Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Первый Курс Стеройдов - Какой Он?
bikerinside- 1 відповідь
- 1,3 к перегляда
Я порядком всех поддастал, но с этой ветки https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5470&st=0 был лояльно послан куда то сюда... Помогите новичку.... 1) Какие, как и где сдать анализы, прежде чем пробовать на себе стеройди или ГР? 2) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс стеройдов в лечебно спортивных целях? 3) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс ГР в лечебно спортивных целях? 4) Кто реально опробовал на себе ГР, ваши отзывы и мнения? Стоит ли начинать с них первый курс? 5) Схема приема: ГР «Джин» по 5ед/3 мес + пропик по 100мг через день - ваше мнение? Если есть пр…
-
Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня. Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг. Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс 1. Жим лежа 3х6-8 2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10 3. Разводки на наклонной 3х10-12 4. Сгибания рук со…
-
Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …
-
Камрады, есть точка зрения, что толщина кости напрямую коррелирует с потенциалом в качалке, если ты взрослый парень и у тебя запястья <17,5, то впору идти за мылом и веревкой. Ты никогда не пожмешь 200 кг, никогда не обзаведешься массивной фигурой, даже за 10 лет в качалке и с фармой не наберешь 110 кг веса с вменяемым бодифетом. И не расширишь никак, даже ГР н****я не даст... :sad: тоесть получается например у меня запястье 17,5 см и мне не светит ничего в качалке? кто поддержит или опровергнет такое?
-
Баскетбол + Спортпит 1 2 3 4
Push0k- 31 відповідь
- 7,9 к перегляда
Расскажу сначала о себе. В спортивном питании практически не разбираюсь. Занимаюсь баскетболом еще со школы, играю и сейчас в обеденное время в спортзале "СпортЛайф" в Киеве. После школы, когда были самые активные дни в жизни, я начал постепенно набирать вес(университет, потом работа). В основном жир по бокам, живот и между ног. Так как верхнюю часть тела не качал, и в основном бегал, ноги получились сильными, но жира много все равно много. Потому что не серьезно относился к питанию. Вот сегодня наступил тот день. Так вот теперь глупые вопросы. (Знаю что мог пораспрашивать в спортзале, но тренеры за бесплатно не работают. А то и был случай что намекали на вознаграж…
-
- 4 відповіді
- 3,6 к перегляда
На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…
-
Какие вопросы обычно задают при приеме на работу инструктором? Пы.Сы. Если не туда сунул вопрос просьба переместить в нужный раздел.
-
Совет По Приему Фармы
srsem- 5 відповідей
- 1,7 к переглядів
Курс первый, купил тестостерон энантат 250 индия и дека 250. По 5 бочек + 3 кг протеинов. Советы по приему разные, хотелось бы получить еще тут полезной инфы. Значет вот как мне порекомендовали это все принять: Раз в неделю по одной бочке теста и деки, протеин одну мерную кружку в день с молоком. 2 дня назад сделал первый укол теста и деки, руки начали сегодня затикать, визуально как опухшие. Мне стоит продолжать так же прием и стоит ли докупить еще несколько бочек для курса? За ранее благодарен. 24 года Рост 180 см Вес 60 кг
-
Програма
skifua- 4 відповіді
- 1,5 к переглядів
Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою. Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями, гирею. У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую) 1: Ноги и Плечи Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8 Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8 М…
-
Лекция Л.А.Остапенко
nameless one- 7 відповідей
- 6,3 к перегляд
Собственно сабж. Мне было интересно посмотреть.
-
В 25 років важу 110 кг. при рості 175 см. Жир відкладається крім живота, на боках. І з цього місця не хоче втікати) Проблемне місце. в свій час ходив на боротьбу, та й трохи залізо таскав. але не особливо сильно) Тепер зрозумів що 30 років не так й далеко- і потрібно максимум підтянути форму) Бо кажуть з віком це зробити все важче. Мета похудати до 92-95 кг і підтримувати цю вагу, і тоді вже працювати над рельєфом. Після 6 вечора стараюсь не їсти, солодке не люблю, хліба особливо багато не їм. Кола+коньяк по вихідних-знаю що погано, бо алкоголь дуже калорійний, кола аналогічно. Жироспалювання (дієта) хочу підсилити курсом: 3 дні тренувань на тиждень у залі(ка…
-
Супер сет и трисет. 1 2
tanngo- 13 відповідей
- 4,5 к переглядів
1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета? 2)Можно ли составить сет из одних базовых? 3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок? 4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?
-
Остановился на двух бустерах и не знаю какой выбрать. Кто пробовал или может посоветовать с выбором, подскажите пожалуйста... не хочется уж пустышку. или этот
-
Помогите с проблемой грудных мышц
Vlad1slav- 8 відповідей
- 7,3 к перегляда
У меня грудные мышцы непропорциональны (большие) подскажите как можно придать им красивую форму и подсушить их хотелось бы чтоб они визуально казались прямыми а не округлыми собственно вот фотки
-
Помогите с выбором...
Arrow- 5 відповідей
- 1,8 к переглядів
Здравстуйте! Посоветуйте пожалуйста препарат для тестостерона начинающему (Не химию)... Хотелось попробовать вот этот но не смог найти... Или можно начать с этого?
-
Добрый день. Отзанимался по СМТ.Сбросил вес до желаемого.Теперь хочу тернироваться по болле классическим программам. Не знаю что выбрать "Секреты качалки" Любера,"Логика треннинга" и "Тренируйся" Гончарова?И чем отличаются последние две книги? Зараннее спасибо.
-
Прием Biotech Crea Pump
le922@ukr.net- 0 відповідей
- 1,4 к переглядів
Всем привет! Кто разбирается в этих добавках, подскажите пожалуйста, на crea pump написано прием 50 грамм утром и после тренировки, то есть 100 грамм в день! Для новичка, вес 75 кг можно такую дозу принимать? и сколько фазу загрузки по времени делать и соответственно обычный прием, и сколько отдых? Спасибо за ваши ответы :ay:
-
Посоветуйте
Erik12- 3 відповіді
- 1,4 к переглядів
Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?
-
Волумайз
avikas- 3 відповіді
- 1,4 к перегляда
Товарищи , здравствуйте! Тут появился такой вопрос занимаюсь полгода и и решил вот , приобрести спорт пит , первое что себе купил это Cyclone от MAximuscle , по совету друга , но что то как то ничего такого я от него почувствовал , потом другой знакомый сказал что Сайклон просто разрекламирован и не более....и посоветовал приобрести True Mass , аминки ON ну и никтрикс с волумайзом от BSN .... Так вот в выборе аминок по форумам и гейнера я не сомневаюсь и нитрикса а вот волумайз под вопросом , можно ли его пить в паре с нитриксом? или лучше приобрести потом?стоит ли он того? Рост 176 Вес 73.5 цель набрать веса Питатся вообще стараюсь п…
-
- 9 відповідей
- 2,7 к переглядів
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе: 25 лет Звать Павлом Рост 178 Вес примерно 65 Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день) Хотел бы попробовать что то кроме креатина. Пока купил эти: https://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины и https://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик Вопрос: 1. Кто их пробова…
-
-
Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике https://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыл…
-
Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4
Lil_Lejed- 35 відповідей
- 6 к перегляда
Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…
-
- 4 відповіді
- 2,6 к переглядів
Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...
