Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Жим гантелей сидя 1 2
от B1ackLIT- 11 ответов
- 8.3 тыс просмотра
Часто в зале встречаю разные техники жима гантелей сидя, одни жмут гантели опуская их полностью на плечи и выжимая их полностью над головой, другие опускают полностью на плечи, но выжимают их лиш на 1/2 всей амплитуды (за такой техники участвует в основном только передняя дельта), третьи не опускают гантели полностью на плечи а лиш до угла в руках 90 градусов, и вижимаю их полностью над головой (в такой техники берет участие немного и трицепс). А как Вы делаете это упражнение? Если конечно вообще его делаете...
-
Двуглавая мышца бедра 1 2
от Alexander6989- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Какие у этой мышцы функции кроме сгибания голени и разгибания бедра? И как можно ее качать не традиционными способами(т.е. не румынской тягой и сгибаниями ног в тренажере)?
-
Тренировочная программа на курсе. 1 2
от Massa- 11 ответов
- 9 тыс просмотра
Дайте, пожалуйста, дельную программу, которая будет оптимально адаптирована к тренировка на АС, учитывая возможности интенсивности, кол-ва повторений и других полезных советов.
-
Голова - всему голова. 1 2
от Арис- 11 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Никогда не думал что буду заниматься плагиатом. Тему с точно таким же названием уже создавал, но речь шла о головке автомобиля. Как ни крути, а голова и в нашем случае занимает почетное первое место. Как говорил Броневой- голова предмет темный и исследованию не подлежит. Как же все-таки заставить этот предмет дать столь важные команды мышцам, железам? Глянцевые обложки журналов и статьи которые призывают визуализировать образ, стремиться к конкретной цели- это все хорошо, но многое спорно и остается теорией. Пожалуй перейдем к практиае. Предлагаю реальные методы и приемчики описывать, если таковые были в вашей практике. Так как по роду службы приходиться иметь…
-
Тренировки дома 1 2
от zayac- 11 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет ребят, я не очень разбраюсь в атлетике подскажите пожалуйста, есть ли смысл заниматься дома?
-
Как укрепить кисти при жиме лежа?! 1 2
от bolik- 11 ответов
- 13.5 тыс просмотров
Возникла такая вот ситуация на последней трене жал 100 на 8 и в 8 повторении кусти прямо стали здавать хотя руки ещо могли жать, я работаю на хват, дело не в хвате и именно в статике на кисть хто с етим стыкалса что может посоветовать?Может упражнения именно для укрепления кистей при жиме лежа?!
-
Тренировка трапеций на курсе 1 2
от 11yas1k- 11 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Доброго времени стуток! Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk: В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает( Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :) вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы? ну возмо…
-
Гиревые тренировки 1 2
от Skodnik- 11 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря! Преимущества гирь Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с…
-
Диспропорция 1 2
от corqess- 11 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Раньше замечал была диспропорция груди ( одна сиська было меньше) но это легко устранил жимом лежа гантелями. а вот сейчас у меня не симметрично в руках ( бицепс) и спине (широчайшие). Левая рука на 1см больше правой хотя я правша, А левая часть спины шире правой. Так вот может кто сталкивался, как решали эту проблему?
-
Особенности Тренировок При Кифозе 1 2
от TroubleStarter- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
С подросткового возраста имеется кифоз и поясничный лордоз. Качаюсь 4 года. Становую никогда не делал. Около 2 лет приседал, но, как мне кажется - осанка стала хуже. Решил оставить только приседы в тренажере. Какие ещё есть табу и рекомендуемые упражнения? Тяга гантели в наклоне допустима? Из вертикальных тяг лучше к груди или за голову? Буду рад советам :punish:
-
Трёхдневная программа тренировок 1 2
от jackal3156- 11 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Здравствуйте! Занимался в тренажерном зале немного в юности. Сейчас мне 35 лет. Захотелось выглядеть поприличнее :) Записался в тренажерку. Занимаюсь три месяца. Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания и становая с маленьким весом - 50 кг). Работал на массу пока. Программа следующая. Вторник Жим лежа 4х8 Жим лежа под углом 4х8 Разводка гантелями 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Подъем гантелей на скамье Скотта 4х8 Молоток 4х8 Сгибание рук в запястьях с гантелями 4х15 Пресс Гиперэкстензия Четверг Приседания в тренажере Смита 4х10 Жим ногами лежа 4х10 Разгибани…
-
Программа тренировок (через день) 1 2
от witalij-czystiakow- 11 ответов
- 3.3 тыс просмотр
Всем привет! На форуме я новый, нуждаюсь в совете по составлению оптимальной программы тренировок. (если по ошибке закинул пост в не тот раздел, прошу модераторов отнестись с пониманием и перенести в нужный) Довольно давно занимаюсь по методике тяни-толкай (тренируюсь 2 раза в неделю) Бицепс + Спина, Грудь + Плечи + Трицепс. Сейчас я решил немного увеличить тренировочные объемы, и боюсь не попасть в перетрен. Вот программа которую я себе составил: https://drive.google.com/file/d/0ByJQKthhcD...iew?usp=sharing Составлял так чтоб ходить тренироваться каждый второй день, каждая группа мышц тренируется каждые 4 дня с чередующейся интенсивностью выкла…
-
Генетика - это сила! 1 2
от Admin- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вот на своем пути встечал много ребят с феноменальной генетикой для бодибилдинга.. Причем они железо практически не тягают, что уже говорить про какие-то протеины и фарму.. Все что они делают это иногда на турнички выходят, на брусья и то только в теплое время года.. Помню в комнате со мной жил товаришь.. ну капец просто.. Жира вообще нет, просто нет.. Ростом гдето 175 и руки 41 см.. причем сложение какбуд-то билдер.. но он особо так и ни чем не занимался.. Еще один товаришь помню в зал пришел.. Я так подумал вот чувак дает маладец.. А потом он ко мне подходит и говорит, а как делать упражнения.. как вообще тренироваться, хотя сам больше меня в раза два! Вот такое бывает.…
-
- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно. Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к прот…
-
Приседания со штангой на груди 1 2
от Basilio- 10 ответов
- 5.8 тыс просмотров
Кто-нибудь пробовал приседать со штангой на груди? Как пресс себя чувствовал?
-
Что нам дали тренировки 1 2
от kpl_3000- 10 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме выкладывать свои фотки до начала тренировок,время занятий и фотки после этого. *Свою фотку месяца через 3 выложу :ag:
-
Тема-треня 1 2
от Platon- 10 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет всем спортсменам.Обращаюсь к вам с просьбой откорректировать мои трени.Занимаюсь два раза в неделю.Отдых между трен. 2-3 дня.Разогревочные подходы указывать не буду,они почти во всех упражнениях. Заранее благодарен за советы. День 1. 1.Приседания 3 по 15-20. 2.Жим лежа 5 по 5. 3.Жим под углом вверх 3 по 8. 4.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3 по 8-10. 5.Сведение в кроссовере через верхние блоки 3 по 8-10. 6-7. Брусья+отжимания по 3 подхода столько раз сколько смогу. 8.Штанга EZ подъем на бицепс 3 по 8-10. 9.Французский жим 3 по 8-10. 10.Гантели на бицепс 3 по 8-10. 11.Гантеля из за головы на трицепс 3 по 8-10. День 2. 1.…
-
прога на масу 1 2
от romador- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотра
Я тут исходя из прочитаного прогу набросал, прокоментируйте пожалуйста...:)Решил привести себя в форму(занимался з 17до 20 лет с разними паузами) после 4 годичного перерива. Мне 24, вес 92 рост 1.84! Кушаю как попало - некогда :connie_pizza-1: Мне би массу поднабрать, а то я откровенно мало жму (см.ниже) 3-ох месячний разминочний период прошел успешно! теперь вот... Грудь трицепс 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8(60,65,70,75кг) 2 Брусья 3*8 3 Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-12(16кг) 4 Разведение гантелей горизонтальной скамье 3*10(12кг) 5 Пул-овер штангой 4*12-15(30кг) 6 Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*8-10 (12кг) 7 Жим к низу в…
-
Помогите С Прогой 1 2
от totti88- 10 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Доброго времени суток! у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб.. я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине.. возраст 20 лет рост 180 см вес 77 кг питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела.. п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли эт…
-
Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2
от JekaON- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…
-
Тренировка На Рельеф 1 2
от Assaibre- 10 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:
-
Регресс в тренировках 1 2
от corqess- 10 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Всем привет. Последние несколько месяцев у меня наблюдается регресс в тренировках: рабочие веса постепенно снижаются, плохо стал чувствовать или вообще не чувствовать рабочую мышцу, быстро устаю, часто нет охоты заниматься. Думал перетренерованность, начал делать 2 дня (вместо 1 ) перерыв между тренировками - не помогло, начал качать 1 группу за 1 тренировку (раньше было 2), тоже не помогло, решил сделать перерыв на неделю, после 2 недели качал так же 1 мышцу за 1 тренировку (все тело за 2 недели) - не помогло, сделал еще перерыв на 2 недели - опять все те же симптомы: веса падают, мышцы не чувствуются, сильно устаю, нет сильного желания заниматься. Раньше веса хоть и …
-
Что будет если делать приседания каждый день? 1 2
от ivan-kozar- 10 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Знавал одного деятеля, так тот ежедневно делал приседы с гирями и через месяц весьма преуспел в силе, объёмах и выносливости. Делал по много раз в трёх подходах, 20 по моему в первом сете было, ну и далее по убыванию. гири по 32 кг. Я также делаю по три подхода только через день, вес символический 50 кг на 20 повторов, штанга перед собой. Быстрей ли я наберу количество повторов и вес на штанге делая работу каждый день? Масса то небольшая и я стремлюсь дойти с этим весом а то и большим до 50 повторов.
-
Крепатура
от aliksan- 9 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Крепатура. Является ли крепатура признаком достаточного мышечного разрушения для эффективного нарашивания мышечной массы? Или такой вопрос в дополнение: кроме чувства жжения в мышцах в процессе выполнения упражнений, есть ли еще какие-либо признаки того, что тренировка прошла эффективно для гипертрофии мышц? Крепатура является таким признаком или ее появление в этом случае необязательно и сама по себе крепатура не говорит о будущей гипертрофии?
-
Зацените програмку
от Паштет- 9 ответов
- 4.8 тыс просмотр
ВОт решыл занятса по ней....занимаюсь второй месяц) I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода. 9. Пpесс 60 повтоpений. II день. 1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода. 2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода. 3. Жим стоя из-за головы 8-1…
