Новичкам

В форуме 395 тем

1. 

   Помогите с программкой!

   26 декабря, 2011 от Yadada

   • 3 ответа
   • 1.8 тыс просмотров

   Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.

   

   Последний ответ от Арис, 26 декабря, 2011
2. 

   Помогите С Созданием Индивидуальгой Тренировки Для Меня Исходя Из Моего Стиля Жизни

   17 июня, 2013 от Gela

   • 3 ответа
   • 1.6 тыс просмотров

   Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…

   

   Последний ответ от yobilovus, 17 июня, 2013
3. 

   Помогите советом жесткому эктоморфу!

   4 апреля, 2017 от kettle93

   • 8 ответов
   • 1.8 тыс просмотра

   Доброго времени суток. От себе: 23 года, рост 170, вес 48 Очень худощавый, проблем со здоровьем не имею. Болею раз в несколько лет и то болезнь спокойно переносится "на ногах", при том что даже зимой хожу в осенней одежде. Хочется набрать массу. В интернете много статей и каждая из них противоречит другой. Как питаться? Тренироваться? Что пить и когда (есть гейнер, протеин, креатин). Уважаемые форумчане, помогите!)

   

   Последний ответ от Velkij, 20 мая, 2017
4. 

   Помогите Советом И Оцените Программу 1 2 3

   8 мая, 2014 от Yura1231

   • 25 ответов
   • 4.5 тыс просмотров

   Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики. Программа на 2-3 месяца зависимо от результата Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35 градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода но 6-9 повторений 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3…

   

   Последний ответ от Cheeez, 13 мая, 2014
5. 

   Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4

   12 августа, 2012 от Lil_Lejed

   • 35 ответов
   • 5.9 тыс просмотров

   Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…

   

   Последний ответ от Mabila, 13 августа, 2012
6. 

   Помогите советом.... 1 2

   8 мая, 2009 от Хым

   • 10 ответов
   • 5.5 тыс просмотров

   Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…

   

   Последний ответ от aliksan, 12 мая, 2009
7. 

   Помогите! 1 2

   14 октября, 2009 от [METEORA]

   • 16 ответов
   • 5.9 тыс просмотров

   Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!

   

   Последний ответ от Хоттабыч, 15 октября, 2009
8. 

   поможіть вибрати креатин 1 2 3

   23 апреля, 2012 от rulec13

   • 26 ответов
   • 6.1 тыс просмотров

   23 роки зріст 183 вага 95 кг,обєм грудної клітини 120,біцепс 42! В залі займаюсь вже років 6 з переривами!Хочу взяти креатин підкажіть який з цих двох кращий-biotech ph-x чи scitec crea-bomb?Раніше пив кратин моногідрат Olimp років 3 назад,ефект був замітний і в обємах і в силових показниках!

   

   Последний ответ от rulec13, 23 апреля, 2012
9. 

   поможіть підібрати харчування =) 1 2 3

   28 ноября, 2011 от gMuTpy4o

   • 22 ответа
   • 5.8 тыс просмотр

   Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…

   

   Последний ответ от 81eg, 24 декабря, 2011
10. 

    Помощь по питанию 1 2 3

    28 июля, 2016 от TonyKit

    • 29 ответов
    • 5.4 тыс просмотров

    Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.

    

    Последний ответ от OlegRO, 9 ноября, 2016
11. 

    Помощь) 1 2 3 4 10

    17 января, 2011 от YuRock

    • 95 ответов
    • 20 тыс просмотров

    Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?

    

    Последний ответ от Егорычъ, 22 января, 2011
12. 

    Порекомендуйте якісний протеїн.Потрібна ДОПОМОГ!

    23 апреля, 2012 от vitya92

    • 2 ответа
    • 1.5 тыс просмотр

    Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!

    

    Последний ответ от yobilovus, 23 апреля, 2012
13. 

    Последствие диеты 1 2 3 4 6

    23 июня, 2018 от savoner

    • 58 ответов
    • 39.2 тыс просмотров

    Здравствуйте, У меня возникла проблема, думаю, вы с таким сталкивались и возможно можете подсказать. Про меня : мне 26 лет 80 кг вес, было 85, спортом, а точнее в спортзал ходил примерно 1 год, у меня не было целы накачаться или быть дико сухим, просто ходил для удовольствия и что бы отдохнуть от работы. У меня был лишний вес, я хотел так на килограмм 10 похудать, начал активнее заниматься + жесткая диета, сладкое не кушаю, хлебо-булочные изделия тоже, сахар, соль и т/д/ короче, пару кг сошло, а потом вес стоял на месте, из за жесткой диеты пол года или чуть ли не год у меня начались депрессии, мне аж плакать хотелось даже не понимаю от чего, ушло желание что…

    

    Последний ответ от MaJ0r, 6 октября, 2018
14. 

    Посоветуйте

    10 сентября, 2012 от Erik12

    • 3 ответа
    • 1.3 тыс просмотра

    Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?

    

    Последний ответ от Outlawif, 10 сентября, 2012
15. 

    Посоветуйте Второй Шаг - Питание (фото) 1 2 3 4 6

    3 января, 2013 от yyarik

    • 57 ответов
    • 14 тыс просмотров

    Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …

    

    Последний ответ от t04k2, 28 ноября, 2013
16. 

    Посоветуйте интенсивность нагрузок 1 2 3 4 5

    27 марта, 2012 от Cry_abbaddon

    • 42 ответа
    • 7.3 тыс просмотров

    Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: . Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний о…

    

    Последний ответ от nameless one, 26 ноября, 2012
17. 

    Посоветуйте Магазин С Настоящим Протеином Наразвес

    31 августа, 2013 от Dimoxa

    • 1 ответ
    • 1 тыс просмотров

    Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!

    

    Последний ответ от espiritu1, 31 августа, 2013
18. 

    Посоветуйте новичку. 1 2

    16 февраля, 2011 от Lemur

    • 14 ответов
    • 4 тыс просмотров

    Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25

    

    Последний ответ от Outlawif, 17 февраля, 2011
19. 

    Посоветуйте плиз по питанию 1 2

    11 июля, 2018 от hamlion

    • 12 ответов
    • 35.8 тыс просмотров

    Добрый день, уважаемые форумчане. Прошу вашего совета по спортивному питанию. Ситуация: Будут соревнования по спортивной рыбалке, протяженность 4 суток. Во время сорев будет постоянная тяжелая физическая нагрузка. На 3-4 сутки организм сильно устает от работы, нехватки сна, постоянного нахождения на воздухе на ветру. Как следствие падают показатели по дальности заброса и скорости "работы". Хочу спросить вашего совета, что можно, по вашему мнению, применить из спортивного питания, чтобы поддержать организм на время соревнований? Сам спортом занимаюсь, не так активно как в 15-25 лет. Если есть какие статьи по данной теме, можно ссылочку - обязательно прочита…

    

    Последний ответ от NataliNovikova, 15 апреля, 2020
20. 

    Похудение для новичков 1 2

    6 сентября, 2017 от bilder1992

    • 14 ответов
    • 6.5 тыс просмотров

    Всем привет! Уже месяц как хожу в зал, 3 раза в неделю. Цель - похудеть! Раньше вообще не занимался. Сейчас приобрел безлимитный абонемент. Что и как можно делать в промежуточные дни, кроме кардио?

    

    Последний ответ от Ork Yason, 25 января, 2018
21. 

    Пояс Mad Max Belt Extreme Mfb 666

    5 августа, 2013 от mr.dr

    • 3 ответа
    • 2.6 тыс просмотр

    Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?

    

    Последний ответ от Mabila, 6 августа, 2013
22. 

    Пояс Атлетический Mad Max Belt Full Leather Mfb-245

    11 декабря, 2012 от Oliver1993

    • 4 ответа
    • 3.5 тыс просмотров

    На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…

    

    Последний ответ от Outlawif, 11 декабря, 2012
23. 

    Поясните физиологию работы сердца при тренировке 1 2 3

    6 февраля, 2017 от qwistria

    • 24 ответа
    • 4.2 тыс просмотр

    Не могу найти внятной информации, что происходит с сердцем когда начинаются тренировки с непроработанными мышцами. У меня проявляется странная, как на мой взгляд, закономерность на которую врачи мне не смогли дать ответ, сказав что у меня всё нормально. Мой режим тренировок обычно позволяет тренироваться два часа в зале в диапазоне серчечного ритма 75-140 ударов согласно нагрудному пульсометру и пульсометрам на тренажёрах. Вес нормальный 92кг при росте 185, сердце нормальных размеров без отклонений, стенки в норме, холестерин на верхней границе нормы, пульс в пределах нормы. Жалоб на сосуды нет, всё работает нормально. Тренировка идёт на ура. Бег тоже не вызывает ника…

    

    Последний ответ от $l@ventiy, 9 февраля, 2017
24. 

    Правильно Ли Составлена Программа? Нужен Совет Специалиста.

    14 января, 2014 от Fartex

    • 1 ответ
    • 1.3 тыс просмотров

    Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…

    

    Последний ответ от OlegRO, 14 января, 2014
25. 

    Правильное Кардио. Потеря жира без мышц. 1 2 3 4 7

    14 августа, 2012 от saxon

    • 67 ответов
    • 18.8 тыс просмотров

    Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыле…

    

    Последний ответ от zibus1978, 9 октября, 2012