Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Добрый день Уважаемые форумчани! [/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня! Програма Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС" 1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30" 2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60" 2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30" 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)" 4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20 5. Добивание верхней груди …
-
Программы для похудения Михаила КАзакова 1 2 3
от 81eg- 29 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Скопипастил) Программу Михаила Казакова. Кто то пробовал так делать? Самая массовая проблемма в повседневной жизни, избавление от избыточного веса. Что обычно советуют? Аеробная нагрузка или кардио. Верно это или нет? Что бы ответить на этот вопросс, нужно сначала разобраться с основами. Где происходит обмен веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира? Так вот обмен веществ происходит там, где в этих веществах есть потребность и это не система пищеварения. Обмен веществ происходит в мышцах. А вот система пищеварения только усваивает полезные вещества. То есть, для ускорения метаболизма необходимо увеличить мышечную массу, в п…
-
Эктоморфам 1 2 3
от hermess- 23 ответа
- 6.9 тыс просмотров
В 2009 был чистейшим скелетом(в принципе ним же и остался). При росте 192 весил 66 кг. Начал заниматься подснежником, в марте. Надавали вообщем советов глупых, я зеленый болван не фильтровал, за пол года набрал 2 кг. На месяц забил, обиделся на природу- мать. Но потом все таки вернулся. Так вот, за полтора года тренировок прибавил с 68 до 85 кг. Ел как волк, из спортпита был только гейнер и 2 курса креатина(очень бестолкового креатина). Сначала расхваленную для дрищей становую на прямых ногах заменил на сумо, сократил кол-во упражнений. Пошла прибавка, потом из-зи травмы поясницы (никак не связанной с залом), убрал присед, вместо него дал жим ногами. Опять таки ма…
-
Делимся кто применяет ,и если применяет то когда ,в коце обычного подхода или как отдельный подход ? например я в конце обычного подхода ,например подтягиваниях ,в последнем повторении когда наступает отказ я пытаюсь ещё секунд 5-10 удержаться в точке отказа .
-
суперсеты,дроп-сеты,пампинг
от Gector- 7 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений? Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах... Жим к примеру так 1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)
-
Набор мышечной массы + рельеф 1 2
от Siffo- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хотелось бы узнать мнение от знающих людей. Необходим набор массы + по возможности рельефность. Занимаюсь "железом" около года, но до этого было как бы вспомогательный вид спорта, к борьбе, сейчас железо стало единственным видом чем я занимаюсь... И вот хотелось бы подобрать для себя программу тренировок (3 дня в неделю + возможно спорт питание) О себе: Возраст : 17 лет Рост : 187 см Вес : 76 кг Замеры не производил... Позже как будут замеры добавлю в теме... Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:
-
Начну сначала...Давно на форуме небыл. Усердно тренироваляся и.... Повысел приседания на 20 кг с 95 до 115 кг на раз. Начал делать становую дошол к результату 140 на раз. А вот жим лежа запара полнейшая. Жал год на зад 95 на раз и с той поры сдвинулся ровно на 2 кг до97 на раз. ПОМОГИТЕ ПОСОВЕТУЙТЕ. У меня уже нервы на пределе. Уже три месяца занимаюсь по Макроберту "Жим 180 кг" и...НОЛЬ ну не ноль а 2 кг прибавки ето же ничего(((((((((( Вот моя тренировка рассчитана на 12 недель. Вторник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 3х30 Четверг 1. Жим из-за головы (сидя):5х5 2. Подъем…
-
Силовые циклы для жима лежа 1 2
от apache- 15 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Хочу поднять ПМ со 120 до 135. Вот наткнулся на данный цил. Хотел бы узнать кто что думает
-
Тренировка трапеций на курсе 1 2
от 11yas1k- 11 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Доброго времени стуток! Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk: В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает( Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :) вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы? ну возмо…
-
Незнаю там ни там создал тему, ну вообщем вот: Powerball - это новый тренажёр для кистей рук. Он считается просто революционной новинкой! При запуске этого тренажёра он начинает вырываться из вашей руки. Для того, чтобы тренажер работал вам не понадобятся абсолютно никакие источники энергии. Все, что необходимо для работы Powerball – сила вашей руки! Чем сильнее вы будете раскручивать Powerball, тем сильнее он будет сопротивляться вам! Этот тренажер подходит абсолютно всем: мужчинам, девушкам, подросткам и даже дедушкам. :) Технология работы Powerball довольно проста, поэтому им очень комфортно и легко пользоваться. (взято с www.powerballs.in.ua) На фото м…
-
Особенности тренировок высокорослых 1 2 3 4
от kofe- 33 ответа
- 9.7 тыс просмотров
Рост 200 см. Про длинные рычаги и то, что тяжелее высоким тренироваться-это понятно. Подскажите, какие "инструменты" применить для увеличения результатов тренировок? Цель-объем.
-
Кубинский жим 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 8 тыс просмотра
Кубинский жим гантелей стоя. Взяв пару гантелей, расположи их перед собой, выведя грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к подбородку и, не останавливаясь, разверни их, направив локти вниз. Сразу же выжми гантели над головой и, повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение.
-
Программа с акцентом на НОГИ 1 2 3
от facktor- 24 ответа
- 14.4 тыс просмотров
1 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 жим ногами 2Х10 2Х8 4 разгибания ног в станке 3Х10 5 икроножная 4Х20 2 день 1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6 2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8 (или жим гантелей 35(градусов)) 3 тренажер типа брусьев 4Х10 4 сведение блоков к груди сидя 3Х10 5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора 3 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 приседания в ножницах 4Х10 4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10 5 икроножная 4Х20 4 день 1 потягиванья 4Х8 2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8 3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10 4 рычажная тяга 2Х1…
-
Оцените мою програму 1 2
от Mongol- 17 ответов
- 4.8 тыс просмотров
Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5.…
-
Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 6 тыс просмотра
Всем привет. Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам Совершенно случайно наткнулся на эту книгу Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов И с позиции тренировок, и с позиции питания Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года. Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо) ФАЗА 2 День 1 Приседания - 1 разм + 5x5 Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5 Болгарский выпад - 2х8 Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8 День 2 Подтягивания - 1 разм + 5х5 Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5 …
-
Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяг…
-
Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1 2 3
от Legioner- 23 ответа
- 6.2 тыс просмотра
Рискнул вот создать тему, вроде ничего похожего не нашел. Нарыл одну статейку, вот она и натолкнула на такую мысль, так что не стесняемся делимся опытом, хитростями и деталями касающихся наших тренировок. Статейку полностью скопировал, некоторые очевидные пункты можно было бы удалить, но в лом заморачиваться, думаю для опытных атлетов там не много нового найдется, но для таких как я, к примеру, кое что почерпнуть можно. В общем буду рад, если хоть кому-то, что-то из ниже написанного пригодиться. Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в по…
-
Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения …
-
- 16 ответов
- 4 тыс просмотров
В общем ситуация такая я занимаюсь спортом довольно давно, скажем лет 10, но железо некогда особо нетягал. В последнее время мне кажеться что я возможно перетренировываюсь. В общем подскажите где нарыть немного вменяемой информации по вопросу какое время надо отдыхать при различных силовых нагрузках. У меня такой режим обычно, занимаюсь днем полчаса-часик дома подтягивание, отжимание, приседания, растяжка все сосвоим весом. Потом вечером полтора часа тренировка по капоэйре, ну понятно немного растяжки, силового и махов ногами. Ночью занимаюсь йогой где то минут 40-час и подтягивания до максимума. И так каждый день, иногда отменяю йогу или дневное занятие, + 1-2 раза…
-
Добрый день. Появилась возможность в течение года отследить и проконтролировать пару бойцов в зале. Вернее сказать это младший офицерский состав. Задача выйти на приличные показатели в силовых и попутно подкорректировать телосложение, учитывая их личные пожелания. Если тема будет иметь смысл, жду дальнейших указаний и вводных. Режим тренировок - понедельник, среда, пятница. Осенью им предстоит участвовать по гиревому спорту. Рассчитываю на ваши консультации.
-
Тренировка на силу (классика 5х5, ) 1 2 3 4
от Fish- 32 ответа
- 22.1 тыс просмотров
Утро доброе, друзья! Подошло время менять программу тренировки, выбрал следующую. Программа довольно интересная, но есть спорные и не совсем понятные мне момент. Требуется Ваш совет и рекомендация, возможно что-то лучше убрать, и дополнить чем-то другим. Принимаются советы и разумная критика :)
-
Лицо и подбородок 1 2 3 4
от sal- 34 ответа
- 9.7 тыс просмотров
не знал, куда тему запихнуть, решил тут ) как бы редко и мало по качковским меркам я ни питался иногда, все равно при тяжелом тренинге калорий довольно много в день уплетается. и что характерно - в первую очередь (помимо поддержки мышц) это отражается на лице. кто меня в последний год-два впервые увидел, ничему не удивится, но остальные (и я в частности) согласятся, что я пачку прилично отъел ( вот как-то умеренный жир на животе при наличии какой-то мышечной массы не так беспокоит, а вот округлившаяся рожа и не очень подтянутый подбородок совсем не радуют ( ну, может, по чьим-то меркам там все ок, но я люблю, когда фейс худой. что-то с этим вообще можно поделать…
-
Не бред ли это? 1 2
от mavashi- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотр
Со временем пришол к такой программе: пн: Спина Ср: Бицепс,трицепс Чт: Ноги,низ спины Пт: Грудь,дельты Проблемма вот в чем: у меня на одну группу мышц приходитьса 3-4(4-на самы большые мышцы) упрж. и на каждый день получаетьса 7-8 упражнений..первые восновном в списке базовые,остальные так сказать "добивающие"..просто при таком количестве я очень хорошо прокачиваю их всех и забиваютьса они..если упражнений пару убрать то незабиваетьса ваще или слабо и на утро как будто не тренировался..без химии работал по ней 1.5 месяца прибавил 5 кг(протеин,креатин,Anabolic meth-x)без химии.чуствовал себс хорошо не перетренировоности,ничего..востонавлива…
-
Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... Тренируюсь 5 раз в неделю (каждый день-отдельная группа мышц). Питание - 5-6 раз в день. 07:00- 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 10:30 - примерно 200-250 гр риса+ 150-200 Г куриного филе. 13:00 - тоже самое 13:30- яблоко или банан 16:00 - тоже самое 18:00 - аминокислоты 18:30 - 19:45 - тренировка Сразу после тренировки аминокислоты. Через минут мерный черпак гейнера Супер Масс от Оптимум нутришен. 21:30 - 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами…
-
Помогите с корректировкой проги тнени + застрял на жиме 1 2
от mirotvorets- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
