Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Всем известно, что для сжигания подкожного жира очень хорошо использовать 30ти минутное кардио после силовой тренировки. Итак советуйте, кто каким видом кардионагрузок занимается, какие меньше всего сказываются на мышцах в плане сжигания мышечной ткани, и какие вообще есть виды этих самих кардионагрузок в целом, возможно некоторыми можно даже заниматься дома?
-
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг. Мышцы появились. Занимаюсь с тренером. Начала пить л-карнитин. Но жир с попы и бедер почти не уходит :( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, но ограничивать в питании себя сильно сейчас не могу, потому как сил и так после тренировок мало. Да, питание у меня уже несколько лет нормальное - почти нет сахара, соли и всяких вредных колбас и т.п. Что делать???
-
pomogite sostavit trenirovku
от Andrei- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
Как правильно худеть? 1 2 3 4
от Spirit- 37 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе... Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений... На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять... Бег тоже не вариант - будут сж…
-
Где скачать книгу
от gordon1973- 1 ответ
- 4.4 тыс просмотр
Где в инете скачать книгу? Фредерик Делавье, Мишель Гундиль Пищевые добавки для занимающихся спортом и еще вот эту Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений для женщин
-
Всем привет! Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта. Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться. Помогите составить первую программу.
-
подбор спортзала
от deay2008- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, форумчане. Прошу помощи в поиске места для тренировок. Есть ли какой нибудь простенький тренажерный зал в районе кардач/чоколовки? Не нужно супер-пупер тренажеров, если это будет подвальчик с штангой и гантелями - этого вполне достаточно для моего уровня. Даже более, это будет предпочтительнее, ибо в финансах есть ограничения.
-
Всем привет. Прошу помочь в ряде вопросов, а вернее внести свои корективы и дать советы по части тренировочной программы, питания и режима. Чуть больше месяца я занимался не очень правильно, без четкой программы, постепенно читая ваш форум и набираясь ума, и думаю что настало время для составление конкретной программы на ближайшие 2-3 месяца, вот что у меня получилось (за шаблон взял програму товарища Olegarh_Z отсюда Понедельник: Грудь, Бицепс Жим штанги лежа в машине Смитта: 5 подходов по 7 раз Сгибание рук с гантелями на наклонной (75*) скамье: 5*9 Разводка: 5*9 Сгибание рук в тренажере: 5*9 Жим гантелей лежа на наклонной (30*) скамье: 5*9 Молоток…
-
Слабость в мышцах
от VldArt- 5 ответов
- 8.9 тыс просмотра
Доброго времени суток! У меня проблема следующего характера. Никогда особо не увлекался спортом, но вот решил что пора приводить себя в порядок. Недавно начал ходить в спорт зал, занимался без фанатизма и под присмотром тренера. И вот собственно появилась первая проблема. Ощутил сильную слабость в мышцах рук во время тренировки. По всей видимости трицепс, тренер сказал "заклинило". Не могу поднять из жима лежа не то чтобы рабочий вес, а и голый гриф. Ну типа перенапряг по всей видимости.Насторожило то, что вот уже второй день ситуация не меняется, вплоть до того что не могу ни одного раза отжаться. Такое впечатление, что сил вобще нет. Причем остальные мышцы, по всей ви…
-
Странная крепотура!!!! 1 2
от Александр---103- 10 ответов
- 5.6 тыс просмотра
Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!
-
ОЧЕНЬ нужен компетентный совет! 1 2 3 4
от You- 31 ответ
- 19.9 тыс просмотров
Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ. Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира …
-
Купил тренажер, подскажите кто пользовался таким? 1 2
от dobrovan- 12 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Купил себе тренажер Weider 234. Максимальная нагрузка: стойки для штанги - 50 кг агрегат для ног - 23 кг баттерфляй - 14 кг максимальный вес пользователя - 136 кг Кто-то пользовался таким? Все ему подобные почему то с нагрузкой на стойки для штанги примерно 100 кг! у меня рабочий вес 80 кг на грудь, думаю рисковать или нет? кто пробовал увеличивать весь допустимый на таких тренажерах?! Заранее благодарен за ответ!
-
Питание для новичка. 1 2 3
от Spirit- 25 ответов
- 10.6 тыс просмотра
Доброго времени суток, атлеты! Вот еще один ньюб в моем лице понял, что сидя целыми днями на работе за компьютером здоровым не будешь, и решил заняться этим интересным видом спорта. Значит история: 21 год, 172см, 68кг. В школе активно занимался спортом (футбол), жира не было вообще(весил 52кг), а как пошел в универ - начал салом заплывать (отсутствие спорта и генетика :bl: ). В результате животик, сальные бока, желейные мышцы. Вот решил что хватит себя гробить. Заниматься начал 3 недели назад. Занимаюсь пока с тренером 3 раза в неделю. Программа расписана, в суть упражнений въехал, вот думаю начинать сам пробовать. Сейчас основная задача - скинуть сало. Питаю…
-
Прошу совета) 1 2 3
от balqw10- 20 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Хожу в зал 3ий месяц, правда до этоого ходил но особо в счет не воспринимаю. Вес - 71 Рост - 179 20 лет пробую расписать график в зале но не особо получается. Подскажите чем забить 3ий день занятий и или возможно изменить что-то в других днях... Во время тренировки , упражнения стараюсь чередовать, что бы мышцы более отдохнули или стоит нагружать сначало 1 группу мышц а потом другую? прог. 1 день - (грудь,плечи) 1.жим лежа 4х8 -55кг 2.жим штанги сидя 4х8-10 -30кг 3.жим лежа широким хватом(под наклоном) 4х8 -50кг 4.Разведение гантелей в стороны 4х8 -8кг 5.Подтягивание на брусьях -4х8 6.Тяга к подбородку ("протяжка") 4х8 ( делаю небольш…
-
Всем привет!Ребят подскажите не дорогой зал в раене минской,оболони или героев днепра.До 300грн мах.Желательно чтоб с тренером так как я новичек.Прочетал книгу Фалеева Александра.Он рекомендует Становую тягу.Присед и жим вопрос такой можно ли чемто заменить становую тягу у меня спина хрусталь!!!)Просто планировал месяцев 6 делать только ети упражнения.Или может есть програма какаято для новичка хорошая без становой?Заранее спасибо!!! Или если не гонятся за весами и все делать правильно то все нормально будет???Я на форумах общался с людьмы так они говорят что становая и присед наиболие травматични!!!Очень хочу узнать ваше мнение уважаемие форумчане!Чем больше читаю т…
-
набор веса 1 2
от dima- 16 ответов
- 6.3 тыс просмотр
22 года рост 182 см вес 60 кг цель - набрать вес (не жир естественно). не стремлюсь нарастить тучу мышц. тоесть боди свое билдить хочу не сильно.. на "любительском" уровне.. придать телу "идеальную" форму, не более.. сверхмышцы не интересуют) еду не люблю и не умею любить.. сама концепция еды даже не нравится)) но ем нормально вроде.. часто (3-5 раз в день).. кол-во достаточное.. поразмышляв, решил что набор веса методом наращивания мышц - самое оно.. что имею. дома: - Ванситон Мультигейнер - гантельки (хз сколько кг) - турник - доску Евминова - пол возле дома: - тренажерный зал как быть?
-
очередной новичек) 1 2
от Faul1- 11 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Данные: 17 лет рост 170 Вес 60кг Жим лежа 60х7 Присед 85х8 Становая 80х8 Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую) Ем 120гр белка в день, все подсчитано Программа Пон. Ноги, Плечи Присед: 1х20(разминочный 20кг) 1х10(50кг) 1х10(65кг) 1х10(75кг) 1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку): 4х12 Жим от груди вверх: 1х20(розминочный 20кг) 1х10(30кг) 1х10 (35кг) 1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Розведение гонтелей в стороны: 4х12 Пресс Среда: Грудь,трицепс Жим лежа: 1х20(розминочный 20кг) 1х12 40кг 1х12 50кг …
-
Всем привет. Не занимался порядка 10 лет. В то время (где-то 2,5 года занятий практиковал 4-х дневный сплит). Пн.Вт.-Чт.Пт. то-есть каждая группа мышц прорабатывалась 2 раза в неделю. Результаты были, не знаю на сколько нормальные для 2,5 лет тренинга, судить вам: Жим л. 140x1 Приседание - 160x1 Становая тяга - 180x1 Результаты достигнуты без химии. За все время ни одной тренировки не пропустил. Получил 2 серьезных травмы, пока мануальщики, то-да се, восстановление, в результате на тренинг времени как такового не хватало. Вернулся к занятиям месяца 3,5 назад. За годы отдыха много чего перечитал, перелопатил. Остановился на проработке мышц раз в неделю. …
-
Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!
-
Эффективные занятия на дому
от iliv- 9 ответов
- 4 тыс просмотра
Добрый день! Я – новичок. Нужен совет опытных людей. Что есть: 22 года, 182см роста, 78 кг веса, мышцы слабые. Зрение -7 на оба глаза, истончение сетчатки на переферии, скалиоз и кифоз 2 степени. Что нужно: Хочу сильное и красивое тело в максимальные сроки без риска для здоровья. Заниматься хочу дома. Большие тренажеры (велотренажер, штанга) купить не могу. Какие тренажеры купить? По какой программе заниматься?
-
Очень нужна помощ
от Alexey_120- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Надеюсь на помощ!!! Вобщем проблема такова. Прихожу в зал хорошо разогреваюсь. Начинаю делать базовое упражнение Жим лежа и начинаю 1й подход с веса в 15 кг чтоб размять мышцы 15 - 20 повторений потом второй накидываю еще 20 кг, а с третьего подхода работаю уже рабочим весом. Так вот проблема в том что в плечевых суставах появляется треск даже когда делаю разминку грифом и это доставляет неприятные ощущения и невозможность продолжать упражнение. Может кто то сталкивался с такой проблеммой и может мне что то посоветовать!!!!
-
Программа тренировок
от Sanek_x- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Здраствуйте, хотел попросить помощи в создании программы тренинга на ТУРНИКЕ. Хотелось бы увеличить количество подтягиваний, и вооще силу рук, спины. Сейчас занимаюсь по такой системе (но не знаю, мне кажется что она не сколько не поможет): Понедельник, Среда, Пятница - Широкий хват (ну или прямой, ладони к турнику) 9 раз по 3 подхода, вторник,четверг, суббота - обратный хват (ладони к себе) тоже 9х3. потом как чувствую что уже спокойно делаю по 9 накидываю 1 и так далее. Также бы хотелось узнать об отдыхе между подходами, ну в общем все чтобы нормально раскачаться. ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ, буду очень благодарен.
-
Бодибилдер-диабетик? :) 1 2
от UAMTS- 12 ответов
- 6 тыс просмотров
Привет, ребята! Давно уже смотрю за бодибилдингом, и мне эта тема всегда нравилась. Вот только никогда не решался начать заниматься. Гы... :) У меня есть одна проблемка, которую надо знать обязательно перед началом тренировок. Я - диабетик. Я в 18 лет заболел диабетом, и сразу стал голоть себе инс. Врачи назначили, не я сам захотел. )) С одной стороны, это плохо. Это плохо потому, что у меня скорей всего через парц десятков годиков откажут почки, упадет зрение... :) Возможно... А мож и нет... Но с другой, я имею полный доступ к инсулину, и могу его колоть хоть 10-ками единиц. Сейчас мне 20 лет, я уже приблизительно знаю свою дозу, сколько мне надо…
-
Добрйы день всем участникам форума и спорта! Мне 17 лет рост 174см вес 61 кг. Хочу знать ваш совет, как набрать чуток веса и начать заниматся своей фигурой Я не хочу быть бодибилдером, не иметь огромные мыщци, я прошу совета как добится красивых форм своего тела, чуть подкачать мыщци и что б они выделялись. Если не трудно описать: 1.Питания 2.Тренеровки 3.Упражнение З.Ы спасибо
-
Помогите новичку составить программу тренировок 1 2
от Greenleaf- 19 ответов
- 9.7 тыс просмотр
Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой: Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.
![[METEORA]](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%201024%22%20style%3D%22background%3A%23c46299%22%3E%3Cg%3E%3Ctext%20text-anchor%3D%22middle%22%20dy%3D%22.35em%22%20x%3D%22512%22%20y%3D%22512%22%20fill%3D%22%23ffffff%22%20font-size%3D%22700%22%20font-family%3D%22-apple-system%2C%20BlinkMacSystemFont%2C%20Roboto%2C%20Helvetica%2C%20Arial%2C%20sans-serif%22%3EM%3C%2Ftext%3E%3C%2Fg%3E%3C%2Fsvg%3E)
