Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Программы для похудения Михаила КАзакова 1 2 3
от 81eg- 29 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Скопипастил) Программу Михаила Казакова. Кто то пробовал так делать? Самая массовая проблемма в повседневной жизни, избавление от избыточного веса. Что обычно советуют? Аеробная нагрузка или кардио. Верно это или нет? Что бы ответить на этот вопросс, нужно сначала разобраться с основами. Где происходит обмен веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира? Так вот обмен веществ происходит там, где в этих веществах есть потребность и это не система пищеварения. Обмен веществ происходит в мышцах. А вот система пищеварения только усваивает полезные вещества. То есть, для ускорения метаболизма необходимо увеличить мышечную массу, в п…
-
Интересует чередование тренингов по % к максимальному весу.50%,75%100%?Или можно неделя 75% потом 100% затем снова 75%?Если какие-то различия в количестве подходов и времени отдыха между подходами?
-
Российские методики тренинга
от SHOTA- 4 ответа
- 10.7 тыс просмотров
Олег Макиншев рассказывает о своей методике тренинга в сезонах 2001-2003 ггодов. Главной задачей на протяжении всех моих подготовительных сезонов была – избежать травм. Для этого я использовал средние веса и метод предварительного истощения мышц, то есть предварительно утомлял мышцы изолирующими движениями, а базовые упражнения использовал в середине комплекса и затем опять заканчивал его опять изолирующими. Исключением были тренировки бедер, которые я тренировал, немного изменив общий принцип своей методики. Но это были такие же объемные тренировки с предварительным истощением большим количеством повторений и использованием разнообразных базовых движений. Большие группы…
-
От приседов у меня выросла жопа, и выглядит это как лолвтф, чувствую что девушки мне завидуют :haha: поскольку щас тренирую присед на силу, делаю 1 день 5х5 другой день 3х5 и веса ростут быстро и уверенно то хочу узнать как можно нарастить силу без самих приседаний, так чтоб когда 05 буду приседать веса сразу были такими какбуд-то я приседал, а не на тренажорах занимался. какие упражнения лучше выбрать? жим ногами и\или розгибания ног в тренажоре или приседания в тренажоре или в смитте или выпады со штангой?? спасибо.
-
Ви тренуєтеся з наперником чи без? Які ви бачите плюси і мінуси в тренуваннях з напарником? Що має знати напарник? І що взагалі скажете на рахунок тренувань з напарником? Я наприклад тренуюся без напарника, бо нормального напарника в залі незнайшов! Так що поки тренуюся сам.. :)
-
Уважаемые форумчане!!! Поделитесь пожалуйста опытом использования кистевых бинтов на Ваших тренировках. Вернее какие именно у Вас и ощущения от них? Лично я пользовался только ОЛИМПовскими, но за последнее время липучки на них пришли в негодность и соответственно стал вопрос о приобретении новых. Есть ли, допустим, смысл пробовать кистевики INZER Iron Z, INZER Griper.... или же не заморачиваться и взять такие же как и были? Спасибо!
-
Вот на ваше расмотрение вынес програму, по которой занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Немного о себе Возраст 25 лет, Рост 177 см, вес 79 кг. Бицепс рука 36 см. Цель набрать вес что б потом немного подсушиться. Так как ноги это одна из самых крупных мышц, где можно и набрать мяса, упор на 2-3 мес. сделан на них. Тренировка проходит циклично, через день. Есть ли смысл такой програме? День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 2. Сведения рук в тренажере 4х8-10 Спина 3. Тяга блока за голову сидя 4х8-10 4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10 Трицепс+бицепс 5. Французкий жим лежа 4х8-10 6. Сгибания рук со штангой ст…
-
Левая часть груди отстаёт от правой,как исправить?
от PEREDOZ111- 3 ответа
- 10 тыс просмотров
Кто сталкивался с такой проблемой,как можно исправить?Занимался раньше волейболом 10 лет,был нападающим.Я правша и соответственно постоянно работал правой рукой,в следствии чего правая часть груди и правая широчайшая выглядят больше чем их левые стороны.Широчайшую я потихоньку подгоняю под нужный размер (благо асиметрия спины не так сильно бросается в глаза как груди,да и спина интересует меня намного меньше чем грудь).За 10 месяцев занятий билдингом, заметил что нормально прогресируют все мышечные группы которые я качаю кроме груди!Грудные мышцы растут очень медленно,а тут ещё и левая сторона отстаёт!Я пару месяцев после жимов лёжа штанги жал лёжа левой рукой гантель,н…
-
Хотелось бы узнать кто, что думает по поводу проработки всего тела 3 раза в неделю? Занимаюсь так уже месяц(по совету тренера) но все равно терзают сомнения. Программа следующая (с учетом давней травмы спины приседания и становую исключил): разминка Жим лежа 3 х 8 Тяга верхнего блока за голову 3 х 15 Отжимания от скамьи (трицепс) 3 х 15 Разведение рук с гантелями 3 х 15 сгибание с гантелями сидя 3 х 12 Гиперэкстензия 3 х 15 Пресс 3 х 20 у кого какие мысли? Что добавить,убрать?
-
Замена франц. жиму 1 2
от stas87- 14 ответов
- 10 тыс просмотра
Очень болит локоть при франц жиме как лежа так и сидя... что посоветуете для массы, кроме жима узким хватом. Делаю разгибание в блоке - пока норм...
-
Занятия дома 1 2 3 4
от gumapumba- 35 ответов
- 9.9 тыс просмотров
В зал некогда раньше не ходил, хочу чтоб дома все необходимое было (хотя бы для начала тренировок) пока есть только вот такой тренажер.. я понимаю что надо штанга,гантели и т.д но какие и сколько кг не знаю,посоветуйте плис) p.s если это имеет значение,мой вес 66 ,рост 187
-
Система тренинга Body 21 1 2
от km123456- 18 ответов
- 9.8 тыс просмотра
Прочитал на этом сайте статью "21 ощибка «Анти-МакРоберта» или бодибилдинг с заблуждениями", перешел на страницу автора, затем на его коммерческий портал для желающих накачаться, прочитал его статьи - он предлагает систему с новым подходом, основная идея которой - рост мышц зависит только от центральной нервной системы человека, повлиять на которую сам человек никак не может, поэтому все нестероидные любители в период от 3 до 10 месяцев после начала тренинга с базовыми упражнениями по-любому попадут в пожизненный застой, набрав не более 10 кг массы. И вот у них есть такая программа, индивидуальная для каждого отдельного атлета (заполняешь анкету, платишь 45$ и тебе они …
-
Объемная и силовая тренировки 1 2 3
от SS rider- 24 ответа
- 9.8 тыс просмотров
Привет усем. качаюсь уже 4 месяца, 2 с котрых занимаюсь по такой программе(правда 12,10,8,6 делаю токо недавно, раньше делал 8-10 повторений): 1 день кардио прау минут, розминка. 1. штанга вз грифом на бицепс на скамье скотта 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 2. тяга блока к груди узким хватом 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 3. тяга гантели к груди 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 4. тяга штанги к подбородку в горизонтальном положении 10,8,8 повторений. (некоторые можно заменить на подтягивания с доп. весом или тягу штанги в наклоне к груди) 2 день кардио прау минут, розминка. 1. жим штанги, 2 разминочных подхода. ра…
-
Лицо и подбородок 1 2 3 4
от sal- 34 ответа
- 9.7 тыс просмотров
не знал, куда тему запихнуть, решил тут ) как бы редко и мало по качковским меркам я ни питался иногда, все равно при тяжелом тренинге калорий довольно много в день уплетается. и что характерно - в первую очередь (помимо поддержки мышц) это отражается на лице. кто меня в последний год-два впервые увидел, ничему не удивится, но остальные (и я в частности) согласятся, что я пачку прилично отъел ( вот как-то умеренный жир на животе при наличии какой-то мышечной массы не так беспокоит, а вот округлившаяся рожа и не очень подтянутый подбородок совсем не радуют ( ну, может, по чьим-то меркам там все ок, но я люблю, когда фейс худой. что-то с этим вообще можно поделать…
-
Особенности тренировок высокорослых 1 2 3 4
от kofe- 33 ответа
- 9.7 тыс просмотров
Рост 200 см. Про длинные рычаги и то, что тяжелее высоким тренироваться-это понятно. Подскажите, какие "инструменты" применить для увеличения результатов тренировок? Цель-объем.
-
Как подсушиться без потери силы 1 2 3
от Valera19pp- 21 ответ
- 9.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)
-
У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???
-
Тренинг для новчикой (программа тренинга) 1 2 3
от Jastore- 27 ответов
- 9.4 тыс просмотра
Предлагаю сделать такую тему и закрепить ее сверху что бы новички сразу видили как правильно заниматся и с чего начинать... Вообщем комлекс: 1 День 1. Жим штанги на наклонной скамье в 30 градусов 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3. Пулловер с гантелей лежа поперек скамьи высоковопторный 15-20 повторов 4. Жим штанги из-за головы 5. Отведение рук с гантелями в стороны стоя (в том случаи если в жиме наклонном в 30 градусов чувствуются плечи, делаем отведение рук с гантелями в стороны первым упражнением и без отдыха сразу делаем жим из-за головы(суперсет) в высокоповторном стиле 12-15повторений. если же и ето непогает и дельты жгут в гр…
-
Какую посоветуете программу для изменения осанки?
-
Увидел в одном зале такую штуку… 1 2 3 4
от Zavhoz- 37 ответов
- 9.3 тыс просмотров
В зале помимо грифов на всех стойках, скамьях для жима и W на скамье Скотта стоит ещё вот такая вот стоечка с горой всяких грифов. Зачем это такое разнообразие? Грифы разной степени изогнутости используются для разных упражнений? Как подобрать себе подходящий на бицепс?
-
сколько вы тратите времени на дорогу в зал??? 1 2 3 4
от yobilovus- 38 ответов
- 9.3 тыс просмотров
:hl: интересно ваше мнение
-
ОТКАЗ в ББ
от SHOTA- 4 ответа
- 9.3 тыс просмотров
Для новичков лишний раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится на спину, израсходовав все ресурсы своего тела. Наука так пока и не разобралась с природой «отказа». Можно лишь предположить, что речь идет об особом защитном механизме. Мысленный приказ во что бы то ни стало поднять вес рвет и калечит ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический «мусор» массовых повреждений попадает в кровь и сигнализирует мозгу о случившейся «катастро…
-
По Каким Принципам Строить Тренировку? 1 2
от tanngo- 19 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Хотелось бы услышать мнение многоуважаемых форумчан о возможности математически выверенных тренировок,рост силы и мышечной массы по формулам? Опишу небольшую предысторию вопроса-Тренер мой ушел в отпуск,решил я потренироваться с Дмитрием Головинским,МСМК,лучший методист-тренер в Украине (по мнению председателя RAW100% Украина),дык был приятно удивлен как он строит тренировочный процесс,все рассписано и разложено по полкам,таблицы,графики,формулы.
-
перспективы тренинга с паховой грыжей
от killdozer- 5 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Краткая предыстория. Юность - довольно бессистемное тягание железок и своего веса, все же какая-то крепость в мышцах была. Потом перерыв, потом пресс с отягощением и посылом ИЭЭЭХ!!! - и тут внезапно ХРУСЬ! (честно, никому не пожелаю!). Вылезло, вобщем. Еще с годик набора массы (ибо теперь уже с нагрузками окончательно все!), боли все более и более под воздействием этой самой массы тела. Оперироваться не хотел (и не хочу!) упорно и принципиально, ибо нередки случаи как минимум, 2х новых грыж на месте прооперированной. Что делать - решил обратиться к бабке. Да, со стороны это выглядит, наверное, смешно - но через пару недель "вправления" грыжи - стало немного лучше, чу…
-
Тренинг в стиле ----Кластер--- 1 2
от zimikk- 12 ответов
- 9 тыс просмотров
Краткое описание Объединяй! Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее. В два раза больше …
