Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Моя тренировка 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …
-
привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине... но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет. Начну с себя: мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)... Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать.…
-
уважаемые спортсмены 1 2
от vegan- 19 ответов
- 5.8 тыс просмотр
Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)
-
У меня возникло несколько вопросов, прошу более опытных дать ответ, заранее спасибо 1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? Вот моя програма и даные Тренеруюсь 3 разы в неделю (понедельник, среда,пятница) День1 1.Жим лежа 2.Наклонный жим лежа 3.Отжимания на брусьях 4.разводкой с гантелями 5.Пуловер День2 1.Подтягивание 2.тяга бло…
-
Посоветуйте новичку. 1 2
от Lemur- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25
-
Совет профессионалов 1 2 3
от Flicker- 25 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Мне 15 лет. Рост 171см, вес 65 кг Имеются жировые отложения. Прочитал очень много тем и статей, но так и не смог подобрать для себя ничего. В основном все статьи написаны для взрослых и сформировавшихся людей. Я хочу нормально развиваться, так что мне скорее всего не подойдут обычные методики. (если не прав - поправьте) Итак, я прошу вас детально расписать диету и комплекс упражнений на пресс, грудь и бицепс. В зал не хожу, занимаюсь дома, гантели имеются. Я так понимаю вначале нужно похудеть, если я прав напишите диету. (не забывайте о возрасте, если это имеет значение) P.S надеюсь вы адекватно отнесётесь к моей просьбе и не будут комментов о пользе …
-
Нужно подобрать все "по уму" 1 2
от iGoRock54N- 14 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Доброго времени суток всем :) И так о главном - мне 21, вес до зала 113 кг рост 199 см :) сейчас вес порядка 129 кг, пытаюсь бросить курить, но пока безрезультатно, в зале занимаюсь 1.5 года, единственный большой перерыв сделал прошлым летом (1.5 месяца, ну оч. жарко было), сейчас кушаю протеин, креатин + допиваю по ошибке купленый трибулус, питаюсь не очень хорошо, можно сказать даже плохо, но по большей части от переедания, тренеруюсь 3 раза в неделю, и так, перейдем к сути: Хочу убрать живот и бока, уж больно они мне портят фигуру, понимаю что надо диету и бег, но чувствую что свой живот я таким не уберу сильно ибо будет очень обидно от того что погорят мышцы, так во…
-
:connie_running:
-
Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном р…
-
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
-
Итак о себе. Мне 22 года. С подросткового возраста мечтаю о здоровой спортивной фигуре. Но от природы спасибо маме с папой имею высушенное телосложение и осиную талию. Мечта всех девушек скажите вы. А вот моим эстетическим вкусам не отвечаю. Ну это как обладательницы прямых волос мечтают о вьющихся локонах, а Кудряшки-Сью о том, чтобы волосы были гладкими. Предпринимаю вторую попытку накачаться. Благодаря советам друзей бодибилдеров что-то начало получаться. Програма треннировок: (занимаюсь через день по-вечерам. Точнее это уже скорее ночь. С 11 и до 2-3, так как очень не люблю заниматься, когда в качалке много народу) предыдущие две недели было все вместе без р…
-
Всем привет! Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта. Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться. Помогите составить первую программу.
-
Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?
-
венозность
от Sergik- 7 ответов
- 5.6 тыс просмотр
собственно вопрос: как её повысить? пс: если есть такая тема - тыкните
-
Базовая тренировка - разгон крови 1 2
от SAWMAX- 16 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...
-
Уважаемые форумчане, Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания: Имеем: - 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю Задача: - Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера :ap: . Как я занимаюсь: -…
-
Прога по которой я занимаюсь 1 2
от SAWMAX- 17 ответов
- 6.9 тыс просмотр
Здравствуйте уважаемые форумчане. Я недавно начал заниматься бодибилдингом (5 месяцев). И уже есть заметные результаты . У меня дома две штанги, одна с прямым грифом вторая с изогнутым, две гантели, общий вес железа (в блинах) 110 кг. причем блины подходят как на штанги так и на гантели. Есть скамья для горизонтатьного и наклонного (примерно 35-40 градусов) жима. На скамъе имеется тринажор для тренировки ног (думаю знаете что это...) - тренировать квадрицепс и бицепс бедра. Хочу описать свою программу тренировки, а вы если не составит труда подкоректируйте ее... день 1 Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Жим гантелей на горизонтальной скамь…
-
Книга М.Миджиа, Д.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 8 тыс просмотров
Всем привет. Думаю, новичкам-эктоморфам данная книга будет очень полезна. Подробно расписываются многие важные вещи. Система питания ориентирована на американские продукты, но вполне можно адаптировать под наши продукты :) Я сам не новичок, этим летом прошел 3-х месячный цикл по ней, заметно подросла сила, набрал 4 кг массы при восточноукраинской жаре этого лета. В общем, рекомендую. Книгу прикрепляю вордовским файлом ____________________.doc
-
Застой в силовых 1 2
от Lutik- 17 ответов
- 6.4 тыс просмотров
привет всем, занимаюсь год и 10 месяцев, последние полгода застопорились все силовые, не помогли смена упражнений и уменьшение количества тренировок, кто как думает, может это и есть генетический предел? :connie_running:
-
Новичек,не новичек 1 2 3
от MoNaRh- 22 ответа
- 8.4 тыс просмотра
Всем привет! Нужна помощь знающих людей. Подскажите по тренировкам, дайте дельный совет. Начну с начала. Начал заниматься в 2004 году тогда мне было 16 лет весил 64 кг. рост 164 после 1,5 года занятий весил 68, жим был 80 кг. на раз. После забросил это дело, гулял, вообще не каким спортом не занимался и начал набирать в весе, мышцы стали пропадать, а жир появляться, стал весить 70кг. это был в основном жир(. Потом сходил в армию, по приходу весил 54 кг, был худой). За 3-4 месяца набрал до 70 кг. тоже жира(. Щас вешу 74. Решил пойти заниматься, приводить себя в форму. Цель: подсушиться, убрать живот привести себя в порядок, и построить красивое рельефное тело. …
-
Левая грудь растет быстрее правой 1 2
от поц- 18 ответов
- 12.7 тыс просмотров
Привет. Хочу поделиться своей проблемой и узнать как ее решить. Мне 18 лет, тягал железо по немногу лет этак с 15, но серьезных тренировок нет. Теперь решил начать серьезно заниматься, но у меня существует проблема,левая грудь больше накачена чем правая, если я продолжу дальше усердно тренироваться она будет расти и расти все больше и больше чем правай и тогда вообще получиться черти что или как? Возможно это все из-за того что у меня правая рука немного длинее левой, также левая рука и меньше размерами(При жиме лежа чуствуется что напрягается только левая грудь, при большем весе, а при малом где можно сделать много подходов сначала чуствуется что левая напрягается и толь…
-
Как исправить асиметрию рук? 1 2 3
от peregar- 26 ответов
- 13.6 тыс просмотров
Помогите советом как подровнять руки чтоб ходь немного выглядели одинакого. Я понимаю что наверно у многих правая больше левой, но у меня на правой обхват 43 см. а левая 38. Совершено не представляю что делать.
-
вопросы
от jacky- 8 ответов
- 3.7 тыс просмотров
привет,возникло несколько вопросов,зарание спасибо за ответ: 1.можно ли в 15 лет употремлять жиросжигатели\протеины\аминокислоты\другое спорт пит? 2.при подьеме штанги на скамье Скотта начинает болеть немного ниже локтя,между локтем и кистью-чем ето может быть вызвано?
-
Протеін для студента - ціна - якість... 1 2 3 4
от marvel- 32 ответа
- 13.3 тыс просмотров
Мені 18, 75кг. \178см. Живу у Києві в гуртожитку. = ) Середня фізиологія тіла. АЛЕ ! заторможенний обмін речовин, тому гейнер я відразу відкинув.... Хочу підібрати щось нормальне - ЯКІСНЕ- але і не дуже дороге... Якщо купувати, то що краще ? Тренування у мене 3 рази в неділю - зал , 2 - басейн. У мене план такий. До весни набрати на максимум маси, а в квітні підключити багато бігу, та турнік... Можливо трохи жироспалювачів... - тобто загалом коректеровка.... Харчування у мене таке: Ранок - Мюслі ( вугливоди) - вечір після пар і трень. все що попаде( Ось що я думаю , можливо краще буде так... Ранок - каші, - вечір Куряче м"яско(я чув спортсмени доволі…
-
Помогите новичку составить программу тренировок 1 2
от Greenleaf- 19 ответов
- 9.7 тыс просмотр
Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой: Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.
