Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Я новичек на форуме, и в тяжелой атлетике тоже. Мне 19 лет. Рост 179 см. Вес 77 кг. Хочу заняться бодибилдингом. Прошлая моя тренировка была ознакомительной - попробовал все тренажеры, познакомился с тренером попросил составить программу (как оказалось он ничего подсказать не может,сам только качаться умеет). Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите составить базовую программу тренировок на 3 занятия в неделю. Насколько мне известно, именно это и нужно новичку - набор массы за счет базы. В Интернете нашел множество программ, но я хочу услышать мнение людей, применяющих знания на практике, а не теоретиков, коих полно на…
-
Уважаемые форумчане, Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания: Имеем: - 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю Задача: - Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера :ap: . Как я занимаюсь: -…
-
Всем привет!Ребят подскажите не дорогой зал в раене минской,оболони или героев днепра.До 300грн мах.Желательно чтоб с тренером так как я новичек.Прочетал книгу Фалеева Александра.Он рекомендует Становую тягу.Присед и жим вопрос такой можно ли чемто заменить становую тягу у меня спина хрусталь!!!)Просто планировал месяцев 6 делать только ети упражнения.Или может есть програма какаято для новичка хорошая без становой?Заранее спасибо!!! Или если не гонятся за весами и все делать правильно то все нормально будет???Я на форумах общался с людьмы так они говорят что становая и присед наиболие травматични!!!Очень хочу узнать ваше мнение уважаемие форумчане!Чем больше читаю т…
-
Прошу совета) 1 2 3
от balqw10- 20 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Хожу в зал 3ий месяц, правда до этоого ходил но особо в счет не воспринимаю. Вес - 71 Рост - 179 20 лет пробую расписать график в зале но не особо получается. Подскажите чем забить 3ий день занятий и или возможно изменить что-то в других днях... Во время тренировки , упражнения стараюсь чередовать, что бы мышцы более отдохнули или стоит нагружать сначало 1 группу мышц а потом другую? прог. 1 день - (грудь,плечи) 1.жим лежа 4х8 -55кг 2.жим штанги сидя 4х8-10 -30кг 3.жим лежа широким хватом(под наклоном) 4х8 -50кг 4.Разведение гантелей в стороны 4х8 -8кг 5.Подтягивание на брусьях -4х8 6.Тяга к подбородку ("протяжка") 4х8 ( делаю небольш…
-
РАЗБОР ОШИБОК
от SHOTA- 1 подписчик
- 2 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
Разный диаметр грифа и отверстия блинов
от Login999- 7 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Чем можно в домашних условиях нарастить гриф(30мм), если он тоньше чем отверстия у блинов(40мм)? Покупать разные насадки сомнительные, не предлагать.
-
Режим тренеровок и тд...
от Кисленький- 7 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хочу начать заниматся серьёзно даным видом спорта. Занимаюсь на протяжение 4 месяцев. Турник, брусья, прес, отжимания. Да толку то нет. На рельеф не чиго не ощутимо, а вот на силу что-то и даёт. Больше делаю подтягиваний и тд... Мне 18 лет. Рост 177см, вес 61 кг. не могли бы вы дать режим тренировок или что еще я даже не знаю. Свободного времени полно. Восновном в свободное время толи жму турник толи сижу фильмы смотрю. Хотелось бы больше пользы от свободного времени. Думал начать принимать химические добавки. Но даже не знаю как и с чего начинать.
-
Резкий набор веса. 1 2
от vladimirk2007- 18 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Добрый день, друзья! Исходные данные: Рост 189. Вес 84-85. Такой вопрос, наверное от части странный. Месяч назад начал ходить в зал. (Рост 188-189, Вес 81-82). Первоначальная цель была убрать жир, немного скорректировать фигуру(подкачаться) да и для общего физ. развития, так как моя работа сидячего типа. Иногда выхожу прогуляться на 15-20 мин, но почти весь рабочий день сижу. Заметил что начал довольно быстро набираться вес, хотя жрать намного больше не стал..вроде также, как и жрал :) Программа базовая. 1. Жим 3х12 (50 кг) 2. Разводы гант. лежа 2х12 (по 9кг) 3. Ноги в тренажере 3х12(Блинов на 110 кг, сколько тренажер весит хз). 4. Подъем на носки (2х12…
-
Меня часто спрашивают"А когда будет результат" Но ведь результат это конечная точка,финал какого то действия.Наша жизнь это процесс. И мы не стремимся поскорее узнать результат нашей жизни.Мы хотим , чтобы процесс нашей жизни был как можно более длительным.Так и в спорте.Не работайте на результат.Полюбите сам процесс. И будете счастливы. Постоянно!
-
- 3 ответа
- 13.7 тыс просмотра
Рост члена от гормона роста возможен?
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Всем привет. Решил начать ходить в спортзал. Цель - сделать атлетический торс :) . До этого просто ходил на спортплощадку на турник и брусья чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе. Собственно, вопрос с чего начать заниматься? Какие упражнения в каких количествах делать? (Ходить буду 3 раза в неделю). Как нужно правильно питаться на начальном этапе? Мне 27 лет, рост 187 см, вес 73 кг. P.S.:Работа у меня сидячяя. Нужно ли будет подключать еще и бег вдобавок к спортзалу?(только так, чтобы не загнуться на первых порах :)) Буду благодарен совету опытных людей. Заранее спасибо!
-
Мое мнение что надо начинать с таблетированого не тяжелого стероида. И с малых доз чтоб посмотреть как организм отвечает. Но в моей практике ребята которые не хотят перегружать желудочно кишечный тракт и печень брали инъекционные препараты.Они и чище на много и выходить легче с курса. Самый легкий из анаболиков это фенилпропионат или силоболин это ваще для девочек.А вобщем из анаболиков ДЕКА и ВИНСТРОЛ эти два препората самая качковская химия она после себя максимум мяса какчественного и минимум отрицаловки.Хотя вини дороговат так как чем лучше фарма тем и дороже. А из андрогенов конечно лучше начинать с дианабола не ошибетесь. Такчто круглых колес и безболезне…
-
Сахар (диабет)
от srsem- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.
-
сброс веса 1 2
от dastreba- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Коротко про ситуацию: 17 лет,студент. Рост- 175см Вес- 80-82кг Бицепс в напряге- 35-37см Проблемы-только с животом,больше с нижней частью и боками. Посоветуйте пожалуйста- 1.Что больше нужно есть (мясо часто не смогу ибо студент) 2.Что меньше есть. 3.Что вообще исключить. 4.Сколько в неделю надо заниматься 5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно) Буду очень благодарен за инфу. Извиняюсь если что не так описал,просто не знаю как правильно.
-
Подскажите что нужно пить для эффективного жирозжигания на беговой дорожке? Как я понял карнитин и жж, посоветуйте какой фирмы и концентрации лучше?
-
Сжигатели жира.
от yobilovus- 0 ответов
- 1.7 тыс просмотров
перенес сюда, тему закрыл
-
Сила Айронфлекса помоги!
от Roka- 6 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Хочу прикупить тренажер для пресса и спины домой, что посоветуете обычную скамейку или "чудо-гаджеты" типа Total Core ну и скамейка и еще орбитрек нормальный посоветуйте.
-
Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2
от MaxW- 12 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!
-
Сильно упали результаты(-15 кг) 1 2
от The_TGO- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Этой весной я жал от груди 65 кг раз на 8-10. В один прекрасный день я решил пойти дальше и взять 70. Обзавевшись поддержкой моего друга с которым я хожу в зал я лег на скамью и понял что я тупо немогу сделать даже одно повторение, попытка на 2-й подход вернуться к старому весу(65) тоже провалился - этот вес я тоже не смог поднять... В итоге мой вес жима - 50 кг от груди(+- на 6-7 повторений), вес жима на бицепс - 60(при старом в 70) на столько же повторений. Это не может быть на нервной почьве, небыло никаких перерывов(в пятницу жал 65 - в след пятницу уже 50), никаких вредных привычек... ПС: все остальные результаты типо пуловера и тд. не упали - только жим лежа.…
-
Симетрия
от badalundabad- 8 ответов
- 3 тыс просмотра
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
Система Сандова
от shaQ- 1 ответ
- 5 тыс просмотров
вот почитал https://ironflex.com.ua/images/stories/book/power.rar кто нибудь занимался по такой системе? или видел чтобы кто-нибудь занимался по ней? Интересно было бы попробовать, но как-то скептически отношусь.... по-мне так лучше 20жать на 6раз, чем 4 на 50. И я так понял эти все упражнения нужно делать сразу...сколько отдыхать тогда не написано.
-
Сколько нужно дать отдохнуть мышцам в данном случае? 1 2 3
от Yurkentiy- 28 ответов
- 9.2 тыс просмотров
До начала хороших тренировок работал каждый день с гантелей на бицепц, делал пресс способом поднятие туловища лежа, а также отжимания. Поэтому сейчас, когда я решил более серьезно заняться тренировками(составил список упражнений на разные группы мышц, тренировка занимает 1.5 часа), у меня не было сильной боли в мышцах после первой тренировки. Но все же так как список упражнений я расширил, то немного побаливает триципц, грудь и под плечами. Но побаливает в принципе чуть-чуть, если напрягать, то есть ничуть не помешает провести плановую тренировку. Заниматься решил через день. Цель: набор мышечной массы. Скажите, пока еще мышцы не совсем прошли заниматься можно по плану? …
-
Привет. Мне 30 лет, рост 181 см, вес 70 кг. Ходил в школе в тренажерку, потом в универе. И там и там ходил месяца по три. В общем, не серьёзно. Сейчас на работе есть тренажёрный зал. Начал ходить туда в ноябре того года. Когда пришёл весил 64 кг. Со временем скорректировал программу тренировок. Хожу через день (пнд, ср, птн, вскр, втр, чтв, суб и т.д.) Сейчас тренировки выглядят так. У меня всего две "тренировки" которые просто чередуются. Первая тренировка: 1. Жим лежа (4х8, вес 82кг) 2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8) 3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8) 4. Тяга блока к груди сидя (4х10) 5. Разводы н…
-
Слабость в мышцах
от VldArt- 5 ответов
- 8.9 тыс просмотра
Доброго времени суток! У меня проблема следующего характера. Никогда особо не увлекался спортом, но вот решил что пора приводить себя в порядок. Недавно начал ходить в спорт зал, занимался без фанатизма и под присмотром тренера. И вот собственно появилась первая проблема. Ощутил сильную слабость в мышцах рук во время тренировки. По всей видимости трицепс, тренер сказал "заклинило". Не могу поднять из жима лежа не то чтобы рабочий вес, а и голый гриф. Ну типа перенапряг по всей видимости.Насторожило то, что вот уже второй день ситуация не меняется, вплоть до того что не могу ни одного раза отжаться. Такое впечатление, что сил вобще нет. Причем остальные мышцы, по всей ви…
-
Доброго времени суток! Мне - 18 лет. Рост - 174 Вес - 60 кг Занимаюсь месяц в зале. К полноте не склонен, и что бы набрать хотя бы 100 грам нужно ох как стараться. У меня возник вопрос: Во время занятий в зале у меня начинается слабая тошнота, иногда темнеет в глазах, не во время самих упражнений, а после. Ем я за час до зала, во время занятий не пью, да и не особо хочется, хотя сухость во рту есть. В чем может быть причина? Я новичок в этом так что не судите строго если что не так... Заранее благодарен!
