Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
FAQ
от Nik- 7 ответов
- 38.7 тыс просмотров
"Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет ему результат, а не разочарование..." eugene На форуме очень много ценной информации и опыта любителей фитнеса. Они помогут тебе. Но не стоит сразу задавать свои вопросы. Научись читать и думать, добывать нужную тебе информацию самостоятельно с помощью «Поиска». И только потом, если останутся вопросы, задавай их в соответствующих разделах форума. Пове…
-
анатомия упражнений 1 2
от Егорычъ- 13 ответов
- 54.5 тыс просмотра
вылаживаю книгу по анатомии упражнений в картинках скачат ТУТ
-
- 1 подписчик
- 13.3 тыс ответов
- 1.7 млн просмотров
Данна тема задумана для той категории новичков, которые не утруждают себя поиском по форуму, а предпочитают задавать вопросы в лоб. Приведу примеры таких вопросов: - Порекомендуйте программу. - Как мне тренироваться? - Мне Х лет, ХХ вес, ХХХ рост, какая программа мне подойдет, чтобы ХХХХХ. - Я хочу кушать протеин, какой лучше купить. - Можно мне кушать протеин до/после/во время/вместо тренировки/еды/сна/секса/школы и т.д. - Можно ли протеин с креатином? - Как размешивать гейнер? - Можно ли делаь грудь (ноги, плечи, руки, спину, шею, голень, пресс) вместе со спиной (грудью, ногами, плечами, руками, спиной, шеей, голенью, прессом)? - Можно ли тренироват…
-
- 1 подписчик
- 93 ответа
- 133.6 тыс просмотров
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт Думай 2. Стюарт МакРоберт Жим лежа. Стюарт МакРоберт Руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями . Стюарт МакРоберт. Супертренинг. Майк Менцер Воспитание культуриста. А. Шварценеггер Анаболические средства. Буланов Ю. Б. Культуризм по - нашему , или секреты "Качалки". Доктор Любер От скелета до атлета. Майкл Миджиа - Джон Берарди. Пауэрлифтинг путь к силе. В. Л. Муравьев Жим лежа. В. Л. Муравьев Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев А. В. Еще много полезных книжек можно найти на сайте IronFlex. Залил книжки к нам, ссылки поменял,…
-
Данная статья представляет из себя краткий ликбез на тему спортивного питания для новичков. Все правильные мысли, равно как и заблуждения присутствующие в ней принадлежат автору. Обсуждение в данной ветке допускается, оффтоп и флуд будет безжалостно выкорчеван. Глупые вопросы - тоже. Предложения по улучшению содержания или оформления - принимаются. Для большинства новичков (да и не только новичков, к сожалению), тема спортивного питания представляет из себя дремучий лес, некую мешанину из советов друзей, личных заблуждений, обрывков рекламных слоганов, сладких надежд и мудреных схем приема. Часто приходится слышать вопросы "как принимать протеин?", "какие должны быт…
-
- 1 подписчик
- 826 ответов
- 288.3 тыс просмотров
Как начать заниматься культуризмом? Введение Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, - и титул чемпиона у вас в кармане. Как ни странно, такое мнение порой складывается не только у обычных смертных, но и у …
-
энциклопедия бодибилдинга! 1 2
от Егорычъ- 10 ответов
- 54.9 тыс просмотра
Разделы энциклопедии: *ИСТОРИЯ* Этот раздел расскажет Вам об истории возникновения бодибилдинга как вида спорта. Здесь Вы сможете познакомиться с биографиями знаменитых атлетов. В содержании Вы можете выбрать для изучения интересующую Вас тему. В любой момент можно вернуться к содержанию, нажав на кнопку "В содержание" в верхней части экрана. *ФИЗИОЛОГИЯ* В разделе "Физиология" описана физиология человеческого организма. Здесь Вы найдёте информацию о том, как работает мышечная система, и какими особенностями обладают различные группы мышц. *ПИТАНИЕ* Изучив этот раздел, Вы узнаете основные принципы правильного питания. Вы познакомитесь с такими понятия…
-
..нет толку от тренировок.. 1 2
от Vanchester- 14 ответов
- 8 тыс просмотров
..сейчас мне 31, с 14 до 18 лет пытался накачаться, результат 3 см и то за первые месяцы . Всё это время вспоминаю с досадой и недоумением о несбывшемся. Почему у меня неполучилось, перечитал кучю литературы, менял тренеровки.. короче перепробывал за эти 4 года , помоему, всё ? ..может некаждому суждено ? Есть ли достоверный ответ , каждый ли может раздуться ?
-
BCAA
от totti88- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Всем доброго времени суток! проконсультируйте насчет ВСАА.. - стоит ли принимать? - какой лучше? в порошке или таблетках? - посоветуйте какой-то конкретный ВСАА? заранее благодарен
-
Всем привет! Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта. Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться. Помогите составить первую программу.
-
Gain Monsters
от Gain Monsters- 5 ответов
- 2.8 тыс просмотров
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
-
hello all! i started to my transformations
от agannesian- 8 ответов
- 1.7 тыс просмотра
мне 25 рост 190 вес 65кг 1. посоветуйте гейнер, протеин, ВСА, аминокислоты? ( как все принимать в день?) 2. лучший комплекс тренировок молю? 3. поделитесь опытом!
-
Надыбал такое видео, как Вам?
-
OlegPro (См. внутри) 1 2 3
от SelfBro- 28 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Доброго времени пацаны. Я эктоморф. 180, 65кг Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков. Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека. Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела! Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%! При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц. Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса. Беру пример на себе. Занимался я по фуллбади, с правильным питанием. В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил бо…
-
pomogite sostavit trenirovku
от Andrei- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
Protein+bcaa 1 2 3 4
от pisinus- 33 ответа
- 6.4 тыс просмотра
Доброго времени суток Ув. форумчане. Хочу взять себе спортивное питание,беру первый раз. Беру с целью нароста мышечной массы. Вот решил взять связку Протеин+БСАА. Подскажите пожалуйста хорошая ли связка этих продуктов для нароста мышечной массы,и если возможно посоветовать неплохой протеин и БСАА учитывая бюджет.На всё про всё 700грн. Буду очень благодарен за совет.
-
- 16 ответов
- 7 тыс просмотров
Прежде всего, небольшой дисклеймер. Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет результат, а не разочарование. Поэтому давайте создадим максимально лаконичный FAQ, не углубляясь в продвинутые методики, чтобы неофит не нахватался лишнего раньше времени. Пусть даже самый ленивый за пару минут чтения поймет, что смысла создавать отдельную тему с вечным вопросом «Как накачаться?» — нету. Господа опытные,…
-
:connie_running:
-
Адская боль 1 2
от igorkoshel- 19 ответов
- 10.1 тыс просмотр
Добрый день! Я новичек, только начал заниматься, по всему телу крепатура. Но вот в районе локтевого сустава на обеих руках со стороны бицепса адская боль, не могу руку до конца согнуть и до конца разогнуть!!! У меня подозрение что это не просто крепатура... Подскажите пожалуйста что это может быть. и как лечить?
-
Антропометрия и тренировки
от Must- 6 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
-
Базовая тренировка - разгон крови 1 2
от SAWMAX- 16 ответов
- 6.8 тыс просмотр
Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...
-
Базовые Упражнения Или Турник+брусья
от Lex killer :)- 8 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой …
-
Баскетбол + Бокс -питание
от jvt- 2 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Добрый день, не серчайте если запостил не в тот раздел, старался угадать) Вопрос мой в чем, раньше занимался чуток ББ, вопросов по питанию и добавкам не было, а вот сейчас возник т.к. нагрузка пошла другая. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю по 1.5 часа, и 1 неделю как хожу на тайский бокс (2 часа) В итоге получается 5 дней в неделю тренировка + по субботам ударная тренировка и плиометрика. Питаюсь 4 раза в день. С физухой проблем больших не было вроде, но то ли еще не втянулся, но чувствую не вывожу). Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Хочу взять что-то у местных поесть, к примеру сывороточный прот, казеин на ночь,…
-
Баскетбол + Спортпит 1 2 3 4
от Push0k- 31 ответ
- 7.7 тыс просмотров
Расскажу сначала о себе. В спортивном питании практически не разбираюсь. Занимаюсь баскетболом еще со школы, играю и сейчас в обеденное время в спортзале "СпортЛайф" в Киеве. После школы, когда были самые активные дни в жизни, я начал постепенно набирать вес(университет, потом работа). В основном жир по бокам, живот и между ног. Так как верхнюю часть тела не качал, и в основном бегал, ноги получились сильными, но жира много все равно много. Потому что не серьезно относился к питанию. Вот сегодня наступил тот день. Так вот теперь глупые вопросы. (Знаю что мог пораспрашивать в спортзале, но тренеры за бесплатно не работают. А то и был случай что намекали на вознаграж…
-
Здраствуйте. Интересует такой вопрос, кто нибудь из форумчан бегает трусцой или нет, просто от тяжелых нагрузок идет напряг на сердце, а бег трусцой - Полезен для сердца, легких и кровообращения - Помогает сбросить вес - Повышает прочность костей нижней части тела - Повышает мышечный тонус нижней части тела Бегает ли кто?
