Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Программа тренировок (через день) 1 2
от witalij-czystiakow- 11 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Всем привет! На форуме я новый, нуждаюсь в совете по составлению оптимальной программы тренировок. (если по ошибке закинул пост в не тот раздел, прошу модераторов отнестись с пониманием и перенести в нужный) Довольно давно занимаюсь по методике тяни-толкай (тренируюсь 2 раза в неделю) Бицепс + Спина, Грудь + Плечи + Трицепс. Сейчас я решил немного увеличить тренировочные объемы, и боюсь не попасть в перетрен. Вот программа которую я себе составил: https://drive.google.com/file/d/0ByJQKthhcD...iew?usp=sharing Составлял так чтоб ходить тренироваться каждый второй день, каждая группа мышц тренируется каждые 4 дня с чередующейся интенсивностью выкла…
-
Тренировка с травмой спины 1 2
от Artur789- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет.Подскажите подходящую программу для человека у которого в свое время был компрессионный перелом позвоночника(сплющенный перелом) верхнего отдела груди.ВОзможно есть чем заменить базовые упражнения(которые нагружают позвоночник и тп).Заранее благодарю.
-
Бодифитнес
от SHOTA- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
На этом форуме много разных программ, но мало что сказано по бодифитнесу. Сейчас много желающих девушек заняться этим видом спорта. Сейчас фитоеяшек( бикини ) очень много. А вот бодифитнес все более становится популярным. Кто тренировался или тренировал делимся опытом. Я тоже выложу несколько программ в этом направлении.
-
Посоветуйте тренировку для похудение
от IBAN87- 3 ответа
- 905 просмотров
Здравствуйте. У меня возникла ситуация. Меня по роботе повысили и теперь стала сидячая работа. И я вижу по себе что я начинаю набирать вагу и спина по немного начианет болеть. Что Вы можете мне посоветовать?
-
последовательность упражнений
от zotovan- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет, друзья! Я не профессионал, просто любитель...у меня такой вопрос, занимаюсь каждый день по 1,5 часа, разминка, далее в один день прокачиваю пресс и ноги, другой день только руки. Читал следующее, что одно упражнение должно состоять из, в среднем, трех подходов. Я же делаю весь круг упражнений на все мышцы, потом этот круг повторяю еще два раза. Мне нравится так делать из-за того, что мышцы успевают отдохнуть, т.к. весь круг упражнений занимает 20 минут, потом все упражнения делаю заново по кругу. Но везде где я читаю, все пишут что одно упражнение нужно сразу делать с тремя подходами. Скажите, могу я также продолжать заниматься или эффективней будет делать одно уп…
-
ХЕЛП. Яма в трицепсе!
от JOCKER- 7 ответов
- 1.8 тыс просмотров
имеем вот такую вот парнаграффию...((( какое упражнение бьёт чётко в центр этой головки трицепцца...?????
-
Регресс в тренировках 1 2
от corqess- 10 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Всем привет. Последние несколько месяцев у меня наблюдается регресс в тренировках: рабочие веса постепенно снижаются, плохо стал чувствовать или вообще не чувствовать рабочую мышцу, быстро устаю, часто нет охоты заниматься. Думал перетренерованность, начал делать 2 дня (вместо 1 ) перерыв между тренировками - не помогло, начал качать 1 группу за 1 тренировку (раньше было 2), тоже не помогло, решил сделать перерыв на неделю, после 2 недели качал так же 1 мышцу за 1 тренировку (все тело за 2 недели) - не помогло, сделал еще перерыв на 2 недели - опять все те же симптомы: веса падают, мышцы не чувствуются, сильно устаю, нет сильного желания заниматься. Раньше веса хоть и …
-
Футбол вред или польза?
от AndreyKr- 5 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Всем привет, Рост 174 см, вес 66,5 кг. Занимаюсь три раза в неделю (вт, чт, сб), делаю только базу, время тренировок не превышает 60 мин. Питаюсь 4 раза в день + гейнер. Решил по воскресеньям играть в футбол максимум 2 часа, но теперь задумался не будет ли он мешать мне в наборе массы? Заранее благодарен. ПС: во вторник тяжелый присед.
-
Предлагаю обсудить данный вид тренировок. Кто делает, мнения, упражнения. Заодно посоветуйте качествнные петли для домашнего использования :)
-
Схема тренировок Генри Кавилла
от Darionx- 9 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Приветствую, может кто написать полную схему тренировок этого актера, много искал в интернете, нашел пару схем, но по сути они неполные, очень мало упражнений было написано. Или хотя бы может кто навести на какую-нибудь схему, где результаты могут быть похожими: http://s020.radikal.ru/i700/1602/0a/741865623a9a.jpg Я так понял суть схемы была направлена на набор мышечной массы.
-
Слишком широкие плечи 1 2 3
от sky2high- 28 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня сложилась такая ситуация, что плечи стали слишком широкие (они от природы были широкими + тренировки их заметно увеличили). Как снизить нагрузку на плечи, и при этом качать грудь и руки? На верхнюю часть туловища я делаю: жим лёжа (руки чуть шире плеч), разводку, брусья, французский жим, подъем штанги стоя на бицепс. Может, что-то из этого списка исключить/заменить/скорректировать?
-
Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение 1 2 3 4
от TroubleStarter- 37 ответов
- 6.6 тыс просмотров
У меня жена - эндоморф, крупный костяк, внушительная мышечная масса и жировая прослойка. Стаж тренировок чуть больше месяца. Теперь тренер хочет дать ей программу - 4 силовые тренировки в неделю, каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю! :ai: Каждая тренировка начинается с кардио. Для меня, как для человека, который всегда работал на массу, кажется дикой столь частая тренировка мышечных групп. Это ж постоянный перетрен будет. Тренер же это аргументирует тем, что нужно спалить не только жир, но и мышцы, а если тренить, как положено, раз в неделю - то они будут наоборот расти и вес может даже увеличиться. А если два раза в неделю - то соответственно не …
-
Тренування і жіночі цикли 1 2 3 4
от smilegamer- 35 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Ну это нам оно понятно, а есть "тренера" ведь, которые 200 кг дадут во время овуляции пожать ногами, присесть заставят 50-60, а в конце все это дело отполируют 2-3мя упражнениями на нижний пресс.
-
- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Александр Шпак / Life Журнал для Мужчин #1 Данные Антона на начало проекта: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 Начальные данные Антона: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 https://www.youtube.com/watch?v=fNwWhI-0Kq0
-
Здравствуйте! Занимаюсь около полугода. Мне 35 лет, рост 187 см. Продолжаю сбрасывать вес - со 109 кг дошло до 98 кг (сейчас планирую ориентировочно до 90 кг). Сначала пробовал двух и трехдневный сплит, но по совету форумчан последние три месяца делал фулбади. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания , тягу штанги в наклоне и классическую становую исключил вообще; становая на прямых ногах с маленьким весом вроде ничего). Для разгрузки позвоночника перешел на гантели и высокое количество повторений (порядка 15 +/-) во всех упражнениях, а поначалу делал 6-8 (также гантели вносят разнообразие, позволяют экономить на помощнике и позволяют сокр…
-
Доброго времени суток форумчане! Решил сбросить вес(ну и набрать массу но то уже совсем другая история :zhet: ), хожу в тренажерку+ кардио(6 раз в неделю хожу: 3 кардио 3 силовых) за 2 месяца 11 кило ушло, весил 110 при росте 194, 22 года мне, сейчас 99 кг. Так вот, решил купить пульсометр нагрудный с часами, так как на беговой дорожке бегаю, а пульс бывает, как притронусь к поручням, аж до 175-180 прыгает, а это не дело. И вот не знаю какой взять, присматриваюсь к Сигме, но мне нужно только показания пульса на экране часов точное, остальные функции меня не интересуют( прикупаю Xiaomi mi band та и бегаю в наушниках под музло). Что посоветуете комрады? Бюджет до 1.2к грн, …
-
Правильная техника приседания со штангой
от svinolom- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые качки. Дело в том, что я тренируюсь достаточно давно, уже больше 10 лет, все это время дома занимался, мне хватало. А тут записался в зал, чтобы как то разнообразить тренинг. Оказалось что все это время я приседал неправильно, тоесть когда мне надо было загрузить квадрицепс, переднюю часть бедра," я выводил колени за носки" , когда зад прокачать , соответственно, приседал как все, отводил попу назад, чтобы ягодичную мышцу растянуть. Ну мне и зделал замечание тренер, мол не так делаешь, нужно только на прямых что называется коленях приседать, чтобы небыло травм, при том что я всегда занимаюсь с небольшим весом, что само уже по себе минимизирует травм…
-
Застрял в жиме лежа на 95 кг. Что делать?
от Hellabyte- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Привет! Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны. С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал. Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года…
-
Тренинг 6 дней в неделю. 1 2
от Dmitriy_love_PROT- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Привет всем! Планирую тренироваться 6 дней в неделю! Почему? ЗАчем? - спросите вы Последнее время тяжело набирать мышечную массу. Задумался серьёзно, в итоге поговорив с тренером *бывшим билдером и участником международных соревнований*, понял что проблема моя в длительности тренировки. Я тренируюсь 4 раза в неделю, по 2 часа. Все в мире бодибилдинга знают о КОРТИЗОЛЕ! Я думаю имено это моя основная проблема в наборе мышечной массы. Поразмыслив, подумал о 6ти дневной программе по 1ч на тренировку. Мои тренировки сейчас: грудь+плечи, биц+триц, спина, ноги Сейчас собираюсь разбить и подогнать так что бы успеть за 1ч. Примерное расписание: 1)грудь. 2)…
-
Трёхдневная программа тренировок 1 2
от jackal3156- 11 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Здравствуйте! Занимался в тренажерном зале немного в юности. Сейчас мне 35 лет. Захотелось выглядеть поприличнее :) Записался в тренажерку. Занимаюсь три месяца. Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания и становая с маленьким весом - 50 кг). Работал на массу пока. Программа следующая. Вторник Жим лежа 4х8 Жим лежа под углом 4х8 Разводка гантелями 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Подъем гантелей на скамье Скотта 4х8 Молоток 4х8 Сгибание рук в запястьях с гантелями 4х15 Пресс Гиперэкстензия Четверг Приседания в тренажере Смита 4х10 Жим ногами лежа 4х10 Разгибани…
-
Посоветуйте с программой
от Slavaa- 1 ответ
- 884 просмотра
Занимаюсь где то третий год, тренируюсь 3 раза в неделю, делаю все упражнения сетами. По временни тренировка выходит 1ч-1.10. Стоит ли чтото добавить для набора массы и силы или уменьшить. Возраст 21/Вес 79/ Рост 172 суперсет 4х Турник 4х Брусья суперсет 4х Жим лежа 4 Присед со штангой суперсет 2х бицепс с штангой 2х жим стоя 2х розводка гантелей в наклоне суперсет 4х кросовер на грудь суперсет 3х бицепс скамья скотта 3х Трицепс на блоке с веревкой 3х розводка гантелей лежа суперсет 3х жим лежа 3х молот с гантелями
-
Подскажите с программой.
от gresso- 4 ответа
- 765 просмотров
Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки. Тяга Блока за Голову 4х Тяга Штанги до Пояса 4х Становая Румунская 4х Тяга до грудей обр.хв 2х Тяга блока сидя 2х Штанга бицепс 4х Гантели бицепс 4х Скамя скотта бицепс 4х Жим штанги лежа 4х Розводка лежа с гантелями 4х Жим штанги в наклоне 4х Брусья (с вагой) 4х Французкий жим 4х Трицепс на блоке с веревкой 4х присед со штангой 4х подъем на носки со штангой 4х Жим штанги стоя 4х Жим штанги сидя 2х Шраги со штангой 7х
-
КРОССФИТ
от SHOTA- 1 ответ
- 3 тыс просмотров
Очевидно, что кроссфит программы тренировок имеют свои плюсы и минусы, так же как и любые другие программы. Я намеренно не буду вставать на какую то одну точку зрения, а постараюсь рассмотреть эти программы как с точки зрения пользы, так и с точки зрения вреда для ваших достижений. Но прежде чем давать вердикты мы должны понять ДВЕ вещи: ЧТО и КАК тренируется кроссфитом. КРОССФИТ — это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (Приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в ра…
-
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
от SHOTA- 1 ответ
- 3.8 тыс просмотра
Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок. 3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины. 4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни. Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности. 1. Уменьшают…
-
Нужена 4х дневная тренировка
от theMarine- 1 ответ
- 759 просмотров
Здравствуйте!Занимаюсь чуть больше чем пол года,рост 180,вес 85. Травма поясницы,не могу делать присяд , становую тягу (тяга в наклоне с небольшим весом - разрешена) Могу заниматься 4 дня подряд пн вт ср чт. Прошу помощи в составлении программы на 4 дня с акцентом на грудь , плечи и спину + руки. Жим 75 (4х8)- сравнительно свободно , 80 средне , 85(4х5) тяжеловато 90(2-3 х 4) тяжело Плечи подъем гантелей 16 средне тяжело, штанга 40 -45 идет нормально , максимум 50 -тяжело тяга в наклоне 50 55 , макс 60 -тяжело. Спасибо.
