Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Новичок просит совета 1 2
от weblancer- 16 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Меня зовут Николай, рост 179 см, характер - нордический, вес - избыточный, мышцы - при поверхностном осмотре не обнаруживаются. За фото сразу прошу прощения - не люблю фотографироваться, не нашел ничего более наглядного - постараюсь на днях сделать снимок текущего состояния. Это - 2003 год, 18 лет - 85 кг (я в центре) 2006 год, 21 год - 90 кг 2013 год, 28 лет - 105 кг Спортом ранее систематически не занимался (в студенчестве только спортивным туризмом увлекался и шлюпочной греблей, изредка ходил в университетскую "качалку"), мышечной массы почти нет. Стаж курильщика - последние 5 лет по пачке в день. В мае этого года весил 112 кг…
-
Тренировка с низким уровнем гликогена 1 2
от bygagabog- 10 ответов
- 3.2 тыс просмотр
Добрый день, подскажите у меня практически ежедневно двух часовая (подряд) тренировка кардио высоко интенсивная. На сколько я знаю во во время тренировки понижается уровень гликогена в крови и действительно на второй час тренировки я чувствую себя более усталым, а последнии 15-30 минут уставшим и голодным. Вопрос есть ли смысл НЕ пополнять запасы гликогена во время тренировки к примеру после первого часа занятий, с целью повышения своей выносливости, а именно адаптации к тяжелым нагрузкам с низким уровнем гликогена в крови ? ведь что нас не убивает делает нас сильнее и организм ко всему приспосабливается. p.s. цель занятий исключительно выносливость и концентрац…
-
Нужна помощь 1 2
от Xexo- 14 ответов
- 3.1 тыс просмотра
Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит . Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Ноги Четверг. Дельты Пятница. Руки Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…
-
Пловец - Проблема С Лишним Весом Или Стереотип? 1 2
от karnager- 10 ответов
- 3.1 тыс просмотр
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
Отстают бицепс и дельта
от totti88- 3 ответа
- 3 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
Симетрия
от badalundabad- 8 ответов
- 3 тыс просмотра
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
- 6 ответов
- 3 тыс просмотра
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
от PaCiFiC_123- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотра
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
от hacker_- 10 ответов
- 2.9 тыс просмотр
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
от Garikk- 12 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
-
Gain Monsters
от Gain Monsters- 5 ответов
- 2.8 тыс просмотров
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
от misterfox- 10 ответов
- 2.7 тыс просмотр
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
Тренировка + СпортПитание
от SR.- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
Пояс Mad Max Belt Extreme Mfb 666
от mr.dr- 3 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?
-
pomogite sostavit trenirovku
от Andrei- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...
-
- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
РАЗБОР ОШИБОК
от SHOTA- 1 подписчик
- 2 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
-
Сахар (диабет)
от srsem- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.
-
Сушка(помогите)
от BetterBody- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
Дыхательные приседания
от Alexei- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотр
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
Не набираю вес(свое образное "плато").
от ScreaM- 2 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Здравствуйте, уважаемые обитатели форума! В общем, мне 17 лет. В зал пошел в начале сентября. Вес на старте(прошу не смеяться) - был 55-56 кг. Рост 185 см. Сейчас 62 кг. Короче, не стал изобретать велосипеда, взял тренера, чтоб технику поставил и так далее. По началу принцип тренировок заключался лишь на изоляции(то бишь хаммер, рычажная тяга и тому подобное), жим ногами хоть был, на этом спасибо, но тренер является любителем многоповторки, поэтому на том же жиме я дро**чил маленькие веса, хотя со 100 кг на 10-12 раз мог справиться. Шло это где-то месяц-два, сплошная изоляция, никакой базы. Но это дало прирост в массе определенно, чему я удивился, до 60 кг. По…
-
Тренировка на рельеф
от SleuS- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Подскажите будет ли выполнение одного упражнения в день, подходов где-то по 5, пять раз в неделю(упражнение каждый день разное) считаться тренировкой на рельеф.До этого тренировался на силу по несколько упражнений 3 раза в неделю.Поэтому как лучше по одному в день или продолжить так же как и на силу но без увеличения весов?
-
Как правильно делать сеты
от bobbi- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Как правильно тренироваться??? Делать 3-4 сета одного упражнения подряд или же можно делать по одному сету каждого упражнения, потом 2 сет и тд???
