Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Добрый день. Отзанимался по СМТ.Сбросил вес до желаемого.Теперь хочу тернироваться по болле классическим программам. Не знаю что выбрать "Секреты качалки" Любера,"Логика треннинга" и "Тренируйся" Гончарова?И чем отличаются последние две книги? Зараннее спасибо.
-
Протеін для студента - ціна - якість... 1 2 3 4
от marvel- 32 ответа
- 13.3 тыс просмотров
Мені 18, 75кг. \178см. Живу у Києві в гуртожитку. = ) Середня фізиологія тіла. АЛЕ ! заторможенний обмін речовин, тому гейнер я відразу відкинув.... Хочу підібрати щось нормальне - ЯКІСНЕ- але і не дуже дороге... Якщо купувати, то що краще ? Тренування у мене 3 рази в неділю - зал , 2 - басейн. У мене план такий. До весни набрати на максимум маси, а в квітні підключити багато бігу, та турнік... Можливо трохи жироспалювачів... - тобто загалом коректеровка.... Харчування у мене таке: Ранок - Мюслі ( вугливоди) - вечір після пар і трень. все що попаде( Ось що я думаю , можливо краще буде так... Ранок - каші, - вечір Куряче м"яско(я чув спортсмени доволі…
-
Баскетбол + Спортпит 1 2 3 4
от Push0k- 31 ответ
- 7.7 тыс просмотров
Расскажу сначала о себе. В спортивном питании практически не разбираюсь. Занимаюсь баскетболом еще со школы, играю и сейчас в обеденное время в спортзале "СпортЛайф" в Киеве. После школы, когда были самые активные дни в жизни, я начал постепенно набирать вес(университет, потом работа). В основном жир по бокам, живот и между ног. Так как верхнюю часть тела не качал, и в основном бегал, ноги получились сильными, но жира много все равно много. Потому что не серьезно относился к питанию. Вот сегодня наступил тот день. Так вот теперь глупые вопросы. (Знаю что мог пораспрашивать в спортзале, но тренеры за бесплатно не работают. А то и был случай что намекали на вознаграж…
-
Подскажите, Что Не Так. 1 2 3 4
от Lexus- 31 ответ
- 6.7 тыс просмотров
Перечитал почти весь форум но ответа для себя так и не нашел. Не пинайте сильно. Мне 38, рост 178 вес до начала тренировок был 87 кг. Заниматься начал 2 месяца назад. тренировки 3 раза в неделю (пн,ср,пятн) Есть своя атлетическая станция. Делаю пять упражнений по 3 подхода по 8 повторений. Работаю на массу. Каждая тренировка одни и те же упражнения : жим перед собой на грудь, тяга за голову, жим от себя на грудь, бицепс, ну и одно стандартное на ноги. Стоевые нельзя, так как была травма позвоночника, и до сих пор напоминает о себе. Ем протеин смешивая сою и КСБ по мерной ложке 3 раза в день и на ночь 2 мерные ложки сои. весы растут. Уже 99 кг, это за 2 месяца. рука посл…
-
Какой нужен гриф для французского жима слабо или сильно-изогнутый 1 2 3 4
от dima20061987- 31 ответ
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, какой нужен гриф для французского жима и бицепса - слабо или сильно-изогнутый? Подобной темы не нашел, если такая уже есть дайте, пожалуйста, ссылку.
-
Всем доброго времени суток! Долгое время выполнял упражнения для пресса на турнике с использованием инверсионных ботинок (которые были собственностью соседа по университетскому общежитию :ay: ), но после смены места проживания остался без инвентаря и соответственно без своего любимого упражнения :JC_doubledown: Начал гуглить- 100 баксов, но если чесно даже 40 за них жалко... Вот задумался над альтернативой и нашел на бб.ком усилители хвата http://www.bodybuilding.com/store/pgrip/hook.html Теперь время вопросов: 1) Возможно ли будет выполнять упражнения на турнике с использованием таки "штук"? (вес у меня больше 65 кило никогда не подымался, вроде дол…
-
На что акцентировать внимание 1 2 3 4
от SelfTuner- 31 ответ
- 7.2 тыс просмотров
Привет богатыри :) Возник такой вопрос. В связи с тем что в бодибилдинге (да и вообще) есть множество ньюансов, помогите мне с ними разобраться, на что стоит обращать внимание. Нужно составить таблицу, которая показывает влияние на прогресс (списки с негативной реакцией "—"). До 2го уровня с оценками от 0 до 10. Выглядит должно приблизительно так: (таблица только для примера) Акцент на набор веса. Помогите составить хороший список, чтоб я видел куда больше влаживать время и силы. Спасибо!
-
ОЧЕНЬ нужен компетентный совет! 1 2 3 4
от You- 31 ответ
- 19.9 тыс просмотра
Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ. Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира …
-
Домашняя Силовая Станция 1 2 3 4
от amba- 30 ответов
- 9.7 тыс просмотров
Интересует ваше мнение, стоит ли тратить на это деньги или это все чепуха? Применение исключительно поддержание себя в форме, не более. Остановился на этом Параметры типо такие: Показать Надежная стальная конструкция из овальных профилей; Антистатичное, ударопрочное эмалевое покрытие профилей; Надежная конструкция воротов и тросов, обеспечивающих бесшумность и ровный ход; Резина высокого качества; Упругие сиденье и спинка; Эргономичный дизайн; Габариты: Дл 110 х Шр 88 х Вс 205 см; Вес: 100 кг. Грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс
-
Назрел такой вопрос 1 2 3 4
от Dwarfman- 30 ответов
- 8.1 тыс просмотр
Я занимаюсь смешанными единоборствами. Хочу начать принимать креатин, для повышения выносливости. При этом всем я каждый вечер хожу заниматься на турники и брусья. В тренажерный зал не хожу. Кто, что посоветует. Как совместить прием креатина и смешанные единоборства? Какой лучше взять креатин? И какой возможен результат от приёма? Может кто знает.. Спасибо
-
Жиросжигатель, Программа Тренировок 1 2 3 4
от awegor- 30 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Здравствуйте. В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму. Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу: День первый -Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений) -Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка -Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка -Махи гантелей в стороны + добивка -Пресс -Бег 60 мин День третий -Присед/Мертвая 2Х5Х15-20 -Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка -Пресс -Бег 60 мин День пятый -Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключи…
-
Жим лежа с W образным грифом. 1 2 3
от Light- 29 ответов
- 22.1 тыс просмотров
Стоит ли покупать прямой гриф для жима лежа? Не навредит жим с в образным?
-
Есть ли результат Сушка 90кг 1 2 3
от semyon-vasilev- 29 ответов
- 51.7 тыс просмотров
Начал заниматься год назад, без тренера, всё по видосам с ютуба, форумы читал, за питание вообще, можно диетологом становиться, целый год сахар вообще не ел, читмилы не устраивал, боялся потолстею) 18 лет, рост 185, вес 83 Что можете сказать? Это было(октябрь - февраль 2020г): Это стало(ноябрь 15-22 2021г)
-
Помощь по питанию 1 2 3
от TonyKit- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.
-
Крайне нужны советы по тренировкам 1 2 3
от Hershey- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Всем привет! Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и со…
-
Не могу набрать ничего 1 2 3
от daniil-siman- 29 ответов
- 1 млн просмотров
Рост 170 вес 50, 22 года. С 6 лет занимался спортивной гимнастикой и всегда был самый дрыщевый из всех, и даже когда мы ездили в спорт лагеря и питались,занимались одинаково 3-4 месяца все набирали, а я нет.Перепробовал в зале много чего, и стандартный обьемный тренинг, и ВИТ по Майку Ментцеру, но все без результата. Пробовал и запихиваться едой до тошноты, и не запихиваться. Короче всю жизнь качаюсь и всю жизнь слышу пойди в спортзал че такой дрыщ). Вес кстати с 17 лет не менялся. Хотел бы услышать ваши мнения и советы.
-
Можно ли похудеть и на качать мышцы одновременно 1 2 3
от neolviv33- 29 ответов
- 6.1 тыс просмотров
Можно ли похудеть и наростить мышци одновременно. История моя такова. Месяц назад задался целью похудеть. При росте 168, весил 73 кг. Немного почитав разные форумы начал дробно питаться и сократил количество каллорий. Сейчас вешу 70 кг. Решил пойти в зал чтоб наросить немного мышц. Так вот вопрос. Как мне худеть и наращивать мышцей одновременно. Ведь при худении должен быть дефицит калорий. Как же будут расти мышцы даже если жрать протеин если есть нехватка калорий. Максимум что я добьюсь то сохраню мышцы с дальнейшим похуданием, но накачать никак. Или я что-то неправильно размышляю.
-
Вопрос от новичка 1 2 3
от vladimirk2007- 29 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Еще раз добрый день, ув. атлеты. Небольшие вводные данные Рост около 189. Вес около 80-85. Цель: Убрать бока и живот. Держать себя в форме. Особо "накачаться" цели нет. Просто "мешает" лишний жир. :bu: Хочу задать Вам 2 вопроса: 1. Как проверить "профессионализм" инструктора и как долго нужно заниматься с инструктором что бы понять специфику работы для моих целей? Слышал, что многие инструкторы откровенные "раки", но люди об этом не знают и платят деньги им. Решил записаться в зал, но по сколько живем за городом, то в зале только 1 инструктор для парней. Цена 150 грн за занятие. Особо восторженных отзывов не слышал. На днях друг к нему ходил. Он показал п…
-
Питание и востановление 1 2 3
от 55Pavilion- 28 ответов
- 8.2 тыс просмотр
Питание и восстановление Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычн…
-
вопрос от дрыща 1 2 3
от Митрофан- 28 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Несколько вопросов от новичка,прежде чем задать вопросы по поводу спортивного питания я прочитал статьи как его принимать,но все же непонятки возникли.Я напишу как я хочу сделать ,исправте если я ошибаюсь.Для начала куплю протеин,креатин и бсаа.Протеин пить с молоком/водой 3 раза в день,я вешу 80 кг,утром когда проснулся 30гр ,днем 30гр после тренировки ,и вечером 30 гр не знаю когда О_о.Креатин решил без загрузочной фазы просто утром 5 гр и вечером 5 гр с соком.Единственное что я понял как правильно бсаа принимать,за 30-40 мин до треши 8 гр с соком и после треши через 30-40 мин.Если я ошибся в дозах исправте плз,еще не знаю время суток приема и после или перед трешей пит…
-
Сколько нужно дать отдохнуть мышцам в данном случае? 1 2 3
от Yurkentiy- 28 ответов
- 9.2 тыс просмотров
До начала хороших тренировок работал каждый день с гантелей на бицепц, делал пресс способом поднятие туловища лежа, а также отжимания. Поэтому сейчас, когда я решил более серьезно заняться тренировками(составил список упражнений на разные группы мышц, тренировка занимает 1.5 часа), у меня не было сильной боли в мышцах после первой тренировки. Но все же так как список упражнений я расширил, то немного побаливает триципц, грудь и под плечами. Но побаливает в принципе чуть-чуть, если напрягать, то есть ничуть не помешает провести плановую тренировку. Заниматься решил через день. Цель: набор мышечной массы. Скажите, пока еще мышцы не совсем прошли заниматься можно по плану? …
-
плохая гибкость или в чем дело? 1 2 3
от marine89- 28 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости. В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры. Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустав…
-
OlegPro (См. внутри) 1 2 3
от SelfBro- 28 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Доброго времени пацаны. Я эктоморф. 180, 65кг Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков. Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека. Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела! Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%! При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц. Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса. Беру пример на себе. Занимался я по фуллбади, с правильным питанием. В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил бо…
-
Оборудование для дома 1 2 3
от Sergik- 28 ответов
- 6.1 тыс просмотра
Добрый день! Ребята, подскажите, кто знает, где в Киеве возможно купить разборные гантели и лавку для жима (с регулировкой наклона) качественно и не дорого. Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Приветствуются советы непосредственно в выборе самого оборудования. Заранее спасибо!
-
Нужен Совет По Поводу Инвентаря 1 2 3
от MaximvS- 27 ответов
- 8.3 тыс просмотра
Стрит ли покупать такие стойки со скамьей? http://cs608621.vk.me/v608621449/1364/l8U86moUifE.jpg
