Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
персональный тренер для занятий дома 1 2 3
от Valentin Kar- 29 ответов
- 7.8 тыс просмотра
Здравствуйте форумчане. Нужен персональный тренер по бодибилдингу домой. Есть - фитнес центр Интератлетика Максима, турнк, брусья, гантели. Киев, ул. Драгоманова, 0676732526.
-
Выбор програмы 1 2
от Abat- 12 ответов
- 7.6 тыс просмотров
Люди помогите выбрать програму ...что бы сплавить лишний вес.... (или жир)??? :huh: Зарание спасибо!!! У меня телосложение нормальное... достаточно мочное.. но вот не могу подобрать програму для занятий.... Хожу в зал 3 раза в неделю Пон. Сре.Пятн. Если кто то что то может посоветовать Зарание спасибо!!!
-
Косые, Как Их Уменьшить? 1 2 3
от corqess- 28 ответов
- 7.6 тыс просмотров
В свой время перекачал косые мышцы живота (не знал тогда еще что от больших весов они увелтчатся) и теперь не красиво. Жира не много, но из-за больших косых талия будто с жирными боками. Как избавится от этих "ушей"?
-
Кто как следит за приростом силы или масы??? ........................................ читал на форуме статтю (точно где именно немогу найти) http://forum.athlete.ru/ "прирост в массе в 1 месяц нормой считается 1-1,5 кг. Но как узнать что это именно прирост мяса а не жыра. Опитные атлеты измеряють брюшной прес в талии (или бёдра - точно непомню) - в месяц должен быть прирост не более 1-3 дюймов (1 дюйм=2,54 см)" Кто что думает на даную тему??? Есть какието статистические данные о приросте силы???
-
"Летопись" занятий в тренажерных залах 1 2 3
от texnotrade- 27 ответов
- 7.4 тыс просмотр
Хотелось бы услышать от уважаемых форумчан индивидуальные истории (кратенько) о начале их спортивной жизни- как профессиональной так и любительской(каким пришел на первые занятия,певрвый тренер,чего хотел достичь,чего достиг,о чем жалеют и т.д.) Кратенько о себе Пришел в зал первый раз в 15 лет.Проблемы со спиной (с детсва из-за лишнего веса - сколиоз) От природы очень тонкая кость. Весил 115 кг - мышцы отсутствовали.Подтянуться не мог ни разу.Отжаться 2 раза.Первый тренер - в прошлом тяжелоотлет,Михаил Георгиевич(60 лет на момент прихода меня в зал-поразил его рост 167 см и очент поджарый вид).На мне стал пробывать свою методу по приведению меня в человеческ…
-
Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься? 1 2
от student_donetsk- 18 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Данную тему я создаю, так как сам столкнулся с некоторыми проблемами при выборе спортзала и тренера. Оказалось нормальный зал найти трудно, и я хочу чтобы со мной поделились информацией в какие залы вы ходите и какие у вас там плюсы и минусы. Например, я вначале записался в зал но в нем скамейка для жима лежа оказалась слишком неудобной, а потом я узнал что для прогресса в жиме лежа скамья должна быть шириной не менее 30 см! Причем тренер в зале сам об этом ничего не знал (оказалось он мастер спорта по лыжам и че он делал в роли фитнес-тренера непонятно). В другом зале скамейка была нормальная, но самые тяжелые гантели оказались по 35 килограммов, и я скоро их п…
-
обработка программы 1 2 3
от Sergik- 26 ответов
- 7.4 тыс просмотров
знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме. просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему. значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня: ПН 1. Присед 2. Тяга Т-штанги 3. Тяга гантели в наклоне 4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой) СР 1. Жим горизонтальный 2. Жим наклонный 3. Разводки 4. Тяга на бицепс ПТ 1. Становая 2. Шраги 3. Армейский жим надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки к…
-
трицепс и бокс 1 2
от water- 15 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Тренирую силу удара 2 раза в неделю по 1 часу. Туда входят различные способы трени: работа на мешке, с резиной, бой с тенью и т.п.,кроме силовой подготовки. Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара. Я не могу понять как совместить силовую работу над трицепсом и бокс, при том, что во время бокса мышцы трицепса получают немалую нагрузку. Самое главное это то, что я не могу понять какую нагрузку он получает! Например, при силовой нагрузке я же могу посчитать сколько я повторов сделал (соответственно узнать прогресс), а тут нет! Я уже как не пытался: раз в неделю, раз в две - ничего не получаеться (показатели не ростут). На трицепс я выделя…
-
Боль в мышцах послу тренировки!!! 1 2
от palyanucya- 14 ответов
- 7.3 тыс просмотр
Скажите пожалуйста что будет если приступить к очередной тренировке мышцы если боль ещё полностью не прошла??!!!?????
-
Двуглавая мышца бедра 1 2
от Alexander6989- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Какие у этой мышцы функции кроме сгибания голени и разгибания бедра? И как можно ее качать не традиционными способами(т.е. не румынской тягой и сгибаниями ног в тренажере)?
-
Тренинг Каатсу
от ALEX_VI- 8 ответов
- 7.3 тыс просмотров
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. С наложенным жгутом Каатсу рекомендует нагружать мышцу относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении – и выполнять высокое число повторений. В одном из представленных экспериментов ученые проверили эффективность низкоинтенсивного многосуставного упражне…
-
Особенности Тренировок При Кифозе 1 2
от TroubleStarter- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
С подросткового возраста имеется кифоз и поясничный лордоз. Качаюсь 4 года. Становую никогда не делал. Около 2 лет приседал, но, как мне кажется - осанка стала хуже. Решил оставить только приседы в тренажере. Какие ещё есть табу и рекомендуемые упражнения? Тяга гантели в наклоне допустима? Из вертикальных тяг лучше к груди или за голову? Буду рад советам :punish:
-
Оцените програму 1 2 3 4
от leon22- 38 ответов
- 7.3 тыс просмотров
вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жи…
-
Восстановление после болезни
от Nikita- 7 ответов
- 7.1 тыс просмотров
Вообщем, проболел целый месяц(точнее чуть меньше, но не сразу же в зал бежать)..вообщем хотел узнать с какими весами начинать восстанавливаться и подходить к прежнему рабочему весу? Т.е. какой процент рабочего веса брать сначала?
-
Искал на форуме что-то по теме, но ничего конкретного не нашел. Зато в инете полно советов о том, как меньше чем за месяц (!) сесть на шпагат. Вот мне интересно, кто имеет опыт быстрой растяжки связок. Очень хочу научится.
-
- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно. Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к прот…
-
Генетика - это сила! 1 2
от Admin- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вот на своем пути встечал много ребят с феноменальной генетикой для бодибилдинга.. Причем они железо практически не тягают, что уже говорить про какие-то протеины и фарму.. Все что они делают это иногда на турнички выходят, на брусья и то только в теплое время года.. Помню в комнате со мной жил товаришь.. ну капец просто.. Жира вообще нет, просто нет.. Ростом гдето 175 и руки 41 см.. причем сложение какбуд-то билдер.. но он особо так и ни чем не занимался.. Еще один товаришь помню в зал пришел.. Я так подумал вот чувак дает маладец.. А потом он ко мне подходит и говорит, а как делать упражнения.. как вообще тренироваться, хотя сам больше меня в раза два! Вот такое бывает.…
-
Можно Ли Совмещать ? 1 2
от kancer- 13 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир. :ppc: Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьР…
-
- 15 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Моя ситуация такова - всю жизнь имел катастрофический недостаток веса. При росте 192 см. весил 63-65 кг. Скорость метаболизма в юности была такой, что я легко мог похудать на 5 кг перенервничав на экзаменах или не поспав ночь изза гульни. Пытаться качаться начал ещё в старших классах, но даже в самые спортивные годы вес не превышал 74-75 кг. Окружность запястья 17 см., эктоморф ещё тот... Причём всякими сплитами и изоляцией не страдал, достаточно рано прочёл МакРоберта и во главу угла ставил таги и жимы. Но всё равно никто особо не верил что я таки качаюсь и мотивацию это убивало на корню. Более менее прогресс начался осенью прошлого года, когда я перешёл на "мегаспокой…
-
Эктоморфам 1 2 3
от hermess- 23 ответа
- 6.9 тыс просмотров
В 2009 был чистейшим скелетом(в принципе ним же и остался). При росте 192 весил 66 кг. Начал заниматься подснежником, в марте. Надавали вообщем советов глупых, я зеленый болван не фильтровал, за пол года набрал 2 кг. На месяц забил, обиделся на природу- мать. Но потом все таки вернулся. Так вот, за полтора года тренировок прибавил с 68 до 85 кг. Ел как волк, из спортпита был только гейнер и 2 курса креатина(очень бестолкового креатина). Сначала расхваленную для дрищей становую на прямых ногах заменил на сумо, сократил кол-во упражнений. Пошла прибавка, потом из-зи травмы поясницы (никак не связанной с залом), убрал присед, вместо него дал жим ногами. Опять таки ма…
-
Моя кардиотренировока 1 2 3
от Freeman- 20 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые атлеты, хотелось бы услышать мнение опытных.
-
Интуитивный Тренинг В Бодибилдинге 1 2
от Strongban- 19 ответов
- 6.9 тыс просмотра
Я сейчас работаю очень скрупулезно записываю и веду дневник уже несколько лет. Веса определенно растут, придерживаюсь я исключительно программы. Но если честно когда я только пришел в зал когда то, ощущал от тренировки намного больше. В первую очередь в плане пампинга и чувства мышц, также ощущалось(субьективно) что росту, при этом я не следовал скрупулезно программе а работал в удовольствие, при этом ощущал постоянно пампинг и налитость мышц. Я просто делал те упражнения которые мне нравились в том количестве которое мне нравилось. Но потом я начал вести дневник и растить веса, по сути в плане силы я продвинулся за это время хорошо, но только ощущений прежних уже …
-
Незнаю там ни там создал тему, ну вообщем вот: Powerball - это новый тренажёр для кистей рук. Он считается просто революционной новинкой! При запуске этого тренажёра он начинает вырываться из вашей руки. Для того, чтобы тренажер работал вам не понадобятся абсолютно никакие источники энергии. Все, что необходимо для работы Powerball – сила вашей руки! Чем сильнее вы будете раскручивать Powerball, тем сильнее он будет сопротивляться вам! Этот тренажер подходит абсолютно всем: мужчинам, девушкам, подросткам и даже дедушкам. :) Технология работы Powerball довольно проста, поэтому им очень комфортно и легко пользоваться. (взято с www.powerballs.in.ua) На фото м…
-
интиресная програма (оцените) 1 2 3
от paraschyk1- 29 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Понедельник: Грудь жим штанги лежа 5*5 (два розминка) жим гантель на накл 3*8-10 брусья 3*макс Спина (на ширину) подтягивание 4*макс тяга вертик блока 3*8-10 Прес скручив 4*макс Среда: Ноги Приседание 5*12 (два розминка) Розгибание в станке 3*12-15 Сгибание в станке 3*12-15 Руки Подним EZ штанти стоя 5*10 (два розминка) Молоток 3*12-15 (два розминка) Франц жим 3*10-12 Розгибание в блоке 3*12-15 Пятница: Спина (на толщину) Становая 5*10 (два розминка) Тяга гориз блока узким хватом 4*12-15 Плечи Жим штанги стоя 4*10-12 (два розминка) Отвидение рук в стороны с гант стоя 3*10-12 Розводка рук с гант в наклоне 3*…
-
Что нам дали тренировки 1 2
от kpl_3000- 10 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме выкладывать свои фотки до начала тренировок,время занятий и фотки после этого. *Свою фотку месяца через 3 выложу :ag:
