Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Помогите с корректировкой проги тнени + застрял на жиме 1 2
от mirotvorets- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
-
Всем привет. Подскажите по тренингу спины. Тренируюсь три раза в неделю стаж 1,5 года после длительного перерыва. Есть проблема с развитием мышц спины, спина отстает от остальной группы мышц (грудь, плечи, руки). Тренинг спины выглядит так: 1. Подтягивания широким хватом 4хмах 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Тяга гири(гантели) одной рукой 4х8 4. Тяга горизонтального блока 4х8 5. Тяга вертикального блока 4х8 В начале трениг выглядел приблизительно также но в место тяги гири делал становую (с нее начинал). Отказался от становой потому что после становой рабочий вес в тяге в наклоне был намного ниже,чем если становую не делать, и соответственно шорочайшие слабо …
-
Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... Тренируюсь 5 раз в неделю (каждый день-отдельная группа мышц). Питание - 5-6 раз в день. 07:00- 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 10:30 - примерно 200-250 гр риса+ 150-200 Г куриного филе. 13:00 - тоже самое 13:30- яблоко или банан 16:00 - тоже самое 18:00 - аминокислоты 18:30 - 19:45 - тренировка Сразу после тренировки аминокислоты. Через минут мерный черпак гейнера Супер Масс от Оптимум нутришен. 21:30 - 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами…
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
http://www.1tv.ru/news/world/187253
-
Тренировка на силу (классика 5х5, ) 1 2 3 4
от Fish- 32 ответа
- 22.1 тыс просмотров
Утро доброе, друзья! Подошло время менять программу тренировки, выбрал следующую. Программа довольно интересная, но есть спорные и не совсем понятные мне момент. Требуется Ваш совет и рекомендация, возможно что-то лучше убрать, и дополнить чем-то другим. Принимаются советы и разумная критика :)
-
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные? Какие упражнения для этого лучше делать? Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель? Спасибо.
-
Как укрепить кисти при жиме лежа?! 1 2
от bolik- 11 ответов
- 13.5 тыс просмотров
Возникла такая вот ситуация на последней трене жал 100 на 8 и в 8 повторении кусти прямо стали здавать хотя руки ещо могли жать, я работаю на хват, дело не в хвате и именно в статике на кисть хто с етим стыкалса что может посоветовать?Может упражнения именно для укрепления кистей при жиме лежа?!
-
Всем привет. Сейчас уже середина октября 2011 года, не успеем оглянуться, как наступит новый 2012 год. В связи с этим, возникла идея предложить форумчанам поделиться своими планами на этот новый годовой тренировочный период — как думается его стратегически построить; на какие функциональные этапы разделить и в какой последовательности; где–чего–как достигнуть и т.п. Когда–то давненько, именно годовыми макроциклами я и планировал свой тренировочный процесс (думаю, что это было весьма правильно). А сейчас — уже второй год в зале тренируюсь без каких–либо четких планов и целей, так, можно сказать, «в свое удовольствие», ничем особенно не регламентируемое. Нет, конечно,…
-
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну…
-
От приседов у меня выросла жопа, и выглядит это как лолвтф, чувствую что девушки мне завидуют :haha: поскольку щас тренирую присед на силу, делаю 1 день 5х5 другой день 3х5 и веса ростут быстро и уверенно то хочу узнать как можно нарастить силу без самих приседаний, так чтоб когда 05 буду приседать веса сразу были такими какбуд-то я приседал, а не на тренажорах занимался. какие упражнения лучше выбрать? жим ногами и\или розгибания ног в тренажоре или приседания в тренажоре или в смитте или выпады со штангой?? спасибо.
-
Итак, пробиваем жим по схеме для разрядников (на базе Шейко). Вот сама схема. Вопрос был - как распределить остальные движения, учитывая что они не в приоритете, и как разбавить подсобкой. Сейчас накидаем примерную схему. Добавлять подсобку будем постепенно, начнем с минимума. Пн. Жим по схеме. Брусья 4х10 Присед 1. Гудморнинги 5х5 (вес подобрать) Ср. Жим по схеме. Тяга с плинтов (ниже колен) Тяга толчковая 4х4 (50% от 1ПМ становой) Пт. Жим по схеме. Жим узким хватом 5х5 (чуть уже ширины плеч, вес 50% 1ПМ жима) Присед 2. Присед в ножницы 4х8+8 (вес подобрать, около 40% 1ПМ приседа) Присед 1 по неделям (разминка по усмотрению): 1 …
-
Напишите пожалуйста какими программами для снижения веса, похудения Вы пользуетесь. Спасибо. Что Вы думаете о этих программах: Программа для снижения веса 1 день 45 минут утренних кардио тренировок. 2 день Гнатели в стороны + жым из-за головы, суперсет, повторений- 15, 10, 8, 6, 6. Подтягивание штанги к подбородку 3х8 Бицепс кривым грифом на скамье 3х12 Бицепс ровной штаангой стоя 2х10 Бицепс гантелью, по смешенной программе. 2х10раз ( с проворотом кисти при подъёме) Трицепс, французкий жым 3х10 Трицепс на блоке 2х10 Пресс с весом. 3 день 45 минут утренних кардио тренировок. 4 день Тяга к животу шыроким грифом…
-
Проблема выглядит глупой, но это действительно проблема. Постоянно сбиваюсь со счета, сколько я уже выполнил, а сколько осталось. Приходится делать гарантированно больше, что бы не меньше. Кто как считает количество выполненных подходов? Может какая то считалка, или какой-нить другой метод аутотренинга? Или вслух проговаривать: "Я сделал третий подход" ?
-
Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяг…
-
Объемная и силовая тренировки 1 2 3
от SS rider- 24 ответа
- 9.8 тыс просмотров
Привет усем. качаюсь уже 4 месяца, 2 с котрых занимаюсь по такой программе(правда 12,10,8,6 делаю токо недавно, раньше делал 8-10 повторений): 1 день кардио прау минут, розминка. 1. штанга вз грифом на бицепс на скамье скотта 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 2. тяга блока к груди узким хватом 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 3. тяга гантели к груди 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 4. тяга штанги к подбородку в горизонтальном положении 10,8,8 повторений. (некоторые можно заменить на подтягивания с доп. весом или тягу штанги в наклоне к груди) 2 день кардио прау минут, розминка. 1. жим штанги, 2 разминочных подхода. ра…
-
Привет форумчане))) Хотел поинтересоваться кто какие знает упражнения,для исправления сколиоза ? Как для мужчин,так и для женщин...)
-
Помогите С Прогой 1 2
от totti88- 10 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Доброго времени суток! у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб.. я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине.. возраст 20 лет рост 180 см вес 77 кг питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела.. п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли эт…
-
про методики наращивания силы мы уже поговорили на форуме.теперь интересно было бы обсудить методики тренировок на массу!
-
Прграмка под химку
от VetalXP- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотров
Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса). Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс. Понедельник 1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса. 2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз. 3. Розводка гантелей 3 подхода. 4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода. 5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода. 6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода. 7. Штанга на бицепс 3-4 подхода. 8. Молоток (гантали на бицепс стоя). Среда 1. Тяга штанги …
-
Боевая тренеровка 1 2 3
от Ners7727- 28 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Интересно ваше мнение по поводу того,как правильно построить боевую тренеровку с новичками? Ну по плану к примеру: Тренировка по времени час,: 1. Минут 10-15 разминка,растяжка 2. 30 минут боевая часть - показ техники удара,постановка удара,отработка ударов на лапах 3. Физо (пресс,отжимания,скакалка и т.д) Буду рад выслушать все толковые советы и мнения,мне может это пригодиться,поэтому буду благодарен за ваши мысли.
-
Оцените програму 1 2 3 4
от leon22- 38 ответов
- 7.3 тыс просмотров
вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жи…
-
Тренировки на курсе 1 2
от mace_od- 14 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Доброго времени суток. Запутался окончательно в тренировках на курсах. Хочу провести 3-4 недели сушки,затем через неделю начать курс на метане соло до 8 недель. Сейчас уже 4 месяца занимаюсь по одной и той же тренировке: 1 день Грудь: Жим лёжа 1 разм. 14 раз, 3 подхода 10-8-8 На наклонной 3х 8-10 Разводки 3х 10-12 (Последний раз добавил брусья,подногнув колени с круглой спиной 3х8) Пресс: на наклонной лавке вниз головой 4х 18-12-10-10 тяга локтями к коленями,лёжа на спине 3х 12 2 день Руки Бицепс: изолированные подьемы 1 разм. 3 рабочих по 10-12 подьем штанги,стоя 3х 10 (иногда исключаю,делая последний подход на изолированных дро…
-
Решайте сами короче как тренироваться.... Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде). Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики
-
Old school
от 55Pavilion- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
-
Занятия дома 1 2 3 4
от gumapumba- 35 ответов
- 9.9 тыс просмотров
В зал некогда раньше не ходил, хочу чтоб дома все необходимое было (хотя бы для начала тренировок) пока есть только вот такой тренажер.. я понимаю что надо штанга,гантели и т.д но какие и сколько кг не знаю,посоветуйте плис) p.s если это имеет значение,мой вес 66 ,рост 187
