Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Проконсультируйте дрыща
IHuza- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Предупреждаю - многАбУкаФФ. Здрасть. Опишу ситуацию. Мне скоро 18, вес - 50 кг. Тренировался год, до начала занятий весил около 40 кг (15 лет), набрал 10 кг за около 3-4 месяца и встал. Эти 10 кг я неабрал удивительно легко, скорее всего это организм сам набрал - так как 40 кг это совсем мало. Но за год занятий не продвинулся ни на грамм. Потом, бросил, так как в 11 классе не до этого. Вот теперь я вернулся к тренировкам. Ну как вернулся, собираюсь. поэтому решил написать сначала сюда, чтобы грамотнее все сделать. Пробовал на 9-11 месяцы сесть на очень жесткий набор - ел по 3000 ккал в день по 10-12 премов пищи. Вообще результата ноль. Хотя нет, какашек побольше ст…
-
- 3 відповіді
- 1,2 к перегляда
Всем привет! Нужен совет от форумчан по продолжению занятий Итак, опишу ситуацию подробно с самого начала: Полгода назад я очень резко изменил свой образ жизни - переехал в другой город, сменил режим питания, бросил курить и пить, (за период с декабря алкоголь и никотин принимал лишь один раз), перестал есть фастфуд вообще, мучное тоже перестал есть, даже хлеб. В последнее время только к отрубям вернулся. Чипсы, сладкое, всякие гадости типа газировки - всё мимо. Даже соки не пью покупные - только фреш иногда прихлёбываю на работе, морс попиваю из клюквы и чай стал пить только зелёный, без ароматизаторов. (Толстым никогда не был, если что. Просто решил придержив…
-
- 3 відповіді
- 14,5 к переглядів
ВОпрос таков:как часто можно менять тип тренировки? Например: Неделю я тренируюсь на набор массы, неделю на силу( как пауэрлифтер, например). Есть ли смысл от такого? и что вы вообще можете сказать о подобие таких тренировок?
-
О приседаниях
TestoMod- 3 відповіді
- 12,4 к переглядів
Всем привет! Многие могли заметить, что одни приседают в зале со штангой ягодицами к полу и при этом сохраняют ровную спину, а другие уже приближаясь к параллели едва не сгибаются пополам. Неопытные тренера говорят, что это плохая подвижность суставов и неправильная техника, но все дело в анатомии конкретного человека. Вот видео где можно наглядно увидеть, каким людям приседания подойдут, а каким лучше заменить это упражнение на другое. У меня например не подходящая для приседаний анатомия, чтобы присесть без штангеток мне надо ноги развернуть в стороны чуть ли не на 90 градусов, а колени тогда пойдут вообще криво и я травмирую коленный сустав. Н…
-
- 3 відповіді
- 13,7 к переглядів
Рост члена от гормона роста возможен?
-
Кардио тренировка
ManekenMort- 3 відповіді
- 5,3 к переглядів
Всем привет. Мне 34 года, вес 87 кг., рост 180 см. Решил я однажды начать заниматься кардио тренировками и даже купил эллипсоид. Должен уточнить что последние 7 лет у меня максимально пассивный образ жизни. С утра до вечера сижу, а с вечера к утру лежу...( После первого часового захода на эллипсе с пульсом 160+ на второй день начало болеть сердечко)))) Потом я начал читать как правильно нужно заниматься и проблема ушла. За две недели занятий по часу утром и вечером на пульсе 130-140 потерял уже почти 2 с половиной килограмма. Но собственно почему я создал тему. Правильно ли я занимаюсь?? Так как последние дни должен делать перерывы в тренировках в связи…
-
- 2 відповіді
- 4,5 к перегляд
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес . Так как с очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла тоже нет работать. Расскажу тут, как этот оптимальный вес подбирал я , может, кому-то это поможет . Возьмем, к примеру, приседания . Первая тренировка - начинаем с пустого грифа, 3 подхода по 20 раз . Количество подходов подбираем под себя . Я же делаю три подхода со своими рабочими весами . Следующее занятие выглядит так : первый подход 20 кг на 20 раз , второй 21 кг на 20 раз , и третий 22,5 кг на 20. Третья тренировка - 22,5кг на 20 , 23,5 на 20 , 25кг на 20. Четвертая - 25кг…
-
подбор спортзала
deay2008- 2 відповіді
- 2,1 к переглядів
Доброго времени суток, форумчане. Прошу помощи в поиске места для тренировок. Есть ли какой нибудь простенький тренажерный зал в районе кардач/чоколовки? Не нужно супер-пупер тренажеров, если это будет подвальчик с штангой и гантелями - этого вполне достаточно для моего уровня. Даже более, это будет предпочтительнее, ибо в финансах есть ограничения.
-
- 2 відповіді
- 2,2 к переглядів
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Я новичек на форуме, и в тяжелой атлетике тоже. Мне 19 лет. Рост 179 см. Вес 77 кг. Хочу заняться бодибилдингом. Прошлая моя тренировка была ознакомительной - попробовал все тренажеры, познакомился с тренером попросил составить программу (как оказалось он ничего подсказать не может,сам только качаться умеет). Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите составить базовую программу тренировок на 3 занятия в неделю. Насколько мне известно, именно это и нужно новичку - набор массы за счет базы. В Интернете нашел множество программ, но я хочу услышать мнение людей, применяющих знания на практике, а не теоретиков, коих полно на…
-
РАЗБОР ОШИБОК
SHOTA- 1 підписник
- 2 відповіді
- 2,6 к переглядів
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
- 2 відповіді
- 1,5 к переглядів
Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!
-
Спортпит для игровика
SergeyD- 2 відповіді
- 1,7 к переглядів
Всем добрый вечер. Мне 27 лет,профессионально занимаюсь волейболом(МС). Со спортпитанием практически дела не имел,не считая витамины. Впереди 2 месяца изнурительных сборов,по 2 тренировки в день-всевозможные прыжковые и беговые тренировки на износ,тренажёрный зал. Посоветуйте,пожалуйста,по спортпитанию для спортсмена-игровика(производитель,название)? Буду очень благодарен за Ваши советы. :dk:
-
- 2 відповіді
- 1,4 к переглядів
Доброе время суток! Нашел недавно сайт .... как думаете можно по нему трениться, ну или читать инфу в нем, вроде хорошо написано и полезно, он как бы для новичков.... он только начинает развиваться и уже, можно сказать, хорошо. Посмотрите, может быть, вам будет полезно!
-
- 2 відповіді
- 1,3 к переглядів
Добрый день, не серчайте если запостил не в тот раздел, старался угадать) Вопрос мой в чем, раньше занимался чуток ББ, вопросов по питанию и добавкам не было, а вот сейчас возник т.к. нагрузка пошла другая. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю по 1.5 часа, и 1 неделю как хожу на тайский бокс (2 часа) В итоге получается 5 дней в неделю тренировка + по субботам ударная тренировка и плиометрика. Питаюсь 4 раза в день. С физухой проблем больших не было вроде, но то ли еще не втянулся, но чувствую не вывожу). Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Хочу взять что-то у местных поесть, к примеру сывороточный прот, казеин на ночь,…
-
Коленные Бинты
elan- 2 відповіді
- 1,1 к переглядів
где в украине купить бинты Titan? обзвонил несколько контор которые выдал гугл нигде нет в наличии что я не так делаю?
-
Спортивный Врач
foddi- 2 відповіді
- 3,9 к переглядів
Кто посоветует какого-нибудь хорошего спортивног врача в Киеве? Который сможет проконсультировать по фарме, по гормонам и т.д.
-
накачаться малыми весами
vugeto- 2 відповіді
- 1,4 к переглядів
наткнулся на тему и был удивлен- неужели действительно можно? или только с применением стероидов? кто в теме объясните
-
- 2 відповіді
- 1,6 к перегляда
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки. Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало. Заранее благодарен за совет.
-
- 2 відповіді
- 2,5 к переглядів
Здравствуйте, уважаемые обитатели форума! В общем, мне 17 лет. В зал пошел в начале сентября. Вес на старте(прошу не смеяться) - был 55-56 кг. Рост 185 см. Сейчас 62 кг. Короче, не стал изобретать велосипеда, взял тренера, чтоб технику поставил и так далее. По началу принцип тренировок заключался лишь на изоляции(то бишь хаммер, рычажная тяга и тому подобное), жим ногами хоть был, на этом спасибо, но тренер является любителем многоповторки, поэтому на том же жиме я дро**чил маленькие веса, хотя со 100 кг на 10-12 раз мог справиться. Шло это где-то месяц-два, сплошная изоляция, никакой базы. Но это дало прирост в массе определенно, чему я удивился, до 60 кг. По…
-
- 2 відповіді
- 19 к перегляд
Когда то слышал, одну фишку. Например делаю поднятие штанги на бицепс 4 подходов по 8 повторений, отдыхаю после последнего подхода 2 минуты, уменьшаю вес на довольно таки легкий , и делаю максимально возможное количество раз, два подхода. Если смысл в этом, тем более эктоморфу?
-
Система Сандова
shaQ- 1 відповідь
- 5,2 к переглядів
вот почитал https://ironflex.com.ua/images/stories/book/power.rar кто нибудь занимался по такой системе? или видел чтобы кто-нибудь занимался по ней? Интересно было бы попробовать, но как-то скептически отношусь.... по-мне так лучше 20жать на 6раз, чем 4 на 50. И я так понял эти все упражнения нужно делать сразу...сколько отдыхать тогда не написано.
-
Где скачать книгу
gordon1973- 1 відповідь
- 4,4 к перегляд
Где в инете скачать книгу? Фредерик Делавье, Мишель Гундиль Пищевые добавки для занимающихся спортом и еще вот эту Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений для женщин
-
- 1 відповідь
- 2,4 к переглядів
Как правильно тренироваться??? Делать 3-4 сета одного упражнения подряд или же можно делать по одному сету каждого упражнения, потом 2 сет и тд???
-
BCAA
totti88- 1 відповідь
- 2,2 к переглядів
Всем доброго времени суток! проконсультируйте насчет ВСАА.. - стоит ли принимать? - какой лучше? в порошке или таблетках? - посоветуйте какой-то конкретный ВСАА? заранее благодарен
-
Ув. форумчане, нужен ваш проф. совет
Marchello- 1 відповідь
- 1,1 к переглядів
Извините, но я больше чем уверен, что вопрос покажется вам глупым и тд. Но все же хотелось бы услышать ваш совет. Вот взял сегодня себе банку BCAA (Optimum nutrition) и банку Глютамина (Optimum nutrition) а вопрос заключается в том, как вы посоветуете их применять (совмещать) :bn:
