Новичкам

395 тем в цьому розділі

1. 

   Помогите с программкой!

   26 грудня 2011 Yadada

   • 3 відповіді
   • 1,8 к переглядів

   Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.

   

   Остання відповідь від Арис, 26 грудня 2011
2. 

   Помогите С Созданием Индивидуальгой Тренировки Для Меня Исходя Из Моего Стиля Жизни

   17 червня 2013 Gela

   • 3 відповіді
   • 1,6 к переглядів

   Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…

   

   Остання відповідь від yobilovus, 17 червня 2013
3. 

   Помогите советом жесткому эктоморфу!

   4 квітня 2017 kettle93

   • 8 відповідей
   • 1,8 к переглядів

   Доброго времени суток. От себе: 23 года, рост 170, вес 48 Очень худощавый, проблем со здоровьем не имею. Болею раз в несколько лет и то болезнь спокойно переносится "на ногах", при том что даже зимой хожу в осенней одежде. Хочется набрать массу. В интернете много статей и каждая из них противоречит другой. Как питаться? Тренироваться? Что пить и когда (есть гейнер, протеин, креатин). Уважаемые форумчане, помогите!)

   

   Остання відповідь від Velkij, 20 травня 2017
4. 

   Помогите Советом И Оцените Программу 1 2 3

   8 травня 2014 Yura1231

   • 25 відповідей
   • 4,6 к переглядів

   Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики. Программа на 2-3 месяца зависимо от результата Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35 градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода но 6-9 повторений 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3…

   

   Остання відповідь від Cheeez, 13 травня 2014
5. 

   Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4

   12 серпня 2012 Lil_Lejed

   • 35 відповідей
   • 6 к перегляда

   Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…

   

   Остання відповідь від Mabila, 13 серпня 2012
6. 

   Помогите советом.... 1 2

   8 травня 2009 Хым

   • 10 відповідей
   • 5,6 к переглядів

   Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…

   

   Остання відповідь від aliksan, 12 травня 2009
7. 

   Помогите! 1 2

   14 жовтня 2009 [METEORA]

   • 16 відповідей
   • 6 к перегляд

   Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!

   

   Остання відповідь від Хоттабыч, 15 жовтня 2009
8. 

   поможіть вибрати креатин 1 2 3

   23 квітня 2012 rulec13

   • 26 відповідей
   • 6,2 к переглядів

   23 роки зріст 183 вага 95 кг,обєм грудної клітини 120,біцепс 42! В залі займаюсь вже років 6 з переривами!Хочу взяти креатин підкажіть який з цих двох кращий-biotech ph-x чи scitec crea-bomb?Раніше пив кратин моногідрат Olimp років 3 назад,ефект був замітний і в обємах і в силових показниках!

   

   Остання відповідь від rulec13, 23 квітня 2012
9. 

   поможіть підібрати харчування =) 1 2 3

   28 листопада 2011 gMuTpy4o

   • 22 відповіді
   • 5,9 к переглядів

   Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…

   

   Остання відповідь від 81eg, 24 грудня 2011
10. 

    Помощь по питанию 1 2 3

    28 липня 2016 TonyKit

    • 29 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.

    

    Остання відповідь від OlegRO, 9 листопада 2016
11. 

    Помощь) 1 2 3 4 10

    17 січня 2011 YuRock

    • 95 відповідей
    • 20,3 к переглядів

    Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?

    

    Остання відповідь від Егорычъ, 22 січня 2011
12. 

    Порекомендуйте якісний протеїн.Потрібна ДОПОМОГ!

    23 квітня 2012 vitya92

    • 2 відповіді
    • 1,5 к переглядів

    Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!

    

    Остання відповідь від yobilovus, 23 квітня 2012
13. 

    Последствие диеты 1 2 3 4 6

    23 червня 2018 savoner

    • 58 відповідей
    • 39,4 к переглядів

    Здравствуйте, У меня возникла проблема, думаю, вы с таким сталкивались и возможно можете подсказать. Про меня : мне 26 лет 80 кг вес, было 85, спортом, а точнее в спортзал ходил примерно 1 год, у меня не было целы накачаться или быть дико сухим, просто ходил для удовольствия и что бы отдохнуть от работы. У меня был лишний вес, я хотел так на килограмм 10 похудать, начал активнее заниматься + жесткая диета, сладкое не кушаю, хлебо-булочные изделия тоже, сахар, соль и т/д/ короче, пару кг сошло, а потом вес стоял на месте, из за жесткой диеты пол года или чуть ли не год у меня начались депрессии, мне аж плакать хотелось даже не понимаю от чего, ушло желание что…

    

    Остання відповідь від MaJ0r, 6 жовтня 2018
14. 

    Посоветуйте

    10 вересня 2012 Erik12

    • 3 відповіді
    • 1,4 к переглядів

    Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?

    

    Остання відповідь від Outlawif, 10 вересня 2012
15. 

    Посоветуйте Второй Шаг - Питание (фото) 1 2 3 4 6

    3 січня 2013 yyarik

    • 57 відповідей
    • 14,1 к перегляда

    Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …

    

    Остання відповідь від t04k2, 28 листопада 2013
16. 

    Посоветуйте интенсивность нагрузок 1 2 3 4 5

    27 березня 2012 Cry_abbaddon

    • 42 відповіді
    • 7,4 к переглядів

    Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: . Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний о…

    

    Остання відповідь від nameless one, 26 листопада 2012
17. 

    Посоветуйте Магазин С Настоящим Протеином Наразвес

    31 серпня 2013 Dimoxa

    • 1 відповідь
    • 1,1 к перегляда

    Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!

    

    Остання відповідь від espiritu1, 31 серпня 2013
18. 

    Посоветуйте новичку. 1 2

    16 лютого 2011 Lemur

    • 14 відповідей
    • 4,1 к переглядів

    Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25

    

    Остання відповідь від Outlawif, 17 лютого 2011
19. 

    Посоветуйте плиз по питанию 1 2

    11 липня 2018 hamlion

    • 12 відповідей
    • 35,9 к переглядів

    Добрый день, уважаемые форумчане. Прошу вашего совета по спортивному питанию. Ситуация: Будут соревнования по спортивной рыбалке, протяженность 4 суток. Во время сорев будет постоянная тяжелая физическая нагрузка. На 3-4 сутки организм сильно устает от работы, нехватки сна, постоянного нахождения на воздухе на ветру. Как следствие падают показатели по дальности заброса и скорости "работы". Хочу спросить вашего совета, что можно, по вашему мнению, применить из спортивного питания, чтобы поддержать организм на время соревнований? Сам спортом занимаюсь, не так активно как в 15-25 лет. Если есть какие статьи по данной теме, можно ссылочку - обязательно прочита…

    

    Остання відповідь від NataliNovikova, 15 квітня 2020
20. 

    Похудение для новичков 1 2

    6 вересня 2017 bilder1992

    • 14 відповідей
    • 6,5 к перегляда

    Всем привет! Уже месяц как хожу в зал, 3 раза в неделю. Цель - похудеть! Раньше вообще не занимался. Сейчас приобрел безлимитный абонемент. Что и как можно делать в промежуточные дни, кроме кардио?

    

    Остання відповідь від Ork Yason, 25 січня 2018
21. 

    Пояс Mad Max Belt Extreme Mfb 666

    6 серпня 2013 mr.dr

    • 3 відповіді
    • 2,7 к перегляд

    Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?

    

    Остання відповідь від Mabila, 6 серпня 2013
22. 

    Пояс Атлетический Mad Max Belt Full Leather Mfb-245

    11 грудня 2012 Oliver1993

    • 4 відповіді
    • 3,6 к перегляда

    На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…

    

    Остання відповідь від Outlawif, 11 грудня 2012
23. 

    Поясните физиологию работы сердца при тренировке 1 2 3

    6 лютого 2017 qwistria

    • 24 відповіді
    • 4,2 к переглядів

    Не могу найти внятной информации, что происходит с сердцем когда начинаются тренировки с непроработанными мышцами. У меня проявляется странная, как на мой взгляд, закономерность на которую врачи мне не смогли дать ответ, сказав что у меня всё нормально. Мой режим тренировок обычно позволяет тренироваться два часа в зале в диапазоне серчечного ритма 75-140 ударов согласно нагрудному пульсометру и пульсометрам на тренажёрах. Вес нормальный 92кг при росте 185, сердце нормальных размеров без отклонений, стенки в норме, холестерин на верхней границе нормы, пульс в пределах нормы. Жалоб на сосуды нет, всё работает нормально. Тренировка идёт на ура. Бег тоже не вызывает ника…

    

    Остання відповідь від $l@ventiy, 9 лютого 2017
24. 

    Правильно Ли Составлена Программа? Нужен Совет Специалиста.

    14 січня 2014 Fartex

    • 1 відповідь
    • 1,3 к переглядів

    Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…

    

    Остання відповідь від OlegRO, 14 січня 2014
25. 

    Правильное Кардио. Потеря жира без мышц. 1 2 3 4 7

    14 серпня 2012 saxon

    • 67 відповідей
    • 19,1 к переглядів

    Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике https://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыл…

    

    Остання відповідь від zibus1978, 9 жовтня 2012