Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Механизм пищеварения
55Pavilion- 8 відповідей
- 3,4 к переглядів
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
-
Тренировка с низким уровнем гликогена 1 2
bygagabog- 10 відповідей
- 3,3 к переглядів
Добрый день, подскажите у меня практически ежедневно двух часовая (подряд) тренировка кардио высоко интенсивная. На сколько я знаю во во время тренировки понижается уровень гликогена в крови и действительно на второй час тренировки я чувствую себя более усталым, а последнии 15-30 минут уставшим и голодным. Вопрос есть ли смысл НЕ пополнять запасы гликогена во время тренировки к примеру после первого часа занятий, с целью повышения своей выносливости, а именно адаптации к тяжелым нагрузкам с низким уровнем гликогена в крови ? ведь что нас не убивает делает нас сильнее и организм ко всему приспосабливается. p.s. цель занятий исключительно выносливость и концентрац…
-
Нужна помощь 1 2
Xexo- 14 відповідей
- 3,2 к переглядів
Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит . Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Ноги Четверг. Дельты Пятница. Руки Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…
-
- 10 відповідей
- 3,1 к перегляда
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
Отстают бицепс и дельта
totti88- 3 відповіді
- 3,1 к переглядів
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
- 6 відповідей
- 3 к переглядів
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
Симетрия
badalundabad- 8 відповідей
- 3 к переглядів
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
hacker_- 10 відповідей
- 3 к переглядів
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
PaCiFiC_123- 8 відповідей
- 2,9 к перегляда
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
Garikk- 12 відповідей
- 2,9 к перегляда
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
misterfox- 10 відповідей
- 2,8 к перегляда
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
Gain Monsters
Gain Monsters- 5 відповідей
- 2,8 к перегляда
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
-
- 9 відповідей
- 2,7 к переглядів
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
- 3 відповіді
- 2,7 к перегляд
Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?
-
pomogite sostavit trenirovku
Andrei- 4 відповіді
- 2,7 к переглядів
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
- 9 відповідей
- 2,6 к переглядів
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
- 4 відповіді
- 2,6 к перегляд
Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...
-
РАЗБОР ОШИБОК
SHOTA- 1 підписник
- 2 відповіді
- 2,6 к переглядів
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
- 4 відповіді
- 2,6 к переглядів
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
-
Сахар (диабет)
srsem- 3 відповіді
- 2,6 к перегляда
При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.
-
Сушка(помогите)
BetterBody- 4 відповіді
- 2,5 к перегляд
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
Дыхательные приседания
Alexei- 3 відповіді
- 2,5 к перегляда
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
- 2 відповіді
- 2,5 к переглядів
Здравствуйте, уважаемые обитатели форума! В общем, мне 17 лет. В зал пошел в начале сентября. Вес на старте(прошу не смеяться) - был 55-56 кг. Рост 185 см. Сейчас 62 кг. Короче, не стал изобретать велосипеда, взял тренера, чтоб технику поставил и так далее. По началу принцип тренировок заключался лишь на изоляции(то бишь хаммер, рычажная тяга и тому подобное), жим ногами хоть был, на этом спасибо, но тренер является любителем многоповторки, поэтому на том же жиме я дро**чил маленькие веса, хотя со 100 кг на 10-12 раз мог справиться. Шло это где-то месяц-два, сплошная изоляция, никакой базы. Но это дало прирост в массе определенно, чему я удивился, до 60 кг. По…
-
Тренировка на рельеф
SleuS- 1 відповідь
- 2,5 к переглядів
Подскажите будет ли выполнение одного упражнения в день, подходов где-то по 5, пять раз в неделю(упражнение каждый день разное) считаться тренировкой на рельеф.До этого тренировался на силу по несколько упражнений 3 раза в неделю.Поэтому как лучше по одному в день или продолжить так же как и на силу но без увеличения весов?
-
- 6 відповідей
- 2,4 к переглядів
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
