Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Вопрос по продолжению занятий
от scuzo- 3 ответа
- 1.2 тыс просмотров
Всем привет! Нужен совет от форумчан по продолжению занятий Итак, опишу ситуацию подробно с самого начала: Полгода назад я очень резко изменил свой образ жизни - переехал в другой город, сменил режим питания, бросил курить и пить, (за период с декабря алкоголь и никотин принимал лишь один раз), перестал есть фастфуд вообще, мучное тоже перестал есть, даже хлеб. В последнее время только к отрубям вернулся. Чипсы, сладкое, всякие гадости типа газировки - всё мимо. Даже соки не пью покупные - только фреш иногда прихлёбываю на работе, морс попиваю из клюквы и чай стал пить только зелёный, без ароматизаторов. (Толстым никогда не был, если что. Просто решил придержив…
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
от PaCiFiC_123- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотра
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
- 6 ответов
- 3 тыс просмотра
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...
-
У меня возникло несколько вопросов, прошу более опытных дать ответ, заранее спасибо 1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? Вот моя програма и даные Тренеруюсь 3 разы в неделю (понедельник, среда,пятница) День1 1.Жим лежа 2.Наклонный жим лежа 3.Отжимания на брусьях 4.разводкой с гантелями 5.Пуловер День2 1.Подтягивание 2.тяга бло…
-
вопросы
от jacky- 8 ответов
- 3.7 тыс просмотров
привет,возникло несколько вопросов,зарание спасибо за ответ: 1.можно ли в 15 лет употремлять жиросжигатели\протеины\аминокислоты\другое спорт пит? 2.при подьеме штанги на скамье Скотта начинает болеть немного ниже локтя,между локтем и кистью-чем ето может быть вызвано?
-
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на гр…
-
Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути. 1. По жиму лежа. 1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю? 1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга? 2. По приседаниям 2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :) 2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление врод…
-
Вопросы по соревнованиям
от k2o2t- 6 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Уважаемые Любители Бодибилдинга! Я хотел бы узнать со скольких лет, в каком весе можно учавствовать в соревнованиях по бодибилдингу? И есть ли соревнования которые проводяться специально для подростков! За раннее спасибо! Жду ответов!
-
Восстановление После Родов 1 2
от Mam- 15 ответов
- 5.2 тыс просмотра
Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе: 23 года Родила недавно 22.01.14 Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг) Рост 170см талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93 Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немн…
-
Всё Сначало Или Как Вернуться В Зал 1 2 3 4
от O_N- 35 ответов
- 16.1 тыс просмотров
И так! Решил вернуться в зал. До этого тренировался около 4 лет. Пауза составила около 5ти лет. Каких либо значительных результатов тогда не достиг(эктоморф). Считаю что не правильно тренировался и питался да и генетикой не очень. Вес катастрофически упал. Сейчас хочу набрать 10 кг. Пришел в зал, первое занятие с тренером, но программа как то настораживает. * 5 мин беговая дорожка * разгибание ног 2*12 * жим ногами 2*12 * сгибание ног лежа 2*12 * подъем на носки 2*15 * жим лежа 2*10 * тяга к груди(аналог подтягиваний но на тренажере) 2*10 * гиперэкстензии 2*15 * плечи на тренажере 2*10 * бицепс штангой 2*10 * разгибание рук(на трицепс) 2*1…
-
Всем привет) 1 2 3
от widok- 24 ответа
- 7.3 тыс просмотра
Привет всем. Я Игорь. 26 лет, 175 рост, 88 вес. Работа сидячая + дома из-за компа не вставал и превратился к своим 26 годам в молодого дедушку (это по самочувствию)).. Решил кардинально поменять образ жизни.. заняться бб и.т.д. но так как физ нагрузок перед этим никаких не было.. сначала решил бег по вечерам 3-4 раза в неделю (уже дошол до 30-минут трусцой+более быстро) + отжимание+ прес+ турник. бегаю уже 3 недели результат на лицо- в основном по самочувствию... О чем хотел спросить.. 1. как вы думаете, когда можно будет уже идти в зал... чтоб организ нормально вьехал в нагрузки.. 2. перелопатил уже пол форума но так до конца и не понял.. в 1-2 месяц нада д…
-
Добрый день. Отзанимался по СМТ.Сбросил вес до желаемого.Теперь хочу тернироваться по болле классическим программам. Не знаю что выбрать "Секреты качалки" Любера,"Логика треннинга" и "Тренируйся" Гончарова?И чем отличаются последние две книги? Зараннее спасибо.
-
Выбор лавки для жима 1 2
от Vergil- 19 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Вот выбрал варианты лавок. Может кто посоветуйте какая с виду по конструкции лучше? Или еще какие варианты есть? http://rn-sport.com.ua/skami-i-lavki/lavka...-zhima-090.html http://aukro.ua/show_item.php?item=5113561436
-
Выбор Скамьи 1 2
от Lexxxa45- 14 ответов
- 5.1 тыс просмотр
Здравствуйте! Подскажите, кто знает на какую нагрузку рассчитаны рег.скамьи для жима. Ценой 800-1000грн. В описании не пишут, только вес пользователя, а сколько всего с штангой хз. И как вообще они, понятно что есть лучше-дороже, но это дороговато. Хотел бы показать на какую смотрю, но реклама магаза получится.
-
выбор тренажера 1 2
от consaltus- 18 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Добрые вечер, друзья! я пришел к вам за советом, т.к. надо что-то в жизни менять. мне почти 27 лет. никогда хорошей физической формой не отличался, а сейчас из-за сидячего образа жизни начал появляться небольшое скопление в области живота да и попа не уменьшается со временем) руки также не особо развиты, т.к. единственной нагрузкой для них была переноска сумок с рынка домой. сейчас поскольку я работаю на дому у меня есть возможность плотно заняться собой. и вот я подумал над приобретением фитнес станции. вот что 1м делом попало на глаза http://www.obruch.com.ua/catalog/trenazhery/fitnes-stancii я очень прошу людей, которые разбираются посове…
-
Выбор Тренажерного Зала. Помогите Советом 1 2
от Mirovirgin- 13 ответов
- 3.5 тыс просмотров
Доброго времени суток уважаемые форумчане. Сразу скажу, что я изучил раздел отзывы о клубах, но нужного не смог найти. Суть вопроса: Я и свою девушку хочу отправить в тренажерный зал, перейти на здоровую пищу, да бросить курить. Мода на здоровую жизнь или просто созрел не знаю. Но желание было давно, сейчас оно начинает бить через край. Да и выглядеть хорошо всегда охота. Начал подыскивать тренажерный зал в районе: Шулявка, Дорогожичи, Лукьяновка, Берестейская, Борщаговка, Кар дачи. Ну в общем в этих краях, чтобы не так напряжно было ездить, хоть и есть машина, но за день на работе сильно устаю. И столкнулся с обычным маркетингом. Мы самые лучшие, лучшие тр…
-
по каким параметрам можно определить хороший или нет? MOD: оскільки питання цікаве, вирішив не зносити в флуд, а створити новутему small_slow
-
Выбор тренера для подготовки
от predat0r- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, комрады. Начиная подготовку на весну озадачился подводкой, позированием и прочими нюансами. И здесь как для первого старта необходима свежая голова и опытный взгляд со стороны. Однако, боюсь что огромное количество тренеров-юниоров даже с хорошей формой загубят меня из-за недостатка опыта. О себе. Исполнителен, прожорлив, есть базовые зниния о тренинге, питании, процессах в организме взятые из научных источников. Занимался 1.5 года с персональным тренером, хорошим, но без опыта выступления. Технику поставил как по книжке, но знаний ему не хватает. Он тренил меня по своей же программе, а других и не практиковал. Так же малые знания в фарме, отсюда и потре…
-
Вызывает сомнения цена на спорт пит.! 1 2
от Avrelios- 13 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Итак, мой друг, тоже новичок, заказал в мелитопольском интернет магазине протеин+BCA+жиросжигатели. Цены значительно ниже магазинных. Упаковки пришедших товаров однозначно оригинальные (даже мелкие нюансы и срок годности совпадает с магазинными. Подделка упаковки мне представляется практически невозможной, хотя... это не факт). А вот содержание упаковок - без понятия!:) Тот же друг говорит, что созванивался с продавцом, на редкость адекватный человек (порекомендовал не покупать некоторые товары ввиду поставленных задач в качалке). Растаможка насколько я понимаю "обходиться" как и НДС с налогами, а это -60% цены где-то. Но все равно, без рекомендаций не хо…
-
- 7 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Всем привет! Нахожусь в затяжном депрессивном состоянии из-за ряда причин и неудач в отношениях. Понимаю, что если пойду в зал и подтяну тело, то смогу на что-то надеяться и мне станет легче. Но для этого мне надо очень много сил. Не так давно, даже, чтобы просто добраться до работы у меня уходило по пять часов со времени пробуждения (гибкий график, могу приходить на работу в 10 часов). Мне нужна фарма, которая даст силы ходить в зал и заниматься там. Подскажите, что можно купить или изготовить самому? Пробовал: герань DMAAStore, герань Doping Labz, гидрафинил от Frog Tech, Kick Ass от WTF Labz, делал ЭКА из Бронхолитина. Эффекта ни от чего не почувствовал. Заране…
-
Высокий и худой/Сколько по времени 1 2
от jackiewhite44- 11 ответов
- 32.5 тыс просмотров
Ребята здравствуйте, мне 23, рост 197, вес 86. По телосложению особо не комплексую, но хочу и серьезно взялся за мысль набрать веса и сделать красивую фигуру/тело. Бодибилдиногм никогда не занимался, но иногда бегал по утрам. Это всё из физ. нагрузки :) Какие управжнения нужно делать, чем питаться, и как вообще заниматься? Постараюсь всю хронологию выкладывать сюда с результатами. Стремлюсь к такому телу, большего и не нужно, за год такое можно сделать? Заранее, спасибо за ответы и советы!
-
Где скачать книгу
от gordon1973- 1 ответ
- 4.4 тыс просмотр
Где в инете скачать книгу? Фредерик Делавье, Мишель Гундиль Пищевые добавки для занимающихся спортом и еще вот эту Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений для женщин
-
Гейнер через 4 часа? 1 2
от 22kold22- 13 ответов
- 30.3 тыс просмотров
Можно ли пить гейнер через 4-5 часов как развел в шейкере? Он не теряет свои полезные свойства или все таки надо пить сразу после того как размешал в шейкере? Спасибо
-
Главная трудность для начинающего 1 2 3 4
от Terminator- 32 ответа
- 18.5 тыс просмотра
Самая большая тркдность - по своему опыту и так сказать соц опросам - это заставить себя заниматься собой. Если ты преодолел это - дальше все проще. Лучше всего - поручите себя опытному бывалому человеку - он вас и психологически настроит и тернировки построит должным образом. самое трудное - собрать сумку и выдвинуться на треньку - запомните это.
