Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Всем привет! Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
-
Жим лежа - прорыв!
Big Foot- 0 відповідей
- 1,2 к перегляд
Большая статья читать много.Но интересно Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы …
-
По просьбе трудящихся собственно... Не стесняйтесь хвастайтесь).
-
Жим лёжа обратным хватом
shura- 3 відповіді
- 2,8 к переглядів
Мну интересует кто делал как ощющения ? где больше чуствовалось - в грудных , дельтах , трицепсах ?
-
Приседаю 100кг -рабочий вес 4*10, жим ногами больше 170 не могу 4*10. Смотрю на типов, которые приседают меньше 100, так те жмут по 200, 200+. Может кто-то объяснить в чём прикол. Жим в проге идём после сета приседаний и выпадов, может поэтому?
-
Вопрос: Известно, что аэробику делают для сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. А есть какой-то смысл в аэробике с тонки зрения развития мускулатуры? Ответ: Дело в том, что тренировка с «железом», не зависимо от величины веса и количества повторений, все равно происходит преимущественно в анаэробном режиме. Я говорю о работе мышц, конечно. Сердце, почки и другие внутренние органы в анаэробном режиме работать не могут! Поэтому организм как система крайне рациональная закрывает неиспользуемые капилляры. А ведь именно по ним доставляются в мышцы питательные вещества и выводятся продукты метаболизма. Поэтому введение в тренировочную программу 2-3 аэробных занятия…
-
Загадка локтя!
hugg- 1 відповідь
- 2,1 к переглядів
смортим ...
-
Замена франц. жиму 1 2
stas87- 14 відповідей
- 10,1 к переглядів
Очень болит локоть при франц жиме как лежа так и сидя... что посоветуете для массы, кроме жима узким хватом. Делаю разгибание в блоке - пока норм...
-
Чем английские сказки отличаются от американских ? Да ничем, только начинаются по-разному. Английские "Once upon a time…" а американские “Well guys you are not gonna believe this shit” Когда-то давным-давно, лет 15 назад, прикупил я очень познавательную книжку, называлась она “Занимательная геометрия” Я.И. Перельмана. Особенно запомнилась мне глава “Шестиногие богатыри” …
-
Занятия дома 1 2 3 4
gumapumba- 35 відповідей
- 10 к переглядів
В зал некогда раньше не ходил, хочу чтоб дома все необходимое было (хотя бы для начала тренировок) пока есть только вот такой тренажер.. я понимаю что надо штанга,гантели и т.д но какие и сколько кг не знаю,посоветуйте плис) p.s если это имеет значение,мой вес 66 ,рост 187
-
Начну сначала...Давно на форуме небыл. Усердно тренироваляся и.... Повысел приседания на 20 кг с 95 до 115 кг на раз. Начал делать становую дошол к результату 140 на раз. А вот жим лежа запара полнейшая. Жал год на зад 95 на раз и с той поры сдвинулся ровно на 2 кг до97 на раз. ПОМОГИТЕ ПОСОВЕТУЙТЕ. У меня уже нервы на пределе. Уже три месяца занимаюсь по Макроберту "Жим 180 кг" и...НОЛЬ ну не ноль а 2 кг прибавки ето же ничего(((((((((( Вот моя тренировка рассчитана на 12 недель. Вторник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 3х30 Четверг 1. Жим из-за головы (сидя):5х5 2. Подъем…
-
- 1 відповідь
- 1,6 к переглядів
Привет! Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны. С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал. Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года…
-
Зацените програмку
Паштет- 9 відповідей
- 4,8 к перегляда
ВОт решыл занятса по ней....занимаюсь второй месяц) I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода. 9. Пpесс 60 повтоpений. II день. 1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода. 2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода. 3. Жим стоя из-за головы 8-1…
-
зубчатые мышцы 1 2 3
SHOTA- 27 відповідей
- 17,2 к переглядів
Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел: Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка. Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в д…
-
Обсуждение вопроса в ветке камрада Скифа по формированию широчайших подтолкнуло меня к созданию этой темы. Если она окажется интересной, мы ее даже прикрепим впоследствии. А я пока задам старт. Во-первых, начать следует с того, что существует два ровно противоположных мнения на этот счет. И оба мнения находят приверженцев среди самой авторитетной публики: тренеров, выступающих спортсменов, медиков-методистов. Заключаются они в следующем: - Форму мышцы, отпущенную тебе генетикой, изменить нельзя. Можно сделать ее больше и только. Корректировка пропорций осуществляется за счет увеличения/уменьшения мышц или отдельных мышечных пучков относительно друг друга. Форму …
-
Я уже 3 года посещаю тренажерный зал, при росте 199 см весил 65 кг, тепер при том же росте 98 кг (набрал вес, конечно, не жыром). Но проблема в том что никак икры накачать не могу, хоть и поднимаю большые весы но размер как то не увеличиваетса (как при 65 кг) :Cherna_04: . Можете дать совет?
-
- 2 підписника
- 31 відповідь
- 40,1 к переглядів
Картинку распечатать и прикрепить на видном месте минимум на полгода программы новичковые тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka и ниже по теме есть
-
ИНТЕНСИВНОСТЬ 1 2 3
shura- 21 відповідь
- 12,1 к перегляда
Интересно кто какие методики применяет я например всегда выполняю сет до отказа иногда делаю негативные жимы лёжа ,в конце сета применяю принцип отдых-пауза (это когда повторения выполняются с 5-10 секундной паузой ).также пишите какие из методик были для Вас наиболее эфективными.
-
достаточно интересный вопрос, и у меня, изучая его, появилась куча вопросов Интенсивность тренинга Мы часто слышим фразы: «Тренинг должен быть предельно интенсивным», «Я начал тренироваться намного интенсивнее», «Стараюсь перед соревнованиями сделать тренинг максимально интенсивным», но как-то не задумываемся о том, что же такое интенсивность тренинга и чем она отличается. Что ж, давайте попробуем в этом разобраться, так как интенсивность является важнейшим моментом как в бодибилдинге, так и в лифтинге и ТА Интенсивность. В видах спорта, где во главу ставится выносливость - беге, велоспорте, плаваньи - интенсивность тренинга определить очень просто: дост…
-
- 0 відповідей
- 1,5 к перегляда
тема переехала https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=3437&st=0
-
интиресная програма (оцените) 1 2 3
paraschyk1- 29 відповідей
- 6,9 к переглядів
Понедельник: Грудь жим штанги лежа 5*5 (два розминка) жим гантель на накл 3*8-10 брусья 3*макс Спина (на ширину) подтягивание 4*макс тяга вертик блока 3*8-10 Прес скручив 4*макс Среда: Ноги Приседание 5*12 (два розминка) Розгибание в станке 3*12-15 Сгибание в станке 3*12-15 Руки Подним EZ штанти стоя 5*10 (два розминка) Молоток 3*12-15 (два розминка) Франц жим 3*10-12 Розгибание в блоке 3*12-15 Пятница: Спина (на толщину) Становая 5*10 (два розминка) Тяга гориз блока узким хватом 4*12-15 Плечи Жим штанги стоя 4*10-12 (два розминка) Отвидение рук в стороны с гант стоя 3*10-12 Розводка рук с гант в наклоне 3*…
-
Интуитивный Тренинг В Бодибилдинге 1 2
Strongban- 19 відповідей
- 6,9 к переглядів
Я сейчас работаю очень скрупулезно записываю и веду дневник уже несколько лет. Веса определенно растут, придерживаюсь я исключительно программы. Но если честно когда я только пришел в зал когда то, ощущал от тренировки намного больше. В первую очередь в плане пампинга и чувства мышц, также ощущалось(субьективно) что росту, при этом я не следовал скрупулезно программе а работал в удовольствие, при этом ощущал постоянно пампинг и налитость мышц. Я просто делал те упражнения которые мне нравились в том количестве которое мне нравилось. Но потом я начал вести дневник и растить веса, по сути в плане силы я продвинулся за это время хорошо, но только ощущений прежних уже …
-
- 15 відповідей
- 7 к перегляда
Моя ситуация такова - всю жизнь имел катастрофический недостаток веса. При росте 192 см. весил 63-65 кг. Скорость метаболизма в юности была такой, что я легко мог похудать на 5 кг перенервничав на экзаменах или не поспав ночь изза гульни. Пытаться качаться начал ещё в старших классах, но даже в самые спортивные годы вес не превышал 74-75 кг. Окружность запястья 17 см., эктоморф ещё тот... Причём всякими сплитами и изоляцией не страдал, достаточно рано прочёл МакРоберта и во главу угла ставил таги и жимы. Но всё равно никто особо не верил что я таки качаюсь и мотивацию это убивало на корню. Более менее прогресс начался осенью прошлого года, когда я перешёл на "мегаспокой…
-
- 1 відповідь
- 3,3 к перегляд
Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10–12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить. (Примечание: эти исследования охватывали только тех людей,…
-
Как вам программа?
iliv- 4 відповіді
- 2,8 к переглядів
Всем привет! Я - новичок. Рост 182, вес 82, серьезно спортом не занимался. Сейчас купил себе две разборные гантели по 30кг, занимаюсь каждый день дома. Цель: укрепить и нарастить мышцы. Пожалуйста, оцените программу. Все ли мышцы загружены? Какие упражнения добавить/выкинуть? Моя программа: День I: 1) пресс:ложусь на спину, блины на грудь, одновременно поднимаю торс и колени до их касания 2) Плечи 1: гантели почти касаются ушей - поднимаю над головой 3) Плечи 2: тоже самое, только сижу наклонив торс на 30 градусов 4) Плечи 3: руки опущены "по швам" - вытягиваю прямые руки перед собой - развожу прямые руки в сторону 5) Плечи 4: руки опущены…
