нет боковых "заглушек". Подскажите, пожалуйста, важна ли эта деталь, есть ли смысл купить такую штангу для домашнего использования?
-
Вызывает сомнения цена на спорт пит.! 1 2
от Avrelios- 13 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Итак, мой друг, тоже новичок, заказал в мелитопольском интернет магазине протеин+BCA+жиросжигатели. Цены значительно ниже магазинных. Упаковки пришедших товаров однозначно оригинальные (даже мелкие нюансы и срок годности совпадает с магазинными. Подделка упаковки мне представляется практически невозможной, хотя... это не факт). А вот содержание упаковок - без понятия!:) Тот же друг говорит, что созванивался с продавцом, на редкость адекватный человек (порекомендовал не покупать некоторые товары ввиду поставленных задач в качалке). Растаможка насколько я понимаю "обходиться" как и НДС с налогами, а это -60% цены где-то. Но все равно, без рекомендаций не хо…
-
Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе: 25 лет Звать Павлом Рост 178 Вес примерно 65 Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день) Хотел бы попробовать что то кроме креатина. Пока купил эти: http://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины и http://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик Вопрос: 1. Кто их пробовал …
-
очередной новичек) 1 2
от Faul1- 11 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Данные: 17 лет рост 170 Вес 60кг Жим лежа 60х7 Присед 85х8 Становая 80х8 Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую) Ем 120гр белка в день, все подсчитано Программа Пон. Ноги, Плечи Присед: 1х20(разминочный 20кг) 1х10(50кг) 1х10(65кг) 1х10(75кг) 1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку): 4х12 Жим от груди вверх: 1х20(розминочный 20кг) 1х10(30кг) 1х10 (35кг) 1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Розведение гонтелей в стороны: 4х12 Пресс Среда: Грудь,трицепс Жим лежа: 1х20(розминочный 20кг) 1х12 40кг 1х12 50кг …
-
Оцените программу 1 2
от Designer- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Здравствуйте! программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг. День 1 Приседания 6-8х4 Розгиб ног в тренажёре 15х2 Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5 Жим лёжа широкий хват 6-8х4 Бицепс стоя штанга 10х4 Пресс День 2 Гиперэкстензия 15х4 Тяга верх. блока к груди 6-8х4 Жим стоя штанга 10х4 Жим гантелей сидя 10х4 Протяжка 10х4 День 3 Приседания 10х3 Выпады с гантелями 8+8х4 Негат…
-
Требуеться помощ
от Spoko- 7 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Доброго времени суток,товарищи спортсменны,вот решил тоже заняться увеличением мышечной массы...но к сожалению в тренажерку времени ходить нету,а дома только 25кг гантели,куча свободного места и много желания :connie_running: В общем такая просьба,не могли бы вы мне написать комплекс упражнений исключительно для занятий дома,на все группы мышц :gh: Большая просьба темку не игнорить и писать по существу :KidRock_05:кста если для компекса важны мои параметры..рост 191 вес 85 возраст 18 лет.
-
Поясните физиологию работы сердца при тренировке 1 2 3
от qwistria- 24 ответа
- 4.2 тыс просмотр
Не могу найти внятной информации, что происходит с сердцем когда начинаются тренировки с непроработанными мышцами. У меня проявляется странная, как на мой взгляд, закономерность на которую врачи мне не смогли дать ответ, сказав что у меня всё нормально. Мой режим тренировок обычно позволяет тренироваться два часа в зале в диапазоне серчечного ритма 75-140 ударов согласно нагрудному пульсометру и пульсометрам на тренажёрах. Вес нормальный 92кг при росте 185, сердце нормальных размеров без отклонений, стенки в норме, холестерин на верхней границе нормы, пульс в пределах нормы. Жалоб на сосуды нет, всё работает нормально. Тренировка идёт на ура. Бег тоже не вызывает ника…
-
Приветствую всех 1 2
от linda- 11 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Привет всем. Я совсем новичок в этой сфере, и нужны советы, так как понять всю систему тренировок и принципы планирования тренировок нужно время и чтение литературы. Заниматься начал только неделю назад, планирую ходить 3 раза в неделю, ну и уже так хожу (первые тренировки сказали делать для "разогрева" всего тела). Вот в чем хотелось бы посоветоваться, мне 26, с ростом 180 см у меня вес 62, и пока что нашел только 1 более менее нормальную (мне так кажется) книгу (Майкл Миджиа,Джон Берарди "От скелета до атлета")для своей ситуации - эктоморфа. В общем, хочу получит совет по поводу планирования тренировок, литературы которой мне стоит почитать, как новичку, ну и …
-
выбор тренажера 1 2
от consaltus- 18 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Добрые вечер, друзья! я пришел к вам за советом, т.к. надо что-то в жизни менять. мне почти 27 лет. никогда хорошей физической формой не отличался, а сейчас из-за сидячего образа жизни начал появляться небольшое скопление в области живота да и попа не уменьшается со временем) руки также не особо развиты, т.к. единственной нагрузкой для них была переноска сумок с рынка домой. сейчас поскольку я работаю на дому у меня есть возможность плотно заняться собой. и вот я подумал над приобретением фитнес станции. вот что 1м делом попало на глаза http://www.obruch.com.ua/catalog/trenazhery/fitnes-stancii я очень прошу людей, которые разбираются посове…
-
идея для работы на трицепс 1 2 3
от vugeto- 20 ответов
- 4.1 тыс просмотров
занимаюсь дома, из тренажеров только штанга и стойки задумался как можно нагрузить трицепс пока беру 2 блина и поднимаю изза головы, но не удобно что можно придумать из недорогих вариантов? что вижу-взять веревку,надеть на нее блины, но думаю что будет неудобно взять ремень но они обычно короткие взять сумку,но врядли обычная выдержит какие будут идеи?
-
Программа питания. 1 2
от alex_syom- 12 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Всем привет. Таких вопросов уже была масса, но всё же. Туго у Меня получается с расчётом ккал. Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!! 7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были) И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки. С пищеварением всё в порядке. Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее. Для набора веса мне необходимо в сутки: Белок - 120 грамм. Жиры - 70 грамм. Углеводы - 380 грамм. Калорий - 2600 грамм. Но это минимум. И вот вопрос. Этого будет достаточно для начала ? И второй вопрос. Вот туго у Меня…
-
Посоветуйте новичку. 1 2
от Lemur- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25
