Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
вопросы
от jacky- 8 ответов
- 3.7 тыс просмотров
привет,возникло несколько вопросов,зарание спасибо за ответ: 1.можно ли в 15 лет употремлять жиросжигатели\протеины\аминокислоты\другое спорт пит? 2.при подьеме штанги на скамье Скотта начинает болеть немного ниже локтя,между локтем и кистью-чем ето может быть вызвано?
-
Симетрия
от badalundabad- 8 ответов
- 3 тыс просмотра
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
Механизм пищеварения
от 55Pavilion- 8 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
-
бюджетные брусья своими руками
от ryder- 8 ответов
- 7.5 тыс просмотра
В общем задумал я бюджетные брусья своими золотыми сделать))) , то есть мне надо на них отжиматься с отягощениями, а не показывать на выставке + мобильность. Домашние настенные для меня не вариант. Сперва я посчитал оптимальные такие(хотя если присмотреться то видно что ручки гнуться от такого веса и тут нет отягощений ещё) : Но посмотрев сколько стоит труба диаметром 57х3 мне показалось много + недостаток конструкции в том, что нлельзя брать достаточную высоту ибо происходит смещение центра тяжести вверх и контрукция может опрокинуться (читал гдет на форуме, что кто-то именно таике брусья перевесил). В любом случае делать такие брусья нужен ЧЕРТЁЖ …
-
Помогите с проблемой грудных мышц
от Vlad1slav- 8 ответов
- 7.2 тыс просмотра
У меня грудные мышцы непропорциональны (большие) подскажите как можно придать им красивую форму и подсушить их хотелось бы чтоб они визуально казались прямыми а не округлыми собственно вот фотки
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Всем привет. Решил начать ходить в спортзал. Цель - сделать атлетический торс :) . До этого просто ходил на спортплощадку на турник и брусья чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе. Собственно, вопрос с чего начать заниматься? Какие упражнения в каких количествах делать? (Ходить буду 3 раза в неделю). Как нужно правильно питаться на начальном этапе? Мне 27 лет, рост 187 см, вес 73 кг. P.S.:Работа у меня сидячяя. Нужно ли будет подключать еще и бег вдобавок к спортзалу?(только так, чтобы не загнуться на первых порах :)) Буду благодарен совету опытных людей. Заранее спасибо!
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
от PaCiFiC_123- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотра
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
Базовые Упражнения Или Турник+брусья
от Lex killer :)- 8 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой …
-
Что Лучше Купить?
от MaximvS- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Есть два варианта стоек. Что лучше приобрести? 1 вариант 3000 грн. Описание Продам раму силовую (мощная, сделана на совесть, качественные сварные швы, в комплекте упоры самостраховки для занятий одному, имеет наклон для удобства подъема штанги) (220 $), лавку для жима (угол наклона регулируется, мощная, тяжелая, устойчивая, сделана качественно (50$). 2 вариант 1900 грн. Описание Характеристика стоек : Длина 105 см. Высота основной конструкции 85 см. Макс высота стоек 170 см. Ширина от 30 см до 125 см Максимальная нагрузка 300 кг. Вес стоек 30 кг. Страховочные упоры для максимально полной защиты и страховки. Дополнительно данную модель стоек м…
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади. Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.…
-
Выбор тренера для подготовки
от predat0r- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, комрады. Начиная подготовку на весну озадачился подводкой, позированием и прочими нюансами. И здесь как для первого старта необходима свежая голова и опытный взгляд со стороны. Однако, боюсь что огромное количество тренеров-юниоров даже с хорошей формой загубят меня из-за недостатка опыта. О себе. Исполнителен, прожорлив, есть базовые зниния о тренинге, питании, процессах в организме взятые из научных источников. Занимался 1.5 года с персональным тренером, хорошим, но без опыта выступления. Технику поставил как по книжке, но знаний ему не хватает. Он тренил меня по своей же программе, а других и не практиковал. Так же малые знания в фарме, отсюда и потре…
-
Нужен совет от опытных
от danabolik- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Всем привет. Я новичок Мне 17 лет, рост 184 , вес 62 Занимаюсь на турниках 2 года, но за год массы не прибавилось Хочу пойти в зал и попробовать курс данабола Хотел бы поинтересоваться каких врачей нужно пройти перед приемом и будет ли толк от курса Может что то посоветуете другое
-
Помогите советом жесткому эктоморфу!
от kettle93- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотра
Доброго времени суток. От себе: 23 года, рост 170, вес 48 Очень худощавый, проблем со здоровьем не имею. Болею раз в несколько лет и то болезнь спокойно переносится "на ногах", при том что даже зимой хожу в осенней одежде. Хочется набрать массу. В интернете много статей и каждая из них противоречит другой. Как питаться? Тренироваться? Что пить и когда (есть гейнер, протеин, креатин). Уважаемые форумчане, помогите!)
-
hello all! i started to my transformations
от agannesian- 8 ответов
- 1.7 тыс просмотра
мне 25 рост 190 вес 65кг 1. посоветуйте гейнер, протеин, ВСА, аминокислоты? ( как все принимать в день?) 2. лучший комплекс тренировок молю? 3. поделитесь опытом!
-
Требуеться помощ
от Spoko- 7 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Доброго времени суток,товарищи спортсменны,вот решил тоже заняться увеличением мышечной массы...но к сожалению в тренажерку времени ходить нету,а дома только 25кг гантели,куча свободного места и много желания :connie_running: В общем такая просьба,не могли бы вы мне написать комплекс упражнений исключительно для занятий дома,на все группы мышц :gh: Большая просьба темку не игнорить и писать по существу :KidRock_05:кста если для компекса важны мои параметры..рост 191 вес 85 возраст 18 лет.
-
Режим тренеровок и тд...
от Кисленький- 7 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хочу начать заниматся серьёзно даным видом спорта. Занимаюсь на протяжение 4 месяцев. Турник, брусья, прес, отжимания. Да толку то нет. На рельеф не чиго не ощутимо, а вот на силу что-то и даёт. Больше делаю подтягиваний и тд... Мне 18 лет. Рост 177см, вес 61 кг. не могли бы вы дать режим тренировок или что еще я даже не знаю. Свободного времени полно. Восновном в свободное время толи жму турник толи сижу фильмы смотрю. Хотелось бы больше пользы от свободного времени. Думал начать принимать химические добавки. Но даже не знаю как и с чего начинать.
-
венозность
от Sergik- 7 ответов
- 5.6 тыс просмотров
собственно вопрос: как её повысить? пс: если есть такая тема - тыкните
-
Лекция Л.А.Остапенко
от nameless one- 7 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Собственно сабж. Мне было интересно посмотреть.
-
Таблица для программы
от Sev.Romantik- 7 ответов
- 2.2 тыс просмотр
У кого есть чистая или заполненная таблица с программами в электронном виде? Скиньте плиз P.S. Напечатал бы сам, но не люблю Эксель
-
- 7 ответов
- 1.5 тыс просмотра
Доброго, мужики. Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них. У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь. Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи. Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю. Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки. Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично". Вопрос …
-
Белковая диета и базовые упражнения с максимальным весом или
от mirvladimir- 7 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Задался целью похудеть, для начала, а на следующую осень уже поработать над набором мышечной массы. Мне 31, рост 180, вес 92кг. Лишних 12-13кг по ощущениям. Года четыре назад весил около 80-ти и чувствовал себя отлично, подтягивался 20 раз. Сейчас же печаль печальная. Около 2 месяцев занимался в зале без изменения рациона - вес стоял на месте. Решил попробовать белковую диету. За неделю сбросил 2 кг без походов в зал (праздники). Сейчас опять начал ходить в зал и вот думаю насчет программы. Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами…
-
- 7 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг. Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик. Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет. Какой комплекс упражнений можете посоветовать? Подробнее что делаю и чем питаюсь Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил. Периодически выхож…
-
- 7 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Всем привет! Нахожусь в затяжном депрессивном состоянии из-за ряда причин и неудач в отношениях. Понимаю, что если пойду в зал и подтяну тело, то смогу на что-то надеяться и мне станет легче. Но для этого мне надо очень много сил. Не так давно, даже, чтобы просто добраться до работы у меня уходило по пять часов со времени пробуждения (гибкий график, могу приходить на работу в 10 часов). Мне нужна фарма, которая даст силы ходить в зал и заниматься там. Подскажите, что можно купить или изготовить самому? Пробовал: герань DMAAStore, герань Doping Labz, гидрафинил от Frog Tech, Kick Ass от WTF Labz, делал ЭКА из Бронхолитина. Эффекта ни от чего не почувствовал. Заране…
-
Разный диаметр грифа и отверстия блинов
от Login999- 7 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Чем можно в домашних условиях нарастить гриф(30мм), если он тоньше чем отверстия у блинов(40мм)? Покупать разные насадки сомнительные, не предлагать.
-
Общие вопросы по тренировках
от nuggets0901- 7 ответов
- 26.6 тыс просмотров
Всем привет, занимаюсь в зале около года.За это время поменял несколько программ тренировок и, естественно, питание. Мои замеры: Грудь 105см Талия- 80см Руки- 39 см Бедро- 56см Жир 14% Вес 79кг Рост 185 см 23 года В общем и целом, за год заметил изменния в форме.Но последние несколько месяцев стою на месте.Масса тела стоит в пределах 1-1.5кг. Объемы мышц почти не двигаються. Хочу сначала сказать о текущей програме: занимаюсь 5 раз в неделю по 1 групе мышц(Грудь,Спина,Ноги,Плечи + руки). Тренировки состоят из базы( присед,становая,жим(плечи,лежа)) + 2 базовых упражнения, изолированые не делаю( только когда день рук, но делаю французкий …
