Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Если вам за 30 1 2
от Retif- 13 ответов
- 9.6 тыс просмотра
Привет All. Собственно вот что интересно, есть ли существенное отличие в постановке тренировки, диеты и др если если мну за 30 уже и я нуб в ББ, есть ли смысл дергаться. Ибо вижу что в организме изменения резкие происходят. В том смысле что метаболизм резко упал, если раньше было трагедией набрать вес - то теперь трагедия от него избавиться. Может есть какие советы куда двигать силы. Обчитался уже многих вещей, да и форум тоже, очень много интересной информации но хотелось бы услышать может кто выскажет личное мнение по данному вопросу. Я вполне понимаю что возможно данная (или подобная темы) обсасывались на форуме - но как-то они прошли мимо моих глаз... тогда бА…
-
Тренинг после травмы 1 2
от мяля- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо
-
Вызывает сомнения цена на спорт пит.! 1 2
от Avrelios- 13 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Итак, мой друг, тоже новичок, заказал в мелитопольском интернет магазине протеин+BCA+жиросжигатели. Цены значительно ниже магазинных. Упаковки пришедших товаров однозначно оригинальные (даже мелкие нюансы и срок годности совпадает с магазинными. Подделка упаковки мне представляется практически невозможной, хотя... это не факт). А вот содержание упаковок - без понятия!:) Тот же друг говорит, что созванивался с продавцом, на редкость адекватный человек (порекомендовал не покупать некоторые товары ввиду поставленных задач в качалке). Растаможка насколько я понимаю "обходиться" как и НДС с налогами, а это -60% цены где-то. Но все равно, без рекомендаций не хо…
-
Супер сет и трисет. 1 2
от tanngo- 13 ответов
- 4.4 тыс просмотров
1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета? 2)Можно ли составить сет из одних базовых? 3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок? 4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?
-
Помогите Пожалуйста Советом 1 2
от razorjke- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотр
Друзья вообщем решил я обратится непосредственно лично (много прочитал всего и мнений и советов и наставлений) но так и не пришел ни к чему. Решил создать отдельно тему. Вообщем дело такое: после перерыва в 1.5 года сильно заплыл жиром (выпивка, в основном естественно пиво, ел все что хотелось, сидячий образ жизни да и на работе сижу практически все время). Когда занимался весил 89-90 кг был подтянутым. Сейчас вешу 100-104 вес скачет. Да и в мясе я потерял. Все это дело при возрасте 24 года и росте 185 (кто-то подумает что с таким ростом норм. но мне так не кажется) От былого остались только очертания. Решил я начать все с 0 (купил снова абонемент начал заниматься, …
-
Прокомментируйте Программу Пожалуйста 1 2
от serg450453- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ. Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы. Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад Первая тренировка - грудь и спина Гиперэкстензия (3х10-15) Тяга становая классическая (4х10) Жим штанги лежа (4х10) Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10) Подтягивания за голову широким хватом (4х10) Тяга штанги в наклоне обратным хват…
-
Выбор Тренажерного Зала. Помогите Советом 1 2
от Mirovirgin- 13 ответов
- 3.5 тыс просмотров
Доброго времени суток уважаемые форумчане. Сразу скажу, что я изучил раздел отзывы о клубах, но нужного не смог найти. Суть вопроса: Я и свою девушку хочу отправить в тренажерный зал, перейти на здоровую пищу, да бросить курить. Мода на здоровую жизнь или просто созрел не знаю. Но желание было давно, сейчас оно начинает бить через край. Да и выглядеть хорошо всегда охота. Начал подыскивать тренажерный зал в районе: Шулявка, Дорогожичи, Лукьяновка, Берестейская, Борщаговка, Кар дачи. Ну в общем в этих краях, чтобы не так напряжно было ездить, хоть и есть машина, но за день на работе сильно устаю. И столкнулся с обычным маркетингом. Мы самые лучшие, лучшие тр…
-
Спортзал в подвале. 1 2
от Garikk- 13 ответов
- 6.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кто знает. Решил сделать в подвале спортзал. В интернете случайно прочитал, что в некоторых подвалах заниматься даже вредно (сырость и все такое). Вот я и задумался. Подвал в многоквартирном доме из бетона, пола собственно нет, просто земля. Насчет сырости, проверить нечем, но земля немного влажная, плесени на стенах нет, есть немного пыли. Стоит ли там заниматься или нет? А то летом в квартире плюс 36, даже не знаю, что делать (варианты в фитнес-центр или улица отпадают). А не вредно ли заниматься в квартире при жаре в 36 градусов? Может посоветуете что-то? Заранее спасибо. :bg:
-
Гейнер через 4 часа? 1 2
от 22kold22- 13 ответов
- 30.3 тыс просмотров
Можно ли пить гейнер через 4-5 часов как развел в шейкере? Он не теряет свои полезные свойства или все таки надо пить сразу после того как размешал в шейкере? Спасибо
-
Подскажите насчет приседа и становой тяги 1 2
от Dioba- 12 ответов
- 8.7 тыс просмотра
Вот такой вопрос , начал заниматься , уже гдето месяц. Думаю начать делать становую и присед , подскажите это влияет на рост? :unsure: у меня рост 174 , вес 65-68 , 16 лет. Желательно опираясь на какуюто статейку в инэте или еще что то.
-
позвоночник 1 2
от 27andrei- 12 ответов
- 5.8 тыс просмотров
у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать
-
Бодибилдер-диабетик? :) 1 2
от UAMTS- 12 ответов
- 6 тыс просмотров
Привет, ребята! Давно уже смотрю за бодибилдингом, и мне эта тема всегда нравилась. Вот только никогда не решался начать заниматься. Гы... :) У меня есть одна проблемка, которую надо знать обязательно перед началом тренировок. Я - диабетик. Я в 18 лет заболел диабетом, и сразу стал голоть себе инс. Врачи назначили, не я сам захотел. )) С одной стороны, это плохо. Это плохо потому, что у меня скорей всего через парц десятков годиков откажут почки, упадет зрение... :) Возможно... А мож и нет... Но с другой, я имею полный доступ к инсулину, и могу его колоть хоть 10-ками единиц. Сейчас мне 20 лет, я уже приблизительно знаю свою дозу, сколько мне надо…
-
Купил тренажер, подскажите кто пользовался таким? 1 2
от dobrovan- 12 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Купил себе тренажер Weider 234. Максимальная нагрузка: стойки для штанги - 50 кг агрегат для ног - 23 кг баттерфляй - 14 кг максимальный вес пользователя - 136 кг Кто-то пользовался таким? Все ему подобные почему то с нагрузкой на стойки для штанги примерно 100 кг! у меня рабочий вес 80 кг на грудь, думаю рисковать или нет? кто пробовал увеличивать весь допустимый на таких тренажерах?! Заранее благодарен за ответ!
-
Оцените программу 1 2
от Designer- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Здравствуйте! программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг. День 1 Приседания 6-8х4 Розгиб ног в тренажёре 15х2 Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5 Жим лёжа широкий хват 6-8х4 Бицепс стоя штанга 10х4 Пресс День 2 Гиперэкстензия 15х4 Тяга верх. блока к груди 6-8х4 Жим стоя штанга 10х4 Жим гантелей сидя 10х4 Протяжка 10х4 День 3 Приседания 10х3 Выпады с гантелями 8+8х4 Негат…
-
Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2
от MaxW- 12 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!
-
Бег Натощак 1 2
от Fouster- 12 ответов
- 8 тыс просмотра
В интернете очень много противоричивой информации на счет бега на тощак. Собственно хочу обратиться к знатокам за советом. Пробегаю без проблем 5км за 35мин+подъём по лестнице в течении ~5 минут, но это вечером. При аэробных тренировках вечером стараюсь не есть за 3 часа до трени. Велика ли разница между утренними и вечерними пробежками? Стоить ли увеличить продолжительность, интенсивность, километраж в конце концов? Правильно ли не есть перед аэробными тренировками? Надо ли сразу после аэробной тренировки пить гейнер? Правда ли что при беге натощак сжигается определённое количество мышечной массы? Как заниматься кардио, в моём случае бег, так чтобы сжига…
-
Программа По Макроберту 1 2
от foxinbox- 12 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь. До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не мо…
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
от Garikk- 12 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
-
Обязательно ли ходить в зал во время сушки? 1 2
от hacker_- 12 ответов
- 4 тыс просмотра
Всем привет! Хочу подсушиться, на сколько Я читал мышцы первыми сгорают когда не хватает энергии, и что бы они не сгорали нужно кушать много белка, около 2-х граммов в на кг веса. При этом жиры к нулю, и углеводы тоже к минимуму. Соответсвенно Я сейчас питаюсь одним творогом и водой, съедаю 900 грамм обезжиренного творога в день, и получаю 135 грамм белка, без жиров и углеводом, плюс пью витамины. Мой вес когда начинал сушиться был 85, сейчас где то 78. т.о. Я потребляю 630 ккал в день, а сжигаю 1300, и худею каждый день на 600-700 грамм. У меня несколько вопросов по сушке: 1. Правильно ли Я делаю, может нужно еще что то употреблять? 2. Нужно ли пить жиросжига…
-
Программа питания. 1 2
от alex_syom- 12 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Всем привет. Таких вопросов уже была масса, но всё же. Туго у Меня получается с расчётом ккал. Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!! 7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были) И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки. С пищеварением всё в порядке. Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее. Для набора веса мне необходимо в сутки: Белок - 120 грамм. Жиры - 70 грамм. Углеводы - 380 грамм. Калорий - 2600 грамм. Но это минимум. И вот вопрос. Этого будет достаточно для начала ? И второй вопрос. Вот туго у Меня…
-
Посоветуйте плиз по питанию 1 2
от hamlion- 12 ответов
- 35.8 тыс просмотров
Добрый день, уважаемые форумчане. Прошу вашего совета по спортивному питанию. Ситуация: Будут соревнования по спортивной рыбалке, протяженность 4 суток. Во время сорев будет постоянная тяжелая физическая нагрузка. На 3-4 сутки организм сильно устает от работы, нехватки сна, постоянного нахождения на воздухе на ветру. Как следствие падают показатели по дальности заброса и скорости "работы". Хочу спросить вашего совета, что можно, по вашему мнению, применить из спортивного питания, чтобы поддержать организм на время соревнований? Сам спортом занимаюсь, не так активно как в 15-25 лет. Если есть какие статьи по данной теме, можно ссылочку - обязательно прочита…
-
Какие тренировки нужны чтобы выглядеть так ? 1 2
от Msb1997- 12 ответов
- 57 тыс просмотров
При этом не занимаясь единоборствами ? Сухо и в тоже время небольшая мышечная масса ?
-
очередной новичек) 1 2
от Faul1- 11 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Данные: 17 лет рост 170 Вес 60кг Жим лежа 60х7 Присед 85х8 Становая 80х8 Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую) Ем 120гр белка в день, все подсчитано Программа Пон. Ноги, Плечи Присед: 1х20(разминочный 20кг) 1х10(50кг) 1х10(65кг) 1х10(75кг) 1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку): 4х12 Жим от груди вверх: 1х20(розминочный 20кг) 1х10(30кг) 1х10 (35кг) 1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Розведение гонтелей в стороны: 4х12 Пресс Среда: Грудь,трицепс Жим лежа: 1х20(розминочный 20кг) 1х12 40кг 1х12 50кг …
-
Приветствую всех 1 2
от linda- 11 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Привет всем. Я совсем новичок в этой сфере, и нужны советы, так как понять всю систему тренировок и принципы планирования тренировок нужно время и чтение литературы. Заниматься начал только неделю назад, планирую ходить 3 раза в неделю, ну и уже так хожу (первые тренировки сказали делать для "разогрева" всего тела). Вот в чем хотелось бы посоветоваться, мне 26, с ростом 180 см у меня вес 62, и пока что нашел только 1 более менее нормальную (мне так кажется) книгу (Майкл Миджиа,Джон Берарди "От скелета до атлета")для своей ситуации - эктоморфа. В общем, хочу получит совет по поводу планирования тренировок, литературы которой мне стоит почитать, как новичку, ну и …
-
Прошу Помощи мне 17 лет рост 177 вешу 61 кг тренируюсь 3 раза в неделю а вес не растет родители у меня тоже худ телосложения спина более менее что то появляется а вот руки грудь ноги вообще не растут ни капельки :sad:
