Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Нужен Совет 1 2 3
от Akyla- 24 ответа
- 5.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому ч…
-
Нужен Совет
от Marco Polo- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 ми…
-
Нужен совет от опытных
от danabolik- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Всем привет. Я новичок Мне 17 лет, рост 184 , вес 62 Занимаюсь на турниках 2 года, но за год массы не прибавилось Хочу пойти в зал и попробовать курс данабола Хотел бы поинтересоваться каких врачей нужно пройти перед приемом и будет ли толк от курса Может что то посоветуете другое
-
Нужен Совет По Поводу Инвентаря 1 2 3
от MaximvS- 27 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Стрит ли покупать такие стойки со скамьей? http://cs608621.vk.me/v608621449/1364/l8U86moUifE.jpg
-
Нужен совет по тренировке и спортивному питанию 1 2 3
от drummer666- 22 ответа
- 6 тыс просмотров
Здравствуйте. Начал хожить в спортзал-прежде всего хочу сбросить живот и бока небольшие(пресс хочу кубовый),затем набрать массу. Вес 66 кг при росте почти 174 см. Собираюсь принимать L-Carnitine и креатин Scitec'овские. В зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю. Вопросы: 1) Стоит ли делать силовые упражнения на этапе убирания живота? Или будет целесообразно принимать карнитин,а босле убирания начать делать силовые и принимать креатин? 2) Каким образом заниматься(состав тренировки)? 3) Когда буду набирать массу-совмещать ли креатин с карнитином(чтобы масса набиралась,но и рельеф сразу был)? И вообще расскажите,что мне делать да как и что и как и когда прин…
-
Нужна помощь 1 2
от bezyk- 10 ответов
- 4.3 тыс просмотр
Всем привет. Мой рост - 173, вес - 55. Проблема в том, что худой. Друг качается 3 года, меня за собой тащит. Вот я настроился на тренажерку. Проблема в том что хочу набрать вес, чем быстрее тем лучше. Хотелось бы кг 10 за 3-5 месяцев. Еще проблема, у меня немного скалеоз.. Вопрос: Какие тренировки, с чего начинать? Как питаться (в силу того что студент, не могу позволить себе каждый день рыбу и курицу как белок, но каши ем каждый день) ? Можно ли химию принимать, например метан? :l_sweet:
-
Нужна помощь 1 2
от Xexo- 14 ответов
- 3.1 тыс просмотра
Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит . Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Ноги Четверг. Дельты Пятница. Руки Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…
-
Нужна программа 1 2 3
от rage- 20 ответов
- 5.9 тыс просмотров
Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…
-
Нужно подобрать все "по уму" 1 2
от iGoRock54N- 14 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Доброго времени суток всем :) И так о главном - мне 21, вес до зала 113 кг рост 199 см :) сейчас вес порядка 129 кг, пытаюсь бросить курить, но пока безрезультатно, в зале занимаюсь 1.5 года, единственный большой перерыв сделал прошлым летом (1.5 месяца, ну оч. жарко было), сейчас кушаю протеин, креатин + допиваю по ошибке купленый трибулус, питаюсь не очень хорошо, можно сказать даже плохо, но по большей части от переедания, тренеруюсь 3 раза в неделю, и так, перейдем к сути: Хочу убрать живот и бока, уж больно они мне портят фигуру, понимаю что надо диету и бег, но чувствую что свой живот я таким не уберу сильно ибо будет очень обидно от того что погорят мышцы, так во…
-
О приседаниях
от TestoMod- 2 ответа
- 12.3 тыс просмотров
Всем привет! Многие могли заметить, что одни приседают в зале со штангой ягодицами к полу и при этом сохраняют ровную спину, а другие уже приближаясь к параллели едва не сгибаются пополам. Неопытные тренера говорят, что это плохая подвижность суставов и неправильная техника, но все дело в анатомии конкретного человека. Вот видео где можно наглядно увидеть, каким людям приседания подойдут, а каким лучше заменить это упражнение на другое. У меня например не подходящая для приседаний анатомия, чтобы присесть без штангеток мне надо ноги развернуть в стороны чуть ли не на 90 градусов, а колени тогда пойдут вообще криво и я травмирую коленный сустав. Н…
-
Оборудование для дома 1 2 3
от Sergik- 28 ответов
- 6.1 тыс просмотра
Добрый день! Ребята, подскажите, кто знает, где в Киеве возможно купить разборные гантели и лавку для жима (с регулировкой наклона) качественно и не дорого. Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Приветствуются советы непосредственно в выборе самого оборудования. Заранее спасибо!
-
Общие вопросы по тренировках
от nuggets0901- 7 ответов
- 26.6 тыс просмотров
Всем привет, занимаюсь в зале около года.За это время поменял несколько программ тренировок и, естественно, питание. Мои замеры: Грудь 105см Талия- 80см Руки- 39 см Бедро- 56см Жир 14% Вес 79кг Рост 185 см 23 года В общем и целом, за год заметил изменния в форме.Но последние несколько месяцев стою на месте.Масса тела стоит в пределах 1-1.5кг. Объемы мышц почти не двигаються. Хочу сначала сказать о текущей програме: занимаюсь 5 раз в неделю по 1 групе мышц(Грудь,Спина,Ноги,Плечи + руки). Тренировки состоят из базы( присед,становая,жим(плечи,лежа)) + 2 базовых упражнения, изолированые не делаю( только когда день рук, но делаю французкий …
-
Обычное питание + гейнер
от vaarsn- 3 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время. Примерно схему приема гейнера вижу следующей: 1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?) 2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?) 3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?) Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомен…
-
Обязательно ли ходить в зал во время сушки? 1 2
от hacker_- 12 ответов
- 4 тыс просмотра
Всем привет! Хочу подсушиться, на сколько Я читал мышцы первыми сгорают когда не хватает энергии, и что бы они не сгорали нужно кушать много белка, около 2-х граммов в на кг веса. При этом жиры к нулю, и углеводы тоже к минимуму. Соответсвенно Я сейчас питаюсь одним творогом и водой, съедаю 900 грамм обезжиренного творога в день, и получаю 135 грамм белка, без жиров и углеводом, плюс пью витамины. Мой вес когда начинал сушиться был 85, сейчас где то 78. т.о. Я потребляю 630 ккал в день, а сжигаю 1300, и худею каждый день на 600-700 грамм. У меня несколько вопросов по сушке: 1. Правильно ли Я делаю, может нужно еще что то употреблять? 2. Нужно ли пить жиросжига…
-
Опытные Спортсмены, Как Дальше Быть
от Oliver1993- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг…
-
Остановился Полностью Набор Веса 1 2
от JeSz- 15 ответов
- 11.3 тыс просмотров
Занимаюсь 7 месяцев, за 4 месяца набрал 11 кг, ел много и все вподряд, так как структура тела позволял, но все таки после 3 месяцев появился живот хороший. Чуть глобальней начала относиться к питанию, исключил весь белый хлеб и все выходяшие из него продукты, не ем жареного, только печеное и вареное, О всех жирных и не полезных продуктах забыл. за 2 месяца живот ушел, но вес остался тот же. Я понял что это была компенсация жира, так как жир распался а мышцы росли - это меня не смутило, но вот уже 2 месяца тренеруюсь, в наборе веса прогресса нет, добавил протеин в рацион, но так же безрезультатно. Если кто сталкивался с такой проблемой, был бы вам благодарен, если бы вы по…
-
Осуществление мечты в 54года 1 2 3
от pekchinka- 20 ответов
- 9.5 тыс просмотра
Ребята нужна помощь!!!! Моему папе 54 года, квартира похожа на тренажерный зал, турники, блоки, лавочки, гантели, штанга вроде на 150кг, все есть для домашних тренировок. Обычный заводской рабочий. В молодости занимался, потом бросил, все упиралось в деньги и хорошее питание. Вначале 2000-х занимался по книгам, журналам, пил протеин, я у своего тренера покупала какие-то таблеточки... Был в хорошей форме! Четыре года назад опять взялся за старое, но уже перечитав кучу форумов, пересмотрев ютуб, и прикупил L-карнитин, Протеин, Креатин, Глутамин, бца и цинк (scitec nutrition, biotech, dymatiz), через 6 месяцев были отличнейшие изменения. Составлял себе программы по видео Ден…
-
Отжимания и жим лёжа
от sonce3- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Собственно вопрос. Если я буду в один день делать жим лёжа, отжимания на брусьях и разводку, а затем дома отжимания, то будет ли прогресс в отжиманиях лучше? Сейчас делаю в отдельные дни просто отжимания, и бегаю. Но чувствую, что отжиманий недостаточно, чтобы полностью забиться
-
Отстают бицепс и дельта
от totti88- 3 ответа
- 3 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
- 7 ответов
- 1.5 тыс просмотра
Доброго, мужики. Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них. У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь. Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи. Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю. Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки. Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично". Вопрос …
-
Мне 22. С июля занимаюсь в зале. С начала тренировок мой вес составлял 60 кг при росте 175. В течение всего времени он варьировал от 61 до 63. Питаюсь 3 раза в день плотно. На завтрак к примеру каша с куриной грудкой, на обед картошка с отбивной, на ужин тоже что-то в этом духе. Пью гейнер mass up 75-100 г в день. Тренировки у меня разбиты на три дня: Понедельник - подъём z-штанги с двумя 10-15 кг блинами на бицепс, упражнение Зоттмана с 12,5 кг гантелями, упражнения на тренажёре на спину, становая тяга до 90 кг. Среда - присед со штангой с блинами 20 кг с каждой стороны. Пихаю ногами платформу 70-80 кг. Армейский жим с гантелями по 15 кг. Пятница - жим штанги…
-
Оцените программу 1 2
от Designer- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Здравствуйте! программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг. День 1 Приседания 6-8х4 Розгиб ног в тренажёре 15х2 Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5 Жим лёжа широкий хват 6-8х4 Бицепс стоя штанга 10х4 Пресс День 2 Гиперэкстензия 15х4 Тяга верх. блока к груди 6-8х4 Жим стоя штанга 10х4 Жим гантелей сидя 10х4 Протяжка 10х4 День 3 Приседания 10х3 Выпады с гантелями 8+8х4 Негат…
-
ОЧЕНЬ нужен компетентный совет! 1 2 3 4
от You- 31 ответ
- 19.9 тыс просмотров
Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ. Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира …
-
Очень нужна помощ
от Alexey_120- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Надеюсь на помощ!!! Вобщем проблема такова. Прихожу в зал хорошо разогреваюсь. Начинаю делать базовое упражнение Жим лежа и начинаю 1й подход с веса в 15 кг чтоб размять мышцы 15 - 20 повторений потом второй накидываю еще 20 кг, а с третьего подхода работаю уже рабочим весом. Так вот проблема в том что в плечевых суставах появляется треск даже когда делаю разминку грифом и это доставляет неприятные ощущения и невозможность продолжать упражнение. Может кто то сталкивался с такой проблеммой и может мне что то посоветовать!!!!
-
Здраствуйте дорогие форумчани. Мне нужен совет опытных качков. Вопрос такой: Мне 23 года, вес 105кг; рост 187; процент жира гдето 25%, занимаюсь в зале пол года. Этих пол года я ел правельную пищу(гречка филэ и т.д) сладкого, жырного не ел, жиры тока с оливковой олии Вопрос стоит мне сушытса?
