Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Система тренинга Body 21 1 2
от km123456- 18 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Прочитал на этом сайте статью "21 ощибка «Анти-МакРоберта» или бодибилдинг с заблуждениями", перешел на страницу автора, затем на его коммерческий портал для желающих накачаться, прочитал его статьи - он предлагает систему с новым подходом, основная идея которой - рост мышц зависит только от центральной нервной системы человека, повлиять на которую сам человек никак не может, поэтому все нестероидные любители в период от 3 до 10 месяцев после начала тренинга с базовыми упражнениями по-любому попадут в пожизненный застой, набрав не более 10 кг массы. И вот у них есть такая программа, индивидуальная для каждого отдельного атлета (заполняешь анкету, платишь 45$ и тебе они …
-
Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься? 1 2
от student_donetsk- 18 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Данную тему я создаю, так как сам столкнулся с некоторыми проблемами при выборе спортзала и тренера. Оказалось нормальный зал найти трудно, и я хочу чтобы со мной поделились информацией в какие залы вы ходите и какие у вас там плюсы и минусы. Например, я вначале записался в зал но в нем скамейка для жима лежа оказалась слишком неудобной, а потом я узнал что для прогресса в жиме лежа скамья должна быть шириной не менее 30 см! Причем тренер в зале сам об этом ничего не знал (оказалось он мастер спорта по лыжам и че он делал в роли фитнес-тренера непонятно). В другом зале скамейка была нормальная, но самые тяжелые гантели оказались по 35 килограммов, и я скоро их п…
-
Квадрицепс
от Diman1111- 5 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Какие знаете упражнения в которых идет большая нагрузка на квадрицепс?
-
Админ исправь название темы ато я с ошибкой написал Тренинг. by Doggcrapp ЧАСТЬ 1 Мне так трудно рассказывать о тренинге, когда я не лицом к лицу к слушателю! В повседневной жизни, или в моем зале, люди увидели бы меня или тех, кого я тренирую, и убедились бы, что моя система прекрасно работает. И я лично мог бы объяснить, как эта система устроена. Но по некоторым причинам оказывается, что высказывание своего мнения по поводу тренинга онлайн по Интернету оскорбляет многих бодибилдеров. Это все равно, что дать пощечину их самомнению, как будто бы я их раскритиковал, или заявил им, что они понятия не имеют, как тренироваться. И тогда начинается – каждый хоч…
-
Программа
от ger_v- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*…
-
Бицепсы бедер
от Granny- 6 ответов
- 3.5 тыс просмотра
Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..
-
Когда должна появлятся крепатура? 1 2 3
от Nikita- 21 ответ
- 20.1 тыс просмотров
Вчера вот после болезни пошел снова в зал, сегодня утром проснулся в надежде на приятное ощущение крепатуры, но ничего абсолютно небыло (при том, что я и пожал и поприседал вчера). Потом ближе к обеду начала появляетя крепатура, щас ноги болят уже нехило :)) Вот ,собственно, хотел спросить, почему крепатура появляется не на утро после сна, а ближе к концу дня ?
-
Кроссовер на задние пучки дельт
от Admin- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Разводка немного приелась. Сегодня попробовал это упражнение на кроссовере. Очень понравилось. Кто-то пробовал?
-
недавно начал делать на силу Сегодня делал: грудь жим под наклоном вверх: 60*5;62,5*4;65*3 горизонтальный жим: 62.5*6;64*4;66*3 жим под наклоном вниз: 67.5*6;70*5;72.5*4 бицепс подем на бицепс штанги: 35*6;37,5*4;40*3 (в последнем подходе был небольшой читинг) подем на биц. гантели сидя: 17.3*5;19.6*4;21.9*3 концентрированный подем:30*5;32.5*4;35*3 подем штанги на биц обратным хватом: 30*6;32.5*4;35*3 передплечья сгибание кистей: 40*5;42.5*4;45*3
-
Господа спортсмены!!! 1 2
от Aljonyshka- 13 ответов
- 6.6 тыс просмотр
Помогите бедной девушке)У меня есть скамья для пресса Титан 510. И я не могу придумать, какие упражнения, кроме обычных сгибаний можно делать? Пытаюсь держаться за верхние ручки и поднимать ноги, но это тяжело, болше 15 раз сделать не могу-устают руки. Пробовала приспособить под гиперэкстензию-тоже не очень удобно!Посоветуйте, умные дяди! И еще-в комплекте идут экспандеры. Какие упражнения с ними можно придумать?
-
ВЕСА
от SHOTA- 5 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Изначальное представление советских ученых о том, что сила, …
-
Жим лёжа обратным хватом
от shura- 3 ответа
- 2.7 тыс просмотров
Мну интересует кто делал как ощющения ? где больше чуствовалось - в грудных , дельтах , трицепсах ?
-
Метод суперкомпенсации гликогена
от SHOTA- 0 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава. Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо изве…
-
Тренируетесь ли вы летом на открытом воздухе? 1 2 3 4
от ГошМен(ГЕНЕША)- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Мне кажетса что тема довольно актуальна по скольку лето уже не за горами :P А тренироватса в душном помещение не очень комфортно, к тому же сразу после тренировки куда приятнее сразу нырнуть в Борисфен(Гидропарк-отличное место для етого только бе ни цепи... :angry: ,или хотя бе выйти на брусья и турник), чем идти или еще хуже ехать домой ;) хотя к тренировкам в жару я отношусь положительно поскольку жара заставляет тело охлаждатса способом выдиления пота ,что довольно полезно и заменяет кардио :D Ну вот собственно и все. :rolleyes:
-
середина спины
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Новый подход к тренингу середины спины Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматрив…
-
Тренинг с фармой 1 2 3
от Brando- 28 ответов
- 11.9 тыс просмотр
Как правильно построить тренинг при использовании фармы? Сколько раз нагружать определеную группу мышц в неделю, интенсивность т.д.
-
Расширение грудной клетки
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
[/b]Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам. Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы: 1.Жимы штанги лежа 2 Х 12. 2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12. 3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10. 4.Сгибания рук стоя 2 Х 10. После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабь…
-
Слово о рельефе
от SHOTA- 0 ответов
- 2 тыс просмотров
Накачать «массу» - дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса - это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира. А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные. Матерые профи прекрасно разбираются в предмете. Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить «рельеф» и не потерять при этом и грамма мышеч…
-
Зацените програмку
от Паштет- 9 ответов
- 4.8 тыс просмотров
ВОт решыл занятса по ней....занимаюсь второй месяц) I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода. 9. Пpесс 60 повтоpений. II день. 1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода. 2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода. 3. Жим стоя из-за головы 8-1…
-
Вот как мужики качают железо! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 27 ответов
- 14.5 тыс просмотра
http://youtube.com/watch?v=9EwYPG4ZBBY смотреть всем B)
-
ИНТЕНСИВНОСТЬ 1 2 3
от shura- 21 ответ
- 12 тыс просмотров
Интересно кто какие методики применяет я например всегда выполняю сет до отказа иногда делаю негативные жимы лёжа ,в конце сета применяю принцип отдых-пауза (это когда повторения выполняются с 5-10 секундной паузой ).также пишите какие из методик были для Вас наиболее эфективными.
-
Кто-то тренирует эту часть тела? Если да то как..? Интересно узнать.
-
Силовая тренировка груди от Арнольда Шварценеггера 1 2
от Jastore- 17 ответов
- 12.4 тыс просмотра
Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру: 1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения. 2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений. 3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений. 4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями. Вообщем нужна ли такая пр…
-
чертовы ключицы.... 1 2 3
от Dioba- 25 ответов
- 18.9 тыс просмотров
Такая вот проблема.... у меня немного выпирают ключицы тоесть кость над плечем ! как ее закрыть ? толи плечи вверх поднять.
-
Начали приседать ставя ступни паралельно, ноги как и раньше шире плеч. Результат - крепатура появилась впервые за пол-года, за две недели (получается всего две тренировки на ноги) +1см в ногах, без фармы. Кто еще что расскажет о мелочах?
