Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Помоготи составить тренировку на массу. 1 2
от Крукер- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет форумчани. Мне 17 лет, в спортзал ходжу 2 года, прошу помоч в составлении програмы тренировок на массу, качался без всяких либо препаратов, анаболиков и т.п, качаюсь по этой програме: 1 день жим горизонтальный 3 подхода, вес подбери чтобы 1 - 8 был тяжелый, , накинул вес 2-6, накинул, 3-5, жим наклонный гантели, таже схема, но веса поменьше разводки на грудные мышцы 3 по 8, 7, 6 с накидыванием веса отжимания на брусьях грудной стиль 3 по 10 жим узкий хват 4 по 10 разгибание рук на блоке 1 по 10 накинул, 2-8 накинул, 3-6 накинул, 4-5 пресс с отягощением 25 кг на наклонной скамье 3 по 10 2 день приседания сл штангой 5 по 10 жим ногам…
-
Порграмма с Gethin
от mace_od- 0 ответов
- 1.2 тыс просмотров
http://videos.bodybuilding.com/show/hardco...ner-kris-gethin Кто что думает по этому поводу,кто пробывал? Есть ли смысл в этой программе и в его советах?
-
Порядок упражнений на тренировке 1 2 3
от nameless one- 25 ответов
- 8.4 тыс просмотров
Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать,…
-
Нарыл неплохой ресурс, захотелось поделится буду ложить корявейшим гугло-переводом, без картинок и графиков, кто в теме и так всё поймет
-
последовательность упражнений
от zotovan- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет, друзья! Я не профессионал, просто любитель...у меня такой вопрос, занимаюсь каждый день по 1,5 часа, разминка, далее в один день прокачиваю пресс и ноги, другой день только руки. Читал следующее, что одно упражнение должно состоять из, в среднем, трех подходов. Я же делаю весь круг упражнений на все мышцы, потом этот круг повторяю еще два раза. Мне нравится так делать из-за того, что мышцы успевают отдохнуть, т.к. весь круг упражнений занимает 20 минут, потом все упражнения делаю заново по кругу. Но везде где я читаю, все пишут что одно упражнение нужно сразу делать с тремя подходами. Скажите, могу я также продолжать заниматься или эффективней будет делать одно уп…
-
- 16 ответов
- 4 тыс просмотров
В общем ситуация такая я занимаюсь спортом довольно давно, скажем лет 10, но железо некогда особо нетягал. В последнее время мне кажеться что я возможно перетренировываюсь. В общем подскажите где нарыть немного вменяемой информации по вопросу какое время надо отдыхать при различных силовых нагрузках. У меня такой режим обычно, занимаюсь днем полчаса-часик дома подтягивание, отжимание, приседания, растяжка все сосвоим весом. Потом вечером полтора часа тренировка по капоэйре, ну понятно немного растяжки, силового и махов ногами. Ночью занимаюсь йогой где то минут 40-час и подтягивания до максимума. И так каждый день, иногда отменяю йогу или дневное занятие, + 1-2 раза…
-
Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс. 1 2 3
от urfan-babaev- 20 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили то…
-
- 20 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Возраст - 22 года Вес - 64 кг Рост - 173 см Занимаюсь в тренажерном зале примерно 4 месяца, за это время набрал примерно 2 кг. Как начал заниматься то начал более-менее нормально питаться. Прогресс мышечной массы замечен, люди которые за это время меня не видели сразу заметили что руки и плечи выросли. На данный момент не употребляю никаких спортивных добавок, в последнее время начал делать себе дома белковые коктейли (творог без жира+банан+молоко+варенье для вкуса и все это в блендер) пью это один раз в день, иногда два раза. Кроме этого перед сном стакан (250 мл) кефира, раньше на ночь кушал тоже творог но как начал пить коктейли то отдельно творог на ночь …
-
Доброго времени суток форумчане! Решил сбросить вес(ну и набрать массу но то уже совсем другая история :zhet: ), хожу в тренажерку+ кардио(6 раз в неделю хожу: 3 кардио 3 силовых) за 2 месяца 11 кило ушло, весил 110 при росте 194, 22 года мне, сейчас 99 кг. Так вот, решил купить пульсометр нагрудный с часами, так как на беговой дорожке бегаю, а пульс бывает, как притронусь к поручням, аж до 175-180 прыгает, а это не дело. И вот не знаю какой взять, присматриваюсь к Сигме, но мне нужно только показания пульса на экране часов точное, остальные функции меня не интересуют( прикупаю Xiaomi mi band та и бегаю в наушниках под музло). Что посоветуете комрады? Бюджет до 1.2к грн, …
-
Посоветуйте с программой
от Slavaa- 1 ответ
- 885 просмотров
Занимаюсь где то третий год, тренируюсь 3 раза в неделю, делаю все упражнения сетами. По временни тренировка выходит 1ч-1.10. Стоит ли чтото добавить для набора массы и силы или уменьшить. Возраст 21/Вес 79/ Рост 172 суперсет 4х Турник 4х Брусья суперсет 4х Жим лежа 4 Присед со штангой суперсет 2х бицепс с штангой 2х жим стоя 2х розводка гантелей в наклоне суперсет 4х кросовер на грудь суперсет 3х бицепс скамья скотта 3х Трицепс на блоке с веревкой 3х розводка гантелей лежа суперсет 3х жим лежа 3х молот с гантелями
-
Посоветуйте тренировку для похудение
от IBAN87- 3 ответа
- 905 просмотров
Здравствуйте. У меня возникла ситуация. Меня по роботе повысили и теперь стала сидячая работа. И я вижу по себе что я начинаю набирать вагу и спина по немного начианет болеть. Что Вы можете мне посоветовать?
-
Давно хотел спросить. Когда делаю плечи - никогда нету крепатуры, даже во время виполнения упражнения никакого притока крови не очущаетьса. Такое впечатление, что жму трицепсом. Перепробовал всякие жими и тяги. Ощущаю крепатуру в плечах только после отжиманий, брусьей.
-
Пояс для похудания
от yobilovus- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Описание производителя: Ваши тренировки станут эффективнее. С помощью термопояса Вы сожжете больше жировых отложений вокруг талии. Пояс также поддерживает живот и спину во время занятий. Термопояс Trimmer действует подобно минисауне. Термопояс обеспечивает термоизоляцию и микромассаж областей в районе талии, при этом свободная циркуляция воздуха устраняет избыток пота. Поэтому Вы можете носить пояс, не опасаясь раздражения кожи даже при сильном разогревании. В термопоясе эффективность Ваших занятий значительно увеличивается, при этом плотный материал защитит Вас от травм и растяжений. Очень быстро Вы заметите, что живот тает просто на глазах, но при этом за счет т…
-
ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Общие правила Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо. Измеpения диаметpов, обхватов и кожно-жиpовых складок следует пpоводить в одних и тех же местах (обычно – на пpавых конечностях, на пpавой стоpоне туловища) в целях единообpазности измеpений, ведь тело человека не совсем симметpично, и замеpы на пpотивоположных точках могут дать некотоpые pасхождения. Диаметp (дисталь) плеча/бедpа – это наибольшее pасстояние по гоpизонтали между кpайними точками локтевого/коленного сустава. Обхваты измеpяются в плоскости, пеpпендикуляpной кости, меpной лентой, котоpа…
-
Правильная техника приседания со штангой
от svinolom- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые качки. Дело в том, что я тренируюсь достаточно давно, уже больше 10 лет, все это время дома занимался, мне хватало. А тут записался в зал, чтобы как то разнообразить тренинг. Оказалось что все это время я приседал неправильно, тоесть когда мне надо было загрузить квадрицепс, переднюю часть бедра," я выводил колени за носки" , когда зад прокачать , соответственно, приседал как все, отводил попу назад, чтобы ягодичную мышцу растянуть. Ну мне и зделал замечание тренер, мол не так делаешь, нужно только на прямых что называется коленях приседать, чтобы небыло травм, при том что я всегда занимаюсь с небольшим весом, что само уже по себе минимизирует травм…
-
Уже давно не могу добиться разрыв микроволокон (я так думаю). Ноги к примеру отдыхали больше 3 недель и после тренеровки (на следующий день) боли вообще нет. Во время тренеровки болели и была слабость в ногах. Кто профи в этом вопросе? Как добиваться роста? п.с. К модераторам! Сделайте пробел в названии, пожалуйста. комп глючит.
-
Правильный бодибилдинг. 1 2
от hobat111- 16 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Добрый день форумчане. Вот нашел сайт Александра Паско,с схемами тренировок. Также есть очень много роликов-семинаров и прочей информации. Вот пример. Какое ваше мнение?
-
Прграмка под химку
от VetalXP- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотров
Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса). Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс. Понедельник 1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса. 2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз. 3. Розводка гантелей 3 подхода. 4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода. 5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода. 6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода. 7. Штанга на бицепс 3-4 подхода. 8. Молоток (гантали на бицепс стоя). Среда 1. Тяга штанги …
-
Предплечья
от Андрей27- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотра
Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .
-
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасн…
-
ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ В ББ
от SHOTA- 6 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Принцип пирамиды известен всем - это увеличение веса снаряда каждый последующий подход с одновременным снижением количества повторов. Но это в теории, на практике спортсмен часто не снижает количество повторов, а стремиться выложиться на максимум - и это правильно. Зачастую получается так, что с большим весом удается выполнить большее же число повторов. Частично это можно списать на проявление силы воли, но в большинстве случаев - это следствие недостаточного отдыха перед предыдущим подходам. Пирамида бывает нескольких типов - обычной, или ее еще называют прямой, усечённой и обратной. Так же существует принцип раздевания штанги - смесь обратной пирамиды и высокоинтен…
-
Начали приседать ставя ступни паралельно, ноги как и раньше шире плеч. Результат - крепатура появилась впервые за пол-года, за две недели (получается всего две тренировки на ноги) +1см в ногах, без фармы. Кто еще что расскажет о мелочах?
-
Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель. Суббота. Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4. Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.
-
Интересует вопрос о технике выполнения 1.Как лучше с поясом или без? Какая разница для позвоночника? говорят поясница атрофируется, потом без пояса не сможешь 2. Как лучше приседать с намотанными бинтами на колени или без них? 3. Обязательно ли приседать до параллельности бёдер полу, ниже параллели, в чём недостаток если бёдра не доходят до параллели 4. Как лучше приседать в тренажере Смита или просто снял штангу со стоек и пошёл 5. В чём преимущество держать штангу при приседании на груди сравнительно со штангой на плечах и на оборот
-
Есть ли разница в какой обуви выполнять это упражнение? Кеды, штангетки, шлепки, кросы или мож босеком? Насколько вид обуви влияет на плоскостопие?? Ваше мнение?? Я часто приседаю босеком, иногда в кросах... B)
