Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
накачаться малыми весами
от vugeto- 2 ответа
- 1.3 тыс просмотров
наткнулся на тему и был удивлен- неужели действительно можно? или только с применением стероидов? кто в теме объясните
-
Прием Biotech Crea Pump
от le922@ukr.net- 0 ответов
- 1.3 тыс просмотров
Всем привет! Кто разбирается в этих добавках, подскажите пожалуйста, на crea pump написано прием 50 грамм утром и после тренировки, то есть 100 грамм в день! Для новичка, вес 75 кг можно такую дозу принимать? и сколько фазу загрузки по времени делать и соответственно обычный прием, и сколько отдых? Спасибо за ваши ответы :ay:
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…
-
Первый Курс Стеройдов - Какой Он?
от bikerinside- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
Я порядком всех поддастал, но с этой ветки https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5470&st=0 был лояльно послан куда то сюда... Помогите новичку.... 1) Какие, как и где сдать анализы, прежде чем пробовать на себе стеройди или ГР? 2) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс стеройдов в лечебно спортивных целях? 3) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс ГР в лечебно спортивных целях? 4) Кто реально опробовал на себе ГР, ваши отзывы и мнения? Стоит ли начинать с них первый курс? 5) Схема приема: ГР «Джин» по 5ед/3 мес + пропик по 100мг через день - ваше мнение? Если есть пр…
-
Баскетбол + Бокс -питание
от jvt- 2 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Добрый день, не серчайте если запостил не в тот раздел, старался угадать) Вопрос мой в чем, раньше занимался чуток ББ, вопросов по питанию и добавкам не было, а вот сейчас возник т.к. нагрузка пошла другая. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю по 1.5 часа, и 1 неделю как хожу на тайский бокс (2 часа) В итоге получается 5 дней в неделю тренировка + по субботам ударная тренировка и плиометрика. Питаюсь 4 раза в день. С физухой проблем больших не было вроде, но то ли еще не втянулся, но чувствую не вывожу). Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Хочу взять что-то у местных поесть, к примеру сывороточный прот, казеин на ночь,…
-
Вопрос по восстановлению, очень нужна помощь
от Gagarin32- 5 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте, мне 26 лет, решил заняться спортом и судя по всему немного перезанимался, сразу оговорюсь, что занимался на турниках. После тренировки мышцы сильно разбухли и болели неделю. После того как восстановился попробовал подтянуться и не смог ни разу! Хотя раньше 8-10 раз мог сходу. Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.
-
Вопрос по продолжению занятий
от scuzo- 3 ответа
- 1.2 тыс просмотров
Всем привет! Нужен совет от форумчан по продолжению занятий Итак, опишу ситуацию подробно с самого начала: Полгода назад я очень резко изменил свой образ жизни - переехал в другой город, сменил режим питания, бросил курить и пить, (за период с декабря алкоголь и никотин принимал лишь один раз), перестал есть фастфуд вообще, мучное тоже перестал есть, даже хлеб. В последнее время только к отрубям вернулся. Чипсы, сладкое, всякие гадости типа газировки - всё мимо. Даже соки не пью покупные - только фреш иногда прихлёбываю на работе, морс попиваю из клюквы и чай стал пить только зелёный, без ароматизаторов. (Толстым никогда не был, если что. Просто решил придержив…
-
Питание и программа новичку
от hapujalizi- 1 ответ
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые. Есть вопросики начинающего - прошу поправить программу и питание если что то где то не так... Программа : НОГИ-СПИНА (ПОНЕДІЛОК) Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы) Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ(СЕРЕДА) Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Подъем штанги на б…
-
Марки спортивного питания, новички не бодибилдеры
от laMexicana- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Привет всем! Извините, если кого-то раздражаю своим уж слишком "новичкизмом", но мне показалось, что на этом форуме мне помогут. Я девушка, занимаюсь полдэнсом, пять раз в неделю по полтора часа, плюс велик ежедневно по 17 км в день, питание 3 основных раза в день плюс два перекуса с упором на фрукты и творог. Хочу начать пить протеин для более быстрого набора мышечной массы и лучшего оформления рельефа, запуталась в марках. Какую марку лучше брать новичку вроде меня? И очень хотелось бы что-то для более быстрого восстановления после трень. Желательно с минимальной нагрузкой на печень. Еще раз прошу прощения за глупые вопросы )))
-
Программа на 2 тренировки в неделю
от danil-koshel- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Добрый день, в связи с новой работой есть возсможность тренироваться только два раза, как раскидать группы мышц на 2 раза? И будет ли эфективно использовать прот+гейнер?
-
Ув. форумчане, нужен ваш проф. совет
от Marchello- 1 ответ
- 1 тыс просмотров
Извините, но я больше чем уверен, что вопрос покажется вам глупым и тд. Но все же хотелось бы услышать ваш совет. Вот взял сегодня себе банку BCAA (Optimum nutrition) и банку Глютамина (Optimum nutrition) а вопрос заключается в том, как вы посоветуете их применять (совмещать) :bn:
-
- 1 ответ
- 1 тыс просмотров
Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!
-
Коленные Бинты
от elan- 2 ответа
- 1 тыс просмотров
где в украине купить бинты Titan? обзвонил несколько контор которые выдал гугл нигде нет в наличии что я не так делаю?
-
- 1 ответ
- 1 тыс просмотр
Добрый день. Подскажите, для тренировки каких мышц можно использовать тренажер（см. фото)？ Есть ли инструкции/мануалы как правильно выполнять на нем упражнения - буду благодарен за ссылку или название книги. Существуют ли комплексные программы под такой тренажер？ Спасибо за советы
-
Программа новичку-подростку!
от Outlawif- 0 ответов
- 1 тыс просмотров
Да, ее туда перенесут. Эта закрыта.
-
Ищу Атлет Зал
от боцман- 0 ответов
- 972 просмотра
Подскажите где найти ближайший зал.район поиска пгт новоозерное.пгт мирный. Евпаторийский район
-
- 1 ответ
- 925 просмотров
Ендоморф. Пройшов курс сушки. :connie_running: Збираюсь на перший курс (метан+дека). Цікавить питання чи можна буде до масонаборного курсу (4х-денний спліт) додати ще курс на прес (у інші дні). Виходить 7 тренувань на тиждень. Знаю, що мязам потрібен відпочинок, але якщо у дні відпочинку-бомбити лише прес (по системі 8х8). Буде нормально?
-
Подскажите по программе
от karpash- 1 ответ
- 909 просмотров
Здравствуйте, прошу помощи по программе, что подкорректировать, заменить, составлена только из базовых упражнений. Стаж пол года. День 1 1. Присед 5*10 (чередую через тренировку) 2. Жим лежа 4*8 3. Жим на наклонной 2*8 4. Брусья 3*10 5. Жим узким хватом 3*10 День 2 1. Подтягивания 5*10 2. Тяга в наклоне или Становая (чередую через тренировку) 5*8 3. Жим стоя 5*10 4. Пшнб 5*10 Перерыв между тренировками иногда 1 день, иногда 2, то есть в неделю 3-4 тренировки.
-
Дайте Совет По Программн
от Yura1231- 1 ответ
- 889 просмотров
оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы. Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода по 3х6-9 повторений 2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3 подхода по 6-9 повторений 2. Подтягивания на турнике 3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12 4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9 5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12 Воскресенье (Качаем ноги) 1.Приседание со штангой на плечах первый подход раз…
-
- 3 ответа
- 833 просмотра
Здравствуйте и сразу простите думаю такая тема была уже, но решил упростить себе задачу и не искать. Я мужчина мне 25 лет вес 82 кг рост 180 см, начал ходить в зал около месяца назад , занимаюсь с тренером. Приследую цель, согнать живот"ик" и стать похожим больше на мужчину. И для упрощения задачи хотел у Вас спросить совет по спорт питанию, какой и где: креатин, протеин или жиросжигатель купить или что то другое и как применять. Заранее Вам благодарен !
