Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Всем привет. Мне 32 года, рост 182см, вес 85кг, жира примерно 20%, вроде мезоморф. Тренируюсь через день. Мужики, у меня нет времени курить все форумы и выискивать эталон приёма спортпита, посему обращаюсь к вам за помощью. Тут уже звучали фразы: "Лень читать форум, дай денег тренеру и т.д." Но во-первых я занимаюсь дома, во-вторых не доверяю я тренерам, которые сами ничего не добились, а те что добились все жёсткие химики, некоторые из них уже отошли в мир иной из-за этого. Других грамотных тренеров не знаю. Тут сидят много шарящих, которые перечитали и этот и другие форумы, и за ваш полезный опыт я готов отблагодарить. Нужна эталонная программа по приёму спо…
-
Меня часто спрашивают"А когда будет результат" Но ведь результат это конечная точка,финал какого то действия.Наша жизнь это процесс. И мы не стремимся поскорее узнать результат нашей жизни.Мы хотим , чтобы процесс нашей жизни был как можно более длительным.Так и в спорте.Не работайте на результат.Полюбите сам процесс. И будете счастливы. Постоянно!
-
Всем привет. Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет. Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Заранее спасибо
-
Проблема с набором веса 1 2 3 4
от isx- 39 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы. Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?
-
Как Бб И Фитнес Может Изменить Жизнь После 40 Лет 1 2 3 4
от Elgreg- 39 ответов
- 14.7 тыс просмотров
По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто. С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли. Ты все больше …
-
Как качественно просушится 1 2 3 4
от Tonat- 39 ответов
- 9.1 тыс просмотра
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
-
Поддержка связок, сухожилий, хрящиков 1 2 3 4
от Fish- 38 ответов
- 20.4 тыс просмотров
Ребята, после того как начал работать с более большими весами, стал замечать как щелкают хрящики внутри суставов. вот двигаю плечевым суставом по кругу и слышу как там похрустывают хрящи (может неправильно выражаюсь). Болевых ощущений при этом не испытываю, даже легких. Дискомфорта особого нет, настораживает только этот звук (хрусь-хрусь) и щелчки чувствую внутри сустава. Характер щелчков такой, как будто пальцами на руках "похрустеть", многие наверное так делали. Такая проблема только в плечах, остальные суставы в порядке. Причем левое хрустит больше, как будто там подшипник полетел и рассыпались шарики. Левое больше - потому что слабее, это я так думаю.. …
-
Тяга блока VS подтягивания 1 2 3 4
от Buttler- 38 ответов
- 21.7 тыс просмотров
Придя в зал и будучи способным подтянуться без рывков два-три раза, взял на вооружение мнение что к перекладине нужно переходить после того, как рабочий вес тяги верхнего блока перевалит собственный. Сейчас же у меня загвоздка: - рабочий вес на верхнем блоке к груди - всего 65 кг - мой вес - 87-88 кг и сейчас могу подтянуться (также, ладоням от себя) не "в отбой" те же 10 раз, возможно и больше если с них начинать. Еще вижу в подтягиваниях преимущество пред верхним блоком, т.к. идет нагрузка и при негативной фазе движения. Все же, к тем делает оба упражнения или осведомлен - какова взаимосвязь рабочего веса тяги блока и количества (веса) на перекла…
-
Количество бега перед тренировкой 1 2 3 4
от mrAlbuker- 38 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Рост 180, вес ~85. Имею большие по объему ноги и ягодицы, с преобладающим количеством жира. При этом тело выглядит немного не пропорционально, т.к. выше пояса я намного худее. Проблема состоит в том, что есть такая цель: Увеличить в объёме торс, и немного уменьшить низ (жировую, а не мышечную состовляющую). Чтоб эту проблему решить, бегаю перед тренировкой 11-12 км/час по 10-15 минут. Вопрос: 1) Не будут ли такие пробежки мешать набору массы? 2) Не помешает ли питания для набора массы избавлению жира на ногах 3) Стоит ли постепенно увеличивать длительность пробежки каждую тренировку ( в день силовой тренировки, ясное дело, в разумно…
-
Терминология крутых качков, или что делать если из слов тренера вы не поняли ничего 1 2 3 4
от Шерри- 37 ответов
- 15.7 тыс просмотров
Становая - это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. Классическая: выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Сумо: выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Становая на прямых ногах - третья разновидность становой тяги. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что…
-
Как правильно худеть? 1 2 3 4
от Spirit- 37 ответов
- 10.9 тыс просмотра
Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе... Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений... На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять... Бег тоже не вариант - будут сж…
-
Программа для эктоморфа 1 2 3 4
от mrbob- 37 ответов
- 13.2 тыс просмотров
Здравствуйте, меня зовут mrbob и я эктоморф. (апплодисменты, выкрики "браво", все встают). Я несколько раз начинал ходить в зал, на 3-4 месяца, потом не видя особых результатов забрасывал. В последний раз, после серьезных стрессов увидел на весах цифру 66 (при росте 182) и решил что это совсем край. Снова пошел в зал, мне тренер написал программу из 8 упражнений. Занимало это у меня до 3 часов, после которых я просто с ног валился от усталости. Ходил 3 раза в неделю. За месяц набрал 0.5 кг и задумался о каких-нибудь добавках. Тем более что знакомые советовали со всех сторон БЦА, гейнеры, протеины итд. Полез в интернет гуглить что есть что и что из этого все…
-
Под веянием темы о перчатках совершил сегодня флеш-моб на Птичий ) Прикупил 2 метра брезентового ремня. Вопрос, как лучше сшить лямки? 1. Ремень. Использование: Обхватываеш лямкой руку как браслет чтобы концы ее оказались у тебя в ладони сложенные друг к другу. Потом обкидуеш гриф сверху и заварачиваеш лямку в ладонь,дальше движением напоминающим "газ" на мотоцикле, затягиваешь до упора. 2. Петля Использование: Также как ремень, но на руку одевается как петля 3. Кольцо Использование: Мне третий способ кажется оптимальным. Прокоментируйте плз, как кому удобнее?
-
Сленг Айронфлекса 1 2 3 4
от paraschyk1- 36 ответов
- 15.7 тыс просмотра
1.Непонятен мне твой юмор.Не шути так больше! Выражение означающие резкое несогласие с автором поста ранее. ....
-
нужен ваш профессиональный совет! 1 2 3 4
от Yadada- 35 ответов
- 7.3 тыс просмотров
здравствуйте,я тут уже недавно писал что собираюсь скинуть жирка,но хотелось бы проконсультироваться с вами.жирка предостаточно в облости живота.хочу попытаться скинуть без потери ММ и даже с ее набором,недавно купил л-карнитин и впридачу протеин 93 процентный,будет ли от этих добавок толк.и когда лучше делать кардио?делаю в начале трен мин 20 бега,но после этого остается мало сил на основную силовую иренировку.заранее всем благодарен.
-
Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4
от Lil_Lejed- 35 ответов
- 5.9 тыс просмотр
Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…
-
Всё Сначало Или Как Вернуться В Зал 1 2 3 4
от O_N- 35 ответов
- 16.1 тыс просмотров
И так! Решил вернуться в зал. До этого тренировался около 4 лет. Пауза составила около 5ти лет. Каких либо значительных результатов тогда не достиг(эктоморф). Считаю что не правильно тренировался и питался да и генетикой не очень. Вес катастрофически упал. Сейчас хочу набрать 10 кг. Пришел в зал, первое занятие с тренером, но программа как то настораживает. * 5 мин беговая дорожка * разгибание ног 2*12 * жим ногами 2*12 * сгибание ног лежа 2*12 * подъем на носки 2*15 * жим лежа 2*10 * тяга к груди(аналог подтягиваний но на тренажере) 2*10 * гиперэкстензии 2*15 * плечи на тренажере 2*10 * бицепс штангой 2*10 * разгибание рук(на трицепс) 2*1…
-
Як ви вжажаєте хто такий новічьок? Той хто займається вже доволі нормально часу, але особливих результатів не досягнув? Чи той хто знає багато інформації, але займається доволі недовго? Чи той хто взагалі нічого незнає і сьогодні тільки вирішив займатися спортом? І скільки на вашу думку взагалі потрібно займатися, щоб позбутися статусу - новічьок?
-
Набрати масу дома 1 2 3 4
от nightcrawler- 34 ответа
- 76.2 тыс просмотр
Наразі немаю можливості займатися в залі, але є можливість займатися дома з додатковою вагою. Які перспективи набрати таку форму як на фото при дотриманні дієти в 2700-3000ккал з нормальним співвідношенням бжу, регулярним сном та упором на віджимання(різні види) з додатковою вагою та присідання, випади, підйоми на ікра теж з додатковою вагою? Сам 185/60, відсоток жирку зазвичай до 10% https://ibb.co/g34vLjw https://ibb.co/CJ6JRcw
-
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !!! 1 2 3 4
от Romo4ka- 33 ответа
- 16.1 тыс просмотров
Здраствуйте ! Я с таким вопросом ! Мне 20 лет рост 190 вес 75 Я с детсва спортом неочень то занимался и с фезры постоянно сбегал ! А щя хочу большим стать я худой вешу 75 хотя у меня знаковый весит 80 но он такой здаровый а у меня и руки худые и сисек нет подчти а хоотелосьбы летом чтоб тело было нормальное ! Помогите плз что мне делать то какие нужно тренировки или ПрепоратЫ стоит вообще принимать пещевые добавки и какие побочки отних в будущем будут !!!
-
Protein+bcaa 1 2 3 4
от pisinus- 33 ответа
- 6.4 тыс просмотра
Доброго времени суток Ув. форумчане. Хочу взять себе спортивное питание,беру первый раз. Беру с целью нароста мышечной массы. Вот решил взять связку Протеин+БСАА. Подскажите пожалуйста хорошая ли связка этих продуктов для нароста мышечной массы,и если возможно посоветовать неплохой протеин и БСАА учитывая бюджет.На всё про всё 700грн. Буду очень благодарен за совет.
-
Надыбал такое видео, как Вам?
-
Боли после становой. 1 2 3 4
от ShutUpWoman- 33 ответа
- 19.1 тыс просмотра
Здравствуйте. Что то я беспокоюсь, после становой тяги начала болеть спина. Через 2 часа после тренировки. Технику контролировал тренер, нарушил под конец. Но не думаю что может из за 1 нарушения полететь вся моя спина. Боль где то по середине,чуть ниже лопаток. Имеется сколиоз. 1-2 степени. Знаю, что нужно ко врачу. Но записаться на сегодня-завтра не получится. Как определить, болят мышцы или позвонки? Если позвонки, то боюсь что кирдык. Если мышцы, то не страшно. Когда мышцы трогаю больно, но сгибать спину больно. И нормально ли вообще это? Побегал, боль перестала. Как только расслабился, опять по новой. После присяда все хорошо. …
-
Протеін для студента - ціна - якість... 1 2 3 4
от marvel- 32 ответа
- 13.3 тыс просмотров
Мені 18, 75кг. \178см. Живу у Києві в гуртожитку. = ) Середня фізиологія тіла. АЛЕ ! заторможенний обмін речовин, тому гейнер я відразу відкинув.... Хочу підібрати щось нормальне - ЯКІСНЕ- але і не дуже дороге... Якщо купувати, то що краще ? Тренування у мене 3 рази в неділю - зал , 2 - басейн. У мене план такий. До весни набрати на максимум маси, а в квітні підключити багато бігу, та турнік... Можливо трохи жироспалювачів... - тобто загалом коректеровка.... Харчування у мене таке: Ранок - Мюслі ( вугливоди) - вечір після пар і трень. все що попаде( Ось що я думаю , можливо краще буде так... Ранок - каші, - вечір Куряче м"яско(я чув спортсмени доволі…
-
Как тренироваться и что пить?.. 1 2 3 4
от Kel- 32 ответа
- 18.9 тыс просмотров
Здравствуйте! Тут вот какое дело - решил немного увеличить вес и подкачать мышцы(т.е. серьезно заняться этим делом). Но в городе нормальных тренажерных залов нету. Потому я могу заниматься так сказать только общедоступными методами - турник, отжимания, велосипед, озеро(т.е. плавание и гребля на лодке) Мне сейчас 17 лет, вес 55 кг, рост около 177 см. Что вы можете мне посоветовать/предложить?(какие купить добавки/как тренироваться и т.п.) Заранее огромное спасибо!
